记近三个月的健身习惯养成 - 简书
记近三个月的健身习惯养成
个人简介：我是2014年4月学拳，自此，太极进入我的世界 ，等花了360天学完108式之后，有些懈怠了，于是每天打拳锻炼身体成了我最大的梦想。。说是梦想不为过，很多时候被其他事情耽搁了。了解太极越多，对她的期望越大，我希望越来越聪明，头脑越来越灵活，皮肤越来越好，身体越来越好！（太极的好处这里不做详细分析），我只想说，每天健身，是我乐意做的，但是，好吧，是我时间安排，习惯未养成。于是……健身体会：换种思路激励自己，以达到最终的目的。过程：加入胡子大叔（目前阶段的一个榜样，称为老师也不为奇，下篇文章就写写目前我的三位老师吧）的健身群有几个月了，群规一直是每周锻炼3天，一天最少15分钟。最开始我没看上这个时间，才15分钟，后来……就是靠着我一定要完成群任务，一周锻炼3天，将将的在健身~很久之前就一直有要锻炼半小时的小目标~~~，无奈总是20分钟之内。好像自己多么忙，多么忙。后来发现是时间安排的缘故，等有时间了，又发现拖延症来了，想着再过一会儿吧，于是脱到九点了十点了，然后就没有然后了。n次，拖延后，终于决定，定闹钟，到时间了闹钟一响，就动起来。于是，终于慢慢形成了每天一次锻炼（一周放假一天。。），再然后，昨天想到一件事情，之前冬天打拳，竟然是穿着羽绒服打，想想，有什么不可以呢，天气太冷，每次打拳到云手时，就会开始感觉暖和，云手很神奇，于是，想，为什么就限于十五式就停止了，打到云手呗，先不管速度快慢，先完成到那一式再说，于是，昨天终于锻炼了30分钟。是为记。关于运动健身的文章
关于运动健身的文章
范文一：浅谈有氧运动与健身的关系摘 要：随着社会经济水平的不断提高，越来越多的人开始关注生活质量的提高。而生活质量的提高需要健康的身体作为支撑和载体，那么如何利用工作余暇时间正确掌握有氧运动的要领来真正实现健身锻炼。关键词：有氧运动、健身、要领一、有氧运动的概论有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75％至85％）。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。二、有氧运动的锻炼库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。1、适度锻炼大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险2、疾步健身库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。3、交替锻炼，多管齐下健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。并且今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼4、从娃娃抓起父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少1个小时），督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度三、有氧运动与健身价值有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位，通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。四、掌握有氧运动的要领与尺度1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。2、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。3、后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。4、放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。总而言之，有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习，可选作学练。参考文献：【1】 刘炎， 《有氧运动与运动保健》
【2】徐晓阳，有氧运动的健身价值研究进展[J];体育学刊;2004年05期原文地址：浅谈有氧运动与健身的关系摘 要：随着社会经济水平的不断提高，越来越多的人开始关注生活质量的提高。而生活质量的提高需要健康的身体作为支撑和载体，那么如何利用工作余暇时间正确掌握有氧运动的要领来真正实现健身锻炼。关键词：有氧运动、健身、要领一、有氧运动的概论有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75％至85％）。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。二、有氧运动的锻炼库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。1、适度锻炼大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险2、疾步健身库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。3、交替锻炼，多管齐下健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。并且今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼4、从娃娃抓起父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少1个小时），督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度三、有氧运动与健身价值有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位，通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。四、掌握有氧运动的要领与尺度1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。2、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。3、后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。4、放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。总而言之，有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习，可选作学练。参考文献：【1】 刘炎， 《有氧运动与运动保健》
【2】徐晓阳，有氧运动的健身价值研究进展[J];体育学刊;2004年05期
范文二：****酒店运动中心会员章程尊贵的会员朋友们：欢迎加入南昌**酒店运动中心（以下简称本中心）！加入南昌**酒店运动中心是您追求健康时尚的第一步。本中心是目前江西省首家15000平米超大型运动中心，集运动训练、健身、休闲、娱乐于一体。包含10000平米专业运动训练场馆、3000平米健身和舞蹈功能区、2000平米综合休闲区、600平米动感旱冰世界。专业比赛场地和世界顶级配套设施，可举办支持电视实况转播的国际体育赛事。50名私人教练全程指导、至臻完善的服务，令您肆意挥散每一丝豪情，享受非凡的动感激情，引领时尚的运动潮流。目前运动锻炼已近风靡全球，运动不仅是一种时尚，更主要是获得健康，**人以您的健康为追求目标。为了您更好地在本中心享用各项设施与服务，希望您认真阅读本会员服务手册，并且希望得到您更多的支持。最后，祝愿阁下在新的世纪里事业有成，身体健康！第一章 总则一、会员卡类型：1、南昌**酒店运动中心年卡会员（限1000名）2、南昌**酒店运动中心次卡会员（限1000名）3、南昌**酒店运动中心充值卡会员（限1000名）二、您可凭会员卡，享有：1、持年卡在运动中心消费，在有效期内免费使用该会员卡上所规定球类、健身、各类操课及游泳等各项目设施（棋牌、保健按摩、专卖店和租借物品除外），免费享受淋浴、桑拿（干/湿蒸）、私人贵宾休息空间、停车。2、若您成为会员后，定期运动锻炼，在遵守客人程序的前提下，你可带限额的朋友免费运动锻炼。客人程序规定的客人，必须每次锻炼时缴付日费（费用按照相关价格表执行）。本中心可酌情在繁忙时间限制日费客人。在进入运动中心后，客人同意受所有守则及会籍协议内列出的限制及免责规定的约束。三、会员卡遗失了，您怎么办？若您的会员卡遗失，请您到本中心前台办理补卡手续，并支付卡的相关费用人民币50元，我们将在3个工作日补发新卡给您。三、会员卡是否可以转让？所有会员卡的会籍原则上不得转让，如果特殊原因者，须在出具相关证明并经审核通过，并支付200元转让费后，方可办理会员卡会籍转让手续。四、会员卡如何办理停卡手续？1、会员必须以书面形式提前一周申请暂停会籍，并附上相关证明最少一个月最多三个月的停卡时间并交纳管理费人民币200元。如有女性会员怀孕必须提供医院证明，则可享受一年的集卡待遇，无需支付手续费。2、停卡仅限于年卡会员，会员停卡期间，您将不能到本中心锻炼。五、会员可否办理退会？会员一旦缴纳会费后，除非同时具备下列条件，会员承诺其不要求退还已经支付的费用：（1）会员在办理缴纳或续费手续后没有持卡在本中心进行任何消费（2）会员能够提供原始缴费凭证（3）会员在符合上述条件的情形下，须于办理缴费或续费手续15天内提出退费请求对具备前述条件的会员办理退款时，本中心将扣除相关成本费用。六、如何办理会员资料变更手续？为保障您个人利益，并确保您能定期收到本中心的最新资讯，当您个人资料与入会申请书所填写的内容发生变动时，请您本人亲自前往本中心前台办理相关变更手续。七、如何办理会员卡续费？会员卡到期前，请致电本中心会籍顾问部查询并办理相关手续。第二章
