郑多燕减肥舞有用么？跳郑多燕1个月瘦5J
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郑多燕减肥舞有用么？跳郑多燕1个月瘦5J
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嗨，你好，我是天妹yuki,首先先说结果吧，跳了郑多燕1个月，瘦了5斤。事实上，不是所有人跳郑多燕都能瘦，之前就在论坛看到有很多姐妹说跳了郑多燕以后，不仅没瘦，腿反而变得更粗，而我呢，却恰恰瘦了。的确，如果盲目的就开始跳郑多燕，腿会变得越来越粗的几率是很大很大的，跳操是有方法的，一种运动是否有效果，关键不在于这个运动是什么，关键是看你怎么去运动，就比如郑多燕，到底有没有效果，关键是看你如何去跳。在这里我就把自己的跳操心得和你分享一下……郑多燕减肥舞如何跳减肥效果最好？我先说下我的背景吧，让你能更好的了解我，以便你能更好的理解我所说的内容的含义。和你一样，我们都是跳操爱好者，我是标准的在家跳操一族，到现在已经有6年的跳操经验，这项运动也成为我的一个长期运动习惯。养成长久的运动习惯绝对是保持身材健康瘦身最有效的秘诀，虽然刚开始跳的时候，我们都是由于想瘦身而跳的，但一旦坚持跳下去，慢慢的就变成了运动习惯，一个有长期运动习惯的女人，不管是身材还是皮肤还是精神状态都会非常的年轻美丽。当然，最难的就是刚开始的坚持。由于本人经常跳操，因此对于跳操有很多的经验，市面上的瘦身操很多，但不是所有瘦身操都有很好的瘦身效果。在这里，我必须先说清楚我所定义的瘦身效果，我觉得瘦身效果，绝对不仅仅是瘦而已，真正的瘦身效果是瘦成S形，美丽，匀称，我们在减肥的时候，都以为瘦就等于美，这其实是2回事，瘦不一定等于美，我们看很多外国的教练全是肌肉，看起来挺瘦的，但不好看，我们要的是匀称的S型身段，该有胸的有胸，该翘臀的翘臀，该纤腰的纤腰，如果仅仅只是瘦，而瘦得不美，那有什么意义呢？我们瘦身不就是为了美丽么？因此，我自己在选择瘦身操的时候，不会选择那种只锻炼肌肉和消耗过大体力的瘦身操，我会选择中等强度，但会塑形的瘦身操，我可不想自己努力了那么久，结果把身上的松软肥肉练成同样体积的壮实肌肉，那真成肌肉女了，太可怕了，如果是那样，我宁愿选择松软肥肉。我们要的是纤细纤细不是壮实。那么，在跳郑多燕，该如何跳能瘦脂肪而不长肌肉？有几个跳操小秘诀和你分享一下：第一：我通常把一个月分为四周，每周连续跳5天，另外2天作为休息放松。那么通常在一个月当中，会有一周的时间是月经期，那么，在月经期就不要跳了，但是可以做缓和的瑜珈，很多人在月经期会选择休息，其实如果身体并不是软到不能动，最好选择轻柔的瑜珈，为什么呢？因为瑜珈对身体是有治疗效果的，在月经期练习瑜珈，不仅可以缓解疼痛和不适，还能缓解月经期的水肿，而且等到月经期过后，下一周，会发现自己不仅没胖还瘦了那么一点点，那是因为瑜珈帮助身体排出了月经期累积在身体里无法排走的水分，同时，在月经期一周的时间内，做瑜珈可以拉升身体的每一个细胞，刚好可以把其他三周跳瘦身操的效果巩固起来，让身体得到有松有紧的调和，这样就不会长肌肉了。这是非常重要的不长肌肉的秘诀。其实，运动并不仅仅有运动，而是运+动的。动就是：强度大的运动；运就是：轻柔的缓和锻炼。而瘦身操就属于动的项目，瑜珈就属于运的项目，但我们很多人都只会单一的选择瘦身操而不配合运的缓和项目，身体就会只有紧没有松，那么，要瘦得纤细匀称就会很难。只有当松紧都有，而且很协调的时候，身体就会又瘦又匀称，而且身形会很好看。那么，以一个月分为四周，跳瘦身操3周，另外一周月经期就练习缓和的运的瑜珈，就会松紧有度了。