首先先看看5磅肥肉和5磅肌肉的体积对比！看到不禁让人感叹，如果换作相同体重，肥肉身材和肌肉身材对比的话，这画风简直太震撼眼球了！
　　5磅脂肪VS 5磅肌肉
　　5磅肥肉堆积在腹部跟5磅肌肉覆盖在腹部
　　如果脂肪和肌肉不够形象的话
　　那么下面这组对比图或许更具震撼力
　　男性体脂对照表
女性体脂对照表
如果脂肪和肌肉不够形象的话
　　那么下面这组对比图或许更具震撼力！
65kg体重+19%体脂率
　　65kg体重+9%体脂率
体重139磅 VS 体重148磅
　　体重轻不代表身材美
同样是130磅体重
　　身材差出两个尺码
从63kg到66kg
　　在身材面前体重就是个屁
143磅 VS 148磅
　　腰明显细了很多
　　这些例子可以看出，通过健身打造身体线条，其实关键是要减掉脂肪，增加肌肉，体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准。而说到减脂，我们先来看看生活中最常见的减肥误区！
　　关于减肥的七大误区
　　误区一
　　做运动却不控制饮食
　　事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。
　　确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟 左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。
　　所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。
　　误区二
　　不吃早饭或长时间不进食
　　不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。
　　所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。
　　误区三
　　局部减肥
　　有小伙伴问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。
　　误区四
　　乱吃减肥药
　　很多减肥药是没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。而且如果滥用，不但会影响人体自身对某些化合物的合成，还可能引起头晕恶心等反映。建议不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大多数对身体有副作用。
　　误区五
　　拒绝任何脂肪摄入
　　高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常听到减肥就说要禁油，这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。
　　有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。
　　误区六
　　高蛋白饮食让人发胖
　　很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。
　　我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
　　误区七
　　只吃水果蔬菜
　　这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。
　　更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。
　　那么如何才能做到真正地有效减脂？
　　运动方面，进行每周五次的高强度间歇运动是最好的选择，因为这是将已经很好的新陈代谢率继续拔高的有效方法。同时也必须坚持力量训练，使用8-12次的循环。
　　饮食方面，目前最有效率的脱脂方法是美国william D.Brink博士发明的碳水循环法，这个方法可以让你在减少脂肪的同时最大限度地保持瘦体重。
　　首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）。
　　具体做法是：4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最后睡前加餐不吃碳水），另外需要高达1.5克的蛋白质和0.5克脂肪。
　　碳水必须是复合碳水。要选择优质蛋白质，比如分离乳清蛋白，鸡胸肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼。而植物蛋白比如大豆蛋白对修复肌肉组织的意义并不大。
　　可以选择的食用油只能是橄榄油（主要成分欧米加-9）和亚麻籽油/深海鱼油，并且要以后者为主, 因为亚麻籽油/鱼油中含有最丰富的欧米加-3脂肪酸，而这种脂肪酸可以加速人体自身的脂肪分解代谢。
　　花生也是不错的来源。所以假如你体重150斤，一天就需要摄入120克复合碳水，225克高质量的蛋白质和75克健康脂肪。
　　到第四天，加大碳水摄入量（每斤体重3克），蛋白质每斤体重减少到1克，脂肪不变。这样可以让你的身体解除碳水缺乏状态，加速已经放缓的新陈代谢，从而在减脂的同时减少瘦体重损失
　　如此循环，根据体重的变化不停地调整你的摄入量，直到达到目标。
　　另外上文提到的0.8,1.5,0.5这些数字也只是作为参考，个人的情况不同，如果你发现这样的饮食结构减脂效果还不理想可以进一步降低碳水化合物的比例。总之减脂方案的核心就是高蛋白，低碳水，适度的有益脂肪。
　　最后要继续老生常谈的是，减脂从来就不是一件可以一蹴而就的事情，它需要毅力和坚持，如果你三天打鱼两天晒网，或者对美食极度缺乏抵抗力，将很难成功。
　　佳备体育BetterReady
　　微信号: BETTER-READY
　　长按，识别二维码，加关注
　　青少年儿童运动表现训练、专业运动员运动表现训练、成人身体运动功能训练、运动康复与营养、教练员专业技能培训与国际资格认证
　　亲，你怎么才来呢？欢迎您感谢您的关注!
