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本帖已移动到备份区，不再接受回复　　想减肥，已经控制饮食了。每天早上在跑步机上快走（速度5，坡度4）一个小时，满身汗湿，但是不是强度不够？
楼主发言：5次 发图：0张
　　够了哦，不过看个人体质。　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。
　　够了哦，不过看个人体质。　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。
　　速度8吧，5慢了
　　= =　　记得一个科普贴说过快走的效果还不如慢跑　　要跑起来不要走~
　　而且流汗多少真的不能说明你运动强度和运动效果的。。
　　@打死不吃饭 3楼
11:13:33　　速度8吧，5慢了　　-----------------------------　　8，那坚持不到10分钟
　　@诺基亚你肿么了 5楼
11:15:40　　而且流汗多少真的不能说明你运动强度和运动效果的。。　　-----------------------------　　流汗不能说明什么，但是流太多汗，感觉没力气了
　　@爱石锅的吃货 2楼
11:07:36　　够了哦，不过看个人体质。　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。　　-----------------------------　　我感觉真的要看体质，我觉得这个强度我能坚持
　　小心小腿变粗。变成肌肉腿。我朋友就是　　
　　@爱石锅的吃货
11:07:36　　够了哦，不过看个人体质。　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。　　-----------------------------　　@微雨小白巷 8楼
11:25:08　　我感觉真的要看体质，我觉得这个强度我能坚持　　-----------------------------　　体质不好就慢慢的加，不要心急。有氧其实1小时已经足够了，汗多可能是气虚的体质，强度你得看是否达到燃脂心率（130左右）
　　有氧运动的心率范围 　　心率能达到就够　　初级公式：针对健康状况较差的人群。 　　目标心率=（200-年龄）*（60%~80%） 　　60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 　　普通公式：针对普通人群。 　　目标心率=（220-年龄）*（60%~80%） 　　60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 　　卡福能公式：针对身体素质较高的人群。 　　目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率 　　65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
　　@诺基亚你肿么了
11:15:40　　而且流汗多少真的不能说明你运动强度和运动效果的。。　　-----------------------------　　@微雨小白巷 7楼
11:24:28　　流汗不能说明什么，但是流太多汗，感觉没力气了　　-----------------------------　　楼主你要不换成跑的怎么样。。。　　感觉走真的没有跑效果好的。。　　你等等我去给你找找那个科普贴啊~
　　你确定速度5足够？
　　@微雨小白巷
11:25:00　　@爱石锅的吃货 2楼
11:07:36 　　够了哦，不过看个人体质。 　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。 　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。 　　----------------------------- 　　我感觉真的要看体质，我觉得这个强度我能坚持　　—————————————————　　我也是只能快走，速度8还是走吗？　　
　　强度还是根据个人体质来，锻炼减肥要循序渐进，加油
　　三分练，七分吃。减肥不光靠运动，吃也要注意。运动消耗的热量没有你想象的高。　　
　　嗯，5太慢 这根本算不得快走　　
　　@微雨小白巷
11:23:00　　@打死不吃饭 3楼
11:13:33 　　速度8吧，5慢了 　　----------------------------- 　　8，那坚持不到10分钟　　—————————————————　　速度8，我感觉我会被甩下来。　　
　　速度8慢跑40分钟以上吧　　可以加点无氧、练练器械　　至少一个月才有效果，能坚持三个月周围的人基本上都能感觉到你的变化　　
　　5太慢了，平常热身都拿6走，然后8.5跑45分钟　　
　　说到肌肉腿 我以前有个同事跑步跑出了肌肉腿　　后来健身房找了个私教 肌肉腿居然瘦了……
　　楼主体重大么，如果不大速度慢慢加，体重大的话还是维持现在的速度走，跑的话对关节的伤害要大些　　
　　想减脂还要做HIIT，光快走肯定减不下来，很容易吃回去。HIIT，高强度间歇训练法　（High-intensity Interval Training，简称HI-IT），自己百度去，一开始做真的想死，坚持下来效果很好。　　如果跑步姿势不对的话易伤膝盖啊，太胖的人减肥不能跑跑步机，现在都不敢跑了。
　　@诺基亚你肿么了
11:15:40　　而且流汗多少真的不能说明你运动强度和运动效果的。。　　-----------------------------　　@微雨小白巷
11:24:28　　流汗不能说明什么，但是流太多汗，感觉没力气了　　-----------------------------　　@诺基亚你肿么了 12楼
11:32:51　　楼主你要不换成跑的怎么样。。。　　感觉走真的没有跑效果好的。。　　你等等我去给你找找那个科普贴啊~　　-----------------------------　　半小时的慢跑或者快走，然后一个小时的能量器械运动。
