每天坚持跑步40分钟，一个月了一斤都没有减，怎么回事，是不是跑步不减肥啊？
说体重没减的肯定不照镜子，照完镜子还说没瘦的肯定没管住嘴巴。
吃多了，再就是小心膝盖
是啊是啊，跑步怎么能减肥呢？这不是胡说吗？还跑了那么久！一个月时间不短了吧？那题主应该爱上跑步了吧？我就是跑到400公里的时候才开始掉的！然后就哗哗掉，猛掉！太恐怖了，那画面太恐怖不敢想啊。我是来当逗哏的，题猪心急了！你的饮食怎么样？稍微调整下，继续坚持。
我觉得那是你摄入的热量大于你消耗的脂肪 所以没瘦
我也是，帮我解答下。跑了一个月了，也没减，体重没减，身形减了，估计都长成肌肉了。胖得匀称
你要说一下你的体型和饮食，大V们才能帮你啊。
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点击上方的"跑步者说说"即可免费订阅 、分享跑步、健身运动，生活，传播正能量在你想象中，减肥的过程可能是这样的…也可能是这样的。有时候你做了很多的努力，可是还没有变化，这是为什么呢？也许只是因为，你一直在用笨的方法哦！生活中做下面的一点小改变，不瘦都难哦！1减少了碳水摄入，但是减的不对减肥其实不需要拒绝所有的主食。你只是需要让你的碳水摄入变得更加有效率。你可以尝试一下碳水循环法。做起来非常简单：在训练日更多的摄入碳水化合物，但是在非训练日只吃一点的碳水化合物。这种方法比直接少吃主食要来的更加有效。因为他对于新陈代谢影响非常小，能够一直保持你的减脂速率。这么做：在训练日正常吃主食，而在非训练日将主食摄入节制在100g以下2认识到了蛋白质是好东西，就是不多吃跟其他营养物质不同的是，蛋白质有更高的食物产热效应。这也就是说每当你消化蛋白质的时候，你还需要消耗一点能量。大约20%-35%的的能量都会因为消化这件事被消掉。所以，你也可以多吃一点蛋白质，对肌肉的保持有很大的好处哦！3HIIT非常好，可是从不尝试HIIT+腹肌训练每个动作30s，动作间不休息。循环两组，组间休息20秒~（你没有看错，最后一个动作重复就是第一个动作）我们已经宣传了很久的HIIT，但是很多人仍然在使用传统的减脂方式。实际上呢，一个好的HIIT训练不仅能帮助你燃烧掉更多的脂肪，另一方面还可以帮你省下时间。有了多余的时间，给自己准备一顿健康餐也是非常好的！每周1-3次的高强度HIIT，坚持两周你就能看到效果！4知道要举铁，可是应该怎么举呢？答案1：复合动作！为什么复合动作可以比孤立动作消耗掉更多的脂肪？原因很简单，因为复合动作可以调动更多的肌肉，而更多的肌肉参与运动也就意味着你有更多可以消耗能量的地方。也就是说，同一时间内，你可以消耗掉更多的能量。这也就是为什么对于减脂来说，复合动作也有其无法比你的优势。答案2：多次数！与增肌不同的是，减肥时我们需要是轻重量，多次数的训练模式。这样可以更好地消耗的能量哦！另外要做到的一点：组间休息时间不要超过30秒哦！5你真的注意早餐么？你可能嘴上说着我吃的早餐非常的新鲜，但是呢…根据一项最新研究，在早上吃的非常好的人一天的饥饿感都会更低。也就是说，你的食欲会变低哦！能抵御住美食的诱惑当然就等于更瘦了！这是一份标准的健身者早餐哦！全麦面包牛奶麦表虾仁炒蛋别忘了一勺蛋白粉哦！6开始定期运动，却忽视了生活中的细节这是一项生活习惯的改变，研究显示，久坐不起会导致新陈代谢速率的骤降。与新陈代谢的速降相比，站起来走一会儿则是一种非常简单的应对方法！这样做：用手机给自己设一个闹钟，1个小时一次，每当闹铃响起，站起来活动一下！7你告诉自己要少吃，可是还是吃很多使用小盘子可以有效抑制食欲哦！怎么办？—— 用小一点的餐具这真的是一种非常简单的方法！小小的改变你却能看到巨大的效果。使用小餐具，满满的一碗可能还没有以前的半碗多！想要使用同样的技巧让自己吃的更少？很简单！研究发现，使用深色的盘子可以让减少食欲哦！8吃的健康不是口号，试试这些食物！辣椒：辣椒中的辣椒素可以提升你的新陈代谢！绿茶：研究显示，长期喝绿茶，确实可以控制体重！海鱼：海鱼中omega-3脂肪酸不仅有脂肪的功能，还能帮助消灭体内的“坏”脂肪！椰油：这是现在市面上所有油中唯一含有食物热效应的！也就是说，消化椰油你也要消耗能量哦！跑步者说说 | 勇敢做自己订阅 微信搜索跑步者说说自媒体联盟WeMedia成员 覆盖1000万中高端人群我们的微信号：coolrunners
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>>有人说跑步一定要跑40分钟才能达到减肥效果。我跑2
有人说跑步一定要跑40分钟才能达到减肥效果。我跑2 -3公里20 -30分钟是不是就等于白跑啊！
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有人说跑步一定要跑40分钟才能达到减肥效
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早晨跑步减肥的正确方法_早晨跑步减肥方法
学习啦【美容护肤】 编辑：淑贤
　　跑步是作为一种锻炼身体的方式在生活中应用是很广的，很多人都喜欢在早晨跑步，即晨跑。早晨跑步有好处有坏处，你知道正确的早晨跑步减肥方法吗?早晨怎样跑步才能减肥呢？小编今天就整理了一些关于早晨跑步减肥的正确方法，一起看看吧。
　　一、早晨跑步的好处
　　1、有益心脏
　　晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
　　2、平和心境
　　跑步能够清空思绪，继续。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。
　　3、减肥瘦身
　　早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
　　但是，也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。
　　4、减少近视
　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　5、改善颈椎
　　经常坐在前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　6、降低血脂
