经期练瑜伽能缓解痛经吗
时间：&&&来源：&&&浏览： 人关注
　　女人在生理期的时候，并不是什么运动都不能做的，比如可以适当的做些柔和的动作，对缓解生理期不适和痛经很有好处，下面小编就为大家介绍几个适合生理期缓解痛经的瑜伽体式。
　　吉祥休息式
　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
　　功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。
练瑜伽能缓解痛经吗
　　祈祷式
　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。
　　功效：祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。
　　前弯式
　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。
　　功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
　　双腿延展式
　　双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
　　功效：促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。
　　英雄式
　　双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
　　功效：英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。
白术，是传统医学里一种重要的中药。对很多...
广州海珠警方捣毁一个生产销售假冒国际名牌香水加工窝...4个瑜伽体式缓解痛经，亲测有效！ - 今日头条()
点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意很多女性在生理期饱受痛经的折磨，苦不堪言，尤其是暑热难耐的夏天，燥热的空气就像放大镜，把经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等不适感全都放大了。而生理期吹空调又会使得痛经的问题更严重，怎么办？生理期不适合做剧烈的运动，但可以利用某些柔和的瑜伽体式，促进血液循环、滋养腹部器官，有助于加快经期血块的排出；同时轻柔按摩盆腔，减少经期腹痛并且缓解躁郁情绪，让身心更愉悦、平和，对女性而言益处非常多。下面这四个瑜伽体式，帮助你摆脱痛经的泥沼！第一式 双腿背部伸展● 坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部；● 随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部，整个面部向下。● 保持3-5次深呼吸。第二式 快乐婴儿式● 骨盆保持中位，吸气时，弯曲双腿向上抬高，两只手抓住脚的外侧，慢慢地将双腿拉向自己，让脚心朝上，膝关节向两侧打开；● 想象着自己像婴儿一样放松，并感受大腿内侧和下背部的伸展。在这里保持，你会感觉下腹部非常舒服，疼痛感也有所减轻。第三式 上伸腿式● 这个体式很简单，就是让双腿和身体保持90度，经期不适宜让下腹部发力，所以建议双腿靠墙，保持这个体式。● 上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环，促进腰部周围的血液供应，有效缓解腰部酸痛、疲劳，但不宜练习时间过长。第四式 仰卧束角式● 仰卧，背部下方可以用长枕、毯子垫起来，让臀部贴于地面，这样下腰部就有一个弧度；● 弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置。● 闭上眼睛，保持5次深长的呼吸。● 这个动作能够促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫，练习时会让人感觉非常地舒服。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。有用就朋友圈吧！
可以练习练习
经期能练吗？还是经期前后练？
练瑜伽，就上瑜伽网，恋你所练，瑜生卓越
「每日瑜伽」—你的贴身瑜伽健身私教
《瑜伽文摘》是由国内权威瑜伽机构悠季瑜伽（中国）全力打造的手机移动终端杂志。
Yoga Journal中文版是美国瑜伽杂志的区域版本，已经有40年历史。仅在美国就覆盖400万人。
瑜伽教学，瘦身美颜，健身资讯等文化交流平台。
专注瑜伽健身，共享瑜伽生活
(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司练瑜伽可以有效缓解痛经吗？
本文导读：很多女性会问，练瑜伽可以缓解痛经吗？答案是肯定的。常练以下几种瑜伽动作可以有效缓解痛经。
痛经(dysmenorrhea)，系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，…
月经不调介绍
月经不调也称月经失调是妇科常见病?表现为月经周期或出血量的异常，或是月经前、经期…
　　鸵鸟式
　　滋养并强壮腹部器官
　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
　　增延脊柱伸展式
　　帮助减轻月间下腹和骨盆部位疼痛
　　吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
　　加强侧伸展式
　　伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官
　　吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
　　脊柱扭转
　　按摩腹内脏，改善
　　坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。
　　束角式
　　纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能
　　坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。
　　猫伸展式
　　有助于消除月经痉挛的疼痛
　　让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。
　　猫变式
　　有助于消除，缓解月经不调
　　膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上，保持自然呼吸。
　　提示：每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。
（责任编辑：实习吴晓蓉）
女性热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行痛经到底有多恐怖 妹子们该如何缓解痛经
本文导读：痛经到底有多恐怖，只有痛经过的妹子们才能深切体会那种痛楚。每个月都来那么几天，最怕的便是痛经的折磨，那么该如何缓解痛经呢？
性病，全名性传播疾病。STD是英文性传播疾病sexuallytransmitteddisease缩写。性病是…
痛经(dysmenorrhea)，系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，…
　　痛经到底有多恐怖，相信大部分妹子们都深有体会！痛经虽不能致命，可给患者带来的痛苦，是深有体会的，每月一次的月经是女性特有的生理现象，它伴随经痛着女子进入青春期，度过漫长的生育年龄，直到进入更年期。
　　看完你就明白，到底有多恐怖！（从微博上摘录）
