副主任医师
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脚腕积水 韧带撕裂怎么办？
状态：就诊前
状态：就诊前
谢谢 各位大夫
状态：就诊前
谢谢 各位大夫
&副主任医师
您的病情已经了解，建议：因为你是韧带断裂了，所以总不好。先按照我的方法练习3个月，如果不好，恐怕需要过来手术了。
状态：就诊前
你好杨大夫 医生说我是韧带有损伤 请问是断裂吗？而且我不能长时间站立 以为脚腕有积水 还有点肿 请问怎么治疗和保养 适合您那种方法吗?谢谢
&副主任医师
适合我的方法。如果症状实在比较重，还应该早点来找我看看，多数的损伤是断裂，少数的是捩伤。
状态：就诊前
你好杨大夫 请问图一和图二中的支撑脚应该是损伤的那只脚吗？还有医生让我少走路和站立（因为脚腕积水）这样不会和图一.图二发生冲突吗？
&副主任医师
不会冲突，你先练习看看效果吧。支撑的是伤脚
状态：就诊前
请问杨大夫 那我要吃什么药吗 还有每天坚持泡脚可以吗?如果手术 是大手术吗？ 谢谢
&副主任医师
药物基本无效。锻炼很重要。可以泡脚。手术对我们来说不是很大
状态：就诊前
请问手术是大手术吗？请问怎么样手术 需要住院多久 我不住北京 但是离得不远 还有坚持您的锻炼方法 每天要多长时间？谢谢
&副主任医师
手术并不大，只是手术后需要打3-4周石膏。住院3天-4天。手术一般就是韧带修复。练习每天你觉得有效就可以了
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疾病名称：脚踝骨折&&
病情描述：女,37岁。脚踝骨折，两周前被快递车撞，没移位，石膏固定
想获得的帮助：如何消肿，用换石膏吗？该吃什么药
——以上来自于日的病历记录
疾病名称：距骨软骨受伤2年4个月&&
希望得到的帮助：看到您网站上关于距骨的文章非常详细，深表感谢！想找您做进一步检查，一直没有挂到您...
病情描述：2014年3月足球场受伤，整只脚全部肿了，表面红紫，当时只做了X光片显示骨头没事。口服消炎镇疼药物及喷剂。一直以来活动受限，有响声。走路多了闷疼，今年8月3号文登正骨医院磁共振检查距骨软骨...
疾病名称：距骨骨折五个月了，关节面略塌陷能否手术？&&
希望得到的帮助：距骨骨折关节面略塌陷，五个月能否手术吧塌陷部位弄平滑
病情描述：五个月前高处摔伤，现在疼肿不能弯曲，有什么好的治疗方案呢
疾病名称：踝关节疼痛&&右踝关节剥脱性骨软骨炎&&距骨坏死&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,看片子是属于什么炎症，软骨有没...
病情描述：今年7月7日因车祸导致手掌掌骨骨折和右足踝扭伤，经120送至民治建安医院救治，脚踝拍X光结果无异样，骨质无损伤。但脚踝当时肿的很大，因医院检查骨无损伤就没太注意一周后出院后就和平时一样下...
疾病名称：跟腱断裂&&
希望得到的帮助：请问针对跟腱手术1个半月伤口还未愈合有渗出，该怎么办
病情描述：男,31岁。跟腱手术后已1个半但跟腱附近有2cm刀口有渗出未愈合
疾病名称：双脚踝骨折，左踝胫骨远端畸形愈合，关节&&
希望得到的帮助：听说积水潭医院是全国骨科第一，我这种情况贵院有什么方法医治吗？
病情描述：男,38岁。双脚踝骨折术后9个月，左踝胫骨远端畸形愈合，关节间隙较窄，踝关节活动范围小。
疾病名称：骨折一年没有手术，早上走路有点痛可解决吗&&
希望得到的帮助：建议我手术吗，手术后能解决吗
病情描述：由于跨越栏杆跳下来脚根落地就骨折了，没有做过任何手术，各方面良好，就脚有时候疼困扰我
疾病名称：距骨骨折&&距骨骨折五个月了，关节面略塌陷能否手术？&&
希望得到的帮助：现在能否手术，还有没有意义，什么好的治疗方法
病情描述：男,33岁。高处摔伤，五个月了，距骨还有什么好的治疗方案
疾病名称：左脚踝韧带拉伤&&
希望得到的帮助：大概需要多久才能康复
病情描述：男,14岁。去年七月份在一次打球时左脚踝近90度扭伤。刚开始敷了两个膏药，感觉病情有所好转了，又去打球。静养了五个月，吃了些活血化瘀，消炎药，还注射过玻璃酸钠，疼痛消除了些，但是不知道为...