　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　7、增强肺功能
　　经常晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
　　8、少吸尾气
　　早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
　　9、跑的更远
　　早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
　　10、振奋精神
　　早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。接着，
　　跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
　　二、早晨跑步的坏处
　　1、对心脏产生负担
　　晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的&高峰期&，晨跑猝死风险较大。
　　2、容易低血糖
　　早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分。
　　3、易引发呼吸系统疾病
　　早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。
　　4、导致血栓的可能性
　　早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。
　　三、早晨跑步减肥的正确方法
　　1、早晨跑步减肥正确方法：跑半小时以上
　　晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
　　2、早晨跑步减肥正确方法：跑前需热身
　　晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。
　　3、早晨跑步减肥正确方法：速度忌过快
　　千万不要以为跑步跑得得越快，脂肪就燃烧得越多。而情况是恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。
　　4、早晨跑步减肥正确方法：跑后及时
　　建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。
　　5、早晨跑步减肥正确方法：隔天晨跑为宜
　　虽然慢跑有益于保持和瘦身，但专家表示并不建议天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑个3&5次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
　　6、早晨跑步减肥正确方法：控制跑步节奏
　　跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
　　(1)适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
　　(2)练习的次数、时间及距离：青少年每周4&&5次，每次30&&40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25&&30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
　　7、早晨跑步减肥正确方法：跑前吃点东西
　　晨跑要减肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前适当吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
　　8、早晨跑步减肥正确方法：及时补充能量
　　如果你在晨跑锻炼中始终感觉体力不支，那么你很有可能是能量摄入不足。因此，在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
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每天跑步40分钟，多长时间可以达到减肥效果？
09-02-18 &
小心减不了肥，变成满腿肌肉。吃东西尽量少吃含糖，肥肉的。水果，蔬菜都是很好。米饭也是不可少的。肉的话最还是吃白肉（鸡肉，鱼肉），如果吃红肉（猪牛羊）只能吃瘦肉。不喝软饮料汽水，如果不喜欢白开水，可以用西瓜榨汁，西瓜汁是夏天最便宜的自制饮料。而且不需要加糖。
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小心减不了肥，变成满腿肌肉。 吃东西尽量少吃含糖，肥肉的。 水果，蔬菜都是很好。米饭也是不可少的。 肉的话最还是吃白肉（鸡肉，鱼肉），如果吃红肉（猪牛羊）只能吃瘦肉。 不喝软饮料汽水，如果不喜欢白开水， 可以用西瓜榨汁，西瓜汁是夏天最便宜的自制饮料。 而且不需要加糖。
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小心减不了肥，变成满腿肌肉。吃东西尽量少吃含糖，肥肉的。水果，蔬菜都是很好。米饭也是不可少的。肉的话最还是吃白肉（鸡肉，鱼肉），如果吃红肉（猪牛羊）只能吃瘦肉。不喝软饮料汽水，如果不喜欢白开水，可以用西瓜榨汁，西瓜汁是夏天最便宜的自制饮料。而且不需要加糖。
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生命在于运动，健康最重要，放轻松，减肥要长期保持的，
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不管是什么运动，只要长期坚持都是可以减肥的。想要短期内实现是不可能的
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小心减不了肥，变成满腿肌肉。吃东西尽量少吃含糖，肥肉的。水果，蔬菜都是很好。米饭也是不可少的。肉的话最还是吃白肉（鸡肉，鱼肉），如果吃红肉（猪牛羊）只能吃瘦肉。不喝软饮料汽水，如果不喜欢白开水，可以用西瓜榨汁，西瓜汁是夏天最便宜的自制饮料。而且不需要加糖。
