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时装佩饰手册-雨丹.pdf416页
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时装佩饰手册
雨 丹 编著
中国对外经济贸易出版社
图书在版编目 CIP 数据
时装佩饰手册/雨丹编著一北京:中国对外经济贸易出
版社，1998.10
ISBN 7一8一3
.时二 1.雨… 1.女性一服饰一手册w.TS941.1
中国版本图书馆CPI数据核字 98 第24164号
时尚女人 ?时装佩饰手册
中国对外经济贸易出版社出版
100710 北京安定门外大街东后巷28号
新华 书店 经销
北京外国语大学印刷厂印刷
1998年 10月第 1版 1998年 10月第1次印刷
开本 :850Xll68毫米 1/32 印张 :13
字数:302千字
印数:1一20000
定价:18.80元
时装与体型篇
一 只要服饰选择适宜每种体型的女人都会俏丽
衣服穿着效果的好坏与穿着者的期望密
切相关。所以，在穿衣打扮之前，不舫先ht1’
心 自问，你到底希望达到什么效果。
0流杨与柔美的统--― 女性怎样穿西装
0挑选西装― 突出性感掩盖缺点
0女性穿着西装的讲究
0选一条与你的体型相配的西裤
0长裤― 映衬出你的优美线条
0穿牛仔裤有什么讲究
0了解自己的身材，选择一条舒适的牛仔裤
0裙装― 女性永远的 “宠物”
正在加载中，请稍后...&img src=&/v2-0d9e51cdbc5e8266368b_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/v2-0d9e51cdbc5e8266368b_r.jpg&&&h2&&strong&习惯性白话几句&/strong&&/h2&&p&业内人士聊业内这种事情最喜闻乐见了,&/p&&p&专业知识和丰富的经验是一方面,&/p&&p&更重要的是能听到 &血淋淋的真相&...&/p&&br&&br&&p&当然&strong&NuttyBeast&/strong&节目中说出的真相确实不少, 但都不会血淋淋, &/p&&p&所以还请各位安心观看~&/p&&p&本期老肖恩也是请到了我自己曾经的私教, Mike同学, 和大家聊聊挑选私教的心得..&/p&&p&这期彩蛋有点多, 咱们废话不多说, 发车了!!!&/p&&br&&p&各位小伙伴可以再下列视频网站和更多的朋友一边吐槽一边同步观看:&/p&&br&&p&&strong&Bilibili:&/strong&&/p&&br&&a href=&/?target=http%3A///video/av7560909/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「NuttyBeast视频」资深私教教你如何选私教?_健身_时尚_bilibili_哔哩哔哩弹幕视频网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&p&&strong&AcFun:&/strong&&/p&&p&&strong&&a href=&/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/3335738.aspx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&acfun.tv/v/3335738.aspx&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/strong&&/p&&br&&p&&strong&优酷:&/strong&&/p&&p&&strong&&a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XMTg2ODc4NTM4NA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「NuttyBeast视频」资深私教教你如何选私教?-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/strong&&/p&&br&&br&&p&本期Nutty&b&Beast&/b&就到这里, 感谢各位的收看.&/p&&p& 毅力不够, 知识来凑&/p&&p& 三分愚乐, 七分干货&/p&&p&我是老肖恩, 回见了您呐, &strong&dO_Ob&/strong&&br&&/p&&br&&p&&strong& 特别鸣谢: 感谢摄像君提供的Photo拍摄支持&/strong&&/p&
习惯性白话几句业内人士聊业内这种事情最喜闻乐见了,专业知识和丰富的经验是一方面,更重要的是能听到 "血淋淋的真相"... 当然NuttyBeast节目中说出的真相确实不少, 但都不会血淋淋, 所以还请各位安心观看~本期老肖恩也是请到了我自己曾经的私教, Mike同学, …
&img src=&/v2-c3821ce5dea66bd17f27b_b.jpg& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&362&&希望点进来的人不都是因为久坐腰痛，希望久坐腰痛的人因为点进来不再疼痛。&img src=&/v2-d31e98cdcfcba3d7d9dc2e_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&384&&&br&&p&腰痛的文章我之前也写了两篇，是关于腰肌劳损和腰间盘突出的，需要的朋友好好看看哟，会对你们很有帮助。&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&腰肌劳损，正确的康复方式。 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&腰间盘突出如何有效康复 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&而久坐腰痛，更是一个典型、常见又具体的动作模式下引起的疼痛，一会儿我们来具体分析分析。单纯的久坐本身已使腰椎不堪重负，如果还有腰肌劳损、腰间盘突出，快一起重视吧。&/p&&p&根据台卫生署调查发现，台湾成年人每天平均久坐5小时23分，大陆成年人每天平均久坐9.5小时。美国国家健康和营养调查研究数据表明，美国成年人平均每天久坐时间甚至到达一天24小时的55%，即13.2小时。&/p&&img src=&/v2-a4c1de23b947c46e5c35bb49bcdc8f64_b.jpg& data-rawwidth=&257& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&257&&&br&&p&这些数字还是很惊人的，我们的人生将近一半时间都是在坐着度过的......想想都可怕。&/p&&p&甚至有些特殊的行业，比如程序员、司机等久坐时间更长。&/p&&br&&p&一方面我们因为工作原因不得不伏案久坐，另一方面我们因为累了懒了不想动，还有一方面我们想动动却不知道怎么动。&/p&&p&大部分人应该是属于第二和第三种的。&/p&&p&工作固然身不由己，固然时间漫长，固然事情颇多，我觉得还是可以抽出来20到30分钟时间来给我们的腰来一个“大保健”嘛，“肾”为重要，毕竟有不少时候我们在做一些无用功，不妨从这些时间解放出来做一些有意义的事情吧。&/p&&p&&b&如果你在洗脸、洗头发这个短暂弯腰的时间腰就会酸，就会痛，我建议你要认真看完这篇文章并立即行动。&/b&&/p&&p&&b&关键还在于，应该如何科学的动一动呢？且听我娓娓道来吧。&/b&&/p&&p&我在这篇文章会分析久坐引起腰痛的关键肌肉，并告诉大家怎么办，我就是这么乐于助人，快来夸夸我吧。&/p&&img src=&/v2-815df94eafb_b.jpg& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&322&&&p&&b&第一是腹直肌。&/b&&/p&&p&&img src=&/v2-b7ddd572c55cd71e619fdd_b.jpg& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&313&&腹直肌也是平时我们看到的“八块腹肌”，它起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上，止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。它与腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等同属腹肌前外侧群。&/p&&p&腹直肌收缩，能够使脊柱前屈，侧屈和旋转。&/p&&p&腹直肌紧张的问题，更多是发生在抱孩子的孕妇身上，当我们抱起孩子，身体重心前移，脊柱前屈或有前屈的趋势，这时腹直肌处于静态收缩的状态。但是我们的身体不会甘于弯腰做人，虽然我们前面负重，我们后侧的肌肉，例如竖脊肌、回旋肌、多裂肌会把我们的身体向后拉以维持一个中立位，同时会增加腰椎曲度，增加间盘压力。时间久了，前侧的腹直肌和后侧的竖脊肌、回旋肌多裂肌异常紧张。&/p&&p&&b&下面这个方法是教大家如何松解腹直肌。&/b&&/p&&p&&img src=&/v2-3ceb69a2e8a31c0e8d164_b.png& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/v2-3ceb69a2e8a31c0e8d164_r.png&&在坐姿姿势下，我们用食指中指无名指按压在腹直肌上，然后在肌腹上缓慢向下滑动，力度要感觉到有些疼痛，腹直肌紧张的人可能会很疼痛，从上往下左侧和右侧各做六次。&/p&&p&然后我们还可以边屈伸腰边做这个手法，比如我们稍弯腰时，指头停顿，在伸直腰时三个指头顺势向下滑动。同样左右两侧各六次。配合主动运动去做手法可以放松到深层筋膜，提高松解效率。&/p&&p&&b&第二是竖脊肌、回旋肌和多裂肌。&/b&&/p&&p&&img src=&/v2-eeb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-eeb_r.jpg&&竖脊肌（erector spinae）是脊柱后方的长肌，下起自骶骨背面，上达枕骨后方。下固定时，一侧收缩，能够使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，可以使骨盆前倾。所以骨盆前倾时，竖脊肌是需要被松解的。&br&&/p&&p&回旋肌和多裂肌在脊柱的深层，是深部贴骨肌肉，他的存在能够保护腰椎的稳定性。但是他的过于紧张、痉挛也是腰间盘突出的重要原因。回旋肌和多裂肌一方面需要加强维持腰椎稳定性，另一方面不能过于紧张，其实也是一个平衡的问题，前后肌肉要平衡。腰椎稳定性练习，也需加强腹横肌和协同工作。&/p&&p&在这里不讲过多腹横肌、回旋肌的训练动作，主要讲如何放松。&/p&&p&由于回旋肌和多裂肌在深层，自我放松会不太充分。&/p&&p&我们采取的方法是滚泡沫轴和拉伸。没错，泡沫轴这个神器明威老师已经多次提到，试试看，熟练运用之后你会爱上爱它。&/p&&p&&b&1 泡沫轴滚背部竖脊肌，2分钟。&/b&&/p&&br&&p&&img src=&/v2-56b4a3a3f7ffe1a9d1b0e3_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&/v2-56b4a3a3f7ffe1a9d1b0e3_r.jpg&&&b&2 泡沫轴滚腰部竖脊肌，2分钟。&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-d4ec278f4_b.jpg& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&112& class=&content_image& width=&278&&&br&&p&&b&3 拉伸竖脊肌2—3次，每次15秒。&/b&&/p&&br&&p&&img src=&/v2-5decda7e1f8e0c44b53c98d_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&277&&在泡沫轴滚腰部竖脊肌时，回旋肌和多裂肌也有被放松一点，但比较有限，需要被动手法松解，这里不做过多介绍，因为这个专业性比较高。&/p&&br&&p&&b& 第三是腰方肌和臀大肌。