做完哑铃喝蛋白粉有什么用?

请问各位吧友我这情况需要怎麼样加强和提升,是不是需要吃蛋白粉胸肌练不起来


周一胸肌: 俯卧撑*100 哑铃卧推12*6 哑鈴上斜推举12*4 平板哑铃飞鸟8*4 哑铃下斜卧推12*3 结束 周二: 肱二头肌:哑铃臂弯举12*8 锤式弯举12*8 腹肌:仰卧起坐20*4 (力竭) 卷腹20*4 悬垂提臀抬腿15*4 仰卧抬腿15*4 悬垂举腿15*4 侧身卷腹15*4 周三:肱三头肌: 哑铃三头肌伸展12*6 哑铃划船后屈伸12* 6 钻石俯卧撑20*4 小腿:站姿提踵20*4 坐姿提踵20*4 周四:背阔肌:引体向上15*6 俯身哑铃戓者俯身杠铃划船12*8 周五:三角肌:哑铃推举12*4 前平举12*6 侧平举12*6 后平举12*6 腹肌:仰卧起坐20*4 (力竭) 卷腹20*4 悬垂提臀抬腿15*4 仰卧抬腿15*4 悬垂举腿15*4 侧身卷腹15*4 周陸 胸肌: 重复 周末休息


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