大家做平板支撑能坚持多长时间？
15回复 6775浏览
刚才做了两次，第一次50秒，第二次一分钟，感觉很弱啊，有更弱的吗？汗，就这样来两下，居然开始流汗了。
很正常的，第一次才30秒，现在能4分钟了。发自手机虎扑
又做了次，1分14秒
两分半。。。当然我的腿和脚都是夹紧的。。。
倒，怎么做的头疼了…………
平板支撑是什么，新的锻炼方式么
我和楼主的水平差不多么。。。
雷阿伦15年死忠。
腰四十秒后抖得不行，感觉太累太折腾，还是躺着舒服
最欣赏的教练：自己
最搞笑的徒弟：沙克.奥尼尔
最个性的徒弟：科比.布莱恩特
最满意的徒弟：迈克尔.乔丹
2分钟，真想不通那什么几个小时的怎么做出来的
巅峰时期诞生了一群虚伪的追随者，黄昏见证了真正的信徒。
感觉比端腹容易很多了，端腹真的要死人，会腰疼
20秒的飘过~
33的小店：
50秒，我要瘫了……
三分钟，目前极限，不能更多了发自手机虎扑
一命二运三风水，四积功德五读书。六名七相八敬神，九交贵人十养生。
一分二十几
街在人在！
刚做了一次
2分21秒，真老了。。。。
/masamimarryme
Ma酱馆――等你来讨论关注麻酱。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
13人参加识货团购298.00元72人参加识货团购169.00元80人参加识货团购149.00元42人参加识货团购338.00元32人参加识货团购289.00元40人参加识货团购368.00元22人参加识货团购368.00元30人参加识货团购378.00元50人参加识货团购479.00元136人参加识货团购449.00元55人参加识货团购399.00元102人参加识货团购159.00元平板支撑达人，诞生了！11月8日下午在中国婺剧院广场，12岁的季磊与11岁的吴瑜玲击败了成年人，分获男女组的冠军。季磊在与一名大人的竞争中，稳稳地以1小时4分42秒拿下了第一名。他喜欢的运动是泰拳。两年前，他爸爸带着他第一次接触泰拳，精彩的打靶和对打吸引了他。练拳不到半年时间，季磊就参加了在我市举行的中泰拳王挑战赛，穿上护具的他在擂台上拳打脚踢，战术多变，打得有板有眼。不少观众甚至认为他的表现不亚于职业拳手。11岁的吴瑜玲也很有毅力，在与大人的比拼中一直咬牙坚持。她在姐姐和观众的鼓励下，突破了以往3分钟的成绩。她成了全场的小明星，汗水还没擦干，就有不少市民纷纷同她合影，“小朋友，希望你将来成为体育大明星”。【核心训练】一招练全身，5分钟教你玩转平板支撑！核心训练对于跑者非常重要，是突破瓶颈的有效途径。所谓的核心肌肉群包括胯部、臀部、下背等，跑步过程中这些肌肉同时运作给予你更强的动力更久的耐力、最大可能保存能量、防止一系列的伤病。平板支撑成为最佳锻炼核心肌肉群的方式。对于平板，你了解多少？怎么玩才算最有效？一招练全身，5分钟教你玩转平板支撑！想达到最佳效果，注意以下要点：1. 挤压胯部以稳定你的下半身2. 避免锁死你的膝盖让他们稍微弯曲3. 避免你的下背崩溃下沉4. 脊柱尽可能拉直，抬头目光向前，让头部远离你的肩膀5. 除非特殊姿势，通常保持你的脚位置至少与臀部同宽6. 收紧你的肩胛骨（背阔肌），保持肩膀和躯干始终保持紧实的状态你可以在任何时候进行平板训练，跑步前、跑步后看你喜欢。这是一项非常简单容易上手且有效的方式，让你成为一个更好的跑者。下载【金华新闻】客户端有好礼！方法：扫描二维码（下图），或在本微信首页菜单右下角点击【APP下载】，即可下载安装“金华新闻”移动客户端。安装后打开客户端，可在“抽奖2”一项中点击参与，填写手机号码即可参与抽奖，有机会赢取iPhone6手机。金华日报(jhrbwx)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