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至少得跑一个月才能看到效果吧如果停下了又该涨回去了所以锻炼贵在坚持。
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看你怎么跑。慢就对心心肺作用比较大，如果你疯狂跑对脂肪就很好了，要求心率达一分180以上，
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在跑步的同时你也可以试试用易青一一瘦身贴，效果会更明显。我当初减肥就是这样做的，2月减了20斤
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　减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。　　这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。这点我是有切身体会的。还记得当时刚开始减肥的时候，也是抱着一种身上的劲要全部发泄出来，一口气吃成个胖子的心态去减肥的。当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当，外加上没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。　　第二天醒来，感觉全身像散了架一样，感觉身体里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了，痛不欲生。然后就是长时间的萎靡不振，自信心彻底的没有了。后来，经过几天的总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。　　这点就跟齿轮转动一个道理，不能一下来就让两个齿轮告诉的转动，要慢慢的让他们咬合在一起，然后再转动，这样才能发挥它的最大功效。　　所以，刚开始跑的时候，我们必须要渐入佳境。我的方法是这样的。　　最开始我跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。　　快走。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身，我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的，我在书中不只一次的强调过，跑步关键是心理作用，你把它想轻松了，也就轻松了，至少可以减轻很多我们的劳累。　　快走大概4分钟左右。（不要严格按照时间走4分钟，没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。　　跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）　　快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。　　进入下一个阶段的标志：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。　　跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）　　下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友，1个小时的跑步更是一个很大的挑战，但没有办法，既然我们选择了减肥，我们就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中，精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。　　以我八个月来的跑步经验来说，这种转移兴奋点跑步的方法，是非常管用的，而且完成起来，相对的很轻松。做任何事情，要想又省力又好的完成，我们都要找到一个窍门，跑步也是如此。我们要学会在跑步中，苦中作乐。如果跑步时不看电视或者听音乐，单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的。而且很难完成。现在很多健身房的跑步机，就是那种单纯的在跑步机上跑完1个小时。我没有亲身感受过那种跑步机，光是从电视上健身房里那一大排整齐的码放得跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者上面，我就感觉她非常的KB。肯定比我的这种减肥方法要KB。　　我们原地跑步，从我决定减肥的那天开始。一直到我减成136斤。几乎一天都没间断过。我现在细细的回想了一下。说一天都没间断可能有些绝对，但我大概八个月的时间里，不跑步的天数绝对不会超过10天。就连春节大年三十的晚上和大年初一。我都坚持的跑步，因为我晚上吃东西了，我就要将今天吃得脂肪跑掉。这就是我的中心思想。另外，我一直摸索一种相对省力的减肥方法，我总想如果既能减肥，又不用那么费力和痛苦，那该多好啊。在反反复复的总结和摸索中，我得出了自己的这套快乐原地组合跑步法。　　胖友们如果不相信我，可以按照我书中介绍的方法先去试验看看，先跑1个星期，到一个星期跑完了，你们就会发现我的这套减肥方法的省力之处了。户外跑步我没试验过坚持跑下来一个小时的感觉，所以在这里没有发言权。　　我想也许户外跑下来一个小时所消耗的身体内的脂肪，要比我这种在室内原地跑步更多。但我想说，户外跑步绝对比我这种原地在家跑步要累很多很多。一个切身的感受就是，我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。我不是搞医的，我不懂得对此种现象具体准备的医学解释，但我想这个可能就是支气管的发炎。而这个现象在室内原地跑步中，就不会遇到，我在家跑了一年，从没有感觉心肺有不适的感觉。
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