&/b&&/p&&img src=&/v2-c1b7a482a8c816d632632ecb8ac6b0d1_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&img src=&/v2-a3ba8eebcf3142_b.jpg& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&358&&&br&&p&在久坐时，腰方肌和臀大肌处于水深火热之中，腰方肌处于缩短状态，臀大肌处于拉长状态，他俩的异常改变会使腰明显不适。同样的，如果你的腰现在有感觉到明显不舒服，改善这两块肌肉也能快速起到效果。&br&&/p&&p&&b&腰方肌我们采用拉伸的方式，效果很好，每侧腰方肌拉伸15秒，各拉伸两次。&/b&&/p&&img src=&/v2-3efe085e842b469bb9a45f5_b.jpg& data-rawwidth=&173& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&173&&&br&&p&久坐让臀大肌一直处于受压的状态，被压的扁平，还不是有弹性的伸展拉长，局部血液循环也大大下降。&/p&&p&所以我们对臀大肌首先要做的还是拉伸，而不是一上来就加强练习，拉伸臀大肌，能够使僵硬的臀大肌恢复弹性和伸展性，血供充足。&/p&&p&&b&左右两侧臀大肌各拉伸2次，每次15秒。&/b&&/p&&p&&img src=&/v2-fe526a290bd256b95b052295_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&或者&img src=&/v2-cdb381e5ad64e_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/p&&p&拉伸完腰方肌和臀大肌后，腰会有明显的舒适感，大家也快来试一试吧。&/p&&p&拉伸完臀大肌后，我们还需要把它加强，消除其扁平的状态，让屁屁弹弹弹。臀大肌的强大不仅对腰有很大的疗效，还对某些功能有切实的帮助哦。&/p&&p&&b&第一个方法是简单的臀桥：&/b&&/p&&p&&img src=&/v2-c4f5c3fb2fdc7e2d393a26_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&b&第二个方法是臀桥plus&/b&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///x/page/g0173rszdyn.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀大肌训练 臀桥plus版&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&img src=&/v2-eac83d801fba_b.png& data-rawwidth=&739& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&739& data-original=&/v2-eac83d801fba_r.png&&&br&&p&&b&第三个方法是更高的进阶，这可能是对臀大肌最强的徒手动作了，如果你有更好的方法，欢迎在评论区分享哦。&/b&&br&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///x/page/s01972gpogx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一招鲜练翘臀 臀大肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&&b&第四是髂腰肌&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-04b2f9101570fdda974c9c29642fb63b_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/v2-04b2f9101570fdda974c9c29642fb63b_r.jpg&&&br&&p&在久坐时，髂腰肌处于缩短状态，所以我们依然需要恢复其弹性和伸展性。&/p&&p&我们可以先来做一个Thomas测试，看一看髂腰肌是不是紧张。&/p&&br&&p&&img src=&/v2-25d20a096aba4ad_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/v2-25d20a096aba4ad_r.jpg&&让患者靠床边仰卧在治疗床上，健侧腿尽量屈髋屈膝抱住，要测试的一侧自然垂下，如果大腿不能够甚至水平地面，或者腰椎有明显的前突，是阳性表现，说明髂腰肌紧张。&/p&&p&&b&我们对髂腰肌的处理方式依然是拉伸，不过拉伸方式会很巧妙，可以查看下面视频（当时拍的是如何解除痛经的）：&/b&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///x/page/g0179av17wf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拉伸髂腰肌治疗痛经 效果显著&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&img src=&/v2-fe450b684a886f7fd95c_b.png& data-rawwidth=&878& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&878& data-original=&/v2-fe450b684a886f7fd95c_r.png&&&p&其实我们在做拉伸前后，可以做一个俯卧位伸髋动作来做检测拉伸效果：&/p&&p&患者俯卧位，在骨盆不离开地面情况下尽量伸髋抬起腿，用尺子量处脚后跟到地面的距离。在拉伸前后各做一次，用于判断康复效果并保证有充分拉伸。&/p&&img src=&/v2-173d9eb253c2b56aaf2fc83bfbf42320_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&br&&p&&b&第五是内收肌&/b&&/p&&br&&p&&img src=&/v2-473f3d3daacdbd16f182a_b.jpg& data-rawwidth=&371& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&371&&内收肌包括大、长、短、耻、薄五块肌肉，一般女性的内收肌更容易紧张。因为女性平时坐姿一般会把双腿并拢，特别是穿裙子之后。男性更习惯把双腿打开，但男性往往大收肌比较紧张。&/p&&p&腰痛的问题让大家联想到内收肌可能有一些困难，但两者确实有源远流长的关系。内收肌紧张影响腰部的血液循环，会使骨盆力线不正。陕西“一把抓”神奇治疗腰痛，抓的就是内收肌。&/p&&p&&b&我们对它自我处理的方式是滚泡沫轴和拉伸。&/b&&/p&&p&&b&左右各滚2分钟&/b&&/p&&img src=&/v2-c6ae24cc0bab407bf44b2aff_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&br&&p&&b&轻松仰卧位，可以在骶骨下垫一个泡沫轴，然后把双腿向外向后打开，同时用手可以把腿进一步向外向后加强拉伸感，同时脚可以背屈。以自己可以承受的强度为宜，保持15秒，2次。&/b&&/p&&p&&img src=&/v2-f7fbfc0be3e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f7fbfc0be3e_r.jpg&&OK，以上这些处理方式可以非常好的缓解久坐产生的腰痛和一般性的腰痛问题，这个过程中再加强薄弱的肌肉让自身强大起来能够承担更多的负荷，保护腰椎，可以降低反反复复的风险。最后我们再通过优化身体力线，纠正生活习惯、动作模式等，比如矫正骨盆前倾、长短腿、XO型腿、扁平足、较少久坐时间、正确坐姿、学会爬行等来使身体处在一个非常的状态，让腰痛不再反反复复。&/p&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
希望点进来的人不都是因为久坐腰痛，希望久坐腰痛的人因为点进来不再疼痛。 腰痛的文章我之前也写了两篇，是关于腰肌劳损和腰间盘突出的，需要的朋友好好看看哟，会对你们很有帮助。
&p&这是我在知乎写得最认真的一个问题了（我打了草稿的！），是我这几年在健身房摸爬滚打的一些经验。想起来的话不定期补充，我也在学习中，如果有错误欢迎指正。&/p&&p&答案最后有彩蛋。&/p&&br&&p&11.10更新。&/p&&p&60.我前几天重温了一下奥运会的举重比赛，仔细观察了一下石智勇的举重技术，然后。。。。我把嗓子喊哑了。。失声了。。&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&1.
有问题要主动请教主动别人，别指望健身房里的人主动教你，你又没给人家钱。&/p&&p&2.
大块们不会放过任何一个在健身房装B的机会的，所以你只要肯问，他们一定会倾尽全力解答的。前提是你不要打扰人家锻炼，也不要问一些白痴问题。&/p&&p&3.
该脱的时候再脱，该叫的时候再叫，该摔铁的时候再摔（不鼓励摔铁），摔的时候小心点别摔到别的饼上，也小心滚到镜子上把镜子打破了。&/p&&p&4.
蛋白质吃足，觉要睡好，管要少撸。&/p&&p&5.
别人的干货不应该成为你健身知识的主要来源，想要形成自己的健身体系得看书，解剖、伤病、营养各种各样的书，干货只能为你自己的体系添枝加叶。记得看完书了要实践，去感受。另外是真心热爱举铁的又有钱的，建议去找个师傅，用不用药另说，跟师傅住个把月，看看高手吃喝拉撒睡和练是什么样的一个状态。&/p&&p&6.
要把健身作为一种习惯，成熟的健身者不仅体现在吃得香练得狠，更重要的心态是在受伤时可以安心养伤。人是一个整体，如果把握不好度，就别干那些手腕伤了就练腿，膝盖伤了就练胸这种事儿，老老实实回家躺着去。&/p&&p&7.
高手称之为高手不仅因为他练得时间长，还在于高手数量少。大部分人都不是专业的，所以没必要完全遵循专业的那一套，毕竟最重要的专业的因素：药您没上呢，对吧。&/p&&p&8.
锻炼要有计划，不仅周一胸周二背那种，是把范围扩大到1个月2个月甚至半年的那种宏观的计划。&/p&&p&9.
组间休息是作训练笔记比闲聊要好，带一块电子表，控制好组间休息时间，看自己是否进步，训练笔记的内容是一个很好的参照。另外一个判断自己进没进步的标准是：当你回顾过去一段时间锻炼，心里想：MD这段时间白练了。那你就有进步了，至少训练方法上进步了。&/p&&p&10.
要热身，见6.人是一个整体，不仅要激活特定关节，全身的关节都应该激活，跑步是很好的方法，提高体温和心跳。然后再进行一些特定关节的激活。热身不仅包括身体的热身，还包括心理的，人要兴奋，那种“CNM老子要举铁的那种感觉”。&/p&&p&11.
和朋友出去吃饭别挑三拣四的，不好看；放假回家爹妈做饭给你吃也是。真正懂得合理安排饮食的人，这一点偏差是很容易就计算在内的。&/p&&p&12.
爹妈让你少吃补剂的话，你就别吃，在家期间多吃点鸡蛋和鸡胸也一样，重点是别让咱爹妈担心。&/p&&p&13.
关于用补剂用什么补剂甚至用药的问题，先吃好饭。用药会长得快很多，各方面的风险也在可控范围内，但是他们的训练、饮食的刻苦程度你看到了么，如果能吃这个苦，不用药也能长很多。&/p&&p&14.
45分钟的训练指的是正式训练时间，我一般热身要12分钟，拉伸要15分钟左右，前后加起来磨磨蹭蹭一个半小时。&/p&&p&15.
柴鸡蛋比草鸡蛋对健身者更友好，虽然美国居民膳食指南取消了对每日蛋黄摄入的限制，我还是不建议多吃蛋黄，这样柴鸡蛋那种大块头的，相对于草鸡蛋那种去了蛋黄就没了的，蛋白质就会多很多。另外柴鸡蛋价格也只有草鸡蛋的一半，我们家是开餐馆的，批发鸡蛋的话一个XL号的鸡蛋平均下来差不多只要4毛吧，丢了蛋黄也不心疼。去农贸市场买鸡蛋，买一筐也就两个星期就吃完了，唯一的缺点就是批发来的鸡蛋，蛋壳上有鸡屎。&/p&&p&16.
我是素食者，所以我会额外补充CLA、鱼油和左旋，别跟我说文献上写有没有用，我有钱我乐意吃。目前我不赞成完全相信文献，毕竟打脸的事情发生太多次了。这个见仁见智了。&/p&&p&17.
如何从使用重量上看一个人的训练水平：用空杆的是小白，加一块饼的是新手，两块饼的是进阶者，三块饼的是高手和运动员，四块饼的除了高手，就是傻B。&/p&&p&18.
我个人的运动装备：髌骨带（右膝半月板摘除）、哑铃的橡胶握把，弹力带（拉伸用）、护腕、助力带、腰带、电子表、防滑粉、笔和本子。&/p&&p&19.
肩袖的重要性在我心里和核心力量一样重要，甚至要略重要于核心。&/p&&p&20.