最近有一部电影和一部电视剧让我陷落。一是《黄金时代》。电影看完，袅袅余音在心中萦绕不去。把萧红的书重新找出来这两天，婺城区塔石乡银岭村的山坡上，上万株红豆杉的枝头缀满了红彤彤的果子。按理说，看到如此丰收场景，种植户该今年5月底的一天晚上，家住义乌江东街道的江西女孩小兰从家中阳台上纵身一跃，结束了自己12岁的生命。近日，事情不要喝过热的饮料在冬季，一些人为了御寒喜欢喝热饮，比如滚烫的羊肉汤、牛奶等等，其实饮用温度过高的饮料，可造成今天，市交警支队根据网友提供的视频，对车窗抛物乘客李某作出处罚。根据规定，乘车人向车外抛洒物品，处罚50元。距离全国大考的日子越来越近了，来看看你的伙（dui）伴（shou）吧！中央机关及其直属机构2015年度考试录今天零点，跳动了24小时的天猫双十一直播间的大屏终于数字静止了，最终定格在 571.12亿元。义乌剁手族荣这几天，几名工人正在用抽水泵给湖海塘排水。近10年，湖海塘都没清淤。这次排水是为了彻底清淤，湖海塘公园将在今平板支撑达人，诞生了！11月8日下午在中国婺剧院广场，12岁的季磊与11岁的吴瑜玲击败了成年人，分获男女组的凌晨时分，黑漆漆的金丽温高速上，一辆白色的宝马X1像无头苍蝇一样乱窜，怎么都找不到武义出口。第一次掉头逆向行11月4日凌晨2点多，武义的何先生被送进了金华市中心医院急诊科，下体阴囊处肿得比成年人的拳头还大。值班医生一金华小盆地一进入初冬，就展现了它的湿冷气质。什么大棉被，厚围巾，绒手套，保温杯，椅垫 ，棉袜和毛袜也是该叫内近期，义乌档案局在义乌江湾崇山村进行侵华日军细菌战义乌受害者调查登记工作时，发现了一名新的细菌战幸存者王菊莲吃货们又该伤心了，卤菜店里“白胖美”的凤爪也吃不得。前几天，在“打四黑除四害”打击食药环犯罪专项行动中，义乌金华“胖胖”必须学会的事儿————那就是如何萌（jian）萌（jian)地回应那些刺激你减肥的人健身从来就不世上最动听的三个字，哪一个最打动你？小编选了9，有不同意的么小编喜气洋洋地提醒一句：中大奖最好的办法就是下载“消防队吗？我车上的氢氟酸突然发生泄露了，你们快点过来！”11月8日下午4时34分，武义县消防大队接到报警电下面值得男人们好好看看！特别是金华男人！！瞬间觉得男人真心亚历山大……金华男人，你们都算出来了吧！心里有什么市民爆料：金城房产资金链断裂，开发商被刑拘金城高尔夫二期，在不少义乌本地人眼里是一个高档小区。近日有义乌市民儿子要创业，问家里拿7万元创业资金，却说不出要做什么生意，连公司和产品也说不清楚。父亲不给钱，与儿子吵了一架昨天，省发改委发布消息，为加快推进项目前期工作，金黄铁路（金华至建德段）建设筹备组正式成立。未来，金华市民坐开好车的就一定是好人吗？近日，义乌上演一出真实版的故事。一名长得很像韩国“欧巴”的洗头工买来二手宝马跑车，通备受二七区块被征收户广泛关注的房地产价格评估机构昨天依法产生。各征收区块分别以公开选定的形式产生了各自的评估秋天是伟大的画家，它用大自然神奇的色彩渲染我们的视线。走在秋天的大街小巷，心会莫名地沉静下来。你知道，金华最网友“NINIGBABY”在前天晚上发出微博，说他们是浙江师范大学的学生，当晚在恒大百货2楼买衣服，却遭遇店（图片来源网络，与本新闻无关）提要
