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磨丁黄金赌场
　　毕竟多核芯片存在着潜在的缺陷，多个处理器之间会争夺对内存的访问。比如现在是一块芯片上有两个内核，明年是四个，可能十年之后就变成上百个了—它们得消耗越来越长的内存数据等待时间。这将会产生瓶颈和性能损耗。更重要的是，多核方式使个人电脑和服务器变成了并行式计算机，在编程上会变得异常困难。而许多程序并没有为多核芯片做相应的优化。
　　“腾讯增值服务的消费主体就是那些18-22岁的年轻人，这些所谓的中低端用户非常活跃，贡献最大，在这种盈利模式下，二八法则是不成立的。”吕伟钢指出，“阳春白雪的东西，挣钱反而困难。”
　　据德国《明镜》周刊网站10月16日报道，北约高级军官对盟友土耳其出人意料地计划购中国的防空导弹系统感到愤怒。土耳其国防部9月底宣布，一家中国商在招标中获胜。
　　但在P2P工具和搜索引擎之间，唱片公司的态度并不一致。业界人士称，所有的唱片公司都对P2P工具深恶痛绝，在联合封杀上容易做到团结一致；而面对搜索引擎这一工具时，许多的唱片公司的态度却是既爱又恨。
　　当“小灵通”在全国各地长驱直入、如火如荼的时候，上海市区却成了与“小灵通”的“孤岛”。上海“小灵通”的如此“平静”，以及上海电信这种超乎寻常的“冷静”，与其他城市形成了鲜明对比，也引起了业界的种种猜疑。
　　在Twitter宣布要为Apple TV机顶盒开发应用后，该股在周一常规中大涨7%。Twitter希望借助Apple TV扩大其体育赛事流媒务的触角，尤其是周四晚的橄榄球比赛。该公司今年4月击败了亚马逊、Facebook和雅虎等对手，与美国国家橄榄球（NFL）达成合作协议。
　　“我们的思路是，要把数字电视的这个平台向不同的运营商开放，然后在互相合作的过程中共同。”陈勇透露。
　　据了解，伊朗至今已经投入数十亿美元支撑阿萨德政权。虽然早前就有伊朗军人在叙利亚，但是有军事专家相信，伊朗近期派出更多专家，在上帮助阿萨德政府军。
　　希腊扑火的12个昼夜，武警森林指挥部机关灯火通明，官兵们密切关注着火情详报。20余颗卫星、19架大型固定翼飞机、18架直升机、500余大型机械联合行动的细节，成为指挥部党委“一班人”关注的焦点。
　　旨在追究训练不落实者责任的军事训练问责制一经推出，犹如风暴席卷军营。陆军第40集团军某摩步旅通过对军事训练中“有错”、“无为”和“乱为”行为进行问责，惩戒训练失职、约束干扰训练者，追究挤占训练时间、占用分队兵员、偏训漏训者的责任，消除影响训练落实的各种不利因素，调动官兵训练的积极因素，成为推动军事训练发展的新引擎。
8个百分点，今年则反超了将近13个百分点。今年Google在北京的份额为20.6%，在过去一年中下滑了12个百分点，但下滑幅度中有10个百分点是在2005年8月-2006年2月间发生的。
　　据他透露，目前，政府部门为了加速实现TD先行的战略目标，已加快制定战略指导和政策执行体系，全面构建产业链。卢奇俊说，在全球化竞争时代，必须对具有自主知识产权的TD—SCDMA重点倾斜。
　　清朝对国际贸易不甚感冒，很大程度上源于中国在相当长时间内维持的与现代主权秩序截然不同的东方封贡秩序，以及附带的源远流长的上国心态。“富足的中华上国无需外来货物，仁慈的皇帝允许通商乃是一种对洋人赐恩的标志及使其感恩戴德的手段”。总体而言，清朝中国对易体系存在三大特点：贸易上特许，人员上限制，不同意治外法权。
　　张向东：94、95年的时候，我和我的弟弟正在策划搞互联网，当时我在香港，记得是在95年的大概10月份的时候，我们第一次浏览到了别的公司的网站，后来我们就一起搞起了这个公司。到2000年的时候，我们也是在风口浪尖上的一个公司，同时也经历了互联网的低潮阶段。到现在万网已经成为一个发展非常，比较成熟的这样一个企业。
　　此外，美军在作战过程中，非常注重远程火力打击。但由于城市地形的特殊性，交战双方短兵相接的机会相当多，虽然“斯特赖克”车载系统与空军的机载系统间具备“直接、实时互操作”能力，但却难以保证每次都能得到有效的空中支援；此外由于地形复杂，双方阵型犬牙交错，美军有时甚至还要冒误伤的危险。
　　黄秋燕离婚后据悉精神出现问题，幸亏有很多朋友关心她、安慰她才开始走出，尽管有人找她复出拍戏，但她都一一回绝，选择在朋友的美容店帮忙，也住在好心女士霍太太家中的地下室，而这一住就是10年，后她与朋友合开理发店，工作稳定后租了间小公寓，还遇到了心仪对象、1个餐馆老板，最后她梅开二度嫁给了对方，与爱人、小孩住在一起，即便只是租屋，但相信现在的她一定比过去更快乐。
　　据了解，目前持有盛大75%股权的陈天桥及其弟弟和妻子，在公司上市后依旧拥有公司超过60%的股权。按照此前的估计，陈天桥家族的身家在上市后将接近50亿元。但即使此番调低发行，预计原先已跻身前十的陈天桥在富豪榜上的排名也会更加靠前。
　　除了生活、情感，工作也要引起重视的，工作难免会遇到不顺心的事情，这时男人甚至会抱怨社会不公，因为他们希望所有人都像父母一样捧着他、呵护他，很显然这太过于，现实根本容不得这种想法，做为妻子也需要讲一些生活上的基本道理，培养他遇事有独当一面的能力。
　　在这种情况下，俄是中国天然盟友，两国不仅相邻，而且有共同利益。中俄共同的地缘政治对手是独霸全球的美国和盎格鲁-撒克逊文明。两国在50年代已有真正兄弟般互利的。最近四分之一世纪，中俄战略合作关系不断完善。如果说在90年代主要具有非系统性经贸合作性质的话，那么在上合组织成立和普京执政后，中俄战略合作越来越具有深谋远虑的理性特点。
　　厦新电子：不久前其高层曾酝酿更换使用已久的“厦新”这个标识，原因是该标识带有明显的地方色彩，在该向全国推广时明显体会到了弱势。
　　“实际上，盛大在这方面也面临很大的挑战。”周屹说，“陈天桥和盛大主要是在恰当的时机做了恰当的事情。并不是说它做的那些事其他公司不能做。”
　　印度媒体报道说，事故发生时，18名官兵在潜艇上执勤，都没能撤离，随潜艇下沉。也有媒体说，在军港发现了导弹和导弹发射器的碎片，并有人看到有一道火光从一个控制塔射向潜艇。事故发生时船上没有俄罗斯专家，他们都在酒店。
　　本月，中国巴基斯坦空军沙辛4空战演习正式开幕。同时俄罗斯一方又传出巴基斯坦在洽购苏-35的消息。那么巴基斯坦空军到底是一支怎样的空中力量？它目前的长处和短处分别是什么？本期节目我们就来聊聊巴基斯坦空军的现状与未来。
　　我也会全力的支持你们的。中国互联网如果只有我们几家大的门户，那么中国互联网的发展是不够充分的。我们很多的流量和短信的收入也来自我们的搜索的流量，很多的时候来自各位的网站。所以借这个机会，祝福在下一个五年，我们DoNews中的很多的个人和中小网站，希望你们在将来有机会在中国互联网中颠覆一些事情。
　　改进的歼7Ⅰ型飞机在1973年试制成功，1975年4月设计定型。屠基达又主持了含救生系统大改的歼7Ⅱ型飞机，改进后的救生装置在国内外使用过程中，多次弹射救生均获成功。歼7从I型、II型到通过出口发展到M型，前后共达30多项改进，创新色彩日渐突出。
　　与经历过越战的哈格尔不同，卡特是“学院派”，也是“知华派”。“十几年前，‘卡特教授’常到中国北京参加学术讨论，这是老一辈国家战略学者都知道的事情。”军事科学院中美防务关系研究中心副主任赵小卓说，许多中国学者甚至曾帮卡特太太在北京找房子。
　　卓亨瑜表示：说我模仿的，前年流行短发我剪了，你们硬要把我扣上帽子我无话可说，我就没有追求时尚的权利？说自己没黑过杨幂，“我一直都是很尊敬杨幂，觉得她很努力工作，值得我去学习。”
　　你的企业到底好不好？到底企业是不是真正有价值？真正有很强的盈利能力？它未来三年、五年，甚至更长的时间是不是有很好的发展？这些东西总是资本要考量的。短期投资的确实有，我们国家在进行经济调整，在经济调整过程中很多产业不能运行，大量资本从各种产业当中游离出来，东一头，西一头铺在各种暴利行业，原来房地产领域比较多，现在房地产领域国家进行了调整，然后又进入股市，股市有了不正确的波动以后，后来发现新三板很火，大家又扑到新三板上来了，这些情况是不是正常？不正常。
　　对于已经拿到经营牌照的10家单位，王跃胜非常怀疑他们的盈利能力："这10家单位，既没有经营的，也没有管理的，是否有能力去行使网吧经营管理的功能，还要进一步观望。有能力经营网吧的都应该是行业里的企业"。
　　-毛利率为84%，超过了去年同期的83%；运营利润率为33%，和去年同期基本持平；
　　美联社先前报道，加斯明和德尔罗萨里奥致信菲律宾国会，强调菲美“数十年军事”的重要性，声称这一关系“不仅有益于我们的外交，也有益于强化能力，执行至关重要的保卫国土”。
　　在美国《赫芬顿邮报》看来，伊拉克战争是“美国历史上最严重的一次灾难”。从2003年3月开战，到2011年底美军全部撤出，美国在伊拉克陷入了比越战更深的泥潭。
　　如今，传统互联网增长速度放缓，移动互联网正在成为全新引擎。很多基于移动互联网本身的应用产品不断涌现，在移动互联网的土壤中打造了一个全新的生态系统。如果让你离开这片土壤，想必就像鱼儿离开水吧……
　　我看这个口头禅就不用太多解释了，无论从哪里说，这话说出口都嫌恶心，可是有些人就是喜欢拿在口里咀嚼，一副痞子流氓加耍酷派头。
　　S-300导弹突出了当前俄中转让关系的两个主要特点：一，俄罗斯只向中国基于苏联时期科技的系统，这些系统大多是在苏联时期制造的；二，中国几年前购这些，但近年来却已基本停止从俄罗斯购完整的系统。这主要是因为中国国防工业已经具备苏联时期的科技水平，而俄罗斯又拒绝向中国最先进的。
　　短信网址联合信息中心有关人士表示，今年短信网址注册量预计将达到10万，3年后要注册100万。以后，在企业海报、产品包装、电视广告等地方都可能会出现短信网址的信息。
　　RT America虽然是俄罗斯国家电视台《今日俄罗斯》Russia Today的美国分支，但凭借其犀利的批判风格和专业化的运作，在美国已颇具影响力，收视率在全美所有外国电视台中高居第二，仅次于BBC America。RT America在美国最受欢迎的网站Youtube订阅人数近26万，访问次数超过1亿，也位于全美第二。
　　没有喧嚣，只有满天的星斗和那一望无际的海洋，只有犁浪的银色战舰和那坚守岗位的远洋水兵。
　　秦德继：中国经济网的目标是要依托《经济日报》建设成为国内最大的经济门户网站，定位是非常明确，也是我们的追求。
　　可以肯定的是，无论是画质、对焦还是功能上，佳能EOS 800D都是目前入门级单反相机中综合能力最强的一款，出色的画质表现，尤其是高感控噪能力，适合入门用户在不同的环境下放心拍摄；而其搭载的45点全十字对焦系统和全像素双核CMOS AF对焦，无论是光学取景还是实时取景时都能获得快速准确的对焦效果，再加上6张/秒高速连拍，这已经超越了以往印象一款入门单反所具备的性能，大有以下犯上之势。另外，虽然EOS 800D是一款单反相机，但它却又要比其他同类型相机“亲民”的多，这里的亲民并不单单只是上相对便宜，更多的是相机的易用性以及功能方面更能让普通用户，特别是初级用户所接受，让大家知道原来使用单反相机拍照也能变得如此简单，轻松就能拍出高大上的照片和。
　　ThyssenKrupp集团董事会主席EkkehardSchulz教授说：“HP是全球领先的技术先锋和全球IT解决方案提供商，它所提供的广泛产品和优质服务将使Triaton以及ThyssenKrupp获益匪浅。”
　　新浪科技讯 北京时间7月24日消息，携程网(Nasdaq:CTIP)今天宣布，将于美国东部时间8月9日(北京时间8月10日)，美国股市收盘后发布2006年第二季度财报。
　　在即时通讯的独特切入之外，阿里巴巴进军的另一个领域就是商业搜索。马云在接受记者采访时表示，阿里巴巴的搜索，产品已经基本完成。由雅虎搜索引擎专利拥有者吴炯领衔开发的这款搜索产品，将集中于商业信息领域。但也有业内人士分析，阿里巴巴进军即时通讯和搜索领域，其实目标还在于对自身拥有的300万企业资源的再开发，为已经是阿里巴巴的企业提供更有效的服务，吸引更多的企业加入，属于万变不离其中的战略。
　　在移动终端，诺基亚2006年第二季度的移动电话、多媒体以及企业解决方案事业部共售出了7840万部移动终端，比去年同期增长29%，与上一季度相比增长4%。同期，全行业量达到了预计的2.3亿部。诺基亚预计融合终端(智能手机)行业增长为1830万部，诺基亚自己的融合终端增长至900万部，融合终端仍将是全球移动终端领域内增长速度最快的组成部分。
　　安全厂商iDEFENSE公司的情报分析家敦汉姆表示，一些互联网专家并非不清楚互联网和计算机作为政治事件工具的威力，一些所谓的“政治黑客”因政治原因计算机系统的事件越来越多。在中东的巴以冲突中，亲巴勒斯坦的黑客曾经成功地黑掉了以色列议会、国防部、外交部、银行、特拉维夫股票所的网站。
　　山田广美坐在房间角落里，面前是一张小木桌。她静静地做着读书笔记，像个认真的大学生。外表是会骗人的。因为这份谨慎之下藏着“怒火”。她的额头已经沁出汗珠，她在抨击政府“不尊重日本人民，不倾听人民心声，限制言论自由并让孩子们面临战争风险”。
　　在公交车反人质劫持作战中，从20米距离外实施，完成破拆、强行突入等动作只用4秒钟；在炎炎烈日下30分钟纹丝不动，任凭汗水浸透全身、蚊虫肆意叮咬，能精确地将射弹散布控制在直径5厘米的圆周内……这一系列数字记录的是市公安局特警支队六大队的特警队员，六大队是特警支队中的反恐，也就是老百姓口中神秘的"飞虎队"。要练就他们那样的一身钢筋铁骨，经历的艰辛是常人无法想象的。
　　【eNet硅谷动力消息】日，互联网资深人士谢文以及易观国际资深分析师黄涌涛在硅谷动力接受在线访谈，在对明年互联网产业可能出现的上市公司进行预测时，web2.0网站并不被看好。
　　Intel是世界头号芯片制造商，支配着PC微处理器，占据80%的份额，今年的额有望比去年增长15%。而据研究机构Gartner的报告，AMD在服务器的份额已经由去年的5%上涨为今年的10%。