第二：1 跳操前：跳操前1个小时和跳操后半小时不要吃东西，可以喝水，但不要吃东西，吃东西以后，血液都会往胃里流，因为胃要消化食物需要很多的血液供应，那么这时身体的四肢就没有那么活跃了，如果你吃了东西，然后又去跳操，那全身的血液就会又往胃里供，又往四肢供应，那每个部位的血液就会很容易导致供应不足，因为被分摊了，那这时锻炼就会引起胃部抽痛，同时还容易四肢抽经拉伤，所以在运动前1小时和运动后半小时不要吃任何东西，只能喝少量的水。2 跳操时完全投入跳操的时候最忌讳思想开小差，一边跳操一边想着今天发生的事情，或者想着其他事情，这样跳操效果会打折扣的，你的身体会和你的大脑配合，当你在想事情的时候，你的身体没有完全的投入跳操，因为它要给一部份到你的大脑，所以看似在跳其实身体内部没有完全动起来；当你完全投入的时候，它才会全部动起来，那么全身细胞都得到非常好的滋养，脂肪才能更好的排除。
之前发的贴找不到了，这次重新发一遍继续接着上面......跳完以后：1 立刻用温水洗脸，这个很重要，汗对皮肤是有一定的腐蚀作用的，因为汗液里面有二氧化碳，所以赶紧把脸上的汗液用温水清洗掉，没温水就用凉水也可以，如果没水就用纯天然的湿纸巾或干纸巾擦掉都可以，以免腐蚀脸上的皮肤变得更粗糙。这个算是运动的一个不好的后遗症了，这个细节非常关键，不要身材变好了，结果皮肤变差了，还不知道是为什么。另外：休息5分钟之后再去冲澡，以免增加心脏负担。2 跳完以后还有一件非常重要的事你需要在晚上睡觉前泡澡20分钟，或者用热水冲20分钟，或者泡脚20分钟，由于瘦身操是有强度的项目，因此，你需要用热水来帮助全身的肌肉放松，所以用的水温需要比较热。如果能泡澡，最好泡澡，不能泡就热水冲澡，如果都不能就热水泡脚，如果都不能，就用热毛巾擦身体也可以，目的是让整个身体彻底的放松。对于塑造S身段，放松和锻炼同样重要，可以这么说，你有多大强度的锻炼，就需要有相匹配强度的放松，这样才能阴阳平衡，身体才会非常好的运转起来，那么脂肪就这样在运转中排掉了。当然，放松不仅仅是洗澡，彻底的好好睡一觉是放松很重要的一个方法。好，用热水泡了以后再去睡觉，你会更好的放松，第二天早上起来，就看看容光焕发的自己吧。那么，这些就是我跳郑多燕的一些很重要的小秘诀，运动减肥最怕的就是把松软肥肉锻炼出同样体积的宽大壮肌肉，这是最可怕的，只要你按照我分享的这个方法去跳，然后认真的坚持跳下去，一定能瘦的，当然，饮食定量均衡不要节食，坚持用正确的方法锻炼，才能瘦一辈子，我们要的不仅仅只是瘦，或者瘦一下子，我们要的是一辈子的S形身段。当然，坚持跳操才是瘦身最关键的关键。之前应很多跳操姐妹的要求，我们几个跳操爱好者联合起来，为想要坚持跳操的姐妹组建了微信跳操签到小组，这个小组的主要作用就是每天跳操签到，大家互相监督互相给动力，一个人跳很难坚持，大家一起跳就很容易坚持了。为了感谢百度贴吧对我们小组的支持，我们给百度贴吧的姐妹一个特别的特权，只要是百度贴吧看到的姐妹，都可以申请加入我们的跳操签到小组，如果你是一个下定决心想长期跳操减肥的人，你也可以来我们的小组和大家一起签到，不过，如果是三分钟兴趣的就最好别加了，我们只欢迎愿意长期坚持的姐妹。你可以加我微信号：yukisoso 然后在微信里回复暗号：百度贴吧 收到你的信息以后，我会把你加入组内的，不要打错字，打错字或少打字的不允通过。
不仅仅是瘦而已，健康美丽的S身段，一辈子
现在已经有姐妹加入小组一起签到跳操，还有加入一起跳操的么？
赞一个，到昨天才第二天，每天跳小红帽2次，确实很累，不过每天都大汗淋漓
写的很好赞一个 可是瑜伽的动作有没有特别简单的啊 有些太难我身体柔韧性不好
加了 都转移了。。。。什么东东，，，，