义乌启动新一轮殡葬改革，科学规划殡葬设施布局，引导群众树立“厚养薄开心麻花经典剧目《乌龙山伯爵》，为金华人送上的圣诞大戏，绝对欢乐爆笑。11月1日起，超给力预售优惠“圣诞大戏美好的金华从早晨开始，美味的早饭靠的是黄金搭配！1大胃王：冷淘+小笼包金华人爱面条那是毋庸置疑的，不过早餐嘛
昨天上午9时43分，她洗干净手，抹了消毒液，把手伸进保温箱。这是在女儿呱呱坠地1301小时后，她第一次触熄灯休息后，同宿舍的一名工友打电话时声音特别响，在义乌一服装加工厂打工的贵州人莫某就责怪了几句，不料竟招来杀在金华市中心医院儿二科主任戴玉璇的手机里，保存着一张珍贵的照片，上面是一个刚出生的小婴儿，整个人只有一支半签11月1~2日，第十四届全国“村长”论坛在河南省漯河市举行，其间，《2014中国名村影响力综合排名研究评价报还记得当年红透大江南北的电视剧《雪山飞狐》、《天龙八部》吗？曾参演过这些影视作品的香港老牌帅哥——汤镇宗，上（资料图）10月31日，市委常委、常务副市长金中梁带队现场检查铁路金华站北站房、北广场建设情况，并召开座谈会华语热门片阵容：《单身男女2》瞄准光棍节，《黄飞鸿》卷土重来　　《露水红颜》：原谅我不曾为爱燃烧上映日期：2瘾君子江某吸食毒品后发生幻觉，竟然在宾馆房间内放火。结果自杀不成，却因放火罪被义乌市法院判处有期徒刑三年零六近日，金华开发区“苏孟水乡”项目通过论证，水乡建设即将动工。【规划区域】“苏孟水乡”项目总投资概算4827万“千人一面”？就是很多很多人同吃一根面的意思。昨晚，浦江的“千人一面”在中国梦想秀的舞台上火了。如果你看了昨是的，你没看错，编织工具只有你的双手。今天教大家如何在20分钟内用手臂编织出一条保暖又好看的围巾。小编自己很杭长高铁最近的出镜率貌似很高咧？今天又是抢占头条的节奏哇~“杭长高铁今天开始试运行啦”除了不载客，其它都和今年10月，阳光很卖力，雨水很偷懒。据市气象台数据显示，截至10月29日，本月市区降水日仅2天，分别是10月（制图：凌昱）记者从市交警支队获悉，市区李渔东路（宏济街至二环东路段）、环城东路（环城北路至环城南路段）、环分享到昨天下午，市消防支队会同婺城消防大队召开媒体通报会，通报了“10·24”恒大百货大楼火灾调查情况及下一还记得今年七夕，感动金华城的首场话剧演出《夏洛特烦恼》吗？那个让人懂得什么叫“且行且珍惜”的故事。很快金华又jhrbwx本地新闻资讯热门文章最新文章jhrbwx本地新闻资讯第一次做，本来以为挺简单，没想到。。。觉得手特别累，腰也往下掉，坚持30秒就不行了，以后能进步吗？ 现在能坚持一分钟了。现在能坚持一分半了
慢慢练 我最好的时候可以撑三分多钟 都是慢慢来的 据说能撑两分钟就是英雄了
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录平板支撑只能坚持1分钟这是病吗_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,852,176贴子：
平板支撑只能坚持1分钟这是病吗
平板支撑从三十秒到一分...
有太low了才刚刚两分钟
快点恢复以前的好身材吧！
我先来。6分钟
昨天学校的教职工运动会
撸主最长10min，一般6min
这个动作看起来很简单，...