疾病名称：左足Lisfranc损伤&&
希望得到的帮助：我做融合手术后已经有6个多月了，但是左脚外踝凹陷处那里还疼痛，走路也疼痛
病情描述：男,32岁。陈旧性跖跗关节损伤，号做了融合手术
疾病名称：距骨软骨损伤IV级，伴有囊变，是卵形状&&
希望得到的帮助：这个病情能否适合你的软骨再生新技术，如适合我就等
病情描述：右脚脚踝踢球扭伤致距骨软骨损伤及囊变有空洞直径1cm
疾病名称：脚根骨粉碎性骨折半年后外翻&&
希望得到的帮助：该如何治疗？不做手术的情况下有什么办法可以正常走路？
病情描述：男,31岁。根骨骨折后保守治疗畸形愈合，将近一年，选择鞋跟厚的鞋子情况好些，鞋跟薄的鞋子无法正常走路。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
杨渝平大夫的信息
跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤
杨渝平，北京大学第三医院运动医学科副主任医师；师从于著名运动医学专家，北京大学第三医院运动医学研究所...
运动医学科可通话专家
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上海华山医院
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好大夫在线电话咨询服务一般肩膀前面的韧带撕裂要养多久？我养了5个多月，差不...
一般肩膀前面的韧带撕裂要养多久？我养了5...
一般肩膀前面的韧带撕裂要养多久？我养了5个多月，差不多全好了，最近拉了单杠发现又恶化了。去看医生还是开老的药，这样该怎么办？
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：你好，你的情况是外伤造成的，这种情况只要骨头没有问题通常在一个月左右完全恢复正常的。意见建议：建议暂时注意休息，避免劳累。可以继续治疗吧。等至少要三周左右才可以开始负重的。
职称：医生会员
专长：骨科脊柱股骨头
&&已帮助用户：52711
问题分析：你好,由于年龄的原因,恢复的过程一般都比较长.其实,你这个情况,也没有什么特殊的治疗方法意见建议：欲速则不达,没有什么治疗方法会是一定理想的,现在你就坚持做理疗,另一方面,坚持锻炼,可以用另一只手帮助患肢锻炼,循序渐进.祝早日康复
职称：主治医师
专长：肠梗阻,消化道出血,胃溃疡性穿孔,脾破裂,急性阑尾...
&&已帮助用户：381
问题分析：肩膀前面的韧带我们称为肩袖韧带，由多跟韧带合称，你是个反复受伤，建议你做个MRI，如果撕裂较厉害，建议手术休补，有关节镜的医院可以开展关节镜内的手术修补。意见建议：建议你做个MRI，如果撕裂较厉害，建议手术休补，有关节镜的医院可以开展
职称：医生会员
专长：中耳炎、鼻息肉、结膜炎
&&已帮助用户：628518
指导意见：一般要6-8个月才能达到原来的骨强度，所以骨折后一般建议病人3个月内禁止任何形式运动，可以正常生活活动，伤后3-6个月内可以适当活动（跑步、游泳），减少剧烈运动，6个月后才可进行对抗性、高强度剧烈运动。
问肩部韧带断裂手术后多久能好
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：122296
问题分析：你的情况属于肩膀部韧带离断伤引起的症状，一般会引起局部疼痛和活动受限等症状的。意见建议：需要积极外固定以及锻炼治疗。的建议首先就要注意休息，清淡温热易消化饮食很重要的，建议你手术以后需要外固定2周时间，2周以后需要积极功能锻炼的，慢慢就会好起来的。
问韧带撕裂和肌
职称：药师
专长：肛肠疾病，心脑血管疾病
&&已帮助用户：80438
你好，治疗大同小异，建议结合外科医生，看下具体病情。
问我的韧带不知道是拉伤了还是撕裂。拉...
职称：医师
专长：内科疾病肾病、各种肾炎，高血压、胃炎、胃溃疡、
&&已帮助用户：148530
病情分析： 你可能是膝关节部位关节韧带的拉伤或撕裂，单纯的症状和受伤程度是不能判断这两种情况的，一般多为为拉伤后形成的，可以出现膝盖周围的肿胀和疼痛。意见建议：建议去医院做个膝关节核磁共振或关节镜检查，来明确诊断，针对性的治疗，现在可以活用活血止痛胶囊。
问请问这属于韧带拉伤或是撕裂吗？
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
可以用伸筋草15克透骨草15克牛膝10克木瓜10克红花10克5付中药熏洗不能口服的.
