瑜伽休息术；仰卧在垫子上，将头部和身体放在一条直线上，双手掌；关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止；现在的我们非常放松，因为放松，可以感觉到身体里有；准备；1、在练习时请大家保持舒适的呼吸，尽量将意念专注；手，掌心撑压于臀部后侧，额头后仰，完全的打开胸腔；2、莲花坐姿，掌心于胸前合十，吸气，呼气时双臂前；部延伸，练习时保持均匀的呼气，感觉你的双肩是放松；3、睁
瑜伽休息术
仰卧在垫子上，将头部和身体放在一条直线上，双手掌心向上，自然的摊放在体侧，双脚脚跟分开约30厘米，脚尖稍向外。一旦摆好这个姿势，就闭上眼睛，停止身体外在所有的动作，感觉身体放松地躺在这里。
关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止。这呼吸慢慢地变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到全身的每个角落。在心里感觉身体不同部位的放松。如果跟不上我的声音，别着急，慢慢来。下面我会念出你身体上不同部位的名字，每念到一个部位，你都在心里默念它，感觉它在放松，将意念集中在此。从脚趾开始，放松脚趾脚掌脚腕和脚跟。放松小腿肌和小腿骨，放松膝盖，放松大腿肌和大腿骨，放松臀肌骨盆和所有的腹腔内脏。放松上腹，放松肋骨肋间肌，放松心肺，双肩也在放松。放松上臂双肘前臂，放松手腕手掌和手指。将注意力移向腰，放松腰，放松下背中背上背，放松整个颈椎，每一节颈椎颈部的肌肉和韧带都在放松。放松整个头部，头皮都在放松，放松额头眉毛眼眶眼睛，下颌也在放松，因为放松，可以感觉得到脸上没有一丝的紧张。
现在的我们非常放松，因为放松，可以感觉到身体里有一股柔和而畅通的气血，这气血带着新鲜的能量滋养着身体的每一个角落。现在，身体变得很轻，非常的轻，轻得像一片羽毛，可以漂浮起来，静静地漂浮在空中。下面，将所有的意识从身体上收回，和我一起去看一幅又一幅的图画。那只是图画，请在心里面看它：平湖如镜，清澈安宁，一只美丽的天鹅优雅地滑过了水面：清晨的荷塘，空气中流动着莲花的味道。露珠滚动在碧绿的荷叶上：艳阳高照，映日荷花别样美丽，蔚蓝的大海，波涛激荡，海天深处，海鸥飞翔。海风轻扬，浪花亲吻着沙滩，沙滩金黄，椰树摇荡；看草原，碧草无垠，野花绽放，风吹草低见牛羊；看清晨山顶的日出，看一轮红日喷薄而出，看这世界沐浴在新的阳光里，温暖祥和。
你可以想象生命中所有的爱和美丽，所有的宽容与祥和。现在开始，请对自己的身体保持一个高度的知觉，对自己说，我知道我在做瑜伽休息术，现在的我，已经变得更有精力，充满活力。轻轻活动你的双手双脚，搓热双手温暖双眼面颊肚脐，慢慢地睁开双眼。
1、 在练习时请大家保持舒适的呼吸，尽量将意念专注于呼吸带给身体的感觉，初学者保持平稳的呼吸，不要憋气，防止在练习的过程中出现胸闷的感觉，保持将双手撑压地面，脚尖前伸，做一组暖身练习，指尖撑压于臀部后侧，挺直腰椎，脚趾尖转向上方，向外旋转，反复的练习三次，保持自然的呼吸，反方向，向内旋，活动一下脚踝的关节，慢慢将脚尖转向上方，指尖相扣，环绕你的手腕，防止练习的过程中扭伤手腕，放松，打开双手，弯曲右膝，搭在左大腿的根部，将掌心上举于头部上方，保持三到四个深呼吸，吸气时身体不动，呼气时尾骨上举，压低下颌，让你的双肩放松，向上伸展脊柱，均匀呼吸，将指尖相扣放于颈部后侧，手肘内收，每次呼气感觉下颚向胸椎靠近，打开手肘，扩张胸椎，保持深呼吸，将你的胸腔，下颚向上伸展，双肩放松，随