我个人腿有伤，所以能练的最大肌群就是背，为了最大化发展背部，我把背部分为厚度和宽度两部分来练，三天一练。肩三头、背二头、核心和有氧、胸三头、背二头这样的计划，总体的训练计划，如果期间没有被打断的话，我安排的是30天一循环，大重量大重量中等中等最后一次是小重量，这样去安排。&/p&&p&21.
我问过健身房大叔，我是不是三角后束偏小，他说：你不仅后束小，哪儿都小，哪儿好长你就练哪儿，然后就是后束在一开始可能都会偏弱。&/p&&p&22.
别怕练上斜方，我想长都没练起来。想要避开斜方，试着把头使劲低下去（盯着自己的乳沟看吧）来拉长斜方肌，它就不容易参与发力了。想要练斜方则相反。&/p&&p&23.
二头不仅有使肘关节屈的功能，它还能使肱骨旋外和肩关节前屈，所以我练二头，宽握的时候会用直杠（增加旋外幅度）进行弯举，窄握则用曲杠，因为手腕舒服。&/p&&p&24.
三头不仅有使肘关节伸的功能，还能使肩关节后屈，所以站姿和趴着练三头（增加肩关节后屈幅度），腰要挺直，做Skull breaker的时候我倾向于把大臂向后送一点，而不是垂直与地面。&/p&&p&25.
新手少做旋转和不对称动作，伤身。&/p&&p&26.
虽然现在商业健身房的教练名声不好，但是如果一个新手想快速入门，还是找教练吧，毕竟人家再名声不好，人家还是有点专业知识的，而且也是有带人入门的经验的，教一个新手绰绰有余。要不就像我这样在健身房摸了一年多认识了一个学长，才开始入门，期间还把自己送手术室去了。&/p&&p&27.
固定器械对新手更友好，因为器械内部阻力问题，在使用器械的时候要注意向心收缩的感觉（离心也要注意）。&/p&&p&28.
有氧要适量，增肌减脂都是如此。&/p&&p&29.
多喝热水（乖~），我有个习惯，就是每次看书或者看电脑抬头的时候，都会喝一口水，所以每天的饮水量是要偏大的，400ml的杯子我一下午一般会喝到5杯水。&/p&&p&30.
我个人更偏爱宽松的训练服，紧身衣在大汗淋漓的时候尤其不舒服，速干那种还让人感觉冷。另外就是压缩衣，我有一件Skins A400，还有一件CWX，全部吃灰。CWX在长时间跑步的时候有点用，A400.。。。完全感觉感觉不到有什么用。&/p&&p&31.
不要带头戴式耳机锻炼，因为会乱发型。&/p&&p&32.
不要老发朋友圈，没进步你老发朋友圈干嘛。天天传播正能量小心领导和妹子找你干重活（血泪教训）。&/p&&p&33.
相比较于增肌，其实减脂对基础代谢的影响要更大一些，因为减脂期间身体状态都不会很好，基代的变化也是很慢的，别以为练两个月每天就能多吃一包薯片了。&/p&&p&34.
在健身房拍大哥马屁，可以夸他“大”。比如：“虎哥，两个月没看到你，你又大了。”&/p&&p&35.
带新手或女朋友去锻炼，不要教他各种花式辅助动作，就教基础复合关节动作。&/p&&p&36.
健身房是一个很危险、需要严肃对待的地方，所以滚出去打闹。&/p&&p&37.
多大的哑铃都能弄死人，弄不死扭你一下也够受的，所以认真对待每一个动作。锻炼的时候也不要闲聊，别人锻炼的时候你也不要找他闲聊，集中精神去构建你的思维于肌肉的链接，这样在大重量的时候你没有精力关注动作的时候，动作才能标准。&/p&&p&38.
如何评判一个动作是否标准，一个通用的准则就是他的动作做得很大气（自行体会），身体没有呈现出奇怪的姿势。每个人的身体情况都不一样，具体动作的标准也不一样，只能自己摸索。比如，我的肩峰呈喙状，所以我的高位下拉和哑铃的侧平举都会尤其注意动作幅度。&/p&&p&39.
运动伤对于普通人来说，大部分只能靠自愈，如果你听到需要保守治疗了，回家躺着吧，伤的时候见6，回去想一想自己为什么伤了，反思一下，受伤期间就别健身了，看看运动类的书健脑。 &/p&&p&40.
要有魄力，锻炼期间感受到关节疼痛了，你需要做的事情应该是立马停止锻炼，该回家歇着回家歇着，该去医院看看去医院看看，别百度，会死人的。&/p&&p&41.
米饭碳水含量30%左右，面食碳水含量60%左右，绿叶蔬菜要多吃，我个人是素食者，所以没有研究过肉。&/p&&p&42.
厨房常备：食物秤、大砂锅、不粘锅（苏泊尔49包邮的平底锅我2个月就换一个。。不耐用，有人推荐个好的么）料理机和烤箱，健身餐就指望这些家伙了。&/p&&p&43.
蛋白质要配合点碳水吃，大家都推崇日常碳水吃低GI值的，我个人日常吃的蛋白质也是缓释的，我一个学制药工程的朋友说：WPI和WPC这么浓和快速吸收的东西喝下肚，可能对身体有冲击。（有专业的请指教这句话对不对）。我个人在练前一勺WPI、一勺葡萄糖、5gBCAA和5g谷氨一份肌酸兑水，训练期间喝。练后补充半勺WPI和一勺缓释，顺带吃午饭（习惯上午十点半训练）。&/p&&p&44.
没有条件少食多餐的话就别这么干，安排好一天的摄入总量就OK，另外培养起一周摄入总量的概念，好控制你出去玩、聚会之类时候的额外摄入。&/p&&p&45.
划船、侧平举、前平举、飞鸟和杠铃哑铃推举时，你需要以肘为手臂的终点来判断你的动作幅度，手臂只是拿重量的一个工具，别在做侧平举时把小臂抬上天了、肘关节还没起来，动作丑。&/p&&p&46.
关于肩胛骨回缩、下沉的感觉要好好找。&/p&&p&47.
肩部的杠铃推举，在肘关节锁定之后还有一个把杠铃锁定到身体正上方的动作，别忘了，这个动作会提拉你的锁骨和肩峰，防止受伤，也会更好地练到肩膀。&/p&&p&48. 健身房不让脱衣服的话，也别在更衣室里脱衣服对着镜子拍，老子光着屁股呢。&/p&&p&49. 我不赞成逼自己去锻炼，比如后面放条狗比自己跑步之类的，因为锻炼是一个习惯，而不是一个任务，要学会去掌握身体的状态，知道自己是否疲劳了、是否真的精力旺盛，比如训练过度的时候，不仅表现为食欲不振、睡眠质量低下，精神上是会不自觉地抗拒锻炼的，这个和拖延症还是有区别的。这个时候就心安理得的休息，不过要是真懒的话- -，那就没辙，该看鸡汤看鸡汤，该放狗咬还得放狗咬。&/p&50. 深蹲架的好处在于除了练胸，背、肩、腿都用的到，如果引体向上的架子有人用的话，把杠铃挂到深蹲架最高处，做引体去吧，它撑得住。&br&&br&&br&51. 不建议在跑步机上跑步（跑步机跑步的落地姿势不自然），尤其像我这种半个残疾人，健身房的有氧器械在我心中的排行是：划船机，椭圆机，单车，最后是跑步机。就算是跑步机，我也会选择把坡度调到最高然后走，而不是跑，一样喘成狗。&br&&br&52. 目前我觉得有用的和建议的运动补剂：肌酸，蛋白粉，咖啡因，葡萄糖，复合维生素，牛磺酸。至于其他的，什么支链，谷氨，CLA，左旋肉碱，氨糖软骨素我这里乱七八糟瓶瓶罐罐十几瓶，我都吃得丢三落四的，想起来就吃一次，吃完了也不打算买了。&br&&br&53.
不要带金戒指或者银戒指去锻炼，会磨损；玉或者玛瑙的也不要带，会断（不要问我为什么会知道！）。&br&&br&54. 阿里巴巴批发的按摩推拿用的白毛巾，很好用，厚，软，还防滑，卧推的时候铺在板凳上可以起到很好的防滑作用。就是白的容易脏。&br&&br&55.