问韧带拉伤的快速治疗法？
职称：初级康复治疗师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：1350
问题分析：你好，一年前你是韧带撕裂，但这次被车撞后，不能排除骨折的可能意见建议：建议你去医院做个踝关节的正侧位片，排除骨折后，冰敷制动患处，可是喷喷云南白药喷雾剂，祝你早日康复
问手的韧带撕裂怎么恢复
职称：医师
专长：骨折,椎间盘突出,踝关节扭伤
&&已帮助用户：59831
问题分析：手部外伤导致肿痛，经过检查考虑韧带撕裂，需要结合临床考虑，如果是肌腱撕裂，保守治疗也需要制动三周意见建议：当然如果是韧带修复，需要休息三周，如果是完全断裂，需要手术修复，后期逐步加大运动负荷促进恢复，建议你结合实际情况考虑
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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评价成功！相关解答一：怎么样才能把腰练有力?怎么样才能把腰的韧带拉长? 一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。三.训练方法1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6.两人配合练习：①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。在此训练中，要注意以下几点：1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.腹腰部该如何锻炼？腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。...余下全文>>相关解答二：韧带怎么练好 1、充分活动热身，以下全是在活动开以后才可以，以免受拉伤，2、适当适宜的压腿，且从轻到重的方法，3、下叉，慢慢的下，4、二腿之间形成90度压腿，5、一腿放在桌子上，（阳台也可以）一腿站立下蹲，直到感受到有痛的感觉，6、二腿相互压，不要直压右腿，以免二个腿的韧带拉的感觉不一样，就像有人右腿踢的动作非常好，左腿不行一样，7、下叉的时候，有人在身后附助，8、形成90度压腿，也有正压，脸向腿靠近，也有侧压，一个腿放在阳台上，脸向站立的腿靠近，其实，压腿好的情况下，一个月小叉就可以，慢慢的不要太用力，要渐近的方式，以免拉伤韧带。相关解答三：怎么练韧带 拉韧带的具体步骤一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。参考资料：/question/.html...余下全文>>相关解答四：如何练习韧带 现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分：第一，每天早上花4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正面抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止，要是略微有写酸胀疼痛，既是正常！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开比原来自己进步很多的横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。如何科学拉韧带一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五、是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，......余下全文>>相关解答五：怎么练韧带 首先纠正你个说法，你不是韧带差，是柔韧性差，两者是不同的概念。柔韧性只有坚持拉才可以，前后劈叉即纵叉，还有横叉都要压下去，动作要标准，腿部就差不多了。腰部的可以坐在垫子上分开两腿，然后右手过头去够左脚，拉住后坚持一会儿，换另一侧。和减肥一个道理，柔韧性要长期坚持，因为好多人会因为疼痛而放弃。相关解答六：怎样练好韧带？ 首先楼主不要灰心。的确，韧带因人而异，但后天努力绝对可以弥补先天不足。比较一下短跑，无论你后天怎样努力，你都跑不过博尔特。但韧带完全可以练出来。怎样练习拉韧带，你再搜一下方法，多搜一些，综合一下，因为这个本来就因人而异，找出适合自己的。至于你说的腰驼下去，我想应该是韧带不好导致的身体本能反应，没有什么问题。无论方法怎样，毅力是第一位的。关于长高，我一直认为，拉韧带会对长高有不利的影响。我也没科学根据，触是认识的从小练武术的，个子没有几个高的。上不上170，那就不知道了，说不定能上180呢。