为什么有的人无法后脚跟着地的蹲下？
图片来自百度.原因是跟腱太短.跟腱:就是脚踝后面,俗称"脚筋"的东西.下蹲的时候,跟腱处于拉伸状态.有的人先天跟腱短,不能着地.有相关的手术,"跟腱延长术",可以治疗,但效果一般.这样的人,运动能力一般都受限.强行拉伸跟腱可能会拉伤甚至断裂,就这样
第一次回答献给该问题了。我就无法脚跟着地的蹲下，但是自认为并不属于 所提到的那种情况。因为我小时候是可以的，后来随着年龄和体重增长，肚子越来越大，腿越来越粗渐渐的后跟着地的蹲着重心会越来越向后，直至无法保持平衡。为了蹲下后不摔倒，多年来我都下蹲都保持着后跟不着地。现在已经无法回忆起是多少岁的时候开始无法后跟着地的了。
同样常年不能直接蹲下的路过，实在没办法要上蹲式厕所的话，要么紧紧抓着门把，要么踮着脚尖，脚跟离地，再不行就蹲半边，重心放在一条腿上，在这个公共场所卫生间多是蹲坑的国家，有苦说不出，能不在外边解决一般都憋回家。知乎上此问题有一些，感觉很少答到点上，什么跟腱短，臀肌痉挛其实都扯远了，蹲下要踮脚尖，脚后跟离地的人，不踮脚不是不可以，而是掌握不了重心，重心都在屁股上，总想要抓住什么来平衡，否则总感觉会一屁股坐下去，脚尖一离地（聪明的智商就占领了高地），身体前倾，重心放在前脚掌上，身体就稳定住了，所以踮脚尖是为了找平衡，不是什么跟腱短，要不然弓箭步你都做不了。以自身经历和社会观察我发现，和可以蹲的人相比，不踮脚蹲下的话，视觉上就有较大区别，如大小腿中间有空隙，不能贴在一起，两膝盖也没有能蹲下去的人分开的大，并且膝关节感觉压力非常大。最重要的就是，和可以轻松全蹲的人相比，屁股离地高一些，而能蹲的人，几乎是坐在脚后跟上的。那么究竟是什么原因呢，一个字，髋（不知道在哪的请百度），不能伸髋，髋部柔韧性不够，不能充分伸展，乃是蹲不下去的主因，上文提到了，大小腿不能贴合，其实能蹲的人不是贴合，而是一种交叉的状态，参考麻将牌八条半边的图案那种样子，特别是屁股与大腿连接的髋部要伸开，才能使屁股劲量往下，形成几乎坐在脚跟上这种体位，一旦形成，屁股，腿，脚就成了一个整体，重心就传到脚上了，自然就稳定了。所以想要蹲下去关键要伸髋，方法很多，陈柏龄老师有篇回答就是讲这方面的，就不细述了，想起来小时候坐在妈妈自行车后座，而后轮中间装了个搁脚的我把脚放上去，髋部就十分不适，就表现出了髋部柔韧性不好了，其实全蹲这个动作在日常生活中，除了上公厕基本用不到，所以其他回答中，在没有蹲坑的国外一些国家，很多人蹲不下去也就不奇怪了，直到他们其中一些健身的人开始研究深蹲（我就是这么发现的）。作为一个将近三十年没蹲下去的人，因为一次机缘巧合成功的伸开了髋部，成功蹲下去的人以亲身经历所写。
我不能双脚并拢下蹲到底，如果强行蹲下去会往后倒，我老婆说是小时候打青霉素（负二补充：不是青霉素导致，而是青霉素针的稀释剂苯甲醇导致的，如果稀释剂用生理盐水，就不会有这样的后遗症，但注射时会比较痛。）造成的「臀肌挛缩」，是病，得治 ~~~ 参考这个
我本人也是不能的，这个寒假去健身，恰好问了教练这个问题，于是就本人的情况说下。首先明确下蹲下的动作，两臂伸直高举过肩贴于耳边，缓缓下蹲。蹲下去以后注意此时膝盖和脚尖的位置关系！如果你脚后跟是离地的，试试把身体向后平移，使膝盖在垂直方向不过脚尖。如果此时你的脚后跟又能着地了，那么就说明问题在于肌肉过紧。据教练描述，有可能是篮球打得太多造成的，我的理解即是弹跳运动做得过多造成的。当然这里我也不是专业的，个人理解，求助专业人士@陈柏龄 结合楼上的答案，个人认为无非是先天和后天两种情况。如果是先天的，有可能照上述步骤做了以后后脚跟还是无法着地或者根本就蹲不下来。另外补充一个教练指导的拉伸方法：将前脚掌垫高（脚尖离地10厘米左右），保持全身挺直，略微前倾，以小腿肌肉感觉有较强拉伸感为宜，正常呼吸。
那你们上厕所的时候。。。怎么破？（蹲坑的那种）
里有一段：Most western adults cannot place their heels flat on the ground when squatting because of shortened
largely caused by habitually:sitting on chairs or seatswearing
with heels (especially ) 是说大部分西方成年人不能双脚并拢脚跟着地蹲着是因为跟腱变短了，主要由习惯性的：坐在椅子或座位上；穿带跟的鞋子（尤其是高跟鞋）导致的。
楼上不信邪，首先我跟你同病相怜，我很想知道你用了哪些方法使自己蹲下去了。第二，我原先也认为不是臀肌痉缩。因为只要给我四公分木块垫脚后跟。就毫无问题。不存在那些可怕的症状（比如不能二郎腿，屁股凹陷）。本人有轻微八字步。自己注意的话可以避免。但后来咨询了医生。做了核磁共振，问题还是暴露了。的确还是臀肌筋膜痉缩，只不过程度轻，位置奇特，在大腿上部外侧。医生说建议先做康复。不行再手术。但仍为肌筋膜痉缩病变。所以迫切问问你，如果靠拉伸改善。谢谢。
不知道怎么回事啊
腿太粗，裤子太紧。试试把两只脚分开肩宽v字型下蹲
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徒手下蹲的时候都无法脚跟着地的人是不是不适合练深蹲？
我徒手下蹲的时候重心只能在脚尖，脚跟会抬起来，我试过只有把双腿距离拉得很开才可以将后跟踩在地上，我这样是不是不适合深蹲？
只是你练得少对动作把握不好，不合适只是你的借口
国外很多力量举、健美指南最开始提到的就是柔韧性。