着吸气推动双肩，向右侧扭转腰背部位，双眼注视右肘的方向，挺直你的腰腹部，每次呼气，尾椎骨向头顶心的部位延伸，向左侧扭转身体，向左侧扭转身体，双肩放松，尾椎骨再次向上延伸，拉回双肩，吸气，额头上转，双手指尖相扣向上，呼，气时向前含胸，去感觉下颚向胸椎在靠近，腹部再次收紧，慢慢地打开双臂，额头后仰，完全的扩张你的胸腔，意念专注于胸腔，每次呼气指尖向后，再次向前含胸，每次呼气感觉肚脐的部位，向脊柱靠近，打开双臂，额头后仰，手指尖延伸，吸气向上提，呼气时指尖搭在双肩，向前环绕打圈，做三次练习，将手肘相对向前环绕，反方向的练习，将手肘一定要并拢，放松，解开双
手，掌心撑压于臀部后侧，额头后仰，完全的打开胸腔，保持呼气，腋窝部位向上提，每次呼气向上提胸椎，双手掌心于胸前合十搓热，打开放于面部做两次呼吸，双肩向下沉，搓热掌心。。。。
2、 莲花坐姿，掌心于胸前合十，吸气，呼气时双臂前推，大拇指相扣，感觉腹部向大腿根
部延伸，练习时保持均匀的呼气，感觉你的双肩是放松，每次呼气时感觉一下背部和腰椎的伸展，向右前方扭转，手肘夹紧，吸气不动，呼气放松，再次推动双肩，困难的话抬高身体，尽量的让双肩放松，向左前方扭转，再次推动你的指尖向前延伸，保持极限，拉回中间，双眼注视指尖，压低下颚，反方向地相合掌心，夹紧肘部，吸气，呼气，向右侧延伸你的双肩，额头转向左上方，在练习侧弯组合时，保持你的背部，腰部垂直，不要向前扣肩，每次呼气感觉你的右肩在向下沉，打开双手，掌心合十，吸气，呼气，压低右手肘，保持，每次呼气让你的右手指尖去伸展，将意念专注于左侧腰部，双手转向右手臂，吸气，呼气再次推动左手臂，慢慢拉起双肩，反方向向左侧延伸，双眼注视你的右侧，额头转向右上方，深吸气，呼气再压低，停留数秒钟后，将双臂打开，左手压低，胸椎背部再次扩张，完全伸展，初学者可以伸直你的左肘，保持自己的极限，拉长你的身体，去体会一下指尖在延伸，双眼注视前方，吸气，呼气，再次拉长你的右手指尖，上举双臂，打开双肩，指尖转向正前方，撑压于臀部后侧，骨盆上举，完全收紧尾椎骨，额头后仰，保持数秒钟，让你的臀部向上延伸，每次呼气，胸椎，肩胛骨向上延伸，慢慢坐回地面，解开双腿，将双膝前伸，环绕你的脚踝，双膝放松，手腕放松，打开双臂，转向左侧，将你的双脚尖转向上方，右手托起臀部下侧，让你的尾骨垂直于地面，双手上提，吸气保持，呼气时让你的记住向前伸拉，尽量地让肩部放松，不要让肩部用力，每次呼气感觉肚脐的部位向大腿靠近，随着吸气，推起双肩，呼气向后靠双肩，腰腹部向上提，不要塌腰，头顶心的部位向上延伸，向右前方扭转上身，保持呼吸，每次呼气，双肩向后靠，将意念专注于腰腹部，转向左前方，深呼气大一些，可以的话听到自己的呼吸声，将双肩回正，吸气，前推胸椎，掌心向前延伸，膝盖后侧再压低，吸气上举，头顶心向上，呼气时弯曲右膝，左手抓在右手的手腕成智慧手印，上提脚尖，吸气，呼气，慢慢地将右腿靠近于胸椎，完全地伸展脊柱，背部，吸气呼吸将手肘前推，掌心相对，用腹部的力量去控制，慢慢勾起脚尖，双肩向后按压，保持腹部在用力，再次吸气，双臂上举，呼气前推，再次弯曲你的左膝，反方向相扣手腕，慢慢向额头靠近，保持三到四个呼吸，尽量地区延伸脊柱，慢慢推动手肘，打开双臂，吸气，呼气向正后方按压，可以的话再次压低双肩，双臂上举，吸气，呼气，掌心合十于胸前，调整呼吸
3、 睁开双眼，保持盘腿坐姿，掌心向前撑压地面，推起双膝成跪姿，在练习时不要不要将