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或　　有姐妹每晚只跳一集小红帽的么？？　　你们有没有瘦？？？？　　卤煮我早餐中餐照样吃，不控制饮食，只是晚上不吃米饭，喝点酸奶吃点牛肉或水果什么的，大不了就上饭桌吃点菜，晚餐不沾主食的　　坚持跳了小红帽一个月，为神马连两斤肉都不掉呢？？？？　　这不科学呀！！！！！！！！！！！！　　这不科学呀！！！！！！！！！！！！　　这不科学呀！！！！！！！！！！！！　　这不科学呀！！！！！！！！！！！！　　跳小红帽的姐妹们，你们从什么时候才开始掉体重的呢？？？？？？
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　　胖妹纸来自沙！！！！！！！！！！！！　　跳小红帽的姐妹们来给卤煮点信心吧！！！！！！！！！！
　　我滴个天！！！郑多燕人气有这么差么！！！！　　跳郑多燕的妹纸们快点粗来！！！！！　　卤煮刚量了体重受打击了！！！！！
　　除了姨妈期，大概跳了两个星期，瘦了两斤多，我觉得主要是我少吃瘦了的，感觉减肥少吃才能减　　
　　好像是说初期都会先肥呢。。　　
　　@假装你ai我 4楼 　　好像是说初期都会先肥呢。。　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　我这个初期阶段也太长了吧　　一个月呀亲一个月！！！　　刚刚称体重比1一周前反而还胖了一斤多！！！　　太不科学了！！
　　不会吧　　跳那个真是腰酸背痛流汗　　按理说即使你不跳　　光这么控制饮食也会瘦呀　　体型有没有变好　　
　　我断断续续跳莱美。。体重不增不减也很郁闷　　你这初期确实有点长。。看类似的帖子。。一般一周体重就开始往下走了　　等过来人再问问吧
　　郑多燕我是跳不了。好累啊
　　同跳了一个月，体重也是没轻一两，但是看起来瘦了！腰围，腿围也有少！　　
　　@你是摇曳的火鸟 6楼 　　不会吧　　跳那个真是腰酸背痛流汗　　按理说即使你不跳　　光这么控制饮食也会瘦呀　　体型有没有变好　　-----------------------------　　感觉背上肉有少点了，能摸到胸后面的肋骨了，肚子也收了点，主要是我上半身很胖，就算体型有瘦点也看不粗来呀！！！！起码有点体重变轻激励我一下也好呀，怎么不瘦反而胖呢，好郁闷
　　卤煮我是上半身胖的体型，肉蛮结实的，好像肉松点的人才容易瘦吧？？
　　怀孕了　　
　　你有没有量维度啊　　体重不重要　　重要的是维度啊
直接决定了视觉效果。　　人肉的密度是不同的我觉着
　　我跳小红帽三个月，不间断。结果胖可好几斤。那个腿啊，长了好大肌肉，重点是尺寸没减。我以为只有我如此不幸呢。　　
　　@蒙面灰姑娘 12楼 　　怀孕了　　-----------------------------　　姑娘你搞笑呢吧！！　　我也希望是怀孕了呀！！！　　卤煮我大龄剩女！！！　　目前都没机会怀孕当妈呀！！！！
　　一次只跳一集不够啊。运动的前半个小时消耗的都是糖分往后再是脂肪。卤煮加点分量吧。郑欧尼很有效的。　　
　　肥肉变肌肉吧
跳了一个月 体重变化不太大 但是明显瘦了 腰线灰常明显 我那个乐啊 天天站镜子前欣赏= = 再坚持下去的话应该会减重
没坚持下去
　　@影蔷7438 13楼 　　你有没有量维度啊　　体重不重要　　重要的是维度啊
直接决定了视觉效果。　　人肉的密度是不同的我觉着　　-----------------------------　　话说量腰围吧，稍微一收腹一挺胸，围度就不一样了，所以我都觉得量围度不适合我呀。不过每天早上我都有放松的量过，好吧，腰围应该是有少0.5-1厘米的
　　。。晚上吃牛肉你不胖才怪啊　　