练三角肌中束，哑铃侧平举做多少组为好？我的建议是每组15个以上，一直做组做到肩膀没有感觉了，这个动作就可以结束了。&br&&br&56. 如果发现自己胸肌或者哪个部位力量不一样或者不对称，可以把杠铃训练改成哑铃训练，会有改善。&br&&br&&p&57. 最近家里转凉了，不知各位宝贝儿们那儿如何，转凉要及时转衣服，一个感冒掉两斤肌肉简直轻松不过了，别为了秀肉而得不偿失。我今天锻炼都已经穿长袖了，要不关节一直都感觉打不开，冷冰冰的。&br&&/p&&p&58. 关于减脂的力量训练方法的一些建议:要把大重量和最大化训练总量二者结合。因为你减脂的时候不可避免地要掉肌肉和力量，为了使肌肉掉得最少，需要在训练中利用大重量训练来告诉身体，你还需要这些肌肉，不可以掉。如何最大化训练总量，比如哑铃卧推，40kg的你可以推4个，一组的训练总量就是40x4x2=320kg，但是35kg的就可以推8个，这时候的训练总量就是35x8x2=560kg，显然用35kg的哑铃做组的减脂效果好，因为训练总量大。合理安排好二者，吃足蛋白质，配合适量有氧，就可以取得不错的减脂效果。（不过我上一个减脂期急于求成，臂围掉得比腰围还快，苦逼。。。）&/p&&p&59. 不要在锻炼的时候听郭德纲，会死的。。。别问我不知道怎么知道的。。&/p&&br&&p&------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&诺，答案的手写稿。&br&&img src=&/64a273ad4d700f48a821e03c1675210d_b.png& data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&1030& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&/64a273ad4d700f48a821e03c1675210d_r.png&&&/p&
这是我在知乎写得最认真的一个问题了（我打了草稿的！），是我这几年在健身房摸爬滚打的一些经验。想起来的话不定期补充，我也在学习中，如果有错误欢迎指正。答案最后有彩蛋。 11.10更新。60.我前几天重温了一下奥运会的举重比赛，仔细观察了一下石智勇的…
&p&我们都知道，身体是一切的基础。&/p&&br&&p&&b&但是，我们不知道的是，身体健康不仅仅是不生病而已，它与你的事业，感情，都有着非常密切的关系，它对你人生的影响，超乎你的想象。&/b&&/p&&br&&p&我刚工作的时候，仗着年轻，身体好，工作非常拼。加班、熬夜，甚至通宵，都是家常便饭。吃饭也不规律，甚至经常不吃早饭，倒也从没觉得身体有什么不妥。&/p&&br&&p&但自从过了30岁，我就明显感觉到，自己的身体不如以前了。&/p&&br&&p&信号是来自多方面的：&/p&&br&&p&1，发胖，体力变差&/p&&p&2，精力下降，工作效率降低&/p&&p&3，对很多事失去了兴趣，缺乏活力&/p&&p&4，情绪变得不太稳定，变得暴躁、易怒，失去耐心&/p&&p&5，小毛病越来越多，比如脖子僵硬，大量掉发等等。&/p&&br&&p&虽然从外人看来，我事业有成，家庭和睦。但只有我自己心里清楚，我的生活正在变得越来越糟糕，而这一切的根源，就是我的身体状态变差了。&/p&&br&&p&我渴望改变这一切，为了自己，也为了家人。&/p&&br&&p&于是，之后的一段时间，我查阅了很多资料，咨询了专业人士，给自己制定了很多改变的计划。&/p&&br&&p&人要改变自己的生活习惯，是很困难的。在初期，这些计划并不能很有效的执行。但是，那些坚持下来的部分，真真切切地让我感受到了变化。&/p&&br&&p&&b&首先是饮食习惯。&/b&&/p&&br&&p&如果说身体是一切的基础，那么食物就是身体的基础。&/p&&br&&p&在过去，我常常早上不吃饭，中午则随便吃点快餐。由于下午精力不济，往往会喝些可乐或速溶咖啡。而到了晚上，则通常都会吃得过多，甚至晚餐之后还会吃夜宵，吃点烧烤，喝点啤酒之类的。&/p&&br&&p&现在回过头来看，这种饮食其实是非常不健康的。不仅营养不够，而且还很容易发胖。&/p&&br&&p&那么，我们该如何吃呢？&/p&&br&&p&首先，我的改变是，开始吃早饭。&/p&&br&&p&&b&早饭是非常重要的&/b&。因为人体经过一夜的睡眠，长时间没有进食，这时候是亟需食物的营养和能量来补充的。一份营养丰富的早餐，不仅可以帮你提高血糖水平，还能促进新陈代谢，能让你一整天都充满活力。&/p&&br&&p&至于具体吃什么，我的选择是蛋、奶、谷物、水果。保证营养的全面，同时低油低糖。&/p&&br&&p&而另一个改变，就是不再吃夜宵，同时晚餐也会吃的比较清淡，不吃太多。&/p&&br&&p&关于饮食的还一个重要理念，就是升糖指数（GI）。&/p&&br&&p&高升糖指数的食物，比如甜食，糖脂混合的食物等，它们可以让你短时间内提高血糖水平，但往往不长久，血糖升的快降的也快。血糖降低会使我们的精力下降，影响工作效率。另外，血糖升高也会促使胰岛素分泌，它会促使你的血糖储存成脂肪。&/p&&br&&p&&b&因此，吃低升糖指数的食物，可以维持血糖稳定，不仅可以让我们精力旺盛，还能避免发胖。&/b&&/p&&br&&p&具体有哪些食物是低升糖指数的呢？这里大家可以自己去搜索，一般来说粗粮、蔬菜的GI都不会太高，低脂肪高蛋白的食物通常来说都比较适合。&/p&&br&&p&总之，尽量少吃高脂、高糖的食物，尤其是脂混糖这种，是最可怕的。&/p&&br&&p&饮食转变带来的效果是很明显的，首先是精神变得更好，大脑也更清醒。身体的变化则要缓慢一点，但确实有变瘦。&/p&&br&&p&&b&然后，是运动方面。&/b&&/p&&br&&p&运动的重要性不言而喻。它不仅可以使我们身体更健康，还能让我们的精力更充沛，思维更敏捷，工作效率更高。&/p&&br&&p&运动的好处人人皆知，但对于一个没有运动习惯的人来说，坚持运动是非常困难的。而且，很多有运动习惯的人，也缺乏科学的运动知识，不仅没有起到锻炼身体的作用，有时候还会让自己的身体受伤。&/p&&br&&p&简单来说，运动分为力量训练和心肺训练，二者同样重要，但很多人往往会忽视其中一样。心肺训练可以改善我们的心血管、免疫系统等方面。而力量训练，则可以增加肌肉量，增强骨骼密度，增强代谢等等。&/p&&br&&p&一般来说，心肺训练，我个人推荐一次20~30分钟，一周3~4次，心率保持在最高心率的60%~85%之间。做心肺训练尤其要注意心率的变化，很多运动猝死的人，就是心率过高导致的，这点需要格外注意。&/p&&br&&p&心肺训练有很多种形式，比如跑步、游泳、骑自行车、各种球类运动等等。如果没有条件，日常中我们也可以选择步行上下楼。&/p&&br&&p&而力量训练则主要在健身房中进行。有健身基础的人应该都知道，力量训练对姿势和发力方式有着非常严格的要求，很多时候如果姿势不对，不仅不能锻炼到目标肌肉，还可能拉伤肌肉，甚至是伤及骨骼。&/p&&br&&p&所以找个靠谱的教练，多学习健身知识，是非常重要的。&/p&&br&&p&另外，根据我的切身体验，力量训练比有氧更适合减肥。其中的原理很简单，力量训练会增加肌肉，而肌肉会提高你的基础代谢，让你消耗更多能量。同时力量训练本身，以及肌肉的恢复过程，也都会消耗能量，这些虽然看起来不明显，但积累下来是很可观的。&/p&&br&&p&运动给我带来的改变是非常大的，除了减肥。它还能让我的睡眠质量提高，精力更旺盛，工作效率更高。&/p&&br&&p&而且有数据表明，有运动习惯的人当中，75%的人表示定期锻炼提高了他们工作中的专注力和效率。&/p&&br&&p&基于此，我就在公司福利里加了一条：&/p&&br&&p&公司会替所有员工报销健身费用。&/p&&br&&p&不过有个前提，那就是你一个礼拜得运动两次。&/p&&br&&p&有好身体才能高效率工作，也才能为公司创造更大的价值，为员工的健康买单，其实是一笔非常划算的投资。&/p&&br&&p&&b&除了吃和运动之外，睡眠也是影响健康的最重要因素之一。&/b&&/p&&br&&p&普通人通常都是需要睡满7~8个小时的，睡眠是我们恢复精力的最重要来源。&/p&&br&&p&有研究表明，睡眠不足，不仅对力量、心血管有影响，还会影响到我们的思想效能（反应力、精力、记忆力、逻辑分析能力），此外还会影响我们的情绪，进而破坏人际关系。&/p&&br&&p&对现在很多年轻人来说，早睡早起是非常困难的。一开始我也很难做到，但我后来想到一个办法，就是用倒时差的原理，来调整作息。&/p&&br&&p&最开始的时候我强迫自己5点多就醒来，然后白天强忍住不打瞌睡，这样晚上很早就忍不住想睡觉了。适应了一段时间以后，我的作息成功的调整了过了，我也成了一个“晨型人”。&/p&&br&&p&我通常一大早就处理完了很多工作任务，效率非常高，于是下午和晚上就变得非常悠闲舒适，这种成就感是很强的。&/p&&br&&p&而且由于睡眠变得更充足，我的掉发情况也得到了好转。&/p&&br&&p&现在很多人看似工作繁忙，经常加班到晚上9点、10点。其实大部分都是工作效率低导致的。&/p&&br&&p&他们白天昏昏沉沉，做事也很难专心，但工作任务又是固定的，不完成无法交差，于是只能通过加班，压缩私人时间来完成。这样的结果是工作完成的质量不高，而且私人时间受挤压，无法彻底放松、恢复，睡眠也不足。于是就恶性循环，越来越糟。&/p&&br&&p&所以，改善睡眠情况，不仅对我们的身体有帮助，更能提高工作效率，稳定情绪，增强抗压能力，乃至改善我们的人际关系。&/p&&br&&p&饮食、运动和睡眠，这三方面对我们的身体健康有着至关重要的影响。自从我从这三个方面最自己进行改善之后，明显感觉到整个生活开始变得不一样。&/p&&br&&p&工作更有效率，事业节节攀升，人际关系也更和睦，每一天的状态都非常好，似乎，也变得更年轻了。&/p&&br&&p&因此，如果哪一天有人问我，你的成功秘诀是什么，我会对他说：&/p&&br&&p&&b&因为我身体好啊。&/b&&/p&
我们都知道，身体是一切的基础。 但是，我们不知道的是，身体健康不仅仅是不生病而已，它与你的事业，感情，都有着非常密切的关系，它对你人生的影响，超乎你的想象。 我刚工作的时候，仗着年轻，身体好，工作非常拼。加班、熬夜，甚至通宵，都是家常便饭。…
在家锻炼身体的方法很多，有氧无氧都有。主要看锻炼的目的是什么，想要达到什么样的效果而定。&br&&br&1、如果是想要减肥的（BMI超标，超重的），那可以选择有氧为主、无氧为辅外加饮食控制来锻炼身体。&br&2、如果本来就不胖，只是想要塑性的，那可以以无氧为主，每周抽一些时间来做有氧就可以了。&br&&br&&b&在家可以做的有氧锻炼有哪些？&/b&&br&&br&一般来说，想要在家锻炼，无非就是不用器材的锻炼。而最简单快捷不用器材的锻炼就是HIIT。虽然对于HIIT效果争议还是挺大的，但在家做有氧除了HIIT以外，估计是跳郑多燕了。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQzOTcxMzE1Mg%3D%3D.html%3Ffrom%3Ds1.8-3-1.1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&郑多燕小红帽健身操有氧操减肥操&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjkyMzI0MTQ4.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【HIIT高强度间歇训练】7分有氧热身16分HIIT课程