双臂向前，保持双臂，肩部的垂直，双肩上提，额头上转，吸气，呼气时尾椎骨向上推，将右膝弯曲向上，吸气，呼气时向上提你的右膝，保持骨盆，背部的平行，呼气时左臂前推，压低下颚，保持背部，骨盆的平稳，完全的伸展脊柱，呼气，打开手臂背于腰后，额头上转，再次吸气，将右膝向上提，呼气，意念专注于臀背部位，感觉你的双肩在向上，解开手肘，慢慢地夹紧双肘撑压于地面，额头双眼专注前方，吸气，呼气，将右脚尖向上提，在练习时注意骨盆向下延伸，将你的髋部转向正下方，慢慢地向前收回你的右膝，卷起背部去刺激腹部，额头上转吸气，完全地去伸展你的下背部，呼气放松，将双肩向上提，再次上举左膝，吸气，呼气，右臂前推，下颚压低，双眼注视正下方，保持停留数秒钟，慢慢地吸气，呼气，向后背起你的右手臂，保持，呼气，脚尖向上，体会一下脊柱的伸拉，将右手掌心撑地，弯曲双肘，慢慢地上举左膝，伸直你的膝关节，保持，再次弯曲左膝，尽量地向上伸展整条脊柱，吸气上举，呼气，向上推你的左脚尖，保持数秒钟，一节一节地收回，将臀部坐于脚跟，尾骨下沉，调整呼吸，消除杂念，额头转向上方，慢慢滑动双肩，胸腔，下颚撑地，保持臀部，膝盖的垂直，练习时注意，
不要将臀部向后或向前，臀部，膝盖保持垂直，深呼吸，在呼气时去感觉脊柱，肩颈的放松，平稳的呼吸，吸气呼气，放松双肩，向前推你的上身，将骨盆平贴地面，下颚向上伸拉，双肩向上，将意念专注于背部腰部，下颚内收，慢慢地向下滑动，将双臂，指尖向正前方伸展，尽量地去伸展你的手指向前，保持胸式呼吸，不要将腹气流憋在胸椎，将额头上转，吸气，双臂抬离地面，保持平行，慢慢将右臂打开于右侧，双眼注视右手，吸气，呼气，指尖向两侧伸展，完全地伸展你的脊柱，同时帮助我们收紧下背部位，保持呼吸，慢慢地将额头回正，吸气，右臂回正，呼气，将左臂打开，反方向再次向两侧伸展你的指尖，好，再压低双肩，保持平行，额头回正吸气，呼气，将双臂打开，手背贴地放于髋部两侧，下颚内收，撑压，弯曲右膝，将指尖相扣，大拇指按压于脚底心，呼气时将右膝脚踝上提，完全地打开你的肩胛骨，下颚压低，深吸气，将你的左脚尖向上，意念专注于你的脊柱，腰椎，同时按摩到骨盆，内脏，大腿根部向上提，吸气，呼气，再次放松，解开双臂，将左膝弯曲，反方向相扣，吸气，呼气，向上扩张，再次向上推你的左膝，保持数秒钟，保持将右腿上提，伸直你的右膝，吸气，呼气，再次吸气，呼气，放松上身，面部转向右侧，深呼吸，将面部回正，双手指尖向正前方伸展，指尖相扣，将胸背部上提，吸气，呼气，手肘夹在双耳的两侧，保持你的背部平稳，吸气时，右腿上举，呼气，向前推动你的脊柱，去体会一下背部的的收紧，慢慢交替，让左腿上提，完全去滋养你的背部肩部，再次吸气，呼气放松，打开，双臂，手肘弯曲，掌心撑压于胸椎两侧，弯曲右膝，脚趾贴在左膝的内侧，慢慢地吸气，卷起上身，吸气，呼气时将面部转向右侧，在呼气时将你的骨盆肚脐的部位向下垂，完全地放松脊柱，向另一侧扭转，同时缓解腰椎盘突出的现象，将面部回正，吸气，呼气放松，解开右膝，将左膝弯曲，随着吸气，推起你的双肩，放松，面部转向左侧，呼吸深长，体会一下腰部，下背的放松，转向另一侧，吸气，停留数秒钟，将面部回正，吸气，呼气放松，解开左膝，双手放松，面部转向左侧，面部回正，掌心撑压于胸椎的两侧，臀部背部向上卷，向脚跟靠近，尾骨下沉向脚跟靠近，起来时不要抬头，防止发晕的现象，将背部向上卷起，手指撑压于膝盖两侧，脚尖并拢，前后地去活动一下，双膝大腿保持并拢，腰腹部收紧，上提，意念专注于你的腰椎，吸气，呼气时头顶心的部位向上挺拔，去滋养你的脚踝，掌心在胸前合十，随着吸气，上提腰椎，呼气时向前迈出，拉回到中间。
4、 双臂上举吸气，呼气时将指尖向上提，完全的伸展脊柱，尾椎骨收紧，压低下颚，深吸