会员规章一、总 则为维护本中心的入场秩序及全体会员的利益，特制定《会员规章》。二、会员卡使用1、会员卡仅限本人使用，不得借与他人，否则本中心有权没收。2、会员进入本中心必须出示会员卡。3、非会员进入本中心，必须由会员陪同，并付费使用设施。三、管理规章1、如发现违反本中心规则的行为，本中心管理人员有权及时指出并纠正，如会员不听劝阻且其行为严重影响我中心正常经营，本中心有权劝其离店或暂停或取消其会员资格。2、本中心会员须年满十六周岁，且具有中国法规定的完全民事行为能力。3、为保证会员人生安全，管理人员有权拒绝任何饮酒会员或其他非会员进入我中心。4、本中心范围内，仅限享用由本中心供应的食物或饮品。5、为保障会员的身体健康安全，会员在使用本中心球类器具、场地设施、健身设施和集体课程时，必须穿着运动服及运动鞋。6、本中心内禁止吸烟、随地吐痰、乱抛垃圾、喧哗、使用淫秽语言、及一切违法活动，大厅两侧设有会员休息区及吸烟区。7、请勿携带任何宠物进入本中心。8、如在本中心因使用不当造成任何设施损坏，本中心保留追究赔偿的权利。9、移动电话须在指定地方使用。会员应在不影响他人的情况下使用移动电话，集体课程进行时请勿使用移动电话。在更衣室严禁使用带有摄录功能的移动电话。10、收音机、电视机和其他音响须在使用耳机时收听或收看，以免影响健身秩序。11、会员若有意见或建议，可在服务前台填写《意见、建议卡》，工作人员将汇总意见并同意上报值班经理。12、在无本中心明确认可下，任何会员或客人不得私自移动、拆卸本中心所属财产。否则产生的任何损失应由会员承担一切责任。13、只有受聘于本中心的私人教练、专业运动指导老师方有资格在本中心为会员和客人提供专业服务。本中心的私人教练及运动指导老师均佩带有本中心配发的胸牌及证件，请会员注意识别。在未得到本中心批准的情况下，任何会员不可在本中心范围内，对其他会客或客人进行私教销售或商品介绍、销售等任何商业活动，否则本健身中心有权取消其会员资格。会员如需私教服务，请即时与我中心服务前台联系或向工作人员咨询。擅自接受非本中心提供的私教或运动指导服务的会员，应自行承担一切后果。14、所有会员于我中心承办私人活动须得到本健身中心的同意，本健身中心有权拒绝任何不利于我中心整体利益及会员正当权益的私人聚会或其他活动。15、未经本中心允许，不得在本中心拍照，摄影。16、本中心向会员提供更衣场所及储物柜，贵重物品请存放于前台保管箱，本中心不对会员及其家人或客人在储物柜等地的财产损失或失窃负责。17、对在本中心内因自身行为不当所产生的任何人身伤害及财物损失，本中心概不负责。所有会员及其他人应在使用本中心设施时遵守该设施的使用须知及教练的指导，并对其自身的不当行为造成的上述人身或财产损失承担全部责任。18、会员须严格遵守本中心各区域规章制度。如有违背者，经本中心通知后仍拒绝纠正、情形严重者，本中心有权暂停或取消其会员资格。19、此手册并不包括本中心一切管理细节，本中心保留根据实际情况对本手册进行合理之调整或变更之权利。所有会员章程将以最新现用版本为依据，并将作为会员会籍协议的附件。经公开张贴、手册赠阅等适当方式通知会员后，可予即时执行。会员如有问题，请及时向本中心的总服务台工作人员咨询，并可索取本手册。第三章
区域会员使用须知我们制定以下规章制度是为了保证您有一个健康、整洁、安静的锻炼场所，我们需要你的合作，共同创造身与心的健康。1． 进入本中心时请主动向前台服务人员出示有效会员卡。2． 十六岁以下儿童严禁进入健身中心器械区。3． 任何人士饮酒后谢绝进入本中心。4． 本中心内应穿适当的运动服及运动鞋，请勿赤膊锻炼。5． 本中心内严禁吸烟。6． 在运动时，会员及其客人应自负其责，如您感觉身体不适，请马上停止训练。7． 请爱惜使用本中心范围内各项设施，如有任何人为损坏情况发生，须由责任人或其监护人负责赔偿。8． 在本中心内因自身行为不当所产生的任何人伤害及财物损失，本中心不负责任。运动中心提醒您，在使用本中心设施或参加各项健身锻炼时，应明了自身的健康状况及相应的锻炼强度，以免引起不必要的危险和事故。9． 在您运动锻炼时，请将您携带的贵重物品存入前台贵重物品保管箱。第四章
会员手册争议与条文释义及更改一、不可抗力若发生任何本中心不能控制的不可抗力事故，包括在不影响上述一般性原则前提下，发生任何战事、罢工、水灾、流行性疾病、饥荒、其他自然灾害或人为危害，并持续三个月，而导致本中心设施无法使用，或导致本中心范围的设施无法或不合法使用，所有会员会籍即告终止。待前述情形完全消失后，放可恢复会员权利。本中心因此中断得以豁免任何赔偿责任。二、争议若对本手册或有关本中心其他事项的涵义或解释产生争议或异议，本中心拥有最终解释权。三、会章及更改本中心可依法更改本手册的任何部分。本中心在进行每次更改时，应以其认为适当的方式通知会员，会员应遵守本手册。四、释义在本手册内所述之“人士”一词，应包括任何公司或其他类型法人或实体组织及自然人。
范文三：全民健身运动会竞赛章程一、竞赛日期和地点拟定201X年X月XX日-XX日，XXXXXXX体育场。 二、竞赛分组
1、职工乙组青年组（男子为45周岁以下，及日以后出生；女子为40周岁以上，即日以前出生）。 2、运动员资格（1）参赛运动员必须是本街在职职工，社区主任和各类公益岗人员等。（2）参加中老年组比赛以本人身份证为准。（3）凡参赛运动员必须是区级以上医院检查证明身体健康后方可参加，参赛本人自行办理参赛期间伤病和意外保险，否则后果自负。 3、竞赛项目 （1）职工男子组青年组：60米车轮滚滚、100米、1500米、4×100米接力、跳高、跳远、铅球（7.26kg）共七项。中老年组：60米车轮滚滚、60米提篮购物、60米赶子母猪、铅球、4×100米接力共五项。（2）职工女子组青年组：60米提篮购物、100米、800米、4×100米接力、跳高、跳远、铅球（4k）共七项。中老年组：60米车轮滚滚、60米提篮购物、60米赶子母猪、铅球、4×100米接力共五项。1500米异程接力（每代表队限报一队，每队二男二女，第一棒女子跑100米，第二棒男子跑200米，第三棒女子跑400米，第四棒男子跑800米） 4、报名办法（1）每名运动员只限报2项，可兼报接力，每项不限报名人数；每单位报名总人数不准超过30人，男女比例不限。
（2）报名时每人交近期免冠小二寸彩色照片两张。
（3）报名之间截至201X年XX月XX日。 5、趣味项目游戏方法和规则
（1）60米车轮滚滚：一个人项目
器材：汽车轮胎游戏方法：比赛队员两手扶稳轮胎在起点处做好准备，开始后，两手推动轮胎沿规定跑到向前推进，途中如果轮胎倒下或者偏离规定跑道，要在原地扶稳轮胎并返回原跑道重新开始，到终点后，应将轮胎停稳，方可完成比赛，以时间计算成绩。（2）60米提篮购物：一个人项目器材：提篮，生活用品游戏方法：队员在起跑处做好准备，开始后，向前跑30米处，拿起篮子并按提篮内购物单上的物品名称，拾起相应的物品放在蓝内跑到终点，以时间计算成绩。如篮内用品与购物单名称不符，则不计算成绩。 （3）60米赶子母猪:一个人项目器材：曲棍球棒，足、篮、排球，球门（网）
游戏方法：比赛队员在起点做好准备，比赛开始后沿规定跑到向前跑20米，捡起曲棍球杆将地面上的足、篮、排球赶进球门内测后，持曲棍球杆跑到终点。以时间计算成绩。6、报名表格如下：