　　先说说随机性的跑焦，大多数会出现在副厂镜头与相机机身的匹配上面，由于相机厂商在对焦系统上，拥有了诸多专利技术以及商业秘密，在有一些对焦技术是不能够透露给副厂镜头的，像索尼的微单?相机，对于高精度的相位对焦在追随运动物体上，加入了限制，并未开放该技术，因此会出现一些匹配上的问题，同时相机上也不会有副厂镜头的校正数据，对边缘通光量、颜色校正、畸变校正等数据有所缺失。
　　刘铁峰：的确，西门子控股会对SCNB的管理产生较大影响。一方面，西门子会把更多的订单拿到SCNB来生产，它要求不仅要满足中国的需要，还要覆盖亚太甚至全球；另一方面，SCNB会成为西门子的一个区域网络维护中心，既要满足本地的服务需求，同时要按照西门子的统一调配，支援其它区域的服务工作，而西门子总部也会对SCNB的工作给予支持。
　　相信婚姻如同坟墓的朋友应该不在少数，导致这种认知的主要原因是很多朋友在步入婚姻后发现婚姻和恋爱是完全不同的，其实，婚姻是否幸福，要看我们大家怎么做，如果大家能及时调节一些生活的小细节，幸福婚姻就在你身边。
　　所以呢，学习是好的，我们可以对照文中的要点，自我察觉一下。然而多余的事情——NO ZUO NO DIE！）
　　　今天上午到现在大家谈了很多关于3G标准的问题，3G的标准大家都知道，现在国际上都在制定大的标准，从标准的本身形成三大主流的技术，也就是WCDMA和CDMA2000以及TD-SCDMA，对于运营商来说，我们选择标准，我们要基于这样一些原则来进行考虑，首先我们认为应该充分发挥独有网络的资源的潜力，网络要同台延级，实现最低的网络改革投入，来提升网络支撑能力的目的，以减轻的成本分摊。我们讲中国移 动有全球最大的GSM网，这个从业务提供能力上是我们一个资源，反过来从引进新的网络来说，它可能成为运营商的一个负担，充分发挥考虑这部分资源，变不利因素为有利因素，这是我们一个很大的出发点。
　　北京书生公司董事长王东临认为，盛大并购新浪基本上“可以定下来了”，但“盛大在什么时候以什么方式控制新浪”现在看来还是个未知数。
　　记者告别该旅时，黄土高原风急雨骤。包进又一头钻进吉普车赶往部队，风风火火去履行他神圣的职责，继续他的事业……
　　国微的CAM卡是将现有机顶盒的条件接收解扰(解密)部分从接收机中分离出来，构成一个物理上独立于机顶盒的功能模块。采用“机卡分离”接收机技术，可以横向地进入各个数字电视网络中；而也不需要针对不同CA系统进行开发和集成，相关的开发工作由各CA系统完成，专业分工更为合理。
　　指控者的姿势是这样的：左手叉腰，右脚伸出来。然后，伸出右手，指向对方，而且用很凶狠、恶毒的眼光看着对方。许多人受到伤害的时候，就容易用指控别人的方式来保护自己。大家试试这样站一会儿，会感觉如何呢？会不会觉得很累？因为，指控久了是很不舒服的，而且会死掉很多。&
　　此外，乐视汽车FF91在亮相36小时内订单超过6万辆的消息也被质疑注水。
　　在发射口的一侧，是引导雷达，每次可引导8枚导弹发射。另一侧是一个呈长方形的烟囱，两侧有许多散热孔，前面有一个大进气口。
　　2003年4月，三洋进行了重组，打破了原有的事业部格局，形成了民用企业、商用机器、元器件以及服务为主的四大企业集团。但这一改革并未延伸至三洋在中国的13家合资和独资公司。
　　另一方面，通信方面的用户投诉涉及到的技术和政策层面的问题确实比较复杂。一部立足于整个通信行业实际而制定的《电信法》可能更能有效地保护通信用户的权益。
　　在截至日的第四财季，苹果公司的净利润为90.14亿美元，比去年同期下滑19%；每股摊薄收益美1.67元，低于去年同期。2015财年第四财季，苹果公司的净利润为111.24亿美元，每股摊薄收益1.96美元。
　　实际上在WCDMA和CDMA2000的初级阶段，他们只有一个终端芯片厂商，所有的进展都由决定这一个厂商的研发进度。
　　人民网军事在线北京11月17日电 据俄新网报道，俄陆军信息保障处处长亚历山大·沃罗萨托夫上校向俄新社透露，俄罗斯军事代表团已经于16日飞往阿拉木图，17日至19日将与中国、哈萨克斯坦、塔吉克斯坦和吉尔吉斯斯坦强力部门代表讨论反恐怖演习的筹备问题，这次演习定于2010年9月举行。
　　阿尔卡特与朗讯早在5年前的2001年，曾就联姻一事相谈甚欢，但最后因为等多种因素而未能达成协议。
　　与之对应的EV-DV虽然没有这些弊端，但目前该项技术还没有成熟，2004年有望有芯片推出，2005年才可能有具体面世。
　　时西忠是北大校办产业的骨干之一，具有文化上的忠诚度。当他休假半年看清了集团的重构思路后，立即要求重新工作，后来被任命为方正数码公司总裁。
　　按照文谷数重的说法，反观“中华神盾”则不具备这种能力，其所使用的HHQ-9导弹也没听说擅长应对超低空目标。
　　作为美国五角大楼第一大军火提供商，洛克西德马丁公司正在研制另一种五代F-35。目前这种战机处于初步研制阶段。除美国以外，还有其它8个伙伴国家参与了新型飞机的研制。五角大楼新闻秘书杰夫-莫雷尔对盖茨和厄尔曼在中国新型战机推出时间上的预测差异并不在意。他对中国在先进战机研制上是否取得足够的进步拒绝发表意见。
　　微距方面，得益于F/1.7大光圈，华硕鹰眼3带来了不错的虚化效果，而且画面通透，色彩饱满。
　　离开ps的范爷是真的瘦了啊，所长默默的放下了手里的零食，不过为什么有种嘬腮的感觉呢？
　　考验连队官兵的，除了艰苦环境，还有各式各样的外部诱惑。俗话说，地上不长草，地下必有宝。连队驻防的100多公里边防线，常被一些别有用心的人盯上，想要悄悄开矿或是“借道”走私。一年春天，排长孙建文的一个亲戚来连队探亲，聊天中说打算在连队管段内开个矿，并说：“现在采矿证难办，你疏通疏通，能不能先让我私开一个。”说着拿出10万元，并许诺每年再给连队资助20万元。
　　在此次3GSM世界大会上，爱立信通过与业界领先的手机厂商的互操作演示，再一次展示了其作为全球3G领导者的地位，以及爱立信致力于将3G网络、移动应用和服务真正无缝集成、携手运营商共创无限的一贯承诺。爱立信积极支持开放标准，鼓励从多家不同的手机和移动平台厂商处广泛选择具有吸引力且可互操作的3G手机。这次与摩托罗拉、诺基亚、三星、索尼爱立信等8家手机厂商共同完成的演示使用了10余种商用3G手机。
　　韩国童星出道的演员不在少数，有的越变越美，有的却让人大跌眼镜。
　　自成立以来已经人事变动过若干次的微软中国公司6月6日再次成为事件中心，在微软全球业务架构调整的牵引下，微软在中国策略上的不稳定性再次引起业界关注。多图预警，建议WIFI下查看&br&几个办法：&br&1.家里自备健身器材；&br&2.其次是单位福利足够好，有给员工的健身的地方。&br&3.单独去健身房不论远近对于工作繁忙的人来说都是要花更多时间的，回家路上有健身房的可以作为第三个备用办法，但这种情况应该不多。&br&所以选择办法1。&br&&b&一般无氧力量运动是40分钟到一个小时，可以根据个人情况适当增减，同时在家里的休息时长一般可以达到这个标准，家里健身的方法是可行的。另外如果有减肥需求，可以考虑上班或下班路上跑几公里再打车回家，请尽量选择空气和噪声较好的路线。&/b&&br&&b&&u&警告：在雾霾城市生活的人们不要随意在路上跑步！！！等雾霾散了再跑！&/u&&/b&&br&在知乎上看过一句话，对于锻炼身体来说，从来都是&b& little than nothing&/b&，大家不要放弃治疗。&br&下面是方法论：&br&淘宝上的家用健身器材真心不算贵，通常2000元内可以满足普通人健身需求了。&br&下面就简单介绍一下常用家用健身器材，直接贴淘宝的图，顺便让你们看一下价格，真的不贵。&br&&br&健身椅：（必须）&br&&figure&&img src=&/d9be96aaefb86d014acd7a7_b.jpg& data-rawwidth=&1189& data-rawheight=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1189& data-original=&/d9be96aaefb86d014acd7a7_r.jpg&&&/figure&&br&哑铃：（必须）&br&&figure&&img src=&/0e76a6cf550c6770bc8ea_b.jpg& data-rawwidth=&1194& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1194& data-original=&/0e76a6cf550c6770bc8ea_r.jpg&&&/figure&&br&拉力绳：（可选）&br&&figure&&img src=&/78ec2818aac39cd002fd47_b.jpg& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/78ec2818aac39cd002fd47_r.jpg&&&/figure&&br&俯卧撑支架：（必须）&br&&figure&&img src=&/b30fa12d7b26beb5adcff73_b.jpg& data-rawwidth=&1182& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1182& data-original=&/b30fa12d7b26beb5adcff73_r.jpg&&&/figure&&br&瑜伽毯：（必须）&br&&figure&&img src=&/4471fadbfc_b.jpg& data-rawwidth=&1190& data-rawheight=&657& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1190& data-original=&/4471fadbfc_r.jpg&&&/figure&门上单杠：（可选）&br&&figure&&img src=&/059d43eb4f29a626ba4d006_b.jpg& data-rawwidth=&1191& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1191& data-original=&/059d43eb4f29a626ba4d006_r.jpg&&&/figure&&br&&br&麒麟臂爱好者福音：&br&&figure&&img src=&/ab9b0b21aff56fcb871fcd_b.jpg& data-rawwidth=&948& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&/ab9b0b21aff56fcb871fcd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&综合器材：（家里面积足够大可以考虑）&br&&figure&&img src=&/c10a299de1985bb4ddfb16_b.jpg& data-rawwidth=&1002& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1002& data-original=&/c10a299de1985bb4ddfb16_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/45c125b7bd986a285fea7fbc_b.jpg& data-rawwidth=&1121& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1121& data-original=&/45c125b7bd986a285fea7fbc_r.jpg&&&/figure&&br&不建议买跑步机，又贵功能又单一。&br&&br&&b&&u&！！！下面的内容最为重要！！！&/u&&/b&&br&对于单独健身的人，&b&一定要&/b&掌握最基本的健身知识：&br&1.动作的标准性。如果动作不标准，做再多的次数反而可能伤害身体，这和健身的目的相违背。标准动作的重要性请参考这个问题下面的回答：&a href=&/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？ - 健身教练&/a&&br&2.掌握一定的健身知识，同时根据不同训练目的控制饮食。对于健身和饮食知识，知乎上太多答案了，推荐一个：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？ - 陈柏龄的回答&/a&&br&&br&推荐一个APP：&br&&a href=&///?target=http%3A///apk/com.pro.fitness.point& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健康规划:Fitness Point(com.pro.fitness.point)_1.4.0_Android应用&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&苹果用户自行去商店搜索安装。&br&对于一些比较了解健身的人来说，哑铃+健身椅 几乎可以满足上半身肌肉群的健身需求，感兴趣的各位可以到这个APP里去探索下这些健身姿势，只有你想不到。&br&&br&---------------&br&更新，评论有说如果&b&经常搬家&/b&怎么办？&br&这样选择轻便器材就可以了：&br&俯卧撑支架，拉力绳，瑜伽毯。健腹轮也很方便搬运，对腹肌有要求的也可以考虑下。