气，呼气时将脚跟踮立，挺拔你的脊柱，头顶心的部位向上提，慢慢地将脚跟压低，吸气上提右膝，保持骨盆髋部平行，不要翻转你的右跨，吸气，呼气向前含胸，收紧腹部，体会一下每次呼气右膝向胸腔靠近，慢慢上举双肩，打开你的右腿，脚背回正吸气，呼气，再次向上，保持极限，体会一下大腿外侧的延伸，吸气，呼气向右侧迈出一步，脚趾回正，将中心移在脚趾间，保持背部，髋部在一条平行线，练习时不要向前含胸，保持你的尾椎骨向上提，慢慢地转向右前方，深呼气配合，随着吸气转回中间，慢慢地向上，呼气压低下颚，将右脚尖转向右侧90度，左脚跟向外旋，髋部回正，吸气，呼气时，双肩向右侧延伸，保持指尖不要完全地贴地，停留数秒钟，用腰腹的力量去控制，在呼气的过程中，感觉你的臀部，骨盆是向前收的，体会一下大腿内侧的血液循环，吸气向上举，呼气，上身转向右侧，俯身，掌心撑地，将你的臀部向上提，弯曲左膝，脚尖踮立，吸气，呼气时双肩，胸椎向前滑动，将你的右脚尖尽量向上翘，右膝向下按压，体会一下腿经的延伸，保持停留数秒钟，胸腔前推，吸气，，慢慢地将双肘内收，右膝前弯，将膝关节摆正，不要翻转，右膝不要超过你的脚趾尖，双臂上举，吸气，呼气向后扩张，髋部，尾椎骨下沉，完全地伸展你的大腿根部，打开双臂向后，将手指向上撑压你的下背，吸气，呼气，再次向后收你的手肘，扩张胸腔，保持极限，慢慢抬起你的上半身，掌心撑地，将左脚尖内收，吸气，呼气向后推你的右腿，髋部转向下方，下颚
内收，保持，在练习时每次呼气，腋窝的部位向上提，脚跟向下按压，完全地伸展你的脊柱，再向上提你的脚趾尖，额头上转，向前，将右膝弯曲，臀部坐于脚跟，稳定重心，吸气，上举双臂，呼气时弯左臂，转向面部，右肘压在左肘的上方，吸气，呼气时向头顶心的方向延伸你的指尖，将意念注视于胸椎，乳腺，感觉一下上半身的血液循环，将双臂再次上举，吸气，反方向合十掌心将手肘于耳后延伸，拉长你的指尖，体会一下整条脊柱的放松，稳定重心，保持你的呼吸，上提双肩，吸气，呼气，俯身，尾骨下沉，向脚跟按压，闭上双眼，让你的呼吸平稳顺畅，一节一节卷起身体，将双手相扣，随着吸气，向上推双肘，呼气时，双手向后环绕一个圈，再次吸气，额头上举，呼气，尽量地向后打开，放松你的肩背，指尖撑压地面，脚趾内收，推起双膝，放松你的脚踝，将重心放于你的腰腹部，吸气，上举双臂，掌心于胸前合十，体会一下脊柱的挺拔，慢慢地向上推起你的尾椎骨，吸气，呼气迈出左脚，回正，再次额头后仰，吸气，让你的肘部向正上方延伸，完全地伸展，吸气，呼气，下颚压低，再次踮立脚跟，停留时呼吸平稳，尾骨再次向上，深吸气，呼气，将左膝上提，保持尾骨向上，慢慢地向前含胸，保持，稳定你的重心，体会一下腹部的挤压，随着吸气，上举双臂，将左腿打开于侧面，脚背回正吸气，呼气，向上延伸，脚趾尖伸展，慢慢地拉长你的线条，向左侧迈出，重心向前移动，完全地伸展你的腿筋，保持转向左前方，深呼吸，双肘夹紧，随着吸气，将上身回正，呼气向前推你的胸椎，保持上举双臂，吸气，呼气下颚压低，左脚打开90度，右脚跟向外，骨盆回正，吸气，呼气向左侧延伸，停留三个呼吸，用腰腹的力量去控制，让你的手指尖在延伸，手指再次延伸，去找到拉长的感觉，将双臂上举，随着吸气，转向左侧，呼气俯身，弯曲你的右膝，踮立脚尖，吸气，呼气俯身，将脚趾向上，一节一节地伸展脊柱，将左臀向后提，尽量压低你的膝盖窝，保持，停留数秒钟，将额头上转，吸气，呼气，右脚背平贴地面，双臂上举，吸气，呼气时后仰，停留数秒钟，再次将双手托于你的下背，尽量地借助骨盆向后推，将你的胸椎向后打开，保持再次向后收你的