高清&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&以上这两个，难度不大，比较简单。我自己减肥的时候，有氧并不是以HIIT和郑多燕为主，而是非常传统的跑步和椭圆运动机（我主要是去健身房，我减肥时的有氧方式在家练习不了）。有兴趣看我的减肥经历可以戳这里：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&从瘦变胖真是不一样的世界吗？ - triya喵喵的回答&/a&&br&&br&看了不少资料，都表示&b&有氧的强度跟燃脂的程度有关&/b&。而&b&运动时的心率，决定了有氧运动的强度&/b&。所以&b&一般年轻人做有氧心率至少125以上每分钟为佳&/b&。这个问题我也回答过，具体可以看这里：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&慢跑减肥每次要多久才能有效？ - triya喵喵的回答&/a&&br&&br&&b&这里肯定有人会问瑜伽能不能减肥的。&/b&我觉得&b&瑜伽减肥是存在这种可能性的&/b&，但强度必须达到。比如说，做瑜伽每天的时间要足够长，难度要足够高才会有效果。我从高中开始一直都有断断续续练习瑜伽，遇到好几个比较专业的瑜伽教练，其中有些是胖胖的哦，就是柔软的胖子哦。所以瑜伽减肥的功效见仁见智哈。&br&&br&有氧说完，来说说无氧。&br&&br&&b&在家可以做的无氧锻炼有哪些？&/b&&br&&br&在家可以做的无氧锻炼实在太多了。基本上，随便下载一个健身的APP，里面都有一套套的无氧动作可供选择。如何选择自己合适的无氧锻炼才是关键。做无氧锻炼，具体要看你想达到什么目的。比如说，瘦腿的、瘦手臂的、核心肌群锻炼的、练马甲线的、练蜜桃臀的。（但在此提醒那些体脂肪比例高的姑娘们，不要做7天瘦腿操了，先去做做有氧把脂肪减下来再说吧。光是在那里甩腿，是甩不成鸟儿腿的。）&br&&br&资源我们从来都不缺啊，有的APP是真人示范视频，有口令可以跟着做。有的APP是一段段的动画，也有口令，有计时器功能。但怎么筛选才是关键。&br&&br&&b&瘦手臂选哪些动作？&/b&&br&&br&&br&筛选合适的动作比如瘦手臂的，手臂的前方是二头肌，后方是三头肌。根据用进废退的原理，我们需要锻炼的是不发达的，包裹着拜拜肉的三头肌，而不是前方练起来了像装甲战士之类的二头肌。三头肌是控制手臂伸直的，所以发力的方向就跟锻炼二头肌相反了。一些发力的时候，手臂伸直的动作就比较合适，比如说俯卧撑。&br&&img src=&/5e5d5e8c323ebb33bf3ad03b88d53589_b.png& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&233&&俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和三头肌，这些肌肉女生都挺薄弱的，为了你的拜拜肉和健美胸型，又不想去健身房做器械，俯卧撑可以一试哦。&br&&br&&b&瘦腰腹做哪些动作？&/b&&br&&br&瘦腰是一个大命题。一般腰粗很有可能是脂肪多，还是跳跳郑多燕把脂肪减下来再说。就我自己的瘦腰经验来说，上腹比较容易瘦，小腹比较难，而&b&后腰两边的肉是最难的&/b&。而且后腰是穿牛仔裤最挤肉的地方啊，有木有啊！&br&&br&当然还是会有解决方法的。比如说，我做以下的这些动作比较有效：&br&1、俯身提膝&br&俯卧撑姿势作为起式，左右腿交替上提。&br&&img src=&/ddd27baef3d0dc7d0d30f4d_b.png& data-rawwidth=&693& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&/ddd27baef3d0dc7d0d30f4d_r.png&&&br&这个动作锻炼腹部肌肉，也是核心肌群训练的一个动作。&br&&br&2、鸟狗式&br&也是核心肌群训练的一种，对于腹肌锻炼还是蛮有效果的。跪姿，双手撑地与地面成90度，抬起左手右脚，然后左手肘关节碰右边膝盖，做12次，反向做12次为一组。&br&&img src=&/ac0b3f882a556_b.png& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&/ac0b3f882a556_r.png&&&br&3、卷腹&br&跟仰卧起坐类似，重点是腰不离开地面，这个动作我感受到比较锻炼上腹部，久而久之&b&很收“胃腩”。&/b&&br&&img src=&/86e6c6c59dc146bdf0ac03_b.png& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&/86e6c6c59dc146bdf0ac03_r.png&&以上几个动作，我觉得对于瘦肚子都挺有效果的。&br&&br&以下两个动作是&b&瘦腰后肉&/b&比较有效的动作&br&&br&4、俯身转体&br&弯腰，双手交叉脑后，双臂双肘打开，左右旋转身体。&br&&img src=&/253d6e0cd509bde129c70eafa6c6579b_b.png& data-rawwidth=&248& data-rawheight=&165& class=&content_image& width=&248&&&br&这个动作有进阶版，就是以俯卧撑姿势为起式，左手离开地面向左后方抬手直到手垂直伸向天空，反方向做右手动作，左右交替一共做20次。我现在是做这个进阶版为主。&br&&br&5、半月姿势&br&这个姿势来自瑜伽，动作如图，其实弯不了这么深不要勉强，这个动作很容易受伤，要循序渐进，不能急。&br&&img src=&/d96fb70362fef4047664_b.png& data-rawwidth=&295& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&295&&&br&&br&&b&瘦臀腿有哪些动作？&/b&&br&&br&瘦腿的动作其实不多，有的人认为深蹲只是练习了臀，没有练习到腿，怎么说呢？我觉得还是有点用处的。&br&&br&1、深蹲&br&深蹲要不粗腿，要注意以下几点：&br&首先腰背挺直不要弯曲，先把臀部送出去，然后上身再前倾。下蹲到大腿与地面平行即可，切记膝盖不要超过脚尖。&br&&img src=&/beae811eda3_b.png& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&290&&&a href=&///?target=http%3A///p/%3Fmod%3Dzwenzhang& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲减肥，到底是瘦腿还是粗腿？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 来个传送门，我的微博里面专门写过一篇我自己对深蹲的体会，有兴趣的知友可以瞧瞧。&br&&br&而膝关节内扣的深蹲还能调整腿型，纠正O型腿。我写过一篇纠正O型腿的长文，希望对有这方面困扰的朋友，有一点点帮助。&a href=&///?target=http%3A///ttarticle/p/show%3Fid%3D%26mod%3Dzwenzhang& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何改善腿型，让腿变直？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&2、臀桥&br&这个动作很多大师都推荐过，臀桥对于臀大肌的锻炼还是蛮有好处的。&br&&img src=&/fd2dcb48d903_b.png& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&186& class=&content_image& width=&259&&&br&&br&3、后踢腿&br&后踢腿对于锻炼大腿后侧肌肉还是挺有针对性的。&br&&img src=&/405b0bccdf23e5e5b2bcc8a2dcf43cde_b.png& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&164& class=&content_image& width=&302&&&br&&br&&b&最后，运动拉伸&/b&。&br&&br&关于拉伸，也有不少跟我一样是梨形身材的姑娘们认为下肢拉伸对于瘦腿没有什么帮助。我可以负责任滴说，对于瘦腿的确帮助不大，我拉了那么久没见腿瘦成鸟儿腿了。但对于线条的柔化还是有帮助的。我们平时做下肢锻炼，腿还是练习得挺发达的，而拉伸的确可以让肌肉形状变得更加纤长。每次拉伸，每个动作保持30秒就足够了。&br&&br&1、侧向触脚拉伸&br&&img src=&/2d77ba7ad80faaadf8df8_b.png& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&195& class=&content_image& width=&360&&&br&2、盘腿下压拉伸&br&&img src=&/f62beea45890b1fece6fff6_b.png& data-rawwidth=&409& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&409&&&br&&br&在家能够做的运动而我试过确实行之有效的，大概就是以上这些，有漏的日后继续补全。&br&&br&循例说明：部分图片转载自网络，文字内容是摘录自我的微博 @triya爱折腾 里发表过的一些长微博的，不是不规范转载他人。
在家锻炼身体的方法很多，有氧无氧都有。主要看锻炼的目的是什么，想要达到什么样的效果而定。 1、如果是想要减肥的（BMI超标，超重的），那可以选择有氧为主、无氧为辅外加饮食控制来锻炼身体。 2、如果本来就不胖，只是想要塑性的，那可以以无氧为主，每…
瘦下来感觉有多好，你真的是不知道。&br&人生跟开了外挂一样。&br&直接上图吧。不废话。&br&浓浓的屌丝气质啊憩。。我都不忍心看。。&br&&img data-rawwidth=&320& data-rawheight=&798& src=&/8c1a0fc8f6cc10c0dc74ff7d7c21022a_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&br&&img data-rawwidth=&393& data-rawheight=&427& src=&/114ebdd3fbd6d1ac63547cf_b.jpg& class=&content_image& width=&393&&&br&&br&那时候是大学。&br&&br&你以为我以前好看？&br&我初中都是这样的好么。。&br&&img data-rawwidth=&344& data-rawheight=&443& src=&/fed9a4cc8_b.jpg& class=&content_image& width=&344&&&br&&br&&br&&br&现在么，因为这个回答火了一点点。我去做平模了。&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1855& src=&/9e6fd417dca83c538cd65_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9e6fd417dca83c538cd65_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&533& data-rawheight=&863& src=&/71d668fb0ade81a498d8ea9b08a49ae6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/71d668fb0ade81a498d8ea9b08a49ae6_r.jpg&&&br&&br&&br&这就是从初中一百四十斤下来的结果。&br&现在167，88斤。&br&&br&人生变化翻天覆地。&br&&br&现在做了美拍的签约主播，直播健身问题。&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-83b86fa2af58bce_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-83b86fa2af58bce_r.png&&&br&&br&因为从小家庭关系不好，初中上了国际学校。父母基本都在处理他们的问题。没什么心思管我。基本是，我们花了钱，你成绩就该着好。&br&结果我成绩不好，各种改成绩单，各种忽悠。硬生生瞒了三年。直到中考失利……&br&&br&因为每天回家都是父母的吵架抱怨，基本没什么心思看书。而且玻璃心，就抑郁了。抑郁了就拼命的吃…一抽屉一抽屉的进口巧克力往肚子里塞。