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈　　很多人都有这样的疑惑：
　　“为什么肚子脂肪这么难减下去？”
　　? 腹部脂肪堆积最快，减脂最慢！
　　人体的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的较多，有的部位聚集的较少，比如肚子就是非常容易囤积脂肪的部位，当你摄入过多的热量无法消耗之后，就会先堆积到肚子上，然后才是四肢，我们在减脂的过程中，越是脂肪堆积部位多的地方越是难减！
　　? 内脏脂肪最难减
　　我们腹部脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪，因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除，而内脏脂肪隐藏得深，它不仅会导致体内垃圾无法排除，还会滞缓人体新陈代谢，加速肥胖！
　　那么，知道这些后，该如何彻底消除肚腩赘肉呢？小编现在就教你，如何根据肚腩肥胖类型，完美消灭大肚腩！
　　微微凸出型
　　整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子赘肉的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露，在你吃过饭之后，就会更加明显。为什么会这样呢?
　　在工作和生活当中， 消耗体力的机会太少，经常坐着，有弯腰驼背的习惯，平时不爱运动，进食速度又太快，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会， 还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。也可以添加金牌减肥老师微信：xjr363，教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤！
　　??小编建议
　　▼ 增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，可以没事再来个小跑步。（办公室一族，感觉腰腿酸麻的时候，一定要及时站起来活动肢体，促进血液循环才能防止赘肉堆积哦~）
　　▼ 进食速度放慢，要细嚼慢咽，进食之后不要马上休息，稍微动一动。
　　▼ 要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
　　▼ 做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。
　　▼ 从规划较为规律的作息开始，至少增加睡眠、稳定吃饭时间。
　　多层型
　　腹部赘肉堆积较多已成定局，即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。为什么会这样呢?
　　你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。
　　??小编建议
　　▼ 应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长，尽量不使用短时间节食的减肥方法。
　　▼ 爱喝酒的请适当减少，小蛋糕、糖果、超市卖的包装饼乾等，通常都充满了化学成分、精制糖、盐和防腐剂，也渐渐戒掉吧！
　　▼ 改变饮食习惯，削减淀粉的摄取，多食用未经加工的新鲜食品，如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。也可以添加金牌减肥老师微信：xjr363，教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤！
　　▼ 增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。
　　▼ 睡前拿出20分钟做腹部消脂按摩。（下面这些按摩方式简单易学、 感觉舒适、见效快哦~）
　　版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！
如果你觉得这篇文章有用
　　请分.享、传发给你的朋友看
有人用微信聊天，
有人却在微信中学习，成长。
　　下面是2017最HOT公众号，赶快关注看看吧！
　　减肥老师
▲长按识别二维码关注“减肥老师”▲
老师已成功帮助59823名好友轻松月瘦19斤，还不反弹，长按二维码加好友，在线咨分析肥胖情况，定制专属营养减肥方案，进入朋友圈查看更多真实减肥案例！
　　一起来健身
　　ID: jianshen880
▲长按识别二维码关注“一起来健身”▲
教你瘦腰、瘦腿、瘦肚子,能瘦的地方都能瘦;瘦身君给你健康的瘦身专业意见,让你快速瘦出好身材!
　　护肤老师
▲长按识别二维码关注“护肤老师”▲
经过挑选，我们为您特别推荐了一位专业护肤老师，她在微信上帮大家美白，祛斑、祛痘很多年，截止目前成功帮助近20000多名有皮肤问题的妹子成功变美.（长按二维码）添加即可免费分析皮肤情况，定制专属护肤方案。祝您成功变美！！
　　财运风水学大师
　　ID: vipfs550
▲长按识别二维码关注“财运风水学大师”▲
风水学认为;生财;聚财;催财;旺财都离不开家庭风水财运.每天学点风水学;顺风顺水;财运旺.为你 官场;事业;健康;家庭;爱情保驾护航.
　　膏滋养生专家
　　ID: liuzhimin500
▲长按识别二维码关注“膏滋养生专家”▲
你是否经常手脚冰凉，气色差，脸色发黄？长按识别二维码添加老师微信，赶紧改善这些症状！老师已成功帮助46823名信任老师的好友调理闭经、不调等问题。
　　女人心计学
　　ID: nrxjx33
▲长按识别二维码关注“女人心计学”▲
教你轻松搞定男人，让他死心塌地的爱着你，想要幸福的女人关注我吧!