范文四：健身运动与心理健康1、前言心理健康是目前国内外心理学研究中心非常活跃的一个领域。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，健身活动与心理健康的关系也日益受到广泛关注，但我国在这方面研究才刚刚起步，由于缺乏对国外理论实践的了解，认识和评价，研究普遍带有盲目性合重复性。为此，笔者对健身活动与心里健康关系问题进行了探讨。2、健身活动促进心理健康健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进人的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对健身活动促进心理健康的研究已取得了一些有新意和有价值的结论，概括起有：（1）健身活动能促进智力发展。健身活动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维合想想。因此，经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋合抑制的协调作用，使神经系统的兴奋合抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加健身活动还能使人在空间和运动感知能力灯方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉合速度、高度觉等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。（2）健身活动能提高自我知觉和自信心。健身活动在个体的健身活动的过程中由于健身的内容、难度、达到目的，与其他参加健身的个体接触，不可避免的会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动参加健身活动一般都会促进积极自我知觉，同时，个体参加健身活动的内容，绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好的胜任健身的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。官玉琴通过对福建省随机抽取的205名中学生调查研究表明，经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信，这说明健身活动对树立自己信心有影响。（3）健身活动能增加社会交往，有利于形成和改善人际关系，随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的管徐趋向于冷漠。因此，健身活动就成为一个增进与人接触的最好形式，通过参加健身活动，使人与人之间互相产生亲切感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式；这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在健身活动中，找到志趣相投的知音，从而给个体带来心理上的益处；有利于形成和改善人际关系。（4）健身活动能减轻应激反应。健身活动能减轻应激反应，经常进行健身活动可以由于降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。kobase（1985年）指出:健身活动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为健身活动可以锻炼人的意志，增加人的韧性。long（1993年）要求一些高应激反应的承建人参加散步或慢跑训练或预防应激训练。结果发现，接受其中任一种训练的方式的被试者比控制组被试者（即未接受任何方法训练的被试者）处理应急情景的能力强。（5）健身活动能消除疲劳。疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。然而，如果在从事健身活动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。有研究表明，健身活动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。因此健身活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。（6）健身活动能治疗心理疾病。根据ryan（1983年）的调金，1750名心理医生中，有60%的人认为应将健身活动作为一个治疗手段来消除焦虑症，80%的人则认为，健身活动是治疗抑郁症的有效手段之一，就目前而言，尽管一些心理疾病的病因以及健身为什么有助于心理疾病消除的基本机制尚完全清楚，但健身活动作为一种心理治疗手段在国外已开始流行起来。bosscher（1993年）曾调查两种健身活动方式对于医治严重抑郁症住院患者。一种活动方式是散步或慢跑，另一种方式是踢球，打排球及练体操灯健身活动结合放松练习。结果显示，慢跑组患者报告在抑郁感觉和身体症状方面明显减轻，并报告自尊感增强，身体状态明显转好。3、心理健康有利于健身活动心理健康有利于健身活动早已引起人们的注意。美国南加利福尼亚大学医学院赫特博士，曾做过这样的实验，将患有神经过敏性紧张、失眠中的30位老年人，分为三组：甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药，但愉快的参加健身活动；丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的健身活动。结果表明乙组的效果最好，这说明：健身活动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生名校影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要，心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥。我认为：（1）要有明确健身目的和强烈的健身欲望，要有积极参加健身活动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违的被动状态”。（2）在健身活动中要注意力集中，排除杂念。将思想集中在如何呼吸，如何掌握正确健身方法等方面上来。（3）要尽力使健身活动轻松。可以在健身活动前听听音乐，也可找自己亲人和知心朋友一起参加健身活动。（4）要掌握心理调节方法。如我们要跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发，衣领。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸摸隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，马上精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节。如果在镜子里面看到自己脸色苍白，眼睛有黑圈，精神不振时，这时就心里想：“一到户外，就会有良好的感觉，我不是那种精神不振，易受情绪制服的人”。于是挺起胸，依然出门跑步去了，这也是一种积极的心理自我调节。4、结束语健身活动与心理健康有着密切的关系。他们相互影响，相互制约利用健康的心理来保证心理健康活动效果；利用健身活动来调节人的心理状态，促进心里健康。使全民都认识到健身活动与心理健康的关系，这有利于人们自觉参加健身活动并以此来调节心情，促进心身健康，从而积极投入到全民健身计划的实施中去。
范文五：拍打运动与健身人们一旦因看书时间较长而头昏脑胀时，就习惯地轻轻拍拍脑门；坐得时间较久后，腰腿酸痛不适，使用拳头捶捶腰，拍拍腿；走路时间较长时，双下肢酸胀不适，就用双手拍打揉搓等等。这些都是最简单的“拍打运动”，通过拍打运动来消除疲劳，减轻不适和疼痛。科学研究表明：拍打运动也是一种很好的肌肉按摩的方法，可以促进血液循环，提高新陈代谢，解除局部肌肉的紧张，使局部关节，特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动，由拍打所产生的震动波和冲击波，可传至肌肉和内脏器官的深部，从而促进肌肉和内脏的血液循环及血管的柔软性，有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎，以及心血管系统疾病的防治。拍打运动的方法：取站立姿势，两腿自然分开，全身放松，颈直胸挺，先用双空心拳轻轻捶打后颈部，然后改用双手指并拢，呈勺状，自然甩动交叉拍打肩部和后背，再从上而下拍打胸部、双腿及腰部，往返重复，一般一次约15～30分钟左右。拍打动作应先轻后重、先慢后快，快慢适中，不宜过猛，有病变的关节肌肉处，用力可稍大些，节奏可稍快些，拍打胸腹部及腰背部时动作要稍轻，千万不可重拍重捶，以免损伤内脏。（摘自《扬子晚报》朱恒怡荐）家人突发病急救要得法心绞痛患者应立即平卧，舌下含化硝酸甘油片。如果一片不解决问题，可再含服一片。如果发作已缓解，还需平卧1小时方可下床。脑外伤让患者平卧，不要垫枕头，将头转向一侧，防止呕吐时食物吸入气管而致窒息。更不要捏人中或摇动头部以求弄醒患者，这样反会加重脑损伤和出血的程度。头皮血管丰富，破裂后易出血，只要拿一块纱布用手指压住即可。鼻子出血让患者卧倒，把浸过冷水的毛巾放在前额上，用药棉蘸醋或明矾水塞鼻，再用热水洗脚，两手高举，很快就可以止住鼻血。