　　我建议你分两次 一次半小时 慢跑
上下午各一次　　
　　@ninenine2 9楼
11:26:41　　小心小腿变粗。变成肌肉腿。我朋友就是　　　　-----------------------------　　运动后做好拉伸就不会变肌肉腿，一定要拉伸，不然会变块状肌肉。
　　@暖暖de王子麺 22楼
13:38:51　　说到肌肉腿 我以前有个同事跑步跑出了肌肉腿　　后来健身房找了个私教 肌肉腿居然瘦了……　　-----------------------------　　因为教练会帮他拉手拉腿，其实自己借助器械也可以拉的。
　　速度6，四十分钟就够了，我就是这么瘦下来的　　
　　快走慢跑。　　我之前也有用不吃晚饭且快走的方式，体重降到瓶颈期下不去了。　　现在改每晚慢跑，逐渐增加慢跑时间，今天称体脂率降了一个百分点。
　　@爱石锅的吃货
11:07:36　　够了哦，不过看个人体质。　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。　　-----------------------------　　@微雨小白巷
11:25:08　　我感觉真的要看体质，我觉得这个强度我能坚持　　-----------------------------　　@野风0629 10楼
11:28:35　　体质不好就慢慢的加，不要心急。有氧其实1小时已经足够了，汗多可能是气虚的体质，强度你得看是否达到燃脂心率（130左右）　　-----------------------------　　可能是气虚，因为最近看中医开了人参黄芪
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规每天在跑步机上用5.5的速度快走1小时，快两个月了，减肥效果不是很好，请多久才有效呢？_百度知道
每天在跑步机上用5.5的速度快走1小时，快两个月了，减肥效果不是很好，请多久才有效呢？
我有更好的答案
◣ N◣ e◣ 减t◣ 肥x◣ 茶y效果十分好！谁用谁知道！
我每天跑5公里为什么不减肥
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在跑步机上快走十分钟能达到在陆地上快走半小时效果吗？
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我刚买了一个迷你机械跑步机，人走跑步机才走的那种，我这两天跑在上面快走十分钟就已经很累了，也流汗了，平时我在外面快走半个多小时也没这么累，请问我在跑步机上快走十分钟可以吗？能起到运动餐后运动作用吗？如果你说让我在多在上面走一会，可是我已经很累了，快晕的感觉了……
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应该可以调速度的呀
我的这种不是健身房那种，好像不能调速度，，人走的快，速度就快，十分钟可以么？&
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xswlp 发表于
应该可以调速度的呀
我的这种不是健身房那种，好像不能调速度，，人走的快，速度就快，十分钟可以么？
我个人的经验是；主要看强度，也就是心率不要超过标准，刚好快要出汗就可以了，当然如果身体容许时间可以长点。我一般是骑动感单车20分钟左右，但我也试过10---15分钟（调高车的档位）也可以。一般您最好用血糖仪测试&
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TA的每日心情开心昨天&06:01签到天数: 192 天连续签到: 53 天[LV.7]常住居民III
您多大年龄？说老年人上跑机伤膝盖！
哦，我年龄不大，今年24岁&
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我原来也用跑步机，感觉到单调，不能坚持30分钟，还是在室外运动好，又能晒太阳又能吸取新鲜空气。下雨天就用跑步机
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家里空间太小，没地方放，一直想买但至今没买，只好在外转转。
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董老爷 发表于
您多大年龄？说老年人上跑机伤膝盖！
哦，我年龄不大，今年24岁
年青就是好！我看运动上跑机好多都是年青人。&
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TA的每日心情开心昨天&06:01签到天数: 192 天连续签到: 53 天[LV.7]常住居民III
柚子123 发表于
哦，我年龄不大，今年24岁
年青就是好！我看运动上跑机好多都是年青人。
请问十分钟能达到效果吗？十分钟已经流汗了，而且很累&
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董老爷 发表于
年青就是好！我看运动上跑机好多都是年青人。
请问十分钟能达到效果吗？十分钟已经流汗了，而且很累
慢慢来吧！一般要20------30分钟&
运动可以循序渐进，一般流微汗即可。&
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柚子123 发表于
我的这种不是健身房那种，好像不能调速度，，人走的快，速度就快，十分钟可以么？
我个人的经验是；主要看强度，也就是心率不要超过标准，刚好快要出汗就可以了，当然如果身体容许时间可以长点。我一般是骑动感单车20分钟左右，但我也试过10---15分钟（调高车的档位）也可以。一般您最好用血糖仪测试下，在不同时间里不同强度的运动量后的血糖，就可以知道了自己需要的运动时间和运动量了。
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