体重一路飙升到140。&br&&br&你们问我为什么那时候不爱美？不减肥？因为我妈有强迫症…她不允许我留长发，不许我穿裙子，就喜欢我吃高热量食品，吃的跟猪一样，她觉得很满足。&br&&br&明明家里很宽裕，去补习班我妈不许我打车，只能做一个小时公交车过去，再花一个小时坐回来，回去晚了就要骂。&br&&br&不许我周末和同学朋友出去玩。也不许别人来我们家。我就在12-17岁，过着一个死胖子，从来都是全班最后几名，性格古怪，没有朋友，没有未来希望，长的都走形的小女生。&br&&br&到了高中，父母关系已经到了冰点。&br&&br&原本还有吵架。现在家里悄无声息，气氛压抑。唯一支持我的就是食物和武侠小说。&br&&br&这为我现在帮助别人减肥，恢复自信奠定了很好的基础。因为我可以对他们那种对生活改变的迫切希望，因为焦虑对食物的渴望，以及健身有所花费，而家里人觉得就是浪费钱胡闹，那种深深的无力感感同身受。&br&&br&到了高三，离高考还有3个月。我爹不出意料的给自己找了个下家。跟我妈提离婚。&br&&br&觉得天突然塌了。虽然原来，生活非常压抑，但是毕竟，我还有个家。有个待的地方。现在一下全部破碎了。&br&&br&我爹急着要离婚。我哭着问他，你就不能考完再说么。他很愤怒的跟我说，我已经50了，再老就不好找了，反正你成绩不好。随便上上吧。&br&&br&当然，我妈把自己的圣母心和更年期发挥到了极致。&br&&br&最好的年华，我却在这种情况下度过。心里充满了深深的怨恨和深深的无力感。&br&&br&我除了是个成绩不好的死胖子，长的变形。我还能做什么呢。&br&&br&但是我要面子。&br&&br&上了一个不怎么地的学校。我爸除了生活费，不再管我，沉浸在新婚的快乐中。我妈调去外地工作。我跟着亲戚。&br&&br&这个时候，我才明白。寄人篱下的滋味。虽然，吃穿不愁，但是，没有自己的自由，什么都需要听别人的，不能有自己的意见。因为给你吃给你喝。你就不要再多说话了。出去吃饭，必须多吃，吃少了说你减肥妖精，不学好。&br&&br&很多人说，你现在瘦了，生活也好了，逆袭了。刚瘦下来，我很骄傲。但是现在，希望大家珍惜自己现有的生活和时间，可以利用自己年轻的时间多去做有意义的事。这些事情，虽然让我成长，但也耗费了我珍贵的5年。其中滋味，只有自己知道。&br&&br&上了大学，离开了家，我的抑郁好了很多。&br&&br&慢慢开朗了，但是学校整体学期氛围不浓。我虽然是个软蛋，但是要面子，我知道，我不属于这里。&br&&br&&br&有一天，照着镜子的时候，看着自己肥肉下垂的脸，和一褶子一褶子的肚子，粗壮的大腿，无比灰暗的学历。。觉得发现，前二十年没有压力的生活，让我变成了一个懦弱，没有生活目标，只知道盲目的把自己塞满，完全不知道努力.规划和控制的女屌丝。&br&&br&&br&这个时候，下定决心，要改变。&br&&br&我给自己定了计划，毕业一定要考上研究生。考过4.6级。瘦到一百斤以内。变漂亮和自信。&br&&br&第二天开始，我放弃了多油的炒饭，直接去了操场。&br&&br&开始，每天5公里。跑到最后，都累的步子都拖不动。。但是还是坚持的往前走。&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/47d6bc358e39ba10e78b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/47d6bc358e39ba10e78b_r.jpg&&&br&&br&&br&很成功，很顺利，我瘦了。&br&&br&大家可以加微信号，hycy518，每天会推送那段时间的瘦身经验。&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1555& data-rawheight=&2048& src=&/c3a0ea1e0acf64d655d17_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1555& data-original=&/c3a0ea1e0acf64d655d17_r.jpg&&&br&&br&为了谢谢大家支持，新的健身器械视频已经做好传到微信里面，大家想健身的可以去看一下。需要微信号请下拉，在下面哦&br&公众号&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/ljnD2-3EFqBprbm492yE& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/ljnD2-3&/span&&span class=&invisible&&EFqBprbm492yE&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&&br&私人号往下拉&br&&br&&br&我减肥时的误区，在后来学习了系统的营养师课程和健身课程，才发现苦瓜汁多么的伤身体。。大家不要模仿。。毕竟当年我是个胖子。。耐折腾啊啊啊。。。&br&后面抽空更新，从瘦脸到减脂，然后塑形，再加上让胸部挺拔，丰臀的一系列的小心得。因为后来自学中医，所以现在的方法比较健康，苦瓜汁可以尝试，&br&&br&&br&&br&为了瘦。。我真的是在折磨自己。。&br&&br&我最恨吃苦瓜。每天早上起来，榨一杯苦瓜汁，不放糖，喝下去，一天都不想吃任何东西了。就这样，我成功的管住嘴了。。就是这么简单。。但是内心真的是崩溃的！！&br&&br&然后就是提高基础代谢率。&br&每天3公里。100个卷腹。当时没有接触健身，只知道这么玩。报了一个瑜伽班，狂练普拉提。&br&&br&&img data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& src=&/72f423262cfa895eb94c7a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/72f423262cfa895eb94c7a_r.jpeg&&&br&&br&我真的是大眼睛，你们不要不信。只是被肉给挤小了。。&br&&br&然后就是接触了健身。&br&&br&偷了教练的私房照给你们&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& src=&/126e2f66c8ce30ae5edc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/126e2f66c8ce30ae5edc_r.jpeg&&&br&我一直都说他能火。。可是他比较害羞。。想要联系方式的私信我嘿嘿嘿嘿。。&br&&br&当然，瘦下来，肯定要更加受欢迎。&br&&br&下面，该上锻炼效果了&img data-rawwidth=&971& data-rawheight=&1280& src=&/a97c58cefee696be29510c2d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&971& data-original=&/a97c58cefee696be29510c2d_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&873& data-rawheight=&1164& src=&/d91d08f246b19bf1da2e9_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&/d91d08f246b19bf1da2e9_r.jpeg&&&br&&br&跟很多大神比，我还是小菜啊。。不过，真的变化挺大的。&br&&br&&br&可以开始回答题主的问题，没有什么怎么办，你都没有瘦下来过，你怎么知道瘦下来多么美好，你不能控制很多东西，但是，过怎么样的人生，怎么去过，你完全可以选择。瘦下来固然很痛苦，但是如果不痛苦，人人都能做，那还要逆袭干什么～(^○^)&br&&br&我真的很感谢三年前的我，在绝望中努力，成就了现在的我。虽然还有诸多不满意，但是我还是觉得，没有白过。&br&&br&&br&当然我就是在健身房打这段回答的。&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/93efc5f790f0ee8e1c91_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/93efc5f790f0ee8e1c91_r.jpg&&&br&&br&&br&我娘很黑暗的给我讲过一个新闻。。欧洲一个焚尸场。。来个300多斤的胖子。。结果胖子身上油脂太高，把焚尸场烧。。。&br&&br&然而。。。。每天背那么多肉很累的。。真的。。。我现在穿原来的裤子，都是“垮哒”掉地上，我在风中得意的笑了～&br&&br&&img data-rawwidth=&873& data-rawheight=&1164& src=&/6b22aedab9d3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&/6b22aedab9d3_r.jpeg&&&br&&br&&br&所有的东西都是需要努力的。如果你没那个动力，说明你还没被刺激够，说明你太软弱了。没有其他。希望每一个胖子都努力过自己想要的瘦人生。&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/dacbc552ff3c3dcc8b674b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/dacbc552ff3c3dcc8b674b_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&恩，答应大家关于健身塑形和一系列变美的小贴士。大家不要问我怎么瘦怎么瘦怎么瘦。。。我分分钟半年能让你们瘦成这样你信不？！&img data-rawwidth=&633& data-rawheight=&496& src=&/7cdc6d9d2c701bf0e556b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/7cdc6d9d2c701bf0e556b_r.jpeg&&&br&&br&因为我就是减肥过度，已经营养不良现在在练回来，增肌中，你们可以发现我的体重和身高就是属于偏轻的，照相好看，真实中还是看起来略瘦，穿衣服不那么好看。&br&&br&在减肥在中国开始火的时候，也是我开始减肥的时候。&br&&br&我尝试过很多欧美很禁忌的减肥方法。不包括吸毒，酗酒，抽烟。。等。不要想歪了。。（没有走那么far away）但是对身体非常的不好，虽然体重下降非常快，但是随之而来的是胃病，水肿，抑郁，呕吐等非常多的后遗症。后来拜了中医师傅，然后调理了两年才恢复，最轻时候，167的个头，九十斤不到，我就一个干干。这个无图。很可怕。就是一个平板树干。&br&&br&嗯，你们想看裤子垮哒掉地上么。。就是这样。。&img data-rawwidth=&682& data-rawheight=&1024& src=&/6a2bc5ada06fd6561e11a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&/6a2bc5ada06fd6561e11a_r.jpeg&&&br&就是这样！！！&br&&br&&br&&br&教给大家的减肥方法如果严格实行，你要是不瘦。。祝我以后会再胖回去。。！！&br&&img data-rawwidth=&559& data-rawheight=&554& src=&/ee82dbc4802e5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/ee82dbc4802e5_r.jpeg&&&br&&br&&br&下面进入第一个正题，我理解的，为什么会胖。&br&&br&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&664& src=&/5dc2ea38f33fbcfb5a594cd1a80f6efb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/5dc2ea38f33fbcfb5a594cd1a80f6efb_r.jpeg&&&br&&br&胖，其实是一种亚健康的状态。