　　轻松瘦腰瘦腿瘦肚子
　　ID: ssshou880
▲长按识别二维码关注“轻松瘦腰瘦腿瘦肚子”▲
懒惰是减肥的克星?只要你选择正确的瘦身方法;每天推送最有效的懒人减肥法!
　　时尚搭配日记
　　ID: dapei550
▲长按识别二维码关注“时尚搭配日记”▲
每日教你3分钟学穿衣打扮，做你的私人形象顾问！
　　排毒养颜妙招
　　ID: paidu550
▲长按识别二维码关注“排毒养颜妙招”▲
排毒刻不容缓 每天分享最棒的排毒、养颜、美肤各种实用知识!总有适合你的!让你每天漂亮一点;开心一点!养眼多一点.
　　跟我丰乳美胸
　　ID: meixiong220
▲长按识别二维码关注“跟我丰乳美胸”▲
最健康的丰胸秘笈，掌握这些丰胸知识，每天跟大家交流如何健康丰胸美胸，做一个自信女人！
　　如何关注
　　① 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。　　② 长按复制“ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。这个我有亲身体验,要从三方面:
(1)饮食:早上吃好,中午吃饱,晚上吃个七八分饱就好了,建议吃稀饭,吃完饭后散散步什么的;
(3)适时地吃点苹果,柠檬泡水喝,最好是早上就喝!对皮肤也是很好的!
其他答案（共6个回答）
药，还不如和它呢，起码没有副作用，而且经济实惠见效
我妈说：女人身材是一宝，减肥是女人终身的责任！！加油吧
坚决不做小“腹”婆
我们也可以摆脱小“腹”婆、迈 向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。
办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈
向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。
　　1、坐姿要端正
　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
　　2、不要忍便
　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
　　3、运用腹式呼吸法
　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
　　4、要无时无刻缩小腹
　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
　　5、绝对要勤做运动
　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
打击腰部赘肉反击战
　　 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。
　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
　 现实：时刻遭遇赘肉反攻。
　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
　正确的练习频率：1周3次。
　 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
　现实：气喘吁吁，动作出位。
　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
　神话4：健腹=收腰
　现实：瘦了腰部，胖了腹部。
　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
　 建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。
生理期减肥四部曲
　　回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。
　　很简单，当身体状况好时，减肥的计划就比较容易成功，反之则事倍功半。因此，瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。
　　减肥泄留期
　　时间计算：月经开始后第1-7天
　　生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
　　减肥成功指数：★★★
　　加速减重方案：
　　■ 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。
　　■ 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
　　■ 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。
　　■ 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
　　健康瘦身食谱：
　　■ 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
　　■ 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
　　■ 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
　　■ 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
　　■ 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
　　■ 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
　　MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。
　　减肥高峰期
　　时间计算：月经后第7～14天
　　生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
　　减肥成功指数：★★★★★
　　加速减重方案：
　　■ 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
　　■ 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
　　■ 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
　　■ 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
　　健康瘦身食谱：
　　■ 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
　　■ 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
　　■ 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
　　减肥平快期
　　时间计算：月经后第14～21天
　　生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
　　减肥成功指数：★★★★
　　加速减重方案：
　　■现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。
　　■跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。
　　■如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
　　■最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
　　健康瘦身食谱：
　　■为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。
　　■多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
　　■在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。
　　MISS关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
　　减肥慢行期
　　时间计算：月经后第21～28天
　　生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
　　减肥成功指数：★★
　　加速减重方案：
　　■你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
　　■游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。
　　■不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
　　■如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
　　健康瘦身食谱：
　　■月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
　　■这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
　　■多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
　　■在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
　　■忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。
每天晚上睡前做四十个仰卧起坐，早上起来跑步，再跳绳，很管用哦，不过你一定要坚持下来！
你可以同时采用蔬菜减肥法，多种蔬菜结合着吃，因为每种里面的营养成份是不...
我从120斤-100斤的减肥心得体会
首先，从饮食作手：
早上：一杯豆浆、一个鸡蛋、一小半碗稀饭
中午：小半碗饭、青菜、一点点肉，一碗汤（注：...
我三年前试过,效果还行,我是一连吃的五天,瘦了两公斤,过了段时间又一连吃了三天,瘦了一公斤。其实这就是节食减肥，不过是在吃饭时间吃苹果，以保证胃酸平衡，对身体应...
运动减肥 每天坚持做半个小时以上的有氧运动 合理饮食 加油
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区