洗澡昏厥立即使患者离开浴室，躺下，把腿垫高，并喝一杯热水，慢慢就会恢复正常。待稍微好一点后，应把窗户打开通风，用冷毛巾擦身体，从颜面擦到脚趾，然后盖上衣被，头向窗口。运动后昏厥立即使患者仰卧，抬高下肢，头部放低，松解衣领和腰带并做向心性重按摩，促进血液快速回流到心脏，一般休息一会儿即可清醒。必须说明，如果经过初步处理后，患者病情未见好转或更加严重，应立即将患者送往医院，不要犹豫。（摘自《健康报》魏庆）常用药并非都能常用国家药物不良反应监测中心近日发布了一些疑有较重不良反应的常用药，服用这些药时务必要谨慎，若有可替代药时，应用可替代药替代；没有替代药的，千万在医生指导下，先看清说明书中的不良反应，结合自身实际情况再用药。老人、儿童、孕妇尤其要避免大剂量、长疗程服药。感冒通（片剂）：警惕出血性不良反应。该药可疑不良反应病例有消化道出血、血尿、过敏反应等。建议老人、儿童、肝肾功能下降者、有出血倾向及对非甾体抗炎药及抗组胺药过敏患者慎用。龙胆泻肝丸：当心损害肾。作为由龙胆、柴胡、关木通等多种中药制备而成的中药复方制剂，其中关木通里的马兜铃酸有明显的肾脏毒性。阿斯咪唑（片剂）：会引起过敏性反应和心血管系统反应。有研究表明，这种长效、无镇静作用的抗过敏药与某些药物同时使用可出现严重的不良反应。酮康唑（片剂）：当心损害肝。安乃近（片剂、注射剂）：可能引起休克等严重不良反应。甲紫溶液：可能致癌、体外诱导细菌及细胞突变。建议在破损皮肤、黏膜、创面上谨慎使用。（摘自《药物与人》吴可文）鉴别绞股蓝优劣的6条指标1.气味优质绞股蓝尤其是野生的，有一股山野的清香，自然清新。较差的，有不自然的味道或淡臭味。粗劣的，如闻霉干菜味或者干脆无臭无味。2.汤色热水冲泡后，优质绞股蓝，水到色出，汤水色泽嫩绿，清澈透明，惹人喜爱，而且冲六七回依然不改其色。3.形态优质野生绞股蓝，冲泡后卷缩的嫩叶、嫩茎迅速张开，常为复叶五枚，叶绿浅齿。4.口味优质绞股蓝略有清苦，不很甜，却有甘醇的回味，十分自然爽口。因产地不同，有的偏甜，有的偏苦。有的产品因其味偏苦，在加工时人为地加糖，使其味苦中夹甜，很不自然。另有一种苦中夹酸麻舌，细嚼有胶质感，这显然不是真品，而是乌蔹莓，投机商人用来以假乱真。5.产地绞股蓝全世界都有，在中国大多为人工栽培。应该说，绞股蓝以不受农药及化学物污染的野生之品为珍品。陕西秦巴地区盛产的绞股蓝龙须被誉为“秦巴人参”。6.加工新鲜绞股蓝需及时经高科技处理，去掉不利于营养吸收的成分。许多私人小企业，缺少科技指导，很难保全营养物质的吸收。（摘自《大众医学》俞基业）特色风味凉菜巧手拌菜原料：蜇皮200克，油炸花生米25克，豆油皮1张，生菜叶100克，胡萝卜20克，蒜泥25克，白醋10克，精盐、鸡精、青芥辣、红油、香油各适量。制法：蜇皮洗净，片成片；生菜叶洗净，撕成小块；豆油皮撕成小块，放入油锅中炸脆；胡萝卜洗净，切菱形片。蜇皮、油炸花生米、豆油皮、生菜叶、胡萝卜片同纳一盆，加放蒜泥、白醋、精盐、鸡精、青芥辣、红油、香油等拌匀，装盘即成。莲藕北极贝原料：莲藕500克，北极贝100克，姜丝20克，鲜橙皮丝5克，青红辣椒丝10克，香菜末3克，精盐、鸡精、白醋、白糖、芥末油、香油各适量。制法：莲藕去皮洗净，顺长切成两半，再顶刀切成柳叶形薄片，然后投入沸水锅中飞一水，捞出投凉；北极贝用60℃热水略烫一下，捞出亦投凉；白醋、精盐、鸡精、白糖 、芥末油、香油、香菜末共纳一碗，兑成味汁。先将藕片装入盘内垫底，再摆上北极贝，面上撒一些鲜橙皮丝、青红辣椒丝和姜丝，最后浇上味汁即成。（摘自《四川烹饪》陈福生）水果最好上午吃营养素效能可发挥到极致夏天是新鲜水果大量应市的季节。吃水果的时间要正确，新鲜水果的最佳食用时段是上午。选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。（摘自《北京青年报》宇光）天热当心药受潮药品保管不当，会在保质期内提前变质，使药效减低或者消失，甚至会带来意想不到的不良反应，危害人体健康。随着夏季来临，空气湿度加大，避免药品受潮非常重要。许多药品在湿度较大的空气中容易吸潮分解或溶解。如阿司匹林易水解产生水杨酸和醋酸，散发出难闻的酸臭味，当游离的水杨酸超过一定的浓度后就丧失了药效。再如颠茄(胃肠解痉药)、山莨菪碱、毒甙类药物，吸潮分解后外观改变并不显著，但药效却大为降低。还有胃蛋白酶片、甘草片、硫酸亚铁均易潮解。糖衣片主要用蔗糖包裹，非常容易吸潮。常见的冲剂及颗粒剂，在潮湿环境中极易潮解、结块甚至液化。另外泡腾片本身就添加了助溶成分，极易潮解变质，更是要保持干燥。玻璃瓶防潮性能优于塑料瓶，瓶口封蜡要优于不封蜡，瓶口封口材料中木塞要优于塑料塞。目前还出现了许多新型的药物包装材料如热收缩膜、聚氯乙稀(PVC)硬片等，用其制成的药瓶，能更有效地防止药品潮解霉变，延长药品的保质期。对于家庭环境过于潮湿，或较易吸湿的药物，可选用干燥剂如干生石灰等保存。（摘自《环球时报生命周刊》彭亦凡）老年人不要揉膝盖解放军总医院骨科副教授张文淘认为，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动，产生很大的磨擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。在老年人中流传的揉膝盖，误认为通过磨擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的磨擦感，就能减轻疼痛。实际上这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、加重软骨的磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，疼痛会更加严重。反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损的比较少。（摘自《健康时报》何佳颐）
范文六：运动健身要当心四（4）班
闫瑞芳一、教学内容：小学生体育运动安全常识二、教学目标1、认知目标：了解运动伤害事故的防范常识，知道体育运动的科学性、合理性、原则性。2、技能目标：知道运动伤害事故的防范方法，学会一些科学锻炼身体的方法和自我保护的技能。3、情感目标：对安全科学的锻炼身体有认识，明白体育运动要做到科学、合理、安全，有自我保护意识。三、教学的重点、难点：重点：知道体育运动的安全注意事项。难点：体育运动安全意识得到深化，能在今后的体育活动中自发的运用。四、教法与学法：1、让学生自主探索、想象、发现、寻求答案。2、启发、诱导学生进入教学情景，以学生为主体，让学生结合自己的体育锻炼经验以及活动经历突出教学的重点和难点。五、课型：体育与健康室内理论研讨课六、教学过程：（一）导入1、导言：同学们，你们看过足球比赛么？有什么感受？有没有危险呢？2、引导学生自主探索：体育课与体育活动应该注意那些安全事项？（学生讨论交流，各自发表。）（二）学习新知识1、运动前的注意事项（1）检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。（2）检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。（3）做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。提问：为什么要做热身准备活动？（合作探究）就是克服内脏器官在生理上的惰性，减低运动伤害发生的机会。 运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。2、运动时的注意事项（1）要掌握动作要领在体育锻炼活动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。（2）要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。（3）运动负荷要适当。参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。讨论：A、作为运动员，在参加运动会时应该怎样做才能保证自己的安全？B、比赛中，你知道作为观众应该注意什么吗？3、运动后的注意事项（1）认真做恢复整理活动做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。（2）自我检查运动反应如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。（3）适当补充能量参加体育运动消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。 ①半小时至1小时后进餐②避免喝含有咖啡因的饮料③5至10分钟后饮水（含盐）（二）