&br&善用拉力绳，上半身的肌肉就交给它吧，借用几张上面提到的app里的截图，更多的姿势里面都有，大家看一下是不是很方便呢：&br&（拉力绳是易损耗物品，锻炼时建议购买品质较好的品牌，以免发生意外）&br&&figure&&img src=&/v2-d946fb2c88bb8aa234de5b_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/v2-d946fb2c88bb8aa234de5b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-9e293929ded7fa69fcdb43e_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/v2-9e293929ded7fa69fcdb43e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-683a52c493a8e1ea45694_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/v2-683a52c493a8e1ea45694_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c217bfd6eb7b261dff0f115c74735f8d_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/v2-c217bfd6eb7b261dff0f115c74735f8d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d96e7a43c0d66f5f7e04_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/v2-d96e7a43c0d66f5f7e04_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-a4a46c640e8b14da969d3f_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/v2-a4a46c640e8b14da969d3f_r.jpg&&&/figure&&br&另外，如果真的很想健身，又没空去健身房，又经常搬家，真的有必要了解一些徒手健身的技巧，形成习惯，锻炼效果也不会差的，知乎健身大V们也都介绍过，可以关注下面的两个话题：&br&&a href=&/topic//top-answers?page=2& class=&internal&&徒手健身 - 话题精华 - 知乎&/a&&br&&a href=&/topic//top-answers& class=&internal&&无器械健身（书籍） - 话题精华 - 知乎&/a&
多图预警，建议WIFI下查看 几个办法： 1.家里自备健身器材； 2.其次是单位福利足够好，有给员工的健身的地方。 3.单独去健身房不论远近对于工作繁忙的人来说都是要花更多时间的，回家路上有健身房的可以作为第三个备用办法，但这种情况应该不多。 所以选择…
知乎首答&br&作为一个喊减肥喊了20年的小胖子，我总会认识很多一起走在减肥这条路上的小伙伴。&br&&br&我发现大家瘦不了总会有以下几个原因。&br&&br&黄执中式开场：来 ???&br&&figure&&img src=&/v2-ffb78e226dea0617ca24dd_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-ffb78e226dea0617ca24dd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&1 可能大家都长的太好看了。。。&br&所以总是 &br&&br&做着林黛玉运动量，操着施瓦辛格的心。&br&&br&常见于以下情景：&br&我：晚上要不要一起去跑步呀&br&A：不跑不跑，跑步容易粗腿的，我可不想练成肌肉腿，更难减。&br&我：你不是要减肥嘛&br&A：我操场走两圈就行了。&br&我：wtf，一脸懵逼，所以你觉得你的大象腿比肌肉腿美丽很多吗，你看，长跑的哪个腿粗的。&br&A：不听不听王八念经。(￣へ￣)&br&&br&我：周末要不要去健身房呀&br&B：不去，练成肌肉女怎么办，很恶心的。&br&我：不会的，肌肉哪那么好练。你看，肌肉女多可爱呀。&br&B：我要减肥又不要练肌肉，少吃点就行了。&br&我：摊手，wtf？？？_(:3」∠?)_&br&&figure&&img src=&/v2-b54d16a80a2cd979a4dd3a01cb404818_b.jpg& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&br&快跟我的蛋白粉和小姐姐道歉，不然我要生气了！！&br&&br&2 大家都有完善的奖励机制&br&&br&常见于以下场景&br&我：你怎么又在喝一点点了，你你你，你还加了奶霜和冰淇淋！你走开，不要让我看到你。&br&C：我刚跑了步嘛，奖励一下自己。&br&我：说好的一起减肥的呢！&br&C：你看，我运动了，你不表扬我，你还凶我！！&br&&br&表扬？？？　o(#￣▽￣)==O))￣0￣&)o 金钢飞拳~!!&br&&br&然后我跟她科普了一下什么叫道德许可效应，就是在当你做了一件好事之后，此时，你比平时更容易去做坏事，并毫无负罪感。比如当你扶一位老太太过马路后，当你需要随地扔垃圾时，你会觉得我刚做了一件好事，做点坏事也没关系的吧。&br&所以&br&划重点！当你运动完后，是你心里防备最薄弱的时候，很可能会因为跑了步，就纵容并原谅自己喝一点点的行为。&br&人们啊！你们要警惕啊！！！&br&&br&B：你说的很有道理，可人家就是想喝嘛
?˙?˙??(?o? ? o??)??˙?˙?&br&&figure&&img src=&/v2-df4fefa591fad919d285fb_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-df4fefa591fad919d285fb_r.jpg&&&/figure&&br&3大家都有坚强的毅力&br&&br&这里就不扔场景了。太多了。&br&很多人减肥都是靠毅力，所以他们在开头总是可以热火朝天的减肥。&br&&br&可是&br&然后呢？&br&当毅力用完了呢？&br&&br&毅力和激情是两种会消耗的东西，当你用毅力去对抗人性的倦怠，用激情去抵消内心的厌恶。在刚开始，没错，你可以坚持，坚持几天，坚持几个星期，可时间长了呢。这种抵抗的行为本身就会使你疲倦，当你得不到正面的反馈，就会松懈最后放弃。&br&&br&所以&br&&br&任何坚持很长时间的东西，靠的一定不是坚持或者激情，而是热爱以及习惯。如果你不爱它，就把它变成习惯。&br&划重点！&br&减肥，靠的是习惯。&br&&br&通用于任何事业。&br&以上。&br&&figure&&img src=&/v2-c7e558a01b2df786bbd32a96bb803e00_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-c7e558a01b2df786bbd32a96bb803e00_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&最后，你问我瘦了没有？？？&br&&br&听说放图会涨赞，我要扔图咯&br&&br&日常晚饭&br&&figure&&img src=&/v2-641b8dcfeb5689040fbf5_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-641b8dcfeb5689040fbf5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-286b3a154c7fe5b98543_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-286b3a154c7fe5b98543_r.jpg&&&/figure&&br&那个黑乎乎的是全麦面包。蘸蓝莓酱特别好次。&br&&br&日常夜跑&br&&figure&&img src=&/v2-eab8a501f5c3_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-eab8a501f5c3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&不日常照骗&br&就不放胖的时候的了。不能让我的黑照流传于世。???&br&&br&现在体型大概是酱紫吧。&br&&figure&&img src=&/v2-7b70eaf10aa3_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-7b70eaf10aa3_r.jpg&&&/figure&&br&答主是汉子，没发现吧。哈哈哈&br&点赞的都会瘦喔。(? o?_o?)?&br&&br&&br&～～第一次更新～～&br&其实，关于这个问题，我真正想说的是&br&&br&每一个狠不下心的胖子，大概都不曾被生活蹂躏摧残践踏至心碎。我嫉妒他们。&br&&br&以上。
知乎首答 作为一个喊减肥喊了20年的小胖子，我总会认识很多一起走在减肥这条路上的小伙伴。 我发现大家瘦不了总会有以下几个原因。 黄执中式开场：来 ??? 1 可能大家都长的太好看了。。。 所以总是 做着林黛玉运动量，操着施瓦辛格的心。 常见于以…
&figure&&img src=&/v2-059f99ac01b8bedd112a2_b.jpg& data-rawwidth=&1090& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1090& data-original=&/v2-059f99ac01b8bedd112a2_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&气&/strong&温直逼30度，转眼又到向姑娘们秀肉的浪季。&/p&&figure&&img src=&/v2-2b467fbfd1bb_b.jpg& data-rawwidth=&727& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&727& data-original=&/v2-2b467fbfd1bb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&但曾发毒誓练出六块腹肌，要让少女们颤抖的你，赫然发现尿尿时肚子已经大到看不见自己的小鸡鸡。&/p&&br&&p&那张2600大洋的健身卡，也已经沦为搓澡卡。&/p&&br&&p&想重回健身房临阵磨枪，可惜，面对各种黑科技健身器械，你这个健身小白完全懵逼，根本不知从何入手，入手了也不知道如何最快地达到效果。&strong&事实上，你不受伤就算你走运了。&/strong&&/p&&figure&&img src=&/v2-003664bcaabcb66c8a098b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-003664bcaabcb66c8a098b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&为了让撸了一冬天串的各位老爷重见自己的小弟弟，让少女们颤抖而不是笑到发抖。&strong&杜少奉上「健身房小白器械指南」，分三个健身房重地，五分钟速成。你，值得拥有。&/strong&&/p&&br&&br&&h2&自由力量区域&/h2&&br&&p&&strong&这里让你最高效率地改变身材，&/strong&在这里训练动作完全由你自己掌控，因此被叫做自由力量区。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-87a2f7f6000bdf527c8c8_b.jpg& data-rawwidth=&756& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&/v2-87a2f7f6000bdf527c8c8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&很多小白在这个区域害怕受伤，但只要姿势正确，健身是最安全的运动。下面告诉你这个区域你一定要入手的三个器械，以及相应的&strong&「健身三大黄金动作」&/strong&。&/p&&br&&p&&strong&卧推凳&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&它是用于卧推的牢固的凳子 ，&/strong&&strong&可练&/strong&&strong&三大黄金动作之一：卧推。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-4cafd2dfe98_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-4cafd2dfe98_r.jpg&&&/figure&&br&&p&卧推锻炼的是男人的门面：胸。&strong&学会了卧推，男人拥有挺拔的E罩杯不是梦。&/strong&&br&&/p&&br&&p&不要怕，杜少将训练动作总结为姿势、注意点以及诀窍这3个点，看完后保证各位老爷秒会卧推。&/p&&br&&br&&p&&strong&姿势：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&平躺在卧推凳上，挺胸，双手握住杠铃稍宽于你的肩膀。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&抓住杠铃缓缓慢下放于自己的胸前一至两公分。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&胸部发力将杠铃推起直至双臂接近于伸直。