中国就没人重视这事，很多高手都让新手上来就深蹲全蹲。
动作不标准就找各方面力量原因，一点都不考虑柔韧性。踝关节柔韧性比较难练，你可以先百度搜搜髋关节柔韧性和膝关节柔韧性。其实不用搜也行，靠自己脑补也能练，无非就是各种下蹲和压。[ 此帖被在 09:57修改 ]
踩片发自手机虎扑
你都这么说了，再不练深蹲你以为自己还有救吗？
没有人不适合练深蹲。。。 只是重心还不适应而已。 尝试一下站的比肩稍宽 脚尖打开 往后面坐 韧带太硬 时间长了就好了
这个视频矫正你下蹲时出现的问题，按照上面做就行了
这个视频是需要用到一些器材，同样可以帮助你解决问题，有中文字幕
当一切都看起来无济于事的时候，我去看一个石匠敲石头。他一连敲了100次，石头仍然纹丝不动．但他敲第101次的时候，石头裂为两半。可我知道，让石头裂开的不是那最后一击，而是前面的一百次敲击的结果。
多练~~~~~~~~~~~~~~
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楼主貌似是臀肌挛缩症，有这毛病的人柔韧再好下蹲也无法脚跟着地。像5楼说的，脚跟下垫点东西吧。
引用11楼 @ 发表的:
楼主貌似是臀肌挛缩症，有这毛病的人柔韧再好下蹲也无法脚跟着地。像5楼说的，脚跟下垫点东西吧。
感觉像绝症似的...看知乎上说是因为跟腱短
引用8楼 @ 发表的:
没有人不适合练深蹲。。。 只是重心还不适应而已。 尝试一下站的比肩稍宽 脚尖打开 往后面坐 韧带太硬 时间长了就好了
比肩宽的可以做 不过确实感觉硬 但是比肩宽这种站法练深蹲科学么
臀肌活动度下降造成的，其实很简单就会改善。大部分情况都是左腿臀肌的问题，所以做左腿的二郎腿可以，但是一定要拉伸到臀部肌肉，或者睡觉前做拉伸就行，臀肌拉伸怎么做，可以自己上网去搜，着重在侧翻的动作，4字的动作对于这个没什么用。
平时多注意拉伸
引用13楼 @ 发表的:
比肩宽的可以做 不过确实感觉硬 但是比肩宽这种站法练深蹲科学么
我自己深蹲也很久了 现在最习惯的姿势就是稍比肩宽的站姿 以为站的太窄的话膝盖容易内收 而且下蹲过程重心保持不是很好 腰背容易前弯 。。。 当然是个人的习惯了 其实慢慢的就找到适合自己的了 可以找找视频看一下 也有帮助
是大腿后侧，脚踝和屁股的柔韧性问题。我以前也和楼主一样，从小蹲坑拉屎都只能颠着脚尖，起初以为是臀肌挛缩只能动手术解决。后来做各种拉伸，现在已经基本可以做标准的无负重深蹲了。发自手机虎扑
留个名貌似和楼主有一样的问题，深蹲到一定角度腰就会弯的感觉，蹲坑也是脚尖踮起的那种
身体太差了.....
只要我们自己做得够好，没人可以击败我们
可能是跟腱的原因
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练习下蹲，能够蹲出11种神效
下蹲功是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5—10分钟的练习就可以（视乎各人所需）。&
&&&&神效下蹲功是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。是最好的全身有氧养生运动。&
&&&&医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥;人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。
&&&&我们先认识血液循环（体循环）的路线：心脏是输送血液的泵，血液循环首先由左心室输出血液→主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管(与组织液进行物质交换，供给组织细胞氧气和营养物质)→(物质交换后动脉血变成静脉血)。
返回时→各级静脉（运走二氧化碳和代谢产物)→上下腔静脉(大静脉)→右心房。&
&&&&脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足；一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。&
&&&&下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，特别是小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌是主要的“肌肉泵”）的挤压作用，并借助于静脉瓣膜的单向开放功能，使静脉血由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动，最后回流到心脏；我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。&
&&&&下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生，由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。&
&&&&双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓衰老。&
&&&&古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢废物，运到肾脏处理后排出体外。&
&&&&神效下蹲功能够治病强身的原理&