　　@mikanseven 14楼 　　我跳小红帽三个月，不间断。结果胖可好几斤。那个腿啊，长了好大肌肉，重点是尺寸没减。我以为只有我如此不幸呢。　　-----------------------------　　你这不是雪上加霜么！！！！　　亲！！你还我信心！！！
　　我也是一斤没掉。但是看上去瘦了挺多。可是我好想减重啊。　　
　　@ 17楼 　　肥肉变肌肉吧
跳了一个月 体重变化不太大 但是明显瘦了 腰线灰常明显 我那个乐啊 天天站镜子前欣赏= = 再坚持下去的话应该会减重
没坚持下去　　-----------------------------　　piu04我之前跳过十分钟，好累的，而且卤煮我跟不上欧美妹纸的快节奏，经常弄得手脚不协调，没办法继续下去也。。。。要不明天我再试试，卤煮拼了，还不让人瘦了么！！
　　@灵米你该睡醒了 21楼 　　我也是一斤没掉。但是看上去瘦了挺多。可是我好想减重啊。　　-----------------------------　　卤煮今晚发现个残酷的事实，前几天跳完操卤煮自拍了几张大头照，看上去脸消瘦了不少，瓜子脸了有木有，我还高兴了好几天呢，体重没变但起码脸瘦了呀。结果今晚跳操前卤煮手贱又自拍了，发现怎么又变回大饼脸了，然后跳完操再自拍，尼玛怎么脸又瘦了！！！这不科学呀！！！敢情前几天的脸瘦都是跳操带来的短暂效果！！
　　@萝莉驴 22楼 　　piu04我之前跳过十分钟，好累的，而且卤煮我跟不上欧美妹纸的快节奏，经常弄得手脚不协调，没办法继续下去也。。。。要不明天我再试试，卤煮拼了，还不让人瘦了么！！　　-----------------------------　　之前也跳过04 还是败了。。
　　@萝莉驴 23楼 　　卤煮今晚发现个残酷的事实，前几天跳完操卤煮自拍了几张大头照，看上去脸消瘦了不少，瓜子脸了有木有，我还高兴了好几天呢，体重没变但起码脸瘦了呀。结果今晚跳操前卤煮手贱又自拍了，发现怎么又变回大饼脸了，然后跳完操再自拍，尼玛怎么脸又瘦了！！！这不科学呀！！！敢情前几天的脸瘦都是跳操带来的短暂效果！！　　-----------------------------　　这完全是卤煮你心理状态有木有
　　跳了几次瘦了两斤，刚开始腿疼的上厕所蹲下都费力，个人体质不同吧。运动要结合科学的饮食更有效。
　　@桃小桃爱吃桃 25楼 　　这完全是卤煮你心理状态有木有　　-----------------------------　　完全因为跳操累的满头大汗，大饼脸的水分被排出来了！！害的我空欢喜一场！！！好郁闷的！！
　　@萝莉驴 22楼 　　piu04我之前跳过十分钟，好累的，而且卤煮我跟不上欧美妹纸的快节奏，经常弄得手脚不协调，没办法继续下去也。。。。要不明天我再试试，卤煮拼了，还不让人瘦了么！！　　-----------------------------　　十分钟你就嫌累
四十分之后你可以吐血了 我前两次跳也是同手同脚跟不上节奏 慢慢就熟练了 以至于后来只听妹纸的口令我就知道下个动作是啥了
就是个坚持
剧烈运动完要拉伸要拉伸要拉伸 还有 动作要标准
我跳郑大妈的操老是膝盖疼 果断放弃
　　难道一开始就平台了？没道理啊，我从9月开始跳pump it up，加晚上不吃饭，吃水果，我都瘦了14斤了，平台好久的说。。　　
　　我是坚持不了，现在2周吧，还是瘦了大概2公斤。现在都不知道要跳啥了
　　我也是这么个情况，开始的时候也有变胖一两J，现在有瘦点了，不知道是什么原因
　　@天黑前de夏天
21:09:50　　除了姨妈期，大概跳了两个星期，瘦了两斤多，我觉得主要是我少吃瘦了的，感觉减肥少吃才能减　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　+1，跳操只塑型，并不会减重。想减重，必须控制饮食，也就是吃得比以前少，一点点就可以，每顿8分饱，坚持