课堂小结：1、学生自评，知道多少知识？2、同学之间互评各自的表现，看谁学得多。3、再次记忆学到的知识。4、教师归纳总结科学而安全地进行体育运动，可以增强体质，促进我们的身心健康。相反，体育运动如果不能做到科学、安全锻炼，就不能达到运动目的，运动不当还会对人体造成伤害。因此我们懂得一些体育运动安全常识，掌握一定的安全防范知识，养成良好的安全运动习惯，就会达到健康身心的目的。小学生体育运动安全口诀1、课外活动到操场，检查场地和器材；2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉；3、锻炼前要做热身，活动四肢扭扭腰；4、运动前后喝点水，剧烈运动要适量；5、遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉；6、运动全部结束后，恢复整理要做好。（三）拓展延伸：哪些体育运动少儿不宜过早参加？七、板书设计小学生体育运动安全常识1、运动前的注意事项（1）检查自己的身体情况（2）检查场地和器材（3）做好运动准备2、运动时的注意事项（1）要掌握动作要领（2）要正确使用器材（3）运动负荷要适当3、运动后的注意事项（1）做好恢复整理活动（2）自我检查运动反应（3）适当补充能量运动健身要当心四（4）班
闫瑞芳一、教学内容：小学生体育运动安全常识二、教学目标1、认知目标：了解运动伤害事故的防范常识，知道体育运动的科学性、合理性、原则性。2、技能目标：知道运动伤害事故的防范方法，学会一些科学锻炼身体的方法和自我保护的技能。3、情感目标：对安全科学的锻炼身体有认识，明白体育运动要做到科学、合理、安全，有自我保护意识。三、教学的重点、难点：重点：知道体育运动的安全注意事项。难点：体育运动安全意识得到深化，能在今后的体育活动中自发的运用。四、教法与学法：1、让学生自主探索、想象、发现、寻求答案。2、启发、诱导学生进入教学情景，以学生为主体，让学生结合自己的体育锻炼经验以及活动经历突出教学的重点和难点。五、课型：体育与健康室内理论研讨课六、教学过程：（一）导入1、导言：同学们，你们看过足球比赛么？有什么感受？有没有危险呢？2、引导学生自主探索：体育课与体育活动应该注意那些安全事项？（学生讨论交流，各自发表。）（二）学习新知识1、运动前的注意事项（1）检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。（2）检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。（3）做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。提问：为什么要做热身准备活动？（合作探究）就是克服内脏器官在生理上的惰性，减低运动伤害发生的机会。 运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。2、运动时的注意事项（1）要掌握动作要领在体育锻炼活动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。（2）要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。（3）运动负荷要适当。参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。讨论：A、作为运动员，在参加运动会时应该怎样做才能保证自己的安全？B、比赛中，你知道作为观众应该注意什么吗？3、运动后的注意事项（1）认真做恢复整理活动做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。（2）自我检查运动反应如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。（3）适当补充能量参加体育运动消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。 ①半小时至1小时后进餐②避免喝含有咖啡因的饮料③5至10分钟后饮水（含盐）（二）
课堂小结：1、学生自评，知道多少知识？2、同学之间互评各自的表现，看谁学得多。3、再次记忆学到的知识。4、教师归纳总结科学而安全地进行体育运动，可以增强体质，促进我们的身心健康。相反，体育运动如果不能做到科学、安全锻炼，就不能达到运动目的，运动不当还会对人体造成伤害。因此我们懂得一些体育运动安全常识，掌握一定的安全防范知识，养成良好的安全运动习惯，就会达到健康身心的目的。小学生体育运动安全口诀1、课外活动到操场，检查场地和器材；2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉；3、锻炼前要做热身，活动四肢扭扭腰；4、运动前后喝点水，剧烈运动要适量；5、遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉；6、运动全部结束后，恢复整理要做好。（三）拓展延伸：哪些体育运动少儿不宜过早参加？七、板书设计小学生体育运动安全常识1、运动前的注意事项（1）检查自己的身体情况（2）检查场地和器材（3）做好运动准备2、运动时的注意事项（1）要掌握动作要领（2）要正确使用器材（3）运动负荷要适当3、运动后的注意事项（1）做好恢复整理活动（2）自我检查运动反应（3）适当补充能量
范文七：站立，双手叉腰，上身稍前倾，缓慢地左右摆腰，逐渐加快，腰部感到发热为止。早晚各做1次，可有健肾强身功能。擦体健身法洗澡时，有意识地用毛巾擦全身各个部位，可使全身经络畅通，血液循环加快，精力充沛。单侧体操健脑法人脑的右半球支配着左半身的活动，左半球支配着右半身的活动，大部分人习惯于用右手工作，往往使左半脑负担过重，造成记忆力衰退，因而可经常做单侧体操：立正或仰卧或俯卧，然后伸屈挥动左臂、左腿、而右臂、右腿保持不动，经常坚持可消除左半脑的疲劳，强化右脑功能。用左手写字、剪纸、拿东西、拿筷子吃饭等，也有类似的效果。倒走健身法倒走是近年来较流行的一种健身方法。它能改善人的腰部血液循环，防治腰肌劳损。其具体做法是：立正、挺胸、抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其余四指向前。倒走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地，随后全脚着地，将重心移至左脚，再换右脚。左右脚轮流进行。锻炼时要注意选择场地平坦，周围无障碍物，如在公园草坪上进行，也可在室内锻炼。一般老年人每天可倒走１～２次，每次２０分钟。身体虚弱者，可相应减少时间。结核病人不宜采用此法。电视保健操法①揉眼：用食指按摩眼皮１０次；然后在前额及太阳穴处自由按摩。②梳头：十指微曲，从额前梳向枕后，１０次。③点头：缓慢低头，再抬头，５次。④转颈：先由左至右，再由右至左，缓慢地旋转颈部，５次。⑤伸臂：双臂前伸，再向左右分开，再向中间合拢并拍掌，然后双臂回收放下，１０次。⑥弯腰：挺胸深吸气，边呼气边向前弯腰，１０次。⑦摆手：双臂自然下垂，向前后左右轻轻摆动，１０次。⑧捶腿：双手握空心拳，捶击大腿根部，逐步向膝盖处移动，反复几次。⑨踢脚：双脚分别踢向前下方，１０次。⑩揉腰：两手握拳反手在脊背两旁上下来回摩擦，１０次。每次全做或选做，即可消除看电视引起的疲劳。反臂背向散步健身法散步时双手背放在两侧腰点，缓步倒退走５０步后，再向前行１００步，每天反复５～１０遍，有利于健康。风湿病患者锻炼法风湿病患者在综合性治疗的同时，要最大限度地呼吸新鲜空气，并进行散步、做体操、打简易太极拳等小运动量的体育活动。在开始锻炼时，应小心谨慎，严格按照医嘱参加活动。家庭海水浴健身法将５００克至１?０００克海盐装入亚麻口袋，放在注入热水的澡盆里溶化，使杂质留在口袋里。待水温到３６～３７℃时进行浴疗，时间约１０～１５分钟。最好饭后１?５～２小时内进行。每个疗程为６～１０次，两次海水浴之间应相隔２～３天。半年后可重新进行。高血压、心胶痛、心律不齐、炎症（包括妇科炎症）、肿瘤以及癫痫患者不宜洗海水浴。健身球健身法执２～３个球于掌中，五指拨动，使球在掌内不停旋转，能刺激掌中各穴位，起到疏通经络、活血利气之功效，同时有降低高血压、强身健脑的作用，对神经衰弱、颈椎病、肩周炎、中风后四肢功能降低等也有一定的疗效。冷开水健身法冷开水里的空气比一般自然水少１/２，内聚力增大，分子之间更加紧密，表面张力加强，具有特异的生物活性。经常饮用２５～３０℃的新鲜冷开水，尤其是早晨起床后立即饮服，能很快被胃肠吸收而进入血液循环，达到稀释血液，清洗内脏器官的目的，并能增强肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力，促进新陈代谢，增强免疫功能，预防心、脑血管疾病，还有助于预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病。但冷开水在空气中暴露４小时以后，气体会再度溶入，空气中的细菌杂质还会造成二次污染，奇妙的生物活性就会丧失７０%以上。