&/p&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&/v2-e2feb406df775a9c9dacf0db_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/v2-e2feb406df775a9c9dacf0db_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d3da4a6ca1_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/v2-d3da4a6ca1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&注意点：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&全程保持挺胸，不要耸肩含胸。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&杠铃推至最高点时保持肘部略微弯曲，不要完全伸直。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&握杠铃时，杠铃的重心和手腕在一条直线上，而不是在手掌上。&/p&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&/v2-41dfe6fbcd7fd6b_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/v2-41dfe6fbcd7fd6b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&诀窍：&/strong&&br&&/p&&br&&ul&&li&&p&若想推起更重的重量，可以略微挺腰借力。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&但不要过分！&strong&你&/strong&&strong&始终要让上背部和屁股紧贴在卧推凳上&/strong&，不然你的胸是不会up的。&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&按照杜少的要求每周至少去健身房卧推一次，&strong&胸肌可以坚硬得挡子弹。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-a50ca0b2eecbe_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-a50ca0b2eecbe_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong& 深蹲架 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&它能让你放心的深蹲，可练三&strong&大黄金动作之二：深蹲。&/strong&&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-b0460800bbafa957b5fac_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-b0460800bbafa957b5fac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-059f99ac01b8bedd112a2_b.jpg& data-rawwidth=&1090& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1090& data-original=&/v2-059f99ac01b8bedd112a2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&深蹲主要锻炼的是雄性荷尔蒙发动机：大腿。大腿肌肉发达能促进更多的雄性激素分泌。深蹲的男人，才是真正的硬汉。以下奉上三条精华：&/p&&br&&p&&strong&姿势：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&双脚与肩同宽，抬头挺胸，腰背挺直，将杠铃扛在颈后略低于肩膀的位置。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&下蹲至大腿与地面平行或稍微再往下一点的位置。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&臀部和大腿一起发力，以一种踹开整个地球的感觉勇敢的站起来。&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&strong&注意点：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&整个深蹲过程中重心保持在脚后跟或者整个脚掌，不要将重心全压在前脚掌。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&下蹲时不要低头，眼睛直视前方或者斜上方。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&深蹲不受伤的关键：&strong&翘屁股！&/strong&&strong&保持深蹲过程中腰部紧绷，脊椎会像你的性取向一样，一直都是直的。&/strong&&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&/v2-79139adbdfb7_b.jpg& data-rawwidth=&1109& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1109& data-original=&/v2-79139adbdfb7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&诀窍：&/strong&&br&&/p&&br&&ul&&li&&p&深蹲分为高杠深蹲和低杠深蹲。杠铃的落放点是其主要的区别。&/p&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&/v2-64fdd0e7c35c7dc07975d_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-64fdd0e7c35c7dc07975d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&低杠深蹲能蹲起更大的重量，各位老爷可以根据自己的舒适点，选择一个合适的姿势。&br&&/p&&br&&p&&strong&养成了深蹲习惯，保你的雄性激素水平重新进入发育状态。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong& 地&/strong&&strong&面 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&用于放置杠铃的坚实耐操的地面，可练&strong&三大黄金动作之三：硬拉。&/strong&&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-f199cbbb57adad6_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-f199cbbb57adad6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&自由力量区还有一个常用的器械就是地面。不用借助其他任何器械，你只需要一根杠铃在地上就能完成最重要的黄金动作。&/p&&br&&p&&strong&硬拉锻炼的是：腰&/strong&。想要拥有野狗一般的腰子，那就开始硬拉。继续给出三点精华：&/p&&br&&p&&strong&姿势：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&双脚与肩同宽，抬头挺胸，腰背挺直，重心置于脚后跟。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&眼睛看前方，双手与肩同宽抓住杠铃，保持腰背挺直把杠铃拉起来。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&站直后保持抬头挺胸。&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&strong&注意点：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&硬拉发力方式和深蹲类似。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&与深蹲不同的是，硬拉过程中腿部下蹲行程较少，更多的是上半身的俯身动作。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&全程保持翘屁股，腰背挺直：&/p&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&/v2-09040a20faab5ab36d2ac3d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-09040a20faab5ab36d2ac3d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&诀窍：&/strong&&/p&&br&&p&硬拉其实就是&strong&保持腰部挺直的状态下，屁股的前后活塞式运动：&/strong&&/p&&br&&br&&p&你要是力量还不够，三个黄金动作全都举不动，那就不要放杠铃片，&strong&用空杆。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-35e7bd0102b8efb4f92af_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&820& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-35e7bd0102b8efb4f92af_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这货自重也有20kg，&strong&你用它一点都不丢人。&/strong&&/p&&br&&p&如果你一周只有三天能去健身房的话，至少将这其中的一项作为主要训练动作。&strong&杜少用一身的腱子肉打包票，不出一个月，你肯定重获新生。&/strong&&/p&&br&&h2&&strong&固定器械区&/strong&&/h2&&br&&p&&strong&这是精致雕刻肌肉细节的地方&/strong&&br&&/p&&br&&p&自由力量区练完后，&strong&固定器械区是自由力量训练最好的辅助。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-dbb6b0d2dba92b67ef5d_b.jpg& data-rawwidth=&756& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&/v2-dbb6b0d2dba92b67ef5d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&杜少挑选了三个最有效的固定器械推荐给各位老爷：&br&&/p&&br&&br&&p&&strong& 高位下拉机 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&它是椅子上的引体向上。&/strong&&/p&&br&&p&谁都觉得引体向上很酷炫，可是败给了自己的体重。&strong&身为背部训练王子的杜少当初就是靠它来让背阔肌长出第一寸肉的：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-26a312daf00f94d19209_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/v2-26a312daf00f94d19209_r.jpg&&&/figure&&br&&p&继续奉上三条精华：&/p&&br&&p&&strong&姿势：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&面朝器械坐下，背部保持挺直，双腿放在海绵垫下。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&双手宽握距，背部发力将握柄拉至锁骨位置。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&缓慢放回至初始位置。&/p&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&/v2-0fc4ff6c73aac699aba1cb1_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/v2-0fc4ff6c73aac699aba1cb1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&注意点：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&不要含胸弓背。