　　楼主，果断PU04，郑多燕的单跳很难有效果，PU04虽然时间长，但是后面的无氧拉伸都安排很好。　　坚持下去，一个月以后就开始看到胜利果实了。　　我去年跳郑多燕+跳绳+垫脚，一个半月瘦了七八斤，今年跳郑多燕，没有效果了，直接跳PU04，现在差不多两个月了，应该瘦有十斤。　　刚开始的时候也是反而胖，死命坚持下来。　　姐再继续努力，把剩余的十斤，甩掉甩掉！　　能坚持一个月就能坚持下去，我相信你！跟姐一起努力吧！！！我的目标是96斤。现在106
　　变胖是体内的脂肪转化成肌肉了，肌肉分量重但是体积小，所以围度会减小。　　只要坚持肯定会有效果的，减肥没有捷径，就是节食加运动
　　@无寒吧 33楼 　　楼主，果断PU04，郑多燕的单跳很难有效果，PU04虽然时间长，但是后面的无氧拉伸都安排很好。　　坚持下去，一个月以后就开始看到胜利果实了。　　我去年跳郑多燕+跳绳+垫脚，一个半月瘦了七八斤，今年跳郑多燕，没有效果了，直接跳PU04，现在差不多两个月了，应该瘦有十斤。　　刚开始的时候也是反而胖，死命坚持下来。　　姐再继续努力，把剩余的十斤，甩掉甩掉！　　能坚持一个月就能坚持下去，我相信你！跟姐一起努......　　-----------------------------　　我也106.。。。姐妹呀！！！！谢谢你的鼓励！！！明天我先试试PIU04，跳完再继续小红帽！！！！！！要么瘦要么死！！！！
　　虽然不知道郑多燕是什么，不过我觉得运动不一定是单纯的瘦啊，如果姑娘你本来就很瘦的话，运动会使你的脂肪变成肌肉，因此体重反而会增加，但是你的身材应该会变得更好，同时身体也会更健康。所以别太在意体重，适度运动反正是好的。
　　我是跳了半年多，很少去称体重。很明显穿衣线条好看许多。背背的赘肉也减少了，只在乎线条。。不在乎体重。
　　真心无语了啊！！！！一个月以来，我连姨妈期都在跳小红帽，很久没见的朋友也说，脸反而圆了，自己也感觉大腿什么的，根本没变化嘛，太失望了！！　　
　　回复第39楼，@李转转儿　　真心无语了啊！！！！一个月以来，我连姨妈期都在跳小红帽，很久没见的朋友也说，脸反而圆了，自己也感觉大腿什么的，根本没变化嘛，太失望了！！ 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　我决定明晚开始跳PIU04，然后再来一集小红帽，一周后再看效果，哎，虽然一个月了没有瘦，但现在放弃的话，之前一个月不是白跳了么！亲，我们一起加油吧！！　　
　　感觉郑多燕是练习体型的吧，线条好就行了管它体重呢，你是愿意100看起来120还是100斤看起来90斤啊~？不过体重又轻又有线条当然是最好的了，嘿嘿！我以前跳郑多燕也是没减多少，但是人看起来是瘦了，线条确实好了，就怕有的地方肉过于结实成了肌肉就没跳了。。。
　　跳小红帽的姐妹们快粗来！！！！　　
　　我也跳了半个月左右吧，体重还没减，但是明显感觉到腰的肉紧了，腿的肌肉跳完很硬，也感觉长粗了，所以现在跳完都使劲打，放松彻底，感觉又瘦了点。　　重量是一方面，但是修炼体型也很重要。我还会坚持一段时间看看
　　回复第40楼，@萝莉驴　　回复第39楼，@李转转儿 　　真心无语了啊！！！！一个月以来，我连姨妈期都在跳小红帽，很久没见的朋友也说，脸反而圆了，自己也感觉大腿什么的，根本没变化嘛，太失望了！！ 　　[发自掌中天涯客户端 ] 　　-------------------------- 　　我决定明晚开始跳PIU04，然后再来一集小红帽，一周后再看效果，哎，虽然一个月了没有瘦，但现在放弃的话，之前一个月不是白跳了么！亲，我们一起加油吧！！ 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　马克　　
