简单实用的瘦臀方法 教你应对办公臀_网易健康
简单实用的瘦臀方法 教你应对办公臀
学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。
（原标题：简单实用的瘦臀方法 教你应对“办公臀”）
臀部越来越肥，大腿越来越粗——这是很多办公族特别是女白领的烦恼。现在的办公族在电脑前一坐就是一整天，只有倒水和午餐时间才会站起来走一走。这样长久坐着，又缺乏锻炼，脂肪会慢慢堆积到腹部、臀部和大腿上，慢慢地肚子上一圈赘肉，屁股大了一号，腿也跟肿了似的。久坐缺乏锻炼的人脂肪的堆积速度要比经常运动的人快很多，“办公臀”不仅影响美观，日后还容易患肥胖症、代谢综合症、心脑血管疾病，是一种潜在风险。“办公臀”的出现主要是久坐和不锻炼引起的，脂肪堆积还会引起腰椎、关节等问题。对于如何来缓解和对抗“办公臀1、多跑楼梯坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。2、不要久坐久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。3、矫正走路姿势虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。4、饮食提臀提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。5、多走路走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路，在锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽。6、坚持运动锻炼无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想。7、坐硬椅子很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。8、跨腿运动右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。9、用臀部“行走”坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。10、不要节食
好莱坞女星的臀部性感迷人，在她们认为“脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。”如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率也会相当高。不妨试试运动提臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持臀部翘挺，也能够消耗身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线。专家还特别推荐一套简单的办公操：抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60下-100下。这个动作虽然简单，但具有一定强度，几分钟下来就会感觉身体有点出汗，每天坚持做对颈椎、腰椎、腿和肩都会起到很好的锻炼效果。
本文来源：人民网
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核心提示：一般来讲，臀部如果有赘肉存在，也会显得人们的身材较为臃肿和肥胖，因此，要想将臀部的赘肉去除，而让自己看上去比较苗条，就需要大家选对瘦臀的方法，那么，瘦臀的方法哪种更好一些呢？第一式：全身练习预备姿势：躺在地上，手臂平放身一般来讲，臀部如果有赘肉存在，也会显得人们的身材较为臃肿和肥胖，因此，要想将臀部的赘肉去除，而让自己看上去比较苗条，就需要大家选对瘦臀的方法，那么，瘦臀的方法哪种更好一些呢？第一式：全身练习预备姿势：躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。运动动作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部，抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。频率：做两组，每组左右两边各10次。建议：全程收紧臀部，颈部保持灵活，骨盆尽量与地面平行。第二式：下半身运动预备姿势：俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。频率：做两组，每组每条腿各做10次。建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。第三式：抬骨盆预备姿势：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。建议：运动过程中不要让臀部着地，收紧臀肌时吸气，放松时呼气。第四式：抬膝盖预备姿势：双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。运动动作：一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。频率：做两组，每组每条腿各做8到10次。建议：运动过程中，腹部全程收紧。第五式：拉上半身预备姿势：俯卧地面，两条腿收紧往后延伸，脚尖触地，两条手臂向身后拢合，双手放在臀部上。运动动作：收紧臀部，肩膀往身后提拢，两只手从臀部滑向大腿，头部与胸部同时抬起，保持片刻，然后上半身落地。频率：做两到3组，每组12次。建议：放松时即上半身落地时呼气。如上所述，在进行减肥的过程中，人们如果能够有针对性的开展相应的减肥工作，其所起到的效果是更为理想的，而本文所支招的五种方式，就是在对臀部赘肉的去除上，有着极佳效果的减肥方法。&健康养生网我想减肥瘦臀瘦腿有什么好办法
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建议：<span id="replyContent_、多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一.2、教你一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。　　动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
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屁股下垂做什么运动？五组瘦臀运动重塑臀部曲线
瘦臀最有效的方法图解一：平衡蹲此动作考验核心平衡的力量，同时刺激臀部和腹部，在过程中需用心感受臀部张力才能起到最快有效瘦臀的作用。有效瘦臀的做法：1.两脚分开略宽于肩膀，挺胸抬头，脊柱自然拱形;2.降低身体至深蹲姿势，不可弓背，双手触地(如果可以的话尽量接触地面);3.接下来抬高身体，在身体直立升高的过程中，将重心放在右脚，左手抓住左脚脚腕;4.坚持数秒，放开左腿恢复初始动作，这是一次动作;5.总共完成20次，左右两边交替进行。瘦臀最有效的方法图解二：侧步蹲起做侧步蹲起的动作有效活动到大腿、髂部、臀部，做的时候收腹，将注意力放在臀部和大腿。有效瘦臀的做法：1.双脚分离，与肩膀同宽或略宽于肩膀，双手背于头部之后;2.然后将右腿交叉于左腿之后，身体下压，做屈膝行礼动作，右手触地之后稳住身体;3.迅速站起，从另一边重新开始;4.总共做20次，两边交替进行。瘦臀最有效的方法图解三：哑铃侧跨步这个动作是相扑深蹲和侧跨步的结合，长期坚持做不仅能有效瘦臀，对大腿内侧、外侧都起到较好的雕塑作用。有效瘦臀的做法：1.双脚并拢，双手各持一哑铃于身侧;哑铃的重量在2KG左右，没有哑铃的朋友可以用装水的矿泉水瓶替代。2.左脚保持平直，右脚向右侧跨出一大步，身体降低成侧跨步，哑铃亦提于身体右侧;3.弯曲左膝，并将哑铃转于两腿之间，成宽距深蹲姿势，不要弓背，颈部呈自然状态手持哑铃，能触地尽量触地;4.然后缓慢转换成另外一边，身体调整为左跨步;5.收回左脚，与右脚并在一起，恢复初始姿势，这是一次动作;6.共完成30次，左右交替进行。瘦臀最有效的方法图解四：哑铃硬拉做这个动作是能刺激大腿、臀部和下背部的肌肉。用心坚持做的话，会改善臀部赘肉堆积的现象，配合合理饮食，能瘦出好看的臀部线条。有效瘦臀的做法：1.双手各持一哑铃或装水的水平，双脚分立，与胯部同宽，膝盖微微弯曲;2.将哑铃持于大腿前，掌心朝向自己;3.臀部后推、上半身顺势前倾，将哑铃平行于小腿触地;4。感受臀部发力发力，将身体提高一半，然后再次完成3的动作，这是一次完整动作;一共需要完成20次，感受臀部的紧张才能最快有效瘦臀。瘦臀最有效的方法图解五：弹力带抬腿侧举这个动作能强化臀部的力量，对于常久坐的不动的人，这是很好的臀部训练动作。能从视觉上改善臀部赘肉堆积的状况，快速有效瘦臀。有效瘦臀的做法：1.准备一根弹力带，将其伸展直径设置为与肩同宽;2.以双腿的小腿以上位置撑起弹力带，以身体右侧躺在地上，用右手和前臂支撑上半身;2.伸展双腿，脚部翘起，腹部收紧发力，尽力太高左脚至臀宽;3.旋转腿部，使脚趾向下指向地板，整个过程中保持张力;4.再次发力，使两脚宽度大于臀宽，然后旋转脚后跟指向地板，恢复至臀宽;5.快速重复20次，换另一边。
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