肘部，吸气上提胸椎，呼气俯身，掌心撑地，右脚内收，骨盆上举，吸气，左腿向后延伸，保持将你的右脚跟踩地，做深呼吸，同样地去打开你的腋窝部位，吸气，呼气额头向上提，向前将左膝弯曲，臀部向下，按压于脚跟之上，吸气上举双臂，呼气，右肘弯曲，掌心转向面部，左肘于右肘上方盘绕掌心，再次吸气，呼气向后伸展你的手肘，随着吸气，将上身还原，吸气，呼气，掌心反方向地合十，尽量地去打开你的腋窝部位，做三个深呼吸，慢慢地吸气，呼气放松，将双手掌心撑地，左腿向后，臀部向后按压，深呼吸保持，一节一节地卷起身体，将双腿前伸，放松你的脚踝膝盖，
5、 弯曲双膝平躺于垫子之上，吸气时右膝上提，脚背搭在左膝的上方，右手向右腿内侧盘
绕，左手向外侧盘绕，指尖相扣，吸气，呼气将左膝向胸腔靠近，尾骨下沉，很好地帮助我们柔软髋关节，保持呼吸的平稳，再次压低你的左膝，将左膝放松，打开右手臂平行，吸气上提脚踝，左手抓住你的右脚踝，吸气，呼气延伸左膝，将右脚尖向左侧按压，双眼转向右手臂，肩部，手臂平贴地面，体会一下脊柱，臀部后侧的伸展，深呼吸，解开手，上提脚尖，深吸气，呼气弯曲右膝，将左腿上举，脚背放于右膝的上方，左手向内侧，右手向外侧盘绕，吸气，呼气向胸椎按压，保持，停留时保持你的呼吸深长，解开双臂，将左腿上举，反方向的抓在脚踝的外侧，右腿延伸，吸气，呼气向左侧延伸，双眼注视你的左侧，保持，慢慢向上延伸，双腿上举，收紧你的双膝，双手掌心转向上方，吸气，呼气时将意念放于腹部，向右侧环绕小圈，脚趾带动你你的双腿，拉回到中间，反方向环绕，尽量的去多环绕几次，有助于帮助我们收紧腹部，深吸气，呼气弯曲双膝，将脚跟放于臀部大腿根部的后侧，双膝脚趾回正，呼气时将尾椎骨向上提，脚趾尖离开地面，向上瞪起，完全地用脚心的力量去向上推，吸气，呼气时随臀部将掌心按压地面，再次吸气，脚尖始终保持向上翘，再次按压，帮助收紧下背部，美化你的下背，
大腿的线条，保持呼吸，深吸气，呼气放松，将右脚踩地，左脚尖向上，盘绕在右小腿的下方，吸气，呼气，双膝倒向右侧，将面部转向左手臂，再次放松你的脊柱，臀部，左键放松，双膝回正，解开双腿，反方向地盘绕，尽量地盘绕在小腿的下方，深吸气，呼气，倒向左侧，面部转向右手指尖，慢慢地将双腿回正，解开脚踝，掌心转向上方，大翻滚的练习，慢慢向上推起双腿，吸气，呼气向后滚动，将脚背去贴你的掌心，上身不要抬离地面，双腿并拢向前，呼气放松按摩你的脊柱肩颈部位，3次，放松，平躺下来，将双臂收回于臀部两侧，调整呼吸，紧闭双眼，双腿与肩部同宽，体会一下呼吸贯穿身体，忘掉所有的事情，感觉一下每一个关节的放松，动一动双手手指，手腕动一动， 我会以”活跃校园文化气氛，丰富广大同学业余文化生活为宗旨，积极、活泼，有效的开展各项文艺活动，叫同学们充分展示才华和魅力，通过开展一系列丰富多彩的文艺活动，装点着整个大学的各个舞台，将欢声笑语，注入大学生活，
尽职尽责地为同学们服务，在课余时间组织各类文艺活动，丰富同学们的校园生活。
进一步完善自己，提高自己各方面的素质，以饱满的热情和积极的心态去对待每一件事情，要进一步提高责任心，虚心地向别人学习，在工作中大胆创新，锐意进取，绝不盲目从事，有计划的工作
会经常与文艺部的所有成员谈心，彼此交流对生活，对学习的看法，努力做好文艺部的各项工作
三亿文库包含各类专业文献、文学作品欣赏、生活休闲娱乐、中学教育、专业论文、各类资格考试、高等教育、应用写作文书、瑜伽休息术27等内容。　
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