正常健康的人应该是身材匀称，面色很好看的。&br&&br&胖分为很多种。一种是死壮，一种是虚胖。一般虚胖会自带水肿。中医说：气虚则胖。翻译过来就是，你身体自带基础代谢率低了，摄入正常的食物分量经过加工，吸收，但是，却代谢不掉，堆积在身体里。如，水分，湿毒，重金属等。为什么会虚胖呢，虽然不能以偏概全，我给大家举几种可能会造成气虚的不良生活习惯。&br&&br&&br&1、晚睡。（中医认为，十一点前睡觉最为健康，按照子午流注时间表来看，在十一点到凌晨一点间，是胆经最旺的时刻。胆的作用是什么？你们知道肝胆相照吧。。那是排毒用的啊！！！你自身就有一个排毒瘦身的系统！却不用啊！！！如果老是晚睡加吃夜宵，让肝胆得不到休息，那你的脸色身材口气都会让你痛不欲生。想减肥，请想安排正常的作息。）&br&还有很多小盆友问，我现在高中，如何可以减肥或者增高。啊啊啊。。这个我妥妥要回答一下，弥补我高中的缺憾。早睡早睡早睡。我知道高中的课业非常紧，但是你们要努力压缩一下时间，抽出时间来好好锻炼和睡觉！！因为高中时期的锻炼加睡觉很重要，可以代表你一部分的身高。因为睡眠可以促进生长和恢复。具体更专业的大家可以搜其他答案。高中时候的锻炼真的很重要，大家可以看欧美的高中生，健身舞蹈球类运动非常发达，但是中国这方面真的很弱。我18岁考完就去学了街舞还有散打，那时候只有163，后面大学还往高里蹿了蹿。所以，请未满十八的小盆友一定要注意！！！未满22的女生和未满24的男生也可以参考哦！只是效果没有辣么明显。但是，大家还是要好好学习，提高学习效率。。毕竟。。高考才是正题。。。不要像我这么辛苦考研刷学历了。。。&br&&br&&br&下面给大家说你们最爱的饮食方面，我不上营养师的资格了。直接给你们上重点吧。&img data-rawwidth=&450& data-rawheight=&311& src=&/93d206ee057faa4a97b4c4b4c5bea51a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/93d206ee057faa4a97b4c4b4c5bea51a_r.jpeg&&&br&&br&&br&这个是不是很多人的日常？&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&307& src=&/f69e7c66fea9b2a2d0c1df7c65939a50_b.jpeg& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&这个根本戒不掉？？&br&&br&&img data-rawwidth=&630& data-rawheight=&398& src=&/cdbcaa1c3eacd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/cdbcaa1c3eacd_r.jpeg&&&br&&br&&br&不然我撸串人活着还有什么意思啊！！&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&449& data-rawheight=&300& src=&/b0fe1e5a8ad_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/b0fe1e5a8ad_r.jpeg&&&br&&br&我怎么可能戒掉这么美妙的食物！！&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/936098fde3fbedecee065c6ed12c1a27_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/936098fde3fbedecee065c6ed12c1a27_r.jpeg&&&br&&br&&br&总结下来就是：路边摊（女生最爱的麻辣烫），烧烤（无腰子不男人），撸串（撸的嘴巴通红），炒饭（香的一笔），速食（速度啊！），超市的所有零食。只要是零食柜的零食和饮料都算。&br&&br&不想戒掉？&img data-rawwidth=&227& data-rawheight=&300& src=&/f099eac74e4af6c6a742ed_b.jpeg& class=&content_image& width=&227&&&br&&br&恩，综上所述，很笼统，但还有很多。。。你们的最爱啊！！！爱的不要不要的！！！不想戒掉？？&br&&br&&br&&br&我可以说脏话么？&br&&br&&br&&br&&br&日了狗了。。你们不戒掉想健康的瘦？做梦吧。。。。劳资七年没吃过肯德基麦当劳喝过可乐了。天天要瘦的家伙跟我说到底怎么瘦，天天烤肠串串往里塞?我了个去，宋中基的亲亲都帮不了你们啊！！！！&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& src=&/08d25aab9bfac45da22e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/08d25aab9bfac45da22e_r.jpeg&&&br&&br&&br&那我该吃什么？这么一说，我真的没东西可以吃了啊！！！&br&&br&&br&好，我们从虚胖开始说。虚胖，一帮是阳虚。阳虚的症状。&br&&br&&br&1.畏寒怕冷，四肢不温　这是阳虚最主要的症状。阳气犹如自然界的太阳，阳气不足，则内环境就会处于一种“寒冷”状态。&br&&br&2.腹泻、完谷不化　指的是大便中夹杂未消化食物。古人对此现象的产生有一个形象的比喻，食物的消化就好比要把生米煮成熟饭，胃就好比是煮饭的锅子，而阳气就好比是煮饭用的火，没有“火”，米就无法煮成“饭”。所以当阳气不足时，则进入胃中的食物也就无法很好地“腐熟”(消化)，而直接从肠道排出。&br&&br&3.精神不振　阳气不足，细胞的生命活动衰退，所以表现为萎靡懒动。&br&&br&4.舌淡而胖，或有齿痕　体内水分的消耗与代谢，取决于阳气的蒸腾作用。如果阳气衰微，对水液蒸腾消耗不足，则多余水分蓄积体内，导致舌体胖大。舌体胖大，受牙齿挤压而出现齿痕。胖大舌，是阳虚的典型舌像。&br&&img data-rawwidth=&375& data-rawheight=&500& src=&/f09e4eadde5f6_b.jpeg& class=&content_image& width=&375&&&br&&br&—————————更新中—————————&br&乃们这群磨人的小妖精。。一个个就催着更新。。也没说给我点点赞。。。。&br&&br&&br&继续说，阳虚了怎么办。如果是个健康的胖子就等待下文。&br&&br&所谓阳虚了，怎么办呢。就是所谓的吃饱了再减肥。你身体处于虚的状态，气固不住你的肉啊！！所以看起来就胖，有人问我说，我体重正常，但是看起来很胖，我要减体重照相好看。这个观念是错的！！你不需要减重，中医说你要补气补脾胃。教练说你要塑形。&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&399& src=&/132c65db_b.jpeg& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&对比一下，一样的体重，不一样的含量。&br&&br&首先，动则生阳，请多动一动，睡饱了，多动动好嘛！&br&宅？宅你妹宅！有个很奇妙的知友问我，我也在减肥，但是我最近有点怠泄，不想练怎么办？&br&我去。。。你问我怎么办。。。我能怎么办。。。你胖着呗！我只能提供方法啊！我不能给你剪肉吧。你们要动啊！！&br&&br&其实管住嘴迈开腿的道理大家都懂，只是不去做罢了。&br&&br&到底怎么补呢，这是个长期的生活习惯的改善。阳虚就是你身体虚了。除了先天不足，为什么会虚呢？不好好睡觉，没精神。不好好吃饭，没精神。有童鞋要问，我明明吃的很多啊！&br&&br&亲，人的身体就跟一个机器一样，比如每天投入一点水，一点石灰，加一点机油润滑，可以出水泥。每个都是有比例的！现在你因为喜欢零食，少吃了蔬菜和水果。产出的就不是水泥，而是泥浆或者块块了。。这个比喻不是很恰当。但是大概就是这么个意思。有的女童鞋说，我就吃蔬菜和水果，不吃主食，碳水化合物，这样就不会胖了。然后你体寒和贫血的概率会非常非常高，因为蔬菜和大部分水果都是寒凉的。（也有热性，后面说。）所以，请适当的搭配碳水化合物（米饭、面条、全麦面包等。）米饭很养脾胃的，面条也是，又小麦做成的面条还非常的养心气。蔬菜粗纤维需要多吃，水果适量，还有记得不要吃反季节的食物。&br&&br&桂圆是补气的佳品，我一年四季基本都会食用。配合红枣、黄芪还有枸杞。有童鞋说，我吃这些上火。除了死壮的那种，正常吃这些是不会上火的，所谓的长痘痘，干热，不是实火，是虚火。就比如，你的身体是个大炉子，现在我们在生火，就代表生能量。炉子越好，放的料多，能量越多。身体就越好。可是呢，很多人不好好打理自己的身体，炉子左边缺一块，右边少个角，但是仍然投很好的料进去，结果炉子包不住，火苗就蹿出来了。换言之，很多人吃高糖分的水果会上火，营养价值高了，身体不能彻底运化代谢，反而就变成了火气，冒出来了。自己的身体不好，自然很多高营养的食物吃进去不能吸收，反而形成了痰湿或者火气，这叫虚不受补。&br&&br&所以，想不阳虚，就要培本固元，慢慢把生活习惯养好，不要熬夜，多喝水，好好吃饭，避免路边摊，烧烤，重口味的一切东西，高糖高盐。（重口味的东西，放很多作料的，虽然味道很好，但是作料多，需要动很多的脾气《脾胃之气》去运化，脾虚了，吸收不好，自然会阳虚，好东西吸收不了，运化不掉久而久之，病就来了）&br&&br&我跟大家说的很多方面的要求近乎苛刻，像很多人说：很多生活的乐趣都没有了。确实，你想拥有一个好身材，就是需要付出代价的。喜欢就会放肆，爱，需要克制。当你克制了自己的欲望，约束自己的时候，你会获得更大的自由。&br&&br&大家都催着快更，但是每个人的问题都不一样，所以比较乱，开了个号，专门提供咨询，大家如果不愿意更贴可以加一下，把问题发上来，每天给大家小贴士。知乎上也会继续，就酱。&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/gXI2LlXESgg1rRFN9yeT& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/gXI2LlX&/span&&span class=&invisible&&ESgg1rRFN9yeT&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&也有人问我除了跑&br&还有妹子和汉子问我除了跑步简单的动作，如何做器械，而且私教真的很贵。。。好吧。。我贡献了我的私教，可以给大家定计划，略略收费，不过问的人略多，要慢慢来，回答也要慢慢更，表急哈～可以微信我哈。&br&&br&有人还问我：大馨，医生说我体内湿气重怎么办？&br&湿气怎么产生的？&br&身体阳气弱了，肾气虚水在体内不能正常气化和利用。脾气虚成湿。肾是先天之本，脾是后天之本。它两脏都弱了，就形成了湿气。&br&换而言之，你不好好睡觉不定量定点吃饭，就虚了，加上你作死吃那么多零食那么多垃圾，代谢不掉堆积起来，那就是湿，在换言之，就是：你又胖，又水肿！！&br&戒掉：巧克力，糖果，奶油蛋糕。。。。。一堆东西！！好嘛！！&br&&br&&br&不吃会死啊！！&br&&br&&br&阳虚我就更那么多，我要开始更大家需要的死壮了。如果阳虚还有什么调理问题，可以加我的微信，我有空可以给你解答，就酱。&br&&br&&br&还有很多高三的妹子问我怎么瘦，怎么美。&br&&br&&br&一律这里回答，高三，除了保送和提前录取的，其余只建议好好学习好好看书偶尔跑跑步。&br&我觉得一个好大学很重要，大学是所整容所，考上了慢慢折腾，不急。&br&不信？&br&&br&&br&不信给你放个小图。乃们考虑给我上个千的赞？