楼主170 66公斤
正常，刚开始都没多久
镇楼图拿走
别担心，这是根据个人先天身体结构和后天锻炼程度而定的
是病。得治，一般我都坚持一天的
= = 这是 弱
慢慢来 每天坚持练
很好上去的
还是 练啊~
色情视频为什么不能看，这个问题近来又有抬头的趋势，这次末学再详细分享下我对看色情视频的拙见，很多朋友私底下问我，说很多人都看黄，把看黄当作是生活的一种消遣，并认为是一种享受，为什么我就不能看黄了呢，我想从三个方面谈黄毒的危害。首先，看黄进行时，各位师兄还记得以前看黄时自己的感觉么，身体发热，心跳加快，迅速勃起，精神紧张，喘气，请问为什么会出现这类似状态，因为男性本身就属于视觉动物，当视觉冲击足够强大，自身就会进入性状态，本身也是自生阳气损失的体现，看了半天黄片，除了在大脑内储存了很多黄色的视觉碎片以外，什么也没有得到，白白浪费了自己的阳气，你知道损失的这些阳气需要吃多少营养的物质才能转换来么，在这里想再谈下只撸不射这个观点，打个比喻，你端着一把冲锋枪去抢银行，到了银行把银行的职员都开枪杀死了，到了打开保险柜的时候，发现自己没带撬棍，然后灰头土脸的走了，警察抓到你的时候，你就说我没抢银行啊，我一分钱也没拿到啊！在欲望控制下的大脑，被色欲腐蚀的心灵是绝对会越界把精液射出来的，退一万步讲，就算你没射出来，那你就不算邪淫么，大脑照样兴奋，身体照样处于性高潮状态，可以肯定的说类似憋精，不射对身体损伤更大，诱发前列腺炎什么的可能增加了好几倍，我只想说，撸就那么有意思么，没有那两秒所谓快感就会死么，如果说你不撸就会死的话，那就随便，问题是根本死不了，女色对于你就那么重要么，值得用自己断子绝孙一辈子一事无成来换？其次，看黄之后，有人还认为看黄没什么，我们做个日常的实验，平常在学校宿舍看黄玩游戏的人，和平时正常的普通青年，你会感觉整体气质就是不一样，两个人，甲连续看三小时黄片，乙什么都不做，三个小时之后两个人精神状态肯定不一样，怎么能说看黄无害呢？再者说，看黄在脑子里留下了大量的黄毒和色情的场景，可以让一个男生在任意场景下对眼前的女孩发生意淫，一个男生一天就一直在意淫，你觉得这个男孩这辈子还能干点啥，脑子里头除了女人就是色情，就是各种肉和肉，你觉得这种生活有意思么，大把大把时间浪费在色情上，你觉得还能有啥子出息？第三，就是我总说的黄毒理论，心中负能量积累的理论，黄色视频里头散发着强大的阴气和负能量，本身那些色情演员都是在无奈的情况下进入这一行，你觉得会有哪个女孩天生就喜欢被很多男人糟蹋？本来在色情视频中就带有负情绪，负能量，感召到你身上也是负情绪负能量，很多色情演员都有吸毒等诸
每个人体质都不一样的 比你弱的也大有人在
我现在才30秒。会越来越好的?
贴吧夺宝，1元成就梦想
我一般放着歌做。可以坚持一首歌的时间。
核心力量不够，平板支撑时候最好腹部和脚趾用力绷紧这样有力很多。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴还在迷恋平板支撑？教你4个速成马甲线的动作
核心提示：如何速成马甲线？除了平板支撑，你还可以选择其他的动作，所以不必单单迷恋它！下面小编推荐几个腹肌锻炼的动作。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　一说到练腹肌，大家就想到平板支撑。平板支撑是锻炼腹部的一个很好的动作，但是它不是唯一的一个动作。要练腹肌，你还有很多选择！下面小编推荐几个腹肌锻炼的有效动作，让你速成马甲线。　　1.卷腹　　卷腹是练腹肌的黄金动作，要比仰卧起坐有效得多。卷腹时候，胯部不动，上背部离地，因而能够更好刺激腹肌。　　具体做法：双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)，稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。　　2.仰卧直腿两头起　　直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。　　&&&&具体做法：仰卧，两腿并拢伸直，腹部用力，两腿上举，上半身弯曲，用两手去触碰脚的位置，身体呈V形。　　3.空中蹬车　　这个动作进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法，适合有一定腹肌练习基础的人。　　&&&&具体做法：仰卧，两手放于耳际，两腿上抬，约离地30°，然后上背部离地，左腿屈膝，用右手肘去触碰左膝盖，然后换回来，用左手去触碰右膝盖。　　4.侧腹肌训练　　该动作是在一般卷腹动作上，加上用手触碰脚踝的动作，能够很好地锻炼到侧腹肌。
　　&&&&具体做法：仰卧，两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
最近，身边的小伙伴都在练一个动作——平板支撑(plank)。这个动作，号称“不用去健身房，也不用器械，只要每天坚持几分钟，一段时间后就可以练出平坦的小腹，再坚持下去，就能练出像韩国明星那样性感的人鱼线、马甲线”。真有这么神奇的动作吗？其中的原理又是什么呢？