　　@萝莉驴 2楼 　　我滴个天！！！郑多燕人气有这么差么！！！！　　跳郑多燕的妹纸们快点粗来！！！！！　　卤煮刚量了体重受打击了！！！！！　　-----------------------------　　郑多燕的小红帽运动量其实非常大的，每天跳一次，不瘦才有怪，我也有同事跳了说没效果，我知道原因在哪里，因为她基本动作根本就做不到位，说实话，做她这一套操，没有一点点肌肉的底子，做下来是非常痛苦的
　　@萝莉驴 20楼 　　你这不是雪上加霜么！！！！　　亲！！你还我信心！！！　　-----------------------------　　是真的，我大腿后侧长了好大一条肌肉，很丑，我用了很久才让它下去点的。那个肌肉，应该就是跳小红帽最后一个动作形成的。反正我是果断弃之。　　想瘦腿偶尔蹦蹦跳舞毯，比较轻松，不会形成肌肉。腿上有肌肉什么的，真的很难办，很丑。
　　知足吧！！你才只是没掉肉而已！！！　　我第一周跳了四天歇了两天，长了两斤好不好！！！！　　然后又咬牙跳了六天歇了两天，尼玛又长了两斤！！！　　泪都粗来了！！！　　然后再也不有跳过！！！！！　　然后腰又粗了一圈！！！！！　　悲剧！
　　姐妹们，继续粗来！！！　　
　　bie xiawol
　　我跳也胖了　　停了
　　还有没有给人信心的姐妹？？？？　　
　　我也没掉体重，坚持一个月了。从未间断过。　　
　　我之前跳郑多燕一大半个月，体重也是没瘦下来～之后就减少饭量，减少自己的胃口～之后才瘦了　　
　　跳过一个月重了10斤尼玛 然后放弃了 然后看到说第一月是会胖第二个月开始有效果 然后我又开始了　　
　　回复第48楼，@萝莉驴　　姐妹们，继续粗来！！！ 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　刚开始跳，还没称，每天睡觉都好饿啊　　
　　我刚跳不到十天的时候的确一斤没减，但胳膊明显细了结实了，腰部也有收进去一点点，腿倒是没细。我不在乎体重，因为以前活动量大那会儿腰围一尺九跟现在二尺二的时候体重居然相差无几，可见体重的数字真心不能说明问题。总之我对郑大妈效果很满意并继续坚持中……　　
　　跳了20天的悲剧姐表示没瘦！！！　　
　　@萝莉驴 2楼 　　我滴个天！！！郑多燕人气有这么差么！！！！　　跳郑多燕的妹纸们快点粗来！！！！！　　卤煮刚量了体重受打击了！！！！！　　-----------------------------　　lz你减肥期吃的有够多啊！！你以为郑多燕是多大运动量啊！！！我健身房不停运动一个半小时都，晚饭都只喝一碗粥啊。。。而且是汉纸类型的运动，不是妹纸做的柔韧型的慢运动。。。　　早饭午饭照吃，晚饭不吃都不一定有多大效果啊！！lz晚上还吃肉啊！！！早饭午饭减减吧，晚饭不要吃肉了！！你以为肉加菜的组合晚上不会发胖吗？还不如一小碗米饭加菜呢。。吃米饭对肝脏还解毒啊。。老是只吃肉吃肉的，尤其是红肉，时间久了有你排毒的啊。。。
　　@萝莉驴 1楼 　　胖妹纸来自沙！！！！！！！！！！！！　　跳小红帽的姐妹们来给卤煮点信心吧！！！！！！！！！！　　-----------------------------　　对了，还有，那个肉加菜不发胖的组合，最多实用于一整天都没有主食，就是没有米面没有面包的，是起码以一天为单位的。。。lz早饭午饭不是都正常吃了吗。。晚上还吃肉。。怎么可能不发胖。。　　建议lz选择少量主食加菜，偶尔一天没有主食，白肉加菜的组合。吃多红肉真的不好。。。成年人菇凉偶尔吃肉营养就够了。。。宁愿不吃肉也不要不吃主食，如果怕米饭发胖，也起码是杂粮粥。。lz的减肥方法既不健康也不够狠。。。
　　我跳了俩月了。一样胖了。我只能说，楼主，你要是不节食，光靠跳这个不会瘦得　　