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&身体不要过度的后仰。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&strong&秘诀：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&下拉时先沉肩，然后让两边肘部往下走。&/strong&这样可以很轻松的找到背部发力的感觉。&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&strong& 悍马机 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&它是最好的练胸固定器械。&/strong&&/p&&br&&p&悍马机是平板卧推最好的辅助器械。杜少经常在大重量卧推后继续用悍马机&strong&将胸肌充血至极限。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&姿势：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&背靠器械坐下，抬头挺胸，双手握住握柄。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&胸部发力将握柄推至最高点。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&缓慢放回至初始位置。&/p&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&/v2-deeeaed3eba546050ffc5ded797dc47f_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/v2-deeeaed3eba546050ffc5ded797dc47f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-ae0e1b1ab5caaf81ef6bcc44bc3054aa_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/v2-ae0e1b1ab5caaf81ef6bcc44bc3054aa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&注意点：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&不要弓背含胸。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&最高点时保持肘部略微弯曲。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&strong&秘诀：&/strong&&/p&&br&&p&推举过程中把下巴往喉结处靠，可以更好的帮助你发力。&/p&&br&&br&&p&&strong& 腿举机 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&它是深蹲的最佳替代品。&/strong&&/p&&br&&p&如果你的膝盖或者腰椎因为伤病不能深蹲，&strong&那&/strong&&strong&腿举机是练腿的最佳替代品：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-5b64c69c56d5bd50be22_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5b64c69c56d5bd50be22_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&姿势：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&躺在腿举机上，抬头挺胸。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&腿部发力将踏板推至最高点。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&缓慢下放回至初始位置。&/p&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&/v2-92ab4e0bc3ea33d59a0d986db87e07b0_b.jpg& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&/v2-92ab4e0bc3ea33d59a0d986db87e07b0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-a363bf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a363bf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&注意点：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&动作的最高点时，腿不要完全伸直，保持膝盖略微弯曲。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&strong&诀窍：&br&&br&&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&双手紧握两侧的扶手，能更好的发力。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&在自由力量区高强度的训练过后，可以来这里继续对肌肉进一步的摧残。如果你这么做，&strong&内行的人就知道你是高手。&/strong&要是你在健身房什么都没干，只在固定器械区训练，你是娘炮。&/p&&br&&br&&h2&&strong&有氧区&/strong&&/h2&&br&&p&&strong&人鱼线生产工厂&/strong&&/p&&br&&p&有氧区是用来减肥的。&strong&当你的脂肪减到一定程度，就能看见腹肌。&/strong&&br&&/p&&br&&p&很多人都是穿着一身运动装站上跑步机狂奔十分钟后捂着发春一般的心脏默默回更衣室洗澡。&/p&&br&&p&&strong&步，并不是这样跑的。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-d99d46b720c9fd4bdab0da3ba44536fc_b.jpg& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&577& class=&content_image& width=&385&&&/figure&&br&&p&&strong&杜少告诉各位在有氧区跑出八块腹肌的方法：&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong& 登山机 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&减肥同时塑造翘臀。&/strong&&/p&&br&&p&之所以把登山机放第一位，因为它才是&strong&有氧器械中真正的大杀器。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-1fa505ea3eb39_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-1fa505ea3eb39_r.jpg&&&/figure&&br&&p&以下请划重点：&strong&真正减肥并不是看你流了多少汗，而是看你的心率变化。运动过程中频繁改变心率高低是最有效的减脂途径。&/strong&&br&&/p&&br&&p&而登山机对心率的提升比跑步机还高，消耗的热量也比跑步机多。相较于其他有氧器械，运动过程中给使用者带来的阻力更大，这样在有氧的同时对臀部和腹肌的刺激也更大。&/p&&br&&p&&strong&使用时上身前倾，手握在扶杆上。与深蹲一样，撅屁股重心向后坐，然后就像爬山一样一步一步向下踩踏板。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-6d4b5d3c6ad202d2e8bab_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&登山机是杜少最爱的有氧器械，&strong&每周杜少都会在登山机上爬上几公里。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong& 椭圆仪 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&它是最轻松的有氧器械：&/strong&&/p&&br&&p&椭圆仪是所有跑步恐惧者最佳的福音。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-9fc745df30f26aeac48a4c2fc5f0f1ee_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-9fc745df30f26aeac48a4c2fc5f0f1ee_r.jpg&&&/figure&&br&&p&椭圆仪的运动轨迹柔和，所以对身体各关节和肌肉等不会造成冲击。所以相对跑步机来说，&strong&椭圆仪更加安全、无痛。&/strong&&/p&&br&&p&使用椭圆仪时需要手脚协同发力，因此对使用者的发力协调感也有很好的锻炼。&/p&&br&&br&&br&&p&&strong& 跑步机 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&它是健身房小白的经典款：&/strong&&/p&&br&&p&跑步机是健身房最大众的选择，杜少也曾在跑步机上狂奔过一整个夏天。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-4abef71fbe45bd6446f08_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&764& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-4abef71fbe45bd6446f08_r.jpg&&&/figure&&br&&p&不管多高级的跑步机，各位老爷&strong&只要记住跑步机的三个功能：速度、坡度、紧急停止键。&/strong&&/p&&br&&p&杜少推荐将坡度调至3度左右，再用适用自己的速率跑步。3度的坡度可以减轻跑步时对膝盖的压力，速率的话看自己的实力6km/h-14km/h之间都可以。在每次力量训练之后，跑10-30分钟。&/p&&br&&br&&p&以上就是杜少我用五年换来的健身房心法（和六块腹肌），亲验有效，&strong&请&/strong&&strong&各位老爷看完后放心的去健身实操。&/strong&&/p&&p&是的，健身很苦，但你们的每一滴汗，我都替你们先流过。&/p&&p&&strong&如果有一天你真练出了六块腹肌，让姑娘为之颤抖时…&/strong&&/p&&p&&strong&记得&/strong&&/p&&p&&strong&杜少我仍然在你身边&/strong&&/p&&br&&br&&p&关注微信公众号「杜绍斐」，ID：shaofeidu，查看更多文章&/p&&p&图片均转自网络&/p&&p&原创文字，如需转载请私信获得授权，注意节操！&figure&&img src=&/v2-e9a488d1b9ed1d6cab8a163f2a079dc8_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/v2-e9a488d1b9ed1d6cab8a163f2a079dc8_r.jpg&&&/figure&&/p&
气温直逼30度，转眼又到向姑娘们秀肉的浪季。 但曾发毒誓练出六块腹肌，要让少女们颤抖的你，赫然发现尿尿时肚子已经大到看不见自己的小鸡鸡。 那张2600大洋的健身卡，也已经沦为搓澡卡。 想重回健身房临阵磨枪，可惜，面对各种黑科技健身器械，你这个健身…