冷水浴健身法冷水浴对神经系统和心血管系统有很好的作用，有“血管体操”之誉。能防止感冒、支气管炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病，还能改善皮肤的血液循环，使皮肤柔软、滑润、富有弹性，还有助于预防动脉硬化症。洗冷水浴健身要注意：①从夏季开始，一直坚持到秋冬季，逐步适应，不要中断。②浴后要将身体擦干，冬天更须揩干擦红。③当身体刚接触冷水时，全身会打颤，属寒冷期，过一会儿皮肤微红，感到温暖舒适，则属温暖期，此时应及时出浴，否则将进入寒战期，会因肌肉剧烈收缩而形成颤抖。只要浴后感到温暖、舒适、轻松，即使结了冰也可以坚持冷水浴。④身体有炎症，或体温过高时，则应暂停。慢性肝炎患者锻炼法①慢性活动性肝炎：活动量不宜过大，以散步、甩手、做操、打太极拳、练气功等活动为主，早晚各1次，每次１５分钟。GPT在３００单位以上者，只宜在床边散步、伸腿。②慢性迁延性肝炎：快走或慢跑，由５００米逐渐增至３?０００米。打乒乓球、羽毛球或太极拳等，每次３０～４０分钟。化验恢复正常后，运动量可加大。爬行健身法模仿动物爬行进行爬行锻炼，对防治冠心病、痔疮和下肢静脉曲张有较好效果。其具体做法是：爬行场所应选择厚软的草地或光洁的木板地。锻炼时，四肢着地，可戴上手套，穿好鞋袜，在地上爬来爬去。开始爬行，动作可缓慢些，一段时间后，再加快运动速度，增加运动量。一般每天１～２次，每次２０～３０分钟。起居健身十二法①常搓面：可使面色红润。②常梳发：可消除疲劳。③常运目：闭目，双眼球左右旋转各四遍，少顷，忽睁开眼，可使肝清目明。④常凝耳：两手掩耳，低头、仰头各５～７次，可消除头晕的疾病。⑤常闭口：呼吸均匀和缓，可使气体通畅。⑥常静心：排除杂念，常保持头脑清醒，可调气养神。⑦常叩齿：每天清晨睡醒时，叩齿３６下，可使牙齿坚固。⑧常提气：随鼻中吸气，做提肛动作，稍停，即缓缓吐气，久做，可健身防病。⑨常咽津：可健脾助消化。⑩常存神：不过度思虑，保持乐观情绪，可少生七情之患。11.常摩腹：可助消化，治疗腹胀、便秘。12.常干沐皮肤：两手搓热，擦周身皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活眩日光浴健身法①上午１０时～下午２时，太阳紫外线最强，会损害皮肤细胞。宜在上午１０时之前，下午２时之后晒太阳，这样有益健康。②早春二月，晒太阳，对健康大有益处，儿童还可预防佝偻病。③市区晒太阳，宜选择公园、绿化区、水滨、人车量少的去处，避免大气污染。散步健身法①端正姿式：头正平视，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳健；手臂适度摆动，或用力前后摆动，以增进肩和胸廓的活动，这对有呼吸系统慢性病者尤为适用；患有消化不良者可一边行走一边按摩腹部，以促进胃液分泌和胃的排空。②掌握呼吸：呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法，呼气应均匀缓慢，比吸气时间长。老年人和心血管病患者开始时不宜走得太快，如心跳过快，呼吸困难，应放慢速度，过一段时间再逐渐加快步伐。③选择步频：普通散步为每分钟６０～９０步，快速散步为每分钟１００步以上。普通散步适用于一般的自我保健；快速散步一般以７天为一个阶段，应根据自我感觉和脉搏来决定是否转入下一个阶段，不要操之过急。④散步时间：应尽量避开每天空气污染高峰，即太阳升、落前后１小时左右。注意不要在污染严重的工业区散步。⑤穿着舒适：散步时应穿得轻便一些，衣裤不宜过分绷紧，不要穿高跟鞋。⑥持之以恒：散步锻炼，贵在坚持，每周最少５天，每天最少４５分钟。养成锻炼的习惯以后，可适当延长散步的距离和时间，以稍出一点汗为好。沙浴健身法将身体埋入沙中，让太阳晒热沙子，数十分钟后，地下水汽透过沙子缓缓地传遍全身，可减轻疼痛，祛除风湿，浴后会感到全身松爽。甩手甩腿健身法甩手与甩腿不仅能舒通经络，延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。其具体做法是：①甩手：肩部放松，下肢自然站立，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手伸直，前后摆动，先将右下肩拉后，利用惯性作用，将拉往后的右下臂经过胸前区至反侧肩上的时候，务使下臂内侧拍到下腭。上述动作，左右交替，每侧摆动２０～３０次。②甩腿：一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩２０～３０次。镇静浴健身法精神高度兴奋，以致不能入眠时，可躺在３８～４０℃的温水中浸泡１５分钟，就会减轻大脑的负担，使全身肌肉放松，从而轻松自然地入睡。跳绳健身法每天连续跳绳５分钟，每分钟跳１２０次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。香水健身法当香水的芬芳气味进入人的脑部时，能起兴奋作用，有利于提高脑功能和记忆力。香水可使血压下降；注意力集中。香水还可辅助治疗精神忧郁症。小苏打浴健身法将１克小苏打放入５千克水中，稍加搅拌，待完全溶解后洗浴，水温以４０℃为宜。小苏打浴可改善血液循环、增加细胞新陈代谢，从而起到润滑皮肤、清除疲劳的作用。旋膝健身法两手掌心按住两膝，向外向内各旋转１０余次。再用两手同时揉左右膝几十次，使掌心与两膝发热，可活络筋骨，驱风逐寒，预防关节炎等症。运动缓解岔气法①当岔气发生时，应反复做深吸气和憋气的动作，双手握拳由上到下用力捶击胸腔两侧，即可缓解。②躺在床上，来回反复滚动，也可使岔气引起的疼痛缓解。
范文八：健身运动舞起来健身运动是集体育运动和舞蹈与一体的一项有氧运动，通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通过对全身各个部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。长期坚持能去掉身上的赘肉，肌肉变得结实， 就会有个健美的体格，人变得有精神，气质随之提升，走起路来能挺胸收腹，充满活力，充满自信，窈窕身材人人都羡慕的一项动、静相结合的运动。在健身运动里，我最喜欢的是健身操。初学健身操时，非常狼狈，至今记忆犹新。那是2011年夏天的一个晚上，当时对健身操运动是一窍不通的我，怀着忐忑不安的心情去火车站广场学习，看到有60人左右，分成六排整整齐齐的站好，没有老师带领，随着音乐响起，一起很有节律的舞动起来，而我因为不会，又怕遇到熟人尴尬，不敢站到队列中去，只是远远离开队列站到10米外的栅栏处、路灯照不到的的黑暗地方，偷偷的模仿，抬手就忘记出脚，出脚就忘记抬手，别人出左手我却出右手，别人抬右腿我却出左腿，再加上音乐跟不上，大彻大悟领教了手忙脚乱、顾此失彼、跟不上遛的滋味，当时只想笑，在心里讥笑自己是个大笨蛋，是个笨猪，为什么别人都能得心应手跳得那么好，而我却不能，后来经打听知道，要跟在后面学2周左右才能会跳。想想跳健身操也没有什么捷径可走，只能每晚远远地在她们背后、昏暗的路灯下苦练，庆幸学健身操阶段没有遇到熟人。现在想想,假如当初遇到熟人，肯定是满脸充血面红耳赤，心跳加速像偷人，有个地缝能钻进去。那时的想法还是有点落伍，总认为单位工作人员去学那玩意是不是有点不务正业，怕邻居笑话、同事们不理解，之所以能迈出去学健身操这一步，考虑的是有个好身体，才能更好地工作，有个好身体，才能不给家人增添负担。后来我到单位说了学健身操一事，领导、同事们都很支持，老公和女儿更是赞成。这才心里变得坦然。经过4天左右偷学，胆子慢慢变大了点，可以到队列最后一排去跳了，还是不怎么熟练，但能跟上音乐。二周后可以到队列前面跳，才看到跳得最好的在第一排领舞，当时羡慕至极，世上无难事，只怕有心人，心里暗暗发誓我也要跳的出色，跳的婀娜多姿，绝不落后与别人。本人是个慢热型人，学舞比较慢，经过大约20天左右我也能得心应手了，也变得手舞足蹈起来，悟出只有熟练了，手才能舞，足才能蹈。当凤凰传奇的动感《荷塘月色》舞曲响起，脚前进一步紧跟后退一步，双臂展开有节律起伏像天鹅，向走在水面上。感觉自己好像被带到了神奇而美丽的九寨沟，仿佛看到那美丽的五色水碧波荡漾，清澈见底，小鱼儿在水下惬意的嬉戏游玩，水岸边的青松在微风吹拂下好像在频频招手致谢！同时会唱的歌还可以跟着一起唱，忘记了烦恼，忘记了疲劳、、、、、、心情好极了。当《兔子舞》舞曲响起，在go、 go声中，两脚并拢，双手食指、中指放在耳边举起做兔耳状，随着音乐节拍时而蹦前、时而蹦后像个小兔子，蹦来蹦去一身汗，也不感觉累，好像回到了天真幼稚的童年，背着小书包去上学，仿佛看到领取三好生奖状那自豪的场景，更会想到小白兔红红的大而圆的眼睛，白白的绒毛那可爱的模样在吃草，吃饱后在暖暖的阳光下，眯着眼睛在睡懒觉、、、、、不知不觉锻炼中减去了多余的脂肪，远离三高（高血压、高血脂、高血糖），同时能够陶冶情操，在开心中达到了锻炼的目的,何乐而不为呢?健身锻炼并非是年轻人的专利，看60岁的大哥身板挺拔，跳的多么潇洒，酷毙了。70岁白发大娘舞步稳健，身体转动灵活，毫不逊色于年轻人，不管你是40后，还是50后，60后、70后、、、、、、健身广场的大门永远为你们敞开。东海跳健身操的去处很多，幸福路上从南到北有5处、牛山路从南到北加上火车站广场有7处，东有绿园广场，西有金牛公园等每晚都按时开放，每一处都随时欢迎你的加入。也并非是女同胞的特权，你看站在排头的哪位帅哥跳的多带劲，舞姿优美，动作非常协调到位，受到大家的一致称赞，还是领舞呢，就像鲜花从中一片绿叶非常靓丽清新。“运动减压 健康生活、我运动、我快乐”，姐妹兄弟们积极行动起来，参与到健身队伍中来吧，千万不要等到：“50岁之前不惜身体去挣钱，50岁之后不惜金钱买健康”，“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗” 让我们远离疾病，远离酒场，远离赌博，远离不健康场所，让健身操舞出男性的阳刚、女性的柔美，舞出健康身体，舞出高雅的气质。舞出青春、舞出活力，舞出健美，舞出精彩快乐人生。
