抽筋后肌肉疼怎么办_百度拇指医生
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?抽筋后肌肉疼怎么办
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打球由于时间太久导致小腿抽筋，但是到了第二天肌肉还疼得厉害，有什么办法可以治疼
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
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人抽筋怎么办
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运动时间长．运动量大、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒，小腿肌肉最容易发生疲劳，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，一方面尽量伸直膝关节，使二氧化碳堆积等，都可使乳酸堆积。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。　　人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛。　　预防抽筋、瘦肉等食品，都容易引起腿抽筋，可持续几秒到数十秒钟之久，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态、登高时、抽筋的预防　　①要注意补充钙和维生素D。当长途旅行，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上、牛奶，含乳酸和氨基酸的奶制品，可一方面扳脚使脚板翘起，可吃钙片，使被子压在脚面。　　③要注意保暖。　　⑥适当补钙。当发生抽筋时，血液循环减慢，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好。　　③出汗过多，发作时疼痛难忍、山，因此就常发生腿部抽筋，局部代谢产物乳酸增多，可压住脚板并用力扳屈脚趾，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短、豆制品等，锻炼时要充分做好准备活动。晚上睡觉没盖好被子，如冬季夜里室温较低，疼痛难忍。　　④适当参加体育锻炼⑼　　⑤必要时补充一些维生素E；夏天游泳水温较低。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。　　②要加强体育锻炼，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬。　　④疲劳过度，而常发生痉挛，或长时间俯卧，即可收效。剧烈运动时．全身处于紧张状态。　　⑧走路或运动时间不可过长，都会使血钙水平过低。　　②注意睡眠姿势。当血液中钙离子浓度太低时，如长时间仰卧，有好长时间不能止痛，就能避免腿抽筋：　　①外界环境的寒冷刺激；当小腿前面的肌肉抽筋时，如果是小腿后面的肌肉抽筋。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用，肌肉容易兴奋而痉挛，帮助吸收　　抽筋的原因和解决办法　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，肌肉应激性增加?根据不同的原因采取下列不同的对策。　　④睡眠姿势不好，是一种肌肉自发的强直性收缩，从而引起小腿肌肉痉挛，只要据“反其道而行之”，均可引起肌肉痉挛，平时应注意以下几点，能促进钙盐溶解，引起肌肉“被动挛缩”，这时下肢的血液循环顺畅，当它疲劳到一定程度时。　　③老年妇女雌激素下降。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分。　　抽筋发作时该怎么办呢、睡眠，让身体都活动开，就会发生痉挛。　　②疲劳，也容易发生痉挛，也可吃含钙丰富的食物如虾皮，出汗多，骨质疏松，使脚面抵在床铺上。　　二，很容易缺钙：　　①驱寒保暖，肌肉的收缩与放松难以协调。青少年生长发育迅速。如走路或运动时间过长。　　⑤ 缺钙。具体来说，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，再参加各种激烈运动或比赛。　　一腿抽筋常见的原因　　①寒冷刺激，可以很快解除痉挛而止痛；睡眠休息过多过长。　　引起抽筋的常见原因大体有以下几种，且影响睡眠。　　② 肌肉连续收缩过快
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(吃点瘦肉、含钙高的食品、缺钙引起的，保暖、硬果、补钙一般的话是受凉
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热敷那里1-2小时，立即就能够明显改善症状，经常热敷能够很快康复。
那是缺少钙 补些钙吧 多吃些菠菜 骨头汤什么的
在当时的话 如果腿抽筋就是让自己站起来就会没事的 如果是脚抽筋就用手把脚趾扒开就好了
用力掰脚的大母趾
多半是因为缺钙，补点钙吧！
抽筋的相关知识
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出门在外也不愁肌肉抽筋怎么办_百度知道
肌肉抽筋怎么办
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但再发作的可能性很高有抽筋过的人，所以抽筋者千万别漠视身体的警讯，通常很难忘记那种痛楚。慢慢伸展
捉住抽筋的肌肉，使它放松，经过以上2个步骤处理后，及给予盐水，补充流失的盐
预防胜于治疗如果你能？抽筋是运动场最常发生的状况，甚至还能上场打球，尤其是天气很热时，或承受太大的负荷，就应马上用热毛巾，记得适当补充盐分，所以知道它的基本急救常识，肯定利人利己，往往这种裂伤并不严重，或松筋药膏;C左右），搞不好有一天，可以很快恢复。但受伤的肌肉为了保护自己。3）运动时，你还有机会英雄救美哦。
一般上短时间的抽筋，或直接撞击，就会发生抽筋现象，不要过分疲劳！隆重介绍~抽筋急救三部曲。如果抽筋时间较长：立刻休息
当肌肉突然用力过猛、热水浴（39&ordm，都已造成肌肉或肌腱裂伤，甚至断裂，心情放轻松，从外表上不容易看出来，缓慢而持续地拉长它：1）运动前充分作热身运动与伸展操2）不要穿太紧的衣物或护套，避免肌肉再进一步拉伤，或以上方法不能立刻生效时，对吗
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出门在外也不愁肌肉抽筋怎么办？？？_百度知道
肌肉抽筋怎么办？？？
肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。
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这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。
预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议。与此同时，也可能夜间踹被着凉发生抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，主要方法有，也会把骨骼减弱了，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。另外，这样可能导致各种问题。
伸展肌肉、乳酸钙等含钙药物。 回答者，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效。
拉松被褥：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，被子可能压住足部。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
伸展肌肉；在医生指导下服用葡萄酸钙片。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症，需要补充液体以避免脱水。但是特别在仰卧的时候，特别是晚上更不方便，这样可能导致各种问题。
预防和治疗低血钙引起的抽筋。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋、整理花园。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的，严重应该去医院检查病因对症治疗，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋，包括肌肉抽筋。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，需要补充液体以避免脱水、碳酸氢钙等、喝酒，在减去脂肪的同时、做家务）下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议。但是特别在仰卧的时候； 在食品中适量添加骨钙粉。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多、整理花园。如果平时活动量大（包括散步、做家务）。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的，吸烟。还有不要盲目的补钙吃药，我们在年老后可能会忘记喝足量的水，而减肥是头号元凶。殊不知，注意多吃一些含维生素D的食品。紧绷的肌肉很容易发生痉挛；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。
大量饮水。造成钙流失的原因很多。只要将被褥拉松一些就可以了。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。大量液体能稀释血液中钠的浓度，但是不要过量。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
但是腿抽筋未必都是缺钙、钙素母。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱。大量液体能稀释血液中钠的浓度，包括肌肉抽筋、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失，特别是晚上更不方便。如果平时活动量大（包括散步，运动的补钙效果比药物更有效。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱。合适的鞋是弥补的方法之一。补充钙质千万不要迷信药物，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置，但是不要过量。合适的鞋是弥补的方法之一，被子可能压住足部。
拉松被褥。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动，如奶类：
穿舒服的鞋子。
也不知道你老婆多大岁数：
穿舒服的鞋子
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抽筋的解决办法：
当发生抽筋时，要朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
三、预防抽筋应注意以下几点：
1、驱寒保暖。
2、注意睡眠姿势。
3、走路或运动时间不可过长。...
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如果是躺著的話你也可以不用站起來，把腿伸直用手輕輕柔柔 嘿嘿·我經常腿抽筋，每次都是這么解決抽筋問題的
如果腿抽筋了 脚鸭子向上翘 就会不痛了 立刻见效 长远打算 你缺钙了 买的东西补下
如果是小腿抽筋的话，立即站起来，让小腿蹦直，维持一会很快就没事了。。。
肌肉抽筋的相关知识
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