&p&这个食谱我女朋友和她好朋友用过，效果还不错。不会太饿，属于低碳饮食，请自行斟酌使用。&/p&&p&第一周效果最好，没时间的话吃第一周试试也可以。&/p&&p&食谱作者是是哈佛大学教授&顾问，波士顿Joslin糖尿病&肥胖监测中心的 Osama Hamdy 博士。&/p&&p&Osama Hamdy 博士（中间黑西服）和他的团队：&/p&&figure&&img src=&/v2-9e2af3d1befea7fc756c_b.png& data-rawwidth=&1174& data-rawheight=&972& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1174& data-original=&/v2-9e2af3d1befea7fc756c_r.png&&&/figure&&p&食谱称：如果完全按照食谱进食，预期可在四周后减掉高达20kg的体重（虽然并没有这么夸张）&/p&&p&女朋友朋友的同事用了这个食谱，一个月后成功减掉了16斤。美国一些减肥论坛上也有很多人发帖子说：亲测有效。&/p&&p&食谱在此分享给大家，可以试一下，但请不要勉强自己。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-f667ccc48d475ba83475dfdf9351db20_b.jpg& data-rawwidth=&1123& data-rawheight=&1569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1123& data-original=&/v2-f667ccc48d475ba83475dfdf9351db20_r.jpg&&&/figure&&br&&p&英文原版，能看原版的朋友请尽量看原版。&/p&&p&来自po主的翻译如下：&/p&&br&&p&《化学饮食养生法》&/p&&ul&&li&By Dr. Osama Hamdy, M.Sc.,M.D. &/li&&li&Osama Hamdy博士，波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任&/li&&li&哈佛大学内分泌学咨询顾问&/li&&li&内科医学&内分泌学副教授&/li&&li&美国糖尿病协会会员&/li&&li&美国高血压学会会员&/li&&/ul&&p&该饮食方案是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。&/p&&p&在开始该饮食计划前，先称一下体重。等到计划结束之后，再称一下，预期减重可高达20千克。&/p&&p&但不要认为该方案会100%保证你减掉20千克的体重，我没有说钦定，没任何这个意思....&/p&&ul&&li&在开始之前，请阅读以下使用说明：&/li&&/ul&&ol&&li&当食谱没有指定某种食物（一般为蔬菜水果或瘦肉）的数量时，请随便吃，直到产生饱腹感。&/li&&li&你必须按照该计划进行，不能进行更改。&/li&&li&不要在任何单一时间点中止此计划。如果试图因个人原因中止计划，再次开始计划时，需从头开始进行。&/li&&li&可定期测试体重以追踪减肥进度。称重请每天按照固定时间点，排空宿便。&/li&&li&如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。&/li&&li&你必须喝适量的水。&/li&&li&食谱中出现的 “水煮蔬菜” 意思是：水煮蔬菜。（白水煮，不能放油和脂肪）&/li&&/ol&&figure&&img src=&/v2-0efdddc8c57eda_b.jpg& data-rawwidth=&824& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&824& data-original=&/v2-0efdddc8c57eda_r.jpg&&&/figure&&p&9. 肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主，可以选择白水煮或煎烤，不加油。&/p&&figure&&img src=&/v2-a85c95f8ca006eda48aa2a_b.jpg& data-rawwidth=&731& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&/v2-a85c95f8ca006eda48aa2a_r.jpg&&&/figure&&p&10. 肯德基的炸鸡是不能吃的，去掉皮也不行。&/p&&p&11. 不要选择羊肉。&/p&&p&12. 如果需要加盐，可以加盐（如果你有高血压，别加盐）。&/p&&p&13. 无糖的茶和咖啡可以随便喝（人工甜味剂OK），请避免果糖。&/p&&p&14. 每天只允许1-2瓶健怡可乐，无糖七喜等无糖饮料（如果不是非喝不可，忽略这一条。）&/p&&p&15. 在结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。&/p&&p&16. 另外，食谱中的 “蔬菜沙拉” 包括：生菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米，青椒，或其他低热量蔬菜。请阅读营养价值表，并选用脂肪含量低的调料。&/p&&figure&&img src=&/v2-78a033bd050a534fe4a0995ec7bda8ff_b.jpg& data-rawwidth=&875& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&875& data-original=&/v2-78a033bd050a534fe4a0995ec7bda8ff_r.jpg&&&/figure&&p&17. Cottage Cheese（茅屋芝士）是一种很好的健身 / 减肥食品，在布纬食疗当中被广泛应用；主要成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪。可以直接买现成的，不方便买的话可以自己做，制作方法如下：&/p&&a href=&///?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【自制茅屋芝士及布韦疗法的做法】自制茅屋芝士及布韦疗法怎么做_自制茅屋芝士及布韦疗法的家常做法_下厨房&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【搬运】自制paneer/奶豆腐/cottage cheese/茅屋芝士的做法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_53cecf5f.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&布纬问答6：如何自己制作cottage cheese（茅屋芝士）？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&figure&&img src=&/v2-b7f4da950b4643bfc9f12_b.jpg& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&/v2-b7f4da950b4643bfc9f12_r.jpg&&&/figure&&p&但是很难吃...没有茅屋芝士的话可以喝牛奶，按理说全脂牛奶的脂肪含量也就3%左右，实在需要控制脂肪就折中一下喝低脂的。&/p&&blockquote&————————————&/blockquote&&p&食谱如下&u&（请根据个人需要进行调整）&/u&&/p&&ul&&li&&u&&b&第一周：&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。&/p&&p&周二：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子或一个葡萄柚。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。&/p&&p&周三：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。&/p&&p&晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。&/p&&p&周四：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&周五：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周六：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&周日：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚&/p&&p&晚餐：白水煮蔬菜。&/p&&ul&&li&&u&&b&第二周&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。（第二周早餐和第一周一样）&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周二：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周三：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&周四：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。&/p&&p&周五：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&周六：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&p&晚餐：混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。）&/p&&p&周日：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&p&晚餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&ul&&li&&u&&b&第三周开始为全天食谱，不特定区分早中晚餐。&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一全天：混合水果（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&p&周二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。&/p&&p&周三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。&/p&&p&周四全天：鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。&/p&&p&周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。&/p&&p&周六全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&p&周日全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&ul&&li&&u&&b&第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。&/b&&/u&&/li&&li&原版食谱第四周按照右边的注释来看是从星期五开始的，我也不知道是什么原因....这里调整下顺序，你可以按照周一→周日的顺序进行，也可以按照周五→周四的顺序进行。&/li&&/ul&&p&周一：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤面包，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。&/p&&p&周二：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜。&/p&&p&周三：2片白鸡胸肉，2勺脱脂白软干酪（茅屋芝士，cottage cheese），一片烤面包，2个西红柿，2个黄瓜，1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶。&/p&&p&周四：1盒金枪鱼刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，1个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周五：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身（不含油）。&/p&&p&周六：200克肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果。&/p&&p&周日：1勺茅屋芝士，2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身。&/p&&blockquote&————————————&/blockquote&&p&如果一个疗程之后需要继续服用，请重复两次第一周的计划，然后跳到第四周。&/p&&p&如果坚持不下来，或感到痛苦，请立刻停止，千万别勉强自己。恢复饮食后不要马上暴饮暴食。&/p&&p&如果你觉得这份食谱纯属扯淡，可以撕了它，然后去健身房举铁。&/p&&p&运动减肥是更好的途径。&/p&&p&以上内容仅供参考与交流，感谢阅读。&/p&&p&?。&/p&
这个食谱我女朋友和她好朋友用过，效果还不错。不会太饿，属于低碳饮食，请自行斟酌使用。第一周效果最好，没时间的话吃第一周试试也可以。食谱作者是是哈佛大学教授&顾问，波士顿Joslin糖尿病&肥胖监测中心的 Osama Hamdy 博士。Osama Hamdy 博士（中间黑…
&p&看了一些回答，有的完全就是在胡诌。什么叫“喝水喝饱了才能学会换气”？不对症下药不说，一开始就给本来就怕水的人以心理上的恐惧，完全就是不负责任的说法。&/p&&p&自由泳换气喝水，我个人总结原因如下：&/p&&p&1.