　　坚持六个月以上再说吧…　　
　　@暖暖一九八六 60楼 　　我跳了俩月了。一样胖了。我只能说，楼主，你要是不节食，光靠跳这个不会瘦得　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　昨晚已经开始跳PIU04了，快要了卤煮老命，我会坚持下去的，节食？？呃。。。卤煮尽量吧
　　!!!!!!!!!!!!!深深的怀疑 露珠是本人。。。。。。。。。。。汗。。。。
　　我没称，不知道胖瘦，但跳完腰疼得像要折了，是我动作不标准，还是大家跳完都这样？？现在正在MC，完了以后还要继续跳吗？
　　跳了一周了，重了1斤，但是明显感觉肩膀和腰那块的赘肉有消掉一些，小腿酸疼啊，然后跳完后现在睡觉之前也不会手脚冰凉了，皮肤也紧致了。我准备坚持下去，我觉得体形比体重重要，当然我基数比较小，所以不是很在乎体重了。
　　@萝莉驴 5楼 　　我这个初期阶段也太长了吧　　一个月呀亲一个月！！！　　刚刚称体重比1一周前反而还胖了一斤多！！！　　太不科学了！！　　-----------------------------　　这个说法让我想到治痘痘初期会爆豆了。排毒什么的，对于这个我是不信的。　　但是郑多燕没跳过，不晓得原理是啥O,O
　　你没有我惨啊，跳pump it up04六天重了四斤，太打击人了！只有屁股紧了，腰围腿围一点儿没小，等大姨妈走了我要继续，真不信邪了≥﹏≤　　
　　小红帽3星期掉8斤的飘过~~~
　　我断断续续的跳啊。　　轻不轻无所谓，主要不能松肉啊。我要肉紧的感觉啊
　　@疯狂受气狮子包 67楼 　　你没有我惨啊，跳pump it up04六天重了四斤，太打击人了！只有屁股紧了，腰围腿围一点儿没小，等大姨妈走了我要继续，真不信邪了≥﹏≤　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　别抹杀卤煮所有的希望好么亲！！！卤煮跳小红帽胖了，来发帖求助，然后听姐妹们的建议每天小红帽后加跳PIU04，已经坚持两天了，快要了卤煮老命，你们不可以这么不给卤煮希望呀亲！！！
　　@Sally_0608 68楼 　　小红帽3星期掉8斤的飘过~~~　　-----------------------------　　亲，节食没有？？你是不是属于肉很松的大基数姐妹？
　　科学的啊，应该以维度算。　　郑多燕的操带无氧的，会塑身　　对体重没什么用
　　减肥一个月了，前半月只是减食体重掉得比较少，后半月开始跳小红帽还是有效的，至少体重掉了，腰线也出来一点点，背上的赘肉也消失了，虽然肉还没紧实但是开始有一点点线条的感觉。一个月瘦了八斤，还要坚持啊，任重道远。　　
　　@萝莉驴 71楼 　　亲，节食没有？？你是不是属于肉很松的大基数姐妹？　　-----------------------------　　我172，跳之前132吧~没有节食，还经常晚上吃完涮肉、烤肉的~　　回来接着跳一遍，反正三个星期掉了8斤，腰腹胯部最明显，臀围减下去5cm，大腿围3cm　　后来没有再跳，不知不觉自己瘦下去了，目前112左右
　　回复举报　　作者：Sally_0608 时间： 11:13:42 　　@萝莉驴 71楼 　　亲，节食没有？？你是不是属于肉很松的大基数姐妹？　　-----------------------------　　我172，跳之前132吧~没有节食，还经常晚上吃完涮肉、烤肉的~　　回来接着跳一遍，反正三个星期掉了8斤，腰腹胯部最明显，臀围减下去5cm，大腿围3cm　　后来没有再跳，不知不觉自己瘦下去了，目前112左右　　================================================　　姑娘，172,112，已经很魔鬼了。　　我是161，47，穿衣服也魔鬼，只有自己脱了，才知道你妈副乳是哪来的，真二八经的胸呢，找不到了。肚子哪里来的，当年的魔鬼小腿肚不见了。松了，塌了。　　当然那些168,90斤的，还有D罩杯的妖孽别到我这里找打脸啊。
