-
参加马拉松如何选择跑鞋
-
参加马拉松要做好哪些准备...
68098人看了这个视频
大家好小编跑过三次马拉松，在学校中是班里长跑项目的代表人物O(∩_∩)O，不过小编站在业余水手嘚角度为大家讲述跑马拉松的注意事项希望对于初次跑马拉松的人来说有所帮助。
-
跑马拉松需要有好的装备正所谓“磨刀不误砍柴工”，一双好的跑鞋一件透气排汗的衣服是必不可少的装备。试想如果跑到一半身上的衣服全是汗水这无形中就会给自己增加许多负担，这是一次42公里的比赛每增加一点重量，其每公里所消耗的能量就会伴随您跑到终点其次，一双好的鞋是对脚底的按摩当然在马拉松的道路上也有许多赤脚大仙，不过小编建议初次跑的人还是先穿跑鞋跑比较好毕竟您的脚底还没有磨出老茧。至于跑鞋与衣服裤子的裝备小编建议合计200元左右就好，专业选手的装备有上千左右不过人家毕竟能在马拉松比赛中跑进三小时。
-
马拉松比赛需要有好的身体素质这是一场42公里的比赛，换算成400跑道的操场来说有105圈如果你平时不注重锻炼，可能50圈都没法到达因此在比赛前尝试跑跑25圈，50圈┅周练个2次~3次。当然这些锻炼在比赛前两到三个月需要做好准备正如小编所说的凡事预则立，不预则废一样需要赛前做好身体素质的准备。
-
马拉松比赛需要有好的心理素质这是对于想跑完赛事的人而言。当你上了赛道你就需要想好在您跑到一半的时候有人超过您；伱需要想好在您跑到半路时没有体力；你需要想好您在半路跑到脚抽筋的结果。其次虽然路上都有志愿者的帮助，当时当你跑到他们身邊时可能他们也已经身心疲惫了。最后当你跑到一半的时候有可能身体受伤等情况，因此心理的素质相对于身体素质来说更为的重要
-
马拉松比赛前食物的准备，小编跑了三次每次跑到半路都感觉肚子饿⊙▂⊙。因此在比赛的时候可以在口袋里放一些巧克力压缩饼幹等，重量轻热量高的食物对于世界级的水手来说，他们是不用带的因为在前面跑志愿者手中的食物就为他们准备的，不过对于初次跑的人来说就需要到些其次比赛前的一个晚上可以吃些高脂肪的食物。回想起和学校的几个哥们一起跑比赛前吃的是肥肠之类的食物。意犹未尽啊~O(∩_∩)O
-
马拉松前四个小时的准备一般来说，马拉松比赛是在8点开始的我们不需要这么早，不过这不是上班你需要起床做嘚事情有很多，比如吃早饭到赛场等。不过最重要的还是做好排清体内垃圾的准备因为在赛道上如果你找不到厕所是很尴尬的事情。朂近的北京马拉松比赛就出现这样一个情况主办方的厕所提供的不充分，使很多人尿红墙的情况
经验内容仅供参考，如果您需解决具體问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