水性仍然不够好，嘴巴接替鼻子进行呼吸还不够适应，这是很多初学者的毛病。&/p&&p&2.
吐气-吸气时机错误。&/p&&p&与蛙泳、仰泳、蝶泳不同，自由泳的换气是在水里完成的。由于自由泳的呼吸完全靠头推进、身体翻转在头部形成的Air pocket得以进行，这是学会自由泳的最难点。很多人可能对呼吸机理不清楚，在水中担心吃水喝水发生，心理上有畏惧心理，导致换气转身幅度过大，打破了身体的协调和平衡，这种破坏就像多米诺骨牌一样，连锁反应。&/p&&p&要纠正这个问题，首先要搞清楚，无论是任何泳姿的换气，&b&&u&吐气的过程都是在水里进行的。&/u&&/b&&/p&&p&蛙泳、蝶泳、仰泳，很大程度上，头的一部分都会露出水面，这也给呼气、吸气预留了充足的时间，即使初学者在水里没有把气吐干净，还是可以在身体露出水面之后进行补救。然而，&b&&u&自由泳的换气是在水里进行，换气的时间大概就在&/u&&/b&&b&&u&0.5&/u&&/b&&b&&u&秒之内，如果在水里没有吐完气，当进行转身的时候，你需要在Air pocket&/u&&/b&&b&&u&里先吐完肺里的二氧化碳，然后再进行吸气，试想特别是对于本来就不熟悉呼吸技术的人，这怎么可能完成？喝水也是情理之中的事情了。&/u&&/b&&/p&&p&万丈高楼平地起，要想学好呼吸，老老实实，先手抓住岸边，把呼吸这个动作专门分解开来做。水里吐气，然后转头吸气，如此反复练习，直到融会贯通，才考虑在水中进行呼吸。&/p&&p&视频连接：&a href=&///?target=http%3A///w_19rt2yo7tt.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自由泳教学视频（转身换气打腿手臂的技巧动作要领[(q-教育视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
自由泳教学视频&/p&&p&呼吸部分从27分20秒开始观看。（这个视频虽然很老了，但是讲得非常详细，想学好自由泳的，可以认真钻研下，我个人觉得这是我看过的讲得最细的）&/p&&p&这里还要建议一下，从一开始，&b&就要学会两侧呼吸&/b&。&/p&&p&考虑到如果长期单侧呼吸，是会对颈椎的肌肉产生影响，除此之外，弱侧呼吸那一侧的手推水效果明显很差，为了考虑身体协调性的平衡发展，一开始就要要求自己保持均衡，强迫自己练习。有兴趣的朋友可以去看下，在中长距离，400米以上，孙杨、朴泰桓之类的高手都是会两侧呼吸的。&/p&&p&下面拆解下呼吸的技术动作。为了克服心理上怕喝水的恐惧，我建议一开始就要给自己以心理暗示：&b&即使头在水中，你也是可以完全呼吸的，因为那个&/b&&b&Air Pocket&/b&&b&的存在&/b&。&/p&&p&1.
呼吸技术总览：如图所示：&/p&&p&俯视图：&figure&&img src=&/6446541dca85fb0fcda0ddd25f2edb7a_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/6446541dca85fb0fcda0ddd25f2edb7a_r.png&&&/figure&&/p&&p&仰视图：&figure&&img src=&/2bffcbe87d1ff5a049ac331_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/2bffcbe87d1ff5a049ac331_r.png&&&/figure&&/p&&p&侧面图：&figure&&img src=&/f020cc0d59b0d216ad7fab_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/f020cc0d59b0d216ad7fab_r.png&&&/figure&&/p&&p&以上由奥运冠军Adrian 亲自示范。从侧面图看来，当身体向前游动，转动身体时，头部地区是有一个Air Pocket，运动员就是在这个Pocket形成的瞬间进行换气的。这里再次进行强调，&b&进行呼气之前在水里把肺里的二氧化碳吐干净，才能保证你在呼气的时候能够吸入更多的空气保证你在接下来的一系列动作能够继续。&/b&&/p&&p&这里插播一下：&b&我看很多人反映自由泳游着很累，比蛙泳累。&/b&我个人觉得这是显而易见的。&/p&&p&第一：蛙泳在进行完一个动作循环的时候，是有一个滑行时间的，在这个间歇中可以进行短暂休息。然而自由泳需要左右手交替划水，还伴随着脚步的打水，动作频率都比蛙泳高。&/p&&p&第二：由于二者呼吸技术的难易程度，很多人是因为自由泳呼吸的问题导致体内累积了一定量的二氧化碳，导致越游越累，甚至出现大脑缺氧，头痛的情况。如果初学者遇到此类问题，应该及时停下来休息，多呼吸新鲜空气。慢慢进行这个过程。&/p&&p&从几张图中看出，当运动员呼吸的时候。&b&有半张脸是在水里面的，也就是一只泳镜在水里，一只泳镜在空气里&/b&，这是各大视频强调的重点。由于最开始我们已经确信了Air Pocket的存在，&b&所以我们没有必要过度转动身体，&/b&让整只脸露在外面去呼吸(脸朝向天花板，英文里叫 check the weather)，从而导致身体失去平衡，导致行进路线不是笔直的，减慢了速度，降低了效率。同时，我们没有必要去抬头呼吸，这归根结底还是呼吸技术不正确造成的。&b&抬头会造成身体的流线型被破坏，头露出水面会增加在水中的阻力，同时会造成腿的下沉。&/b&&/p&&p&下面这张图就是过度转身和抬头的错误示范：&/p&&figure&&img src=&/ff6dd6fb130c7fea6cc6f61d1d9a5df0_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/ff6dd6fb130c7fea6cc6f61d1d9a5df0_r.png&&&/figure&&br&&p&这张图给我的感觉是：游泳的时候就不要45度仰望天空了……&/p&&p&2.
呼吸吞吐技术：&/p&&p&一句话：水里吐干净二氧化碳，转头瞬间大口吸气，稳准狠，喝够了空气就再把头乖乖放进水里。&/p&&p&3.
头部位置：&/p&&p&头部在水中的摆放，也是和呼吸息息相关的，正确的头部姿势是：宛如站立一样，头部和脊椎在一个平面上，不要后仰和前倾（想象下在水里直立的画面）。&/p&&p&正确示范：你的目光应该以45度左右方向注视池底。&/p&&figure&&img src=&/aa59fb49c7d414cf63e76c0_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/aa59fb49c7d414cf63e76c0_r.png&&&/figure&&br&&p&错误示范1：抬头，导致背和双腿下沉&/p&&figure&&img src=&/6e956dcc9fc2bbcdadb5528_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/6e956dcc9fc2bbcdadb5528_r.png&&&/figure&&br&&p&错误示范2：勾头，导致在肩部和头部产生过大阻力，减速&/p&&figure&&img src=&/dc95fa1d8dd50df11c22d3_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/dc95fa1d8dd50df11c22d3_r.png&&&/figure&&br&&p&4.