&&&&人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。&
神效下蹲功的其他作用和好处&
1.可以激发经络
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，神效下蹲功可以自然地激发这近20条经脉的经气。&
2.可以长寿
俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，
这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位；但如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。&
3.可以强健关节和骨骼
神效下蹲功可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。&
4.可以增强肌肉力量
常做神效下蹲功可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。
人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。&
5.可改善血管功能
神效下蹲功可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。&
6.可以降低血脂
神效下蹲功通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。&
7.可以促进新陈代谢
神效下蹲功主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量；当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢；血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病&
8.增强性功能
神效下蹲功可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌，另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。&
9.减肥效果明显
神效下蹲功能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。&
10.可以使精神放松
神效下蹲功可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。
11.能延缓大脑的衰老
如果腿衰老了（主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化）,大脑也会随之衰老；腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来；神效下蹲功可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。&
神效下蹲功动作要领&
下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；同时脚趾抓地，舌顶上颚；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
手的姿势：站立时双手掌心向下侧平举。下蹲时双手同时掌心相对向下作划弧运动。下蹲结束时双手掌心朝上，手指交叉，置于胸前。向上站起时双手翻掌掌心朝上，手指交叉向上托举至头顶，直到双臂伸直为此。本动作源于八段锦“双手托天理三焦”。作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
呼吸方法：自然呼吸
锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天100-200次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
做下蹲功的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。
运动时间与强度:可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。
最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天5到15分钟；如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。
如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛；继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。
第一次练习下蹲功时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。
对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整；老年人做下蹲功时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。&
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