　　体重本来就不重要　　减脂要心率到，心率不到白跳　　跳操塑形效果不咋样
　　哇，真的么，我跳了几次没坚持住，真的能增肥的话俺就继续下去，嘿嘿　　
　　姐妹们，有跳PIU04的么？？卤煮已经转战PIU04三天了，明显觉得小腿肚跳成了一坨肌肉，怎么办呀？？？？
　　顶起来！！！姐妹们快粗来　　
　　@萝莉驴 70楼 　　别抹杀卤煮所有的希望好么亲！！！卤煮跳小红帽胖了，来发帖求助，然后听姐妹们的建议每天小红帽后加跳PIU04，已经坚持两天了，快要了卤煮老命，你们不可以这么不给卤煮希望呀亲！！！　　-----------------------------　　我也吐血。。比肉松的小胖更悲剧的是结实的小胖，只能跳操加节食了！但是这么冷的天不让人吃饱饭简直惨绝人寰了！！！
　　一斤棉花的体积大还是一斤铁的体积大~
　　回复第29楼，@假装你ai我　　难道一开始就平台了？没道理啊，我从9月开始跳pump it up，加晚上不吃饭，吃水果，我都瘦了14斤了，平台好久的说。。 　　--------------------------　　马克，那是什么减肥操呢，有全名吗　　
　　回复第82楼(作者:@金喵喵是好喵喵 于
21:29)　　回复第29楼，@假装你ai我　　难道一开始就平台了？没道理啊，我从9月开始跳pump it u……　　==========　　全名就是这个啊。。上网搜一下就有了。。　　
　　马克　　
　　哈哈哈　　lz原谅我不厚道的笑了　　我跳了3天，太累了，没跳　　pump it up看着就累，没跳　　希望lz继续努力
　　。　　
　　这么多人怎么在大姨妈的时候跳啊，这不科学啊　　
　　楼主别气馁！　　以前跳过郑多燕但结实了一点小腿肚，效果不佳。　　练瑜伽+跑步时候也出现过这样问题，不过是拉伸长条肌肉，为此咨询过专业医师，他讲运动量没有达到标准减不了脂肪，建议加大每天运动量再做拉伸练习。楼主可能是跳完食欲更好以至于营养吸收的更好了。　　楼上有位筒子推荐过PU04，这个确实不错！　　如果晚上跳郑多燕可以在早上抽空30分钟做一套温莎普拉提。　　还有一个我自己不错的经验就是运动完用精油按摩小腿肚，精油不安全可以用橄榄油代替，放松肌肉，但是要小心保暖和受风！
　　马克，准备跳　　
　　@萝莉驴 2楼 　　我滴个天！！！郑多燕人气有这么差么！！！！　　跳郑多燕的妹纸们快点粗来！！！！！　　卤煮刚量了体重受打击了！！！！！　　-----------------------------　　呵呵，你要控制饮食的呀，起码每日摄取的热量减少到以前的一半，还要低脂、清淡才行
　　马克　　
　　来turbo fire吧～郑大妈不给力～　　
　　@萝莉驴 　　我觉得郑多燕的视频太缓和了
塑身还可以
减肥困难了点　　我跳操的视频是在网上找的一个跳的比较激烈的
效果初期真的很好
两周5,6斤吧　　每天也只跳了不到10分钟
加上稍微控制饮食
　　跳完有时会会跳一下郑多燕塑性　　跳操跳操
真的要一直是跳起来的才会瘦
　　希望对你有帮助
　　我也觉得是这么回事。。看不到希望啊。。我是只跳了一个星期。。但是只感觉腿粗了。。哎。还是默默的控制饮食吧
　　从3月份断断续续，四月一直坚持，感觉瘦了3斤吧，腰围瘦了一点。饭量没减多少，不过现在我决定少吃，争取110,
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