你可以参看一下我参考资料的网址，也是知道上我的回答。参考资料：/question/.html相关解答七：韧带不好，可以练瑜伽吗 在练习瑜伽之前 把身体活动开了 以免在练习瑜伽动作时伤到在瑜伽下腰的情况下 要先让自己的腹部去贴腿部 慢慢再到胸部 不要弯腰 否则没效果的刚开始联系的人韧带都不是很开 要长期联系 最好每天都要练习 长期下来 就有显著的效果 我就是这样的 开始很费劲 呵呵原来的印度瑜伽都是男人才可以练的 坚持练习 你一定没问题的相关解答八：怎么练横劈？《韧带 》 拉韧带经验（TKD新手必看）[转梦在飞的女孩帖]不只一次两次在论坛上看到一些初学的朋友们谈论这个话题了，我在这个问题上还算有点见识，跟大家分享一下。我是17岁开始练ITF跆拳道时开始抻筋的，现在红带了，横叉竖叉全下去了：）先说说大家经常问的问题：〔1〕 Q：我都XX岁了！还能压得下去吗？A：能。我们道馆20多岁开始练的人很多，每天都能看到他们韧带的进步，只是要付出更大的努力，要多花时间。据说朝鲜有个练ITF的师傅，46岁开始练习，最后拿到了黑带，我晕。你要是比他还老我没话说了。〔2〕 Q：我韧带不小心压伤了，还能压吗？A：这是个经验的问题。分三种情况：1韧带恢复伤。症状是昨天晚上压得很爽，达到了以前达不到的水平，今天早上醒来就很疼，一点也下不去了。这是韧带在自我修复。你超越了它的极限，当时身体热，没感觉，过后身体修复时会酸痛。这种情况要靠毅力坚持。因为你本身是没有伤的，坚持住，能压多少压多少。2轻度的拉伤。症状是我要给MM看看我牛B的下劈，不过凑巧没来得及热身……伤的地方表面上没有异常，只是稍微一拉都很疼，摸摸伤处有小的突
起。这样的情况不很严重，不必中断平常的练习，只是要注意，练习伤腿时，只能拉到稍微感觉疼就停止。这样适当的练习不仅不会让伤严重，还能加快伤的恢复。3严重拉伤。症状是我师兄能用0.1秒下竖叉，我也行，然后就起不来了：（ 伤处淤青甚至发紫，明显的肿块，怎么放着都很疼。我晕，上医院吧先。绝对不要练习了，等完全养好了再说。〔3〕 Q：多长时间压一次，每次到什么程度？A：不知道别人怎么样的，我是隔天压一次，每次都压到非常疼，快受不了了。不过过程是缓慢的。从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限。每次练习都重复这样的过程，不会受伤，效果显著，重要的是这个过程要慢慢的，经过20分钟左右达到你忍受疼痛的极限。〔4〕 Q：要做怎么样的热身？A：首先大家一定要热身的，不仅能有效的避免受伤，还能达到事半功倍的效果。我一般是慢跑个800米先，然后做操，活动全身的关节。这些大家都差不多，要全身热起来，要出汗就行了。这里我要为大家介绍一个我的独门绝招—— 热水澡！很管用的。〔5〕 Q：听说从小拉韧带会长不高啊？我才N岁，我想长高A：这样的说法很多，大家的眼睛都盯着体操运动员看。我晕，大家怎么不看看巴蕾舞演员？〔6〕 Q：什么时候压最好？早？午？晚？A：早晨不好，刚睡醒，很紧，容易受伤，午间和晚上都可以。〔7〕 Q：我竖叉全下了，怎么下横叉时这么难？髋关节剧痛。A：握握手吧，我们问题是一样的。我很纳闷怎么女的通常没这毛病？后来才知道她们天生就……没什么快的解决方法，我的方法是：坐在地上，两腿尽量打开，到极限后双手把身体撑起来，尽量往前坐。这时你髋关节应该已经很疼了，上身前后左右的动，活动髋关节。每天多打开一点，循序渐进。我能想起来的问题就这些了，大家还有什么问题就跟贴吧我尽量回答。下面说说我的经验。冬天是身体最紧的季节，特别是早晨。冬天是保持你韧带水平的季节。不好练，真的。夏天是长韧带的黄金季节。快速地练习！有些朋友喜欢自己抻，认为自己心里最有数，不会受伤。其实真正有效果的应该是超越极限的时候。最好有人帮助你，最好是心狠手辣的：）告诉他我上面说的从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限的原理，然后让他把你弄得嗷嗷叫吧。放心，韧带的弹性是你无法想像的，只要不是突然的过载，它是很不容易受伤的，关键还是一个慢字，不能心急，让身体......余下全文>>相关解答九：练散打要如何拉韧带？？ 每次长跑热身后踢腿，压腿，弓步压腿，仆步压腿，溜腿，然后找一堵墙或者窗台保持侧踹姿势侧压腿，后压腿。不论什么姿势的压腿都是往下振的感觉，热身后才能压，否则有可能拉伤韧带。相关解答十：练韧带有什么好处? 朋友你好！下面我来为你回答： 呵呵，我查了一下，觉得有两个答案蛮适合你的。一个也是跆拳道出生，他要求： 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤
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