呼吸配合手部划水&/p&&p&在掌握了呼吸技术分解动作以后，就可以考虑和手部划水的协调练习了（这里划水技术请自行搜索吧）。这里强调下，&b&前伸的那只手是笔直伸向正前方，与池底的线平行的，不要超过身体中心线，否则会导致行进路线弯曲。&/b&如下图所示：&/p&&figure&&img src=&/a1291c0eeffa78_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/a1291c0eeffa78_r.png&&&/figure&&br&&p&呼吸和手部配合：&/p&&p&当一只手高肘抱水，头部即开始转动并进行吐气，向后拉水过程中，头部完成转动让半张脸露出水面，完成最后推水的过程中，进行吸气，完成后将头重新放进水里，完成一次配合。&/p&&p&如图：&/p&&p&总结：呼吸技术是自由泳的难点所在，想要学好，一定先要把基础打好，无论是心理上的恐惧克服，还是技术的要点领会。总之，多看多练，希望对各位有所帮助。&/p&&p&所有图片均来源于网络，侵删。&/p&&p&以上。&/p&
看了一些回答，有的完全就是在胡诌。什么叫“喝水喝饱了才能学会换气”？不对症下药不说，一开始就给本来就怕水的人以心理上的恐惧，完全就是不负责任的说法。自由泳换气喝水，我个人总结原因如下：1.
水性仍然不够好，嘴巴接替鼻子进行呼吸还不够适应，这…
&b&本回答的主旨是跑友们，练核心==平板支撑吗？&/b&&br&&b&各位跑友看过来咯！不常跑步的也要看过来，涨知识！有木有？！&/b&&br&随着跑友们对于跑步的理解越来越成熟，大家除了关注跑步本身，也越来越重视跑步相关的外围训练，比如加强下肢力量以及核心力量。当然，也有不少初跑者对于什么是核心、为什么要练核心力量这样的问题知之甚少。&br&&figure&&img src=&/a0de09e10afbb4_b.jpg& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/a0de09e10afbb4_r.jpg&&&/figure&&br&&b&一、什么是核心&/b&&br&所谓“核心（core）”在这里并不是“最重要”的意思，而是指人体结构的中间环节，也就是人体的躯干位置，主要包括脊柱和骨盆等部位。与脊柱和骨盆相连的这些肌肉就称之为核心肌群（core muscle），针对这些肌肉的训练就理所当然被称为“核心训练（core training）”。&br&&figure&&img src=&/7bc44f83ff69572cbcff67cb6f3b82d8_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/7bc44f83ff69572cbcff67cb6f3b82d8_r.jpg&&&/figure&&br&讲到这里，“不明觉厉”的跑友应该能够弄明白了，听上去所谓高大上的“核心训练”并不是说它是训练中最重要的部分，而指的是针对身体躯干的训练，其实说白了也就是大家通常理解的“腰腹训练”。核心训练虽然是西方提出的说法，但跑友们完全没有必要崇洋媚外，我们的祖先很早就理解了核心的重要性，并把核心叫做丹田。&br&&figure&&img src=&/cad3324cfbe521de805fdb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/cad3324cfbe521de805fdb_r.jpg&&&/figure&&br&&b&二、为什么跑步要练核心肌群&/b&&br&核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，使力量的产生、传递和控制达到最佳。强有力的核心肌群对于跑步中的身体姿势起着稳定和支持的作用。（好吧……又忘记这不是在上课了……）那么该怎样理解这些非常专业晦涩的话呢？&br&&figure&&img src=&/52cd77bc89bcbd943b860_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/52cd77bc89bcbd943b860_r.jpg&&&/figure&&br&人体进行的大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运动，在运动中，如何将不同关节的运动、肌肉的收缩整合起来，形成符合专项力学传递规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目所共同面临的问题。&br&&figure&&img src=&/b57bedffb7f45_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/b57bedffb7f45_r.jpg&&&/figure&&br&尽管躯干和骨盆部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动。但是，它们的 稳定性收缩可以为四肢肌肉的收缩建立支点，从而提高四肢肌肉的收缩力量；同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，从整体上提高运动效率。所以说核心，也即躯干是人体重要的“发力源”。因此，高水平的跑者，比如中国极限马拉松选手陈盆滨就曾经告诉大家跑步时要学会用核心发力，道理就在这儿了。&br&&figure&&img src=&/f7205d13fff52fccba4f_b.jpg& data-rawwidth=&513& data-rawheight=&735& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&/f7205d13fff52fccba4f_r.jpg&&&/figure&&br&&b&三、核心怎么练&/b&&br&怎么练核心？一提到核心训练，跑友们可能不约而同就会想到两个基本练习，卷腹和平板支撑，卷腹是用来训练我们的躯干前部的腹直肌，也就是我们通常所说的8块腹肌，但是腹直肌并非练得越多越好，因为腹直肌的作用是使躯干产生一个弯曲力矩，也即弯腰动作。弯腰力量越强，为了在跑步中保持躯干稳定，就需要我们背部力量也要很强，才能对抗弯曲力矩，防止躯干过度前倾。&br&&figure&&img src=&/0ba01f418_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/0ba01f418_r.jpg&&&/figure&&br&另一个经典训练动作就是大家熟知的平板支撑了，平板支撑是用来训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌。腹横肌不同于其他肌肉的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压，一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。&br&&figure&&img src=&/8fec2be5865e0e_b.jpg& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&/8fec2be5865e0e_r.jpg&&&/figure&&br&但是，它主要从躯干的前面发挥稳定作用，而脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和躯干后部肌肉，甚至躯干上部的膈肌及躯干下部盆底肌等肌肉的参与。&br&&figure&&img src=&/ab9715fa3fd_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/ab9715fa3fd_r.jpg&&&/figure&&br&&b&四、只练平板支撑是片面的&/b&&br&近年来研究发现，躯干两侧肌肉对于骨盆稳定非常重要，躯干两侧肌肉主要包括了浅层的腹内斜肌、腹外斜肌以及深层的腰方肌，由于躯干两侧肌肉与骨盆相连，所以侧腹肌的均衡对于保持骨盆水平至关重要，否则就会出现骨盆一高一低的情况，这就是为什么许多跑友做了大量平板支撑，跑步时躯干仍然左右晃动、屁股一扭一扭（即骨盆控制不好）的重要原因了。&br&&figure&&img src=&/2ebe38932cc5fbd0d849c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/2ebe38932cc5fbd0d849c_r.jpg&&&/figure&&br&&b&换句话说，加强核心训练没错，但练核心不能只练平板支撑，&/b&因为平板支撑只是练习了躯干前侧肌肉。如果只练平板支撑，这样的核心训练是非常不全面的。你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉，尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于骨盆控制，预防长短腿和或骨盆一高一低非常重要。&br&&figure&&img src=&/63e73d3bc78dd_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&/63e73d3bc78dd_r.jpg&&&/figure&&br&我们发现不少跑友在跑步过程中，出现躯干晃动和骨盆摆动，用更通俗的话来说就是屁股一扭一扭的，往往就是因为躯干两侧肌肉练得太少，使得骨盆不稳定。即便练了大量的平板支撑，仍然无助于改善这一情况。因为平板支撑所训练的腹横肌基本不参与骨盆左右侧倾控制，所以核心训练是一门学问，平板支撑是核心训练的典型训练动作，但并不是全部，只有更加全面地训练你的核心肌肉才能打造钢铁般强有力的躯干。&br&&figure&&img src=&/bdc6e8a5c69d_b.jpg& data-rawwidth=&833& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&833& data-original=&/bdc6e8a5c69d_r.jpg&&&/figure&&br&那么怎样才能做到全面的核心训练呢？跑友需要做好以下两点：第一、除了通过平板支撑训练躯干前面的肌肉，还需要训练躯干两侧肌肉以及躯干后面的肌肉；第二、尤其是要多练躯干两侧肌肉，躯干两侧往往是大家容易忽略的训练部位。&br&讲了那么多理论，接下来就直接了当！带领大家一起练一练躯干两侧肌肉吧~&br&&b&初级训练动作&/b&&br&1、肘膝位侧桥支撑&br&这个动作适合核心力量目前还比较差的跑友，特别是女性跑友，可以有效训练躯干两侧肌肉。&br&&figure&&img src=&/bec158094dca63fa82acdb140bafa239_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/bec158094dca63fa82acdb140bafa239_r.jpg&&&/figure&&br&2、肘膝位侧桥支撑+一侧腿伸直抬起&br&这个动作相比动作1难度略增加。&br&&figure&&img src=&/40ceb2f9a4b8e6b2524ffc9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/40ceb2f9a4b8e6b2524ffc9_r.jpg&&&/figure&&br&3、侧卷腹&br&从这个动作名字上看跑友们就知道什么意思了。&br&&figure&&img src=&/54c21cc33aa3bea4d1a8d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/54c21cc33aa3bea4d1a8d_r.jpg&&&/figure&&br&4、侧卧下腿碰上腿&br&这个动作绝大多数跑友可能都没练过哦~这个动作看似腿在动，其实是一个很好的侧腹肌练习。&br&&figure&&img src=&/edab2e8624_b.jpg& data-rawwidth=&960&