&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&975& src=&/e101eeb16edbd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/e101eeb16edbd_r.jpeg&&&br&这还不是我胖的顶峰，一年半就瘦&br&&br&&br&这还不是我胖的顶峰，一年半瘦了加脸部美容法。你们小妹子急什么。。大学是所整容所啊～欢迎高考结束后来咨询。&br&&br&下面继续说，请不要再问关于苦瓜汁的行为了，如果是身体心火很旺，满头大包，是真火气，而不是虚火的童鞋，可以喝，但是体寒怕冷的妹子你们来凑什么热闹，苦瓜性寒凉。&br&&br&&br&其实关于阳虚还有很多饮食小贴示。但是来催死壮的童鞋太多了。那个后面再更。&br&&br&&br&死壮，其实比阳虚要简单，一般死壮的人身体都很健康！一般情况哦！而且火气会比较大一些。典型的阳气旺盛。&br&&br&麻烦你们营养都辣么丰富了就不要在吃那么多有营养的东西好么。。。&br&有人说：教练让我少食多餐。拜托！那是给营养不良的非洲人准备的好么！！你们死壮要减肥这么吃准备成个球？！球么？&br&&br&请清理冰箱，所有的饮料～你们都戒了吧～&br&当然，其实我是主张戒酒的。你们想啊！要多少斤粮食，才能酿出那么点酒。我去。。。那么多热量，而且喝酒必备花生米或者肥肉等高脂肪的东西护胃，想减脂的汉子们，乖，把酒戒了吧。&br&&br&高糖高油高盐的东西都戒了。&br&为什么呢。因为，你们死壮，但是皮肤并不好。&br&因为肝的解毒功能差。（这条同样适用虚胖）&br&肝每天要代谢油脂，盐分，糖分，蛋白质等。你们天天吃那么多，还要刷那么久知乎，久而久之，肝能好么，排泄不掉，只能堆积在体内，或者从皮肤排出。&br&&br&请摄入，低油少盐少糖的食物，优质蛋白和饱腹感强的食物，一般死壮的人胃的消化能力都很好。所以不用少食多餐。多吃点玉米，燕麦，红薯难消化的。俗话说：一斤红薯半斤 ，你想想，吃那么多，感觉很爽对吧！你身体消耗能量去代谢它。卧槽！一半都出来了～是不是很爽！&br&&br&加微信的童鞋。。不要老问瘦不瘦。。要瘦先瘦胸好嘛！！&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& src=&/8b2e51a8ca8c807f130fa8b7b7e65585_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/8b2e51a8ca8c807f130fa8b7b7e65585_r.jpeg&&&br&167，47公斤，维持这个cup真的很难。。少吃一点都掉肉啊！我真的没空定计划。。。有空刷个帖子不错了。。。你们要想定计划。。那个我这边有教练，百十块可以定计划。但是我木有空。&br&&br&不要老问瘦瘦瘦，瘦了没胸要恨我的。。这个我练了三年。。你们不要想一个月就能怎么样。要长期。可以陪伴你们一起瘦。但是不坚持。。我也没有办法啊！！！！&br&&br&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1152& src=&/efa523c03c4f73ae223b8ca0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/efa523c03c4f73ae223b8ca0_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1536& src=&/1d6c9fc6ddbb3c5dcc9c1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/1d6c9fc6ddbb3c5dcc9c1_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/afdcfde01c15ca1da0e728_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/afdcfde01c15ca1da0e728_r.jpeg&&&br&&br&深夜来一发：自己自制的全麦提子。全部原料很健康。把控食材源头。&br&想要瘦，要吃好。胸，是吃出来的，身材是练出来的。&br&&br&好了，下面继续，首先，请大家想清楚一个问题，再来加我。&br&你们想清楚自己对好身材的渴求有没有到狂热的地步，所有的操作方法帖子里写的很清楚。都没有按照操作就来问，我练了半个月怎么还没瘦？我都怎么怎么样了。请你把我拉黑吧，像你这种不努力爱抱怨对自己不负责的人，活该一辈子如此。改变变美都是你的收获，我只负责提供方法，没人求着你锻炼。想清楚自己要什么。&br&像这种，活该去淘宝轻轻松松减肥被商家骗。任何事情都是要付出代价的，不好好看书能刷高分，对，你可以通过作弊。自己的身体你能作弊吗？大家看帖子会觉得我瘦下来很搞笑很轻松，那是为了你们看的愉快，背后的苦掉的汗，以及我经历的事情和我的动力，你们不会知道。&br&所以请想清楚，这些都是我那么多年的学习跟经验，花的心血和成本很大，我希望给大家带来有用的效果，你懒，不去做，你只能保持原状。&br&&br&很多童鞋说，你写的一点都不详悉，我一点都没有get到重点。好吧。。我来再写一遍健身版，我又不是淘宝商家，用了我的产品我就瘦了～&br&买买买～反正买完也不能退～健身是个很复杂的体系，我在上面花的钱几万有余。你想要瘦，很简单啊！一个月不吃饭，你妥妥瘦啊，没胸没屁股，反正就是瘦。一上来就问怎么瘦的，标准答案在这里。&br&&br&每个具体部位都需要练习才能达到完美比例，如果那么简单就练出来了钱，人人都是大模特了。&br&&br&为什么让你们对照是不是阳虚。&br&从健身上讲，你身体是虚的，你代谢能力就差，你基础代谢率低，吃的跟别人一样多，你不胖谁胖？&br&好！那我不吃东西了！&br&可以啊！你越不吃，基础代谢率越低。吸收越差，脾胃越虚弱。当血糖低到一定程度的时候，大脑会发出信号，要吃，然后你就暴饮暴食了，这种时候还专门爱吃超级甜的和油腻的。&br&为什么？你身体没能量啊！大脑正常生理反应啊！可惜，你又把脾胃搞坏了，吃了消化不了，形成湿气，在体内堆积，毒素越拉越多，开始爆痘，暗疮，脸色差，肥胖。这是个恶性循环，所以，除了死壮的，只要有阳虚情节的朋友，你们的答案在这里，不要问我能不能节食瘦了，你们自行选择。&br&&br&那我好好吃饭，怎么锻炼呢？很多妹子问我。&br&初学者，我建议跑步热身。&br&那跑多久呢？&br&具体因人而异，跑到微微出汗才好。&br&然后，做腹部运动，卷腹最好，一天4-5组，每组20个。&br&还有腿部运动，这个去健身房比较好。&br&为什么推荐腹部运动和腿部运动呢？&br&促进排泄，主要的排泄器官，都在小腹，很多人便秘或者大便不爽，不光是身体里有湿气，很多人。。明明是肠无力啊。。。你肠子没办法蠕动， 卡住了。。物理原因好嘛！&br&&br&为什么要练腿？&br&从中医讲，很多器官的筋脉，主要筋脉都在腿部，如果腿部血液循环好，自然身体状况就好，人就精神，然而你看看真正面色漂亮的是不是都有一双美腿。很多女明星，脸上画的漂亮，那个腿哟。。。然后很多梨形身材，哈哈哈哈，给大家科普了以后可以分析一下那个女星到底拼不拼～&br&&br&微信已经上千粉。。我要开公告号。。不然要累趴了&br&&br&回答一个关于大家问的腿的问题：&br&&br&要减小腿粗的妹子们，大家看过来。小腿为什么会不均匀的粗，是因为你走路的发力点不对，现在我们都习惯性一天都是坐着，大腿和臀部的肌肉得不到锻炼，会萎缩会很软没有肌肉。压力都在小腿上，久而久之就会肌肉堆积然后僵化形成结节。&br&如何改善呢，根本还是要多练臀部和大腿肌肉改变发力点，如，去健身房做关于腿部的训练，坐姿抬腿就很好，平时多按摩小腿和拉伸，明天更大腿的方法～&br&&br&再认真讲一下关于脾胃的重要性，和吃饭的重要性。为什么让你们健脾胃吧。&br&脾：主运化。什么叫运化呢，就是你吃下去的东西经过胃消化完了，由脾统一调配，该排泄排泄，该吸收吸收，该丰胸丰胸[害羞]&br&脾虚会怎样呢？&br&该吸收的吸收不了，腹部胀气，全身性水肿。该代谢的代谢不掉，淤积起来就是痰湿，慢慢发展成湿热或寒湿+_+&br&这可以通说为：西方健身中的，基础代谢率。&br&你们都知道身边有人怎么场次都不胖，因为人家脾胃好啊，基础代谢率高。为什么不让你们节食呢！因为脾胃需要的时候你不给它，慢慢中气不足，就虚了。你想又能吃美食又提高基础代谢率？做梦！&br&好啦，大家应该明白咯。&br&还有我是不是该出本书。。。今年刷完证真的考虑出本关于全身性改观的书，我的小锦囊里好多东西还没倒出来呢～&br&———————你们别急啊。。。更新要时间啊。。。
瘦下来感觉有多好，你真的是不知道。 人生跟开了外挂一样。 直接上图吧。不废话。 浓浓的屌丝气质啊憩。。我都不忍心看。。 那时候是大学。 你以为我以前好看？ 我初中都是这样的好么。。 现在么，因为这个回答火了一点点。我去做平模了。 这就是从初中一百…
图全部来自百度。&br&&br&&b&——骨骼——&/b&&br&&br&　　骨架基本是基因的事，但部分骨骼的发育情况后天可以干预。本来想在专栏里开个育儿特辑（…）详细写一写的，这里就先说两个对容貌和形体影响比较大的骨骼问题，以及两个常见误区。&br&&br&　　 口呼吸面容 / &a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DKQaERVca-5y-GtutJvw_sL3zRxV-faFQX39n3_pVkKVuEjOMY4Qz9fye_87M6FlFZlsDpA5bjhaZdgrAEKLFSK& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腺样体面容&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。看图：&img src=&/91eb2e719bbdfe7e8a2f2_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/91eb2e719bbdfe7e8a2f2_r.jpg&&　　上图是一个婴儿的脸。随着婴儿长大，他们的鼻梁会变高，下颌骨会增大。但父母不加注意，让孩子养成了口呼吸习惯的话，孩子大了很可能会出现骨骼发育不良的问题，然后就从下图1变成下图2：&img src=&/efce33ef629c2e64da5a2d7c8ac328a7_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&368& class=&content_image& width=&239&&　　上图是10岁的照片。14岁养了不该养的宠物（目测过敏），开始鼻塞，不自觉用口呼吸，到17岁变成了这样：&img src=&/fa5f40dcf629f_b.jpg& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&393& class=&content_image& width=&372&&　　上面那个还算是轻度，因为只是三年间发生的变化。但是只用了青春期的三年就足以让一个10岁时还五官端正的孩子变成这样，如果是从童年期就开始用口呼吸，后果……自行脑补吧。&br&　　中度：&img src=&/e87bcf7c77defab77beba_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&420&&　　重度：&img src=&/27b5b92d4e5bdb082e1e88_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&/27b5b92d4e5bdb082e1e88_r.jpg&&　　这个手术我在以前的回答里讲过，不再说了。如果上图患者的家长能在她小时候就及时干预，她完全可能直接长成术后那个样子。&br&　　口呼吸面容表征为鼻骨发育不良、上颌前突、下颌后缩、脖颈习惯性前伸。通俗点讲，就是鼻子塌、露鼻孔、人中凸、没下巴、嘴过凸唇过厚、龅牙、笑露牙龈，还可能因为脖子前伸被误认为是驼背。这个问题下的回答里也提到了呼吸和不良体态之间的关系&a href=&/question/& class=&internal&&怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 生活&/a&，有兴趣请移步。&br&　　这个对