范文九：2、运动健身要当心教学目标1、了解运动损伤发生的原因，学会选择合适的运动和避免受到损伤的预防方法。2、让学生明白运动即有益于身体健康的一面，也有使身体受到损伤的一面，增强自我保护意识。3、培养学生科学锻炼身体的良好习惯。教学准备：相关案例及资料教学过程：1、激发兴趣，导入课题；（1）欣赏课件体育锻炼活动：你们看到这些图片的时候，你想到了什么？启发学生讨论回答：体育锻炼身体好，能增强人的体质。（2）（课件，学校大课间活动照片，有的在踢毽子、跳绳、打羽毛球、做游戏、打乒乓球，有的在教室走廊里奔跑、滑楼梯扶手、攀爬篮球架）看课件图片思考问题，你认为他们的活动方式对不对？为什么？（学生自由回答） 教师导入：运动能增强体质，保障健康，但是如果不注意安全，就会造成伤害，适得其反，可见运动（活动）安全是多么重要啊！板书：注意运动安全2、引导与合作探究（1）教师引导提问：你在平时运动（活动）中或听说过因运动（活动）受到伤害的事情，也可以根据课文的内容。讨论问题：这些伤害是什么原因造成的呢？（2）引导学生合作讨论，并且要求按小组说一说自己的理解。及时对学生的回答给予鼓励性肯定。教师根据学生讨论结果进行归纳。A、运动方式不合理会造成。 B、不良运动习惯造成的。C、运动场地原因造成的。 D、不正确的运动方法造成。是的，这些情况都可能对我们的身体造成伤害，那我们应该怎样预防了呢？ 引导学生小组合作学习讨论。，教师根据学生讨论结果进行生活实际举例、演示并归纳并展示；及时对学生的回答给予鼓励性肯定。（课件展示）A、不攀爬楼道护栏、楼梯扶手、篮球架等比较高的物体，根据自己的能力选择安全的活动内容。B、运动习惯：运动时不要吃东西，不仅是可能将食物吸入气管造成伤害，不小心摔倒雪糕棒也可以造成伤害，所以要遵守运动规则和方法，按要求进行活动。C、要注意运动场地安全：不要在不平整的场地上运动（活动），及时清除场地的石块等杂物。（并举例、演示说明），还要注意场地上的器材是否牢固。D、避免有碍身体正常发育的运动（活动）。不要再过硬的场地上作剧烈运动。不要在过高的物体上向下跳得练习。（举例说明）大家说得好，我们一起来做几道判断题好不好？3、课堂评价（展示课件）判断：（1）“攀爬走险”是一种勇敢的行为。 （ ）（2）运动时吃东西是很危险的。 （ ）（3）可以在坚硬的场地上进行跳高练习。 （ ）（4）夏天运动时吃冰棒很舒服。 （ ）（5）独自在单双杠上玩耍。 （ ）（6）课间活动时可以在教室走廊里做奔跑游戏。（ ）（7）登山、郊游要走安全容易行走的道路。 （ ） 学生进行判断说明，教师进行鼓励性的肯定和小结。3、拓展学习；下面我们一起学习一首儿歌：走廊慢慢走，有序不争抢。运动要适量，上课精力旺。快乐做游戏，个个守规章。安全记心上，时时不能忘。你可以将这首儿歌读给你的家人和周围的人听一听，好吗？
范文十：运动健身的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦 蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。 那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最 近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直 到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案： 二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言， 好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上， 这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑 步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的 能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。 三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些 运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、 协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策 略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强 与警觉心，同样能有效增进专心的程度。 四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处 是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适 合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各 部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高 冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以 爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，阅读详情：打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。 五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能 有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力， 特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨 骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加 快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的 划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣 泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自 律。 六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化 双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅， 非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受 伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这 些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感 觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。 另个补充： 一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节 奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的 7—8 倍，就可 以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心 肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。 