　　1、高三的时候由此班主任的课我痛经，当时四肢冰冷、恶心呕吐、脸色苍白冒冷汗，痛的去厕所拉屎又想吐，我永远忘不了我回座位时，全班人看我的眼神，我还坐在最后一排。我们班男生可能都以为我刚在厕所自己生了个孩子吧&&
　　2、好像下体放了个打蛋器一直在搅。
　　3、都不敢打喷嚏，平时打喷嚏，鼻涕喷出来，痛经时打喷嚏，卧槽，血崩。
　　4、刚痛经完最有发言权。先是小腹绞痛，接着浑身发软，然后感觉大脑一直缺氧，出一身冷汗顺着脸淌，眼前一片雪花然后全白。体验两三分钟盲人的世界，然后倒床上继续冷汗，继续绞痛，浑身打冷战，前前后后折腾我整一个半点。热水与姜汤齐飞，暖宝与厚被共舞。以上描述无半点夸张，下辈子真不想再做女的。
　　5、医学上，把疼痛分为12级，然而最轻微的疼痛是蚊虫叮咬，也是一级，而最痛的就是母亲分娩时达到了12级，其中痛经为中上的一个等级8级，而且被棒棍打的疼痛才为7级，可以想象女生痛经的痛苦。所以每当女生痛经的时候对你发脾气，你应该稍微忍让一些，她们也有苦楚。
　　6、你不能把一个女汉子变成软妹，但，痛经可以。
　　7、分不清是痛经还是想拉屎的抱紧我，坐久了以后站以来那种感觉&&大河向东流啊&&
　　8、我朋友是个微商，每个月只有那几天不刷屏。
　　看了这些以后，男生们是不是更能体会到痛经的痛苦？那么妹子们，要？
　　关于痛经的3大误区
　　误区1：痛经不必，生完孩子后会自愈
　　我们常听老人说，&痛经没关系，等结婚、生了孩子以后就会好的。&其实，这种说法并不完全对，而且有可能会引起一些不必要的后果。老人们说的那种结婚、生育后能自愈的痛经只是原发性痛经的一部分。比如有些女性因为宫颈口狭窄，使经血流出不畅产生的痛经，在分娩后，宫颈口松弛血液就会容易排出，痛经现象就会消失，所谓&痛则不通，通则不痛&就是这个道理。但如果是继发性痛经，则一般在婚后发生，有明显的器质变。不医治原发，痛经不但不会好转，而且会逐渐加重，甚至引起严重的并发症。
　　误区2：时自己服用止痛药
　　为了缓解痛经带来的困扰，很多痛经女性不问缘由就服用止痛药。其实，无论是原发性痛经还是继发性痛经，都应该在医生指导下用药。特别是继发性痛经，如果用药不当，可能酿成大害。因为，即使是同一种生殖器官疾病引起的痛经，也有不同的病因，也可能在用药种类和剂量上有很大的差别，不能一概而论。
　　误区3：针灸、按摩驱痛
　　针灸、按摩一直被认为是治疗痛经的好办法，原因是通过对某些穴位、经络传导的刺激，能够缓解痉挛和盆腔瘀血，起到止痛作用。然而，许多的医学实践表明，在这个特殊时期，不宜采取过于强烈的按摩，否则容易诱发子宫内膜脱落，加重出血。因此，并不是所有人都适合做推拿按摩治疗。
　　1、热敷
　　（1）保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。
　　（2）多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的。
　　2、饮食
　　（1）保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。
　　（2）不吃含咖啡因的食物，它会令你紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
　　（3）牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。
　　（4）香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。
　　（5）注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。
　　3、运动
　　（1）加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动：比如散步。
　　（2）练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。（责任编辑：苏娇蓉）
新闻热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
经期瑜伽 练习经期瑜伽有效防治痛经
　　经期练习瑜伽的好处很多，一方面对缓解痛经有一定的效果，另一方面，对减肥瘦身有很好的作用。下面我们就来分享一下经期瑜伽教学步骤，感兴趣的朋友还可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，练习经期瑜伽让你受益终生。
　　英雄式瑜伽是特别适合我们在经期练习的瑜伽动作，坚持这一式的瑜伽练习可以有效的缓解我们的经期不适。
　　英雄式
　　双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。
　　双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
　　初学者在练习这一式的时候要注意时刻感受我们的身体变化，只有好的状态才能有好的效果，所以，大家在练习的时候要以最佳状态进行练习。
　　透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。
　　前弯式
　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。
　　稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
　　祈祷式
　　祈祷式的练习可以有效的加速我们的身体循环，对排毒养颜有一定的效果，经期练习可以美容消脂。
　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸。
　　合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。
　　祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张。
　　而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。
　　吉祥式
　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。
　　膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
　　舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。
　　瑜伽饮食――经期吃什么好
　　黑木耳红枣饮
　　黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
　　补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
　　韭汁红糖饮
　　鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。温经补气。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
　　当归生姜红枣茶
　　姜、当归、红枣、枸杞、红糖。当归、红枣用水洗干净后，浸泡十五分钟，然后连水一起倒入锅中，生姜洗净可去皮可不去，切片加入锅中。
　　大火烧开后，转中火煮约二十分钟，加入适合自己甜度的红糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用，有补血活血，调经止痛，润肠通便的作用。
责任编辑：hn_新闻
48小时点击排行
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网