二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质 起到清洗作用， 从而使有害物质难以在体内停留和扩散。 据测定得知， 分钟跑 3000 16 米或 25 分钟跑 5000 米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂 症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只阅读详情：求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张 十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质 ——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情 绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕 冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。 一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷， 都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷 越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时， 选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、 控制好练习次数。 对于一般体育锻炼者来说， 没有必要每天都进行力量训练， 即使是为了专门发展肌肉力量， 采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还 会造成整体机能的不协调发展。 除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提 高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简 到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础 等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两 天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很 快消失。 （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可 能出现伤害事故。 出入健身房的人注意“要旨”阅读详情：现在，健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，有关健身专家 为我们指出了一些“健身要旨”，对我们的科学健身有很好的参考意义： 做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5 分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。 做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当 锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这 个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健 身者获得一个更有意义的伸展运动。 不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的 24--48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果盲目地试图举起超过身体负 荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3--6磅的重量会比较适合，通常重复动 作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。不要急 于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体 带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动 作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的 方法。 做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随 时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身 体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助 于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。 不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获 得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。但这种“被动式”的运动——依靠 登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械 地活动的工具，而不是锻炼的帮手。因此，大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么 让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。 逐步增加运动强度： 高强度的运动并不适用于健身训练之初， 但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲， 是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何 变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而， 此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。 可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度 取其中之一就好了。 运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规 则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。 不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，因此只要在运动之前的1小时内，确 保进餐就够了。运动饮料对身体没有坏处，但还是不及纯水更有益于身体。另外，酒精含量高的饮食对运动是徒 劳无功的。 运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让 心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼 吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。 生活中，也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾 中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这阅读详情：些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大。赶紧锻炼身体吧，有八项立竿见影的好处在等着你：一、30-60 分钟的有氧运动可提高你抵御病毒和传染病的免疫力。 二、20 分钟的力量练习可显著改善你的情绪。 三、在进行高强度力量练习后的 12 小时内你的新陈代谢率增强。 四、20 分钟低强度的有氧运动可减轻你的焦虑情绪。 五、锻炼可激发你的创造力。 六、适度运动不会使你胃口大开，激烈运动则更会使饥饿感推迟 15-30 分钟，因此不必担心运动后胃口好使体重 增加。 七、有氧运动或力量练习均可提高你对疼痛的耐受力。 八、 在固定自行车上进行消耗 350 千卡热量的中等强度训练后可立即降低你体内的低密度脂蛋白水平， 同时增加 高密度脂蛋白质水平，这种作用将持续 24-48 小时。