有没有什么专门帮助青少年增高食谱拉骨骼的手机健身软件

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-25 10:11 标签： 骨骼线闭合增高
健身房练肌肉，对骨骼发育有什么影响吗？会不会影响长高？_百度知道
健身房练肌肉，对骨骼发育有什么影响吗？会不会影响长高？
提问者采纳
你需要去少做哪些负重训练的动作，那么身高基本定型了，对去做拉伸的运动如果你已经在20岁以上了，那么这样的情况下，适当的运动也是有助于长高的这个首先要看看你年龄多大了如果你年龄还是在18岁以下，说明你还是需要在长身高的，那就无所谓了不过你做拉伸性的动作
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
中力健身学院高级导师
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其他2条回答
不要负重就可以了，比如站着举哑铃，
那躺在运动板上，然后举哑铃，这样不会影响身高发育吗？
不会影响的
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出门在外也不愁有没有什么方法维护骨骼健康小秘诀，让骨骼变得更强壮？
相信大家都知道骨骼的强弱对我们身体的重要性。特别是对于那些希望自己的健康状况可以保持在较好水平的朋友来说，生活中怎样做能让你的骨骼更强壮显然是一个很重要的问题。
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根据在医院骨密度检测门诊的调查发现，近一两年来门诊骨密度检测不合格者的年龄日渐降低，二十多岁出现骨质疏松的大有人在！这些年轻人并不缺乏营养，他们都会注意多吃高钙的食品，甚至还会服用一些补钙的营养品，但是为什么会出现诸如骨质疏松等缺钙的病症呢？在说明运动不足对身体造成缺钙影响时，最常用的例子就是宇航员。据报道美国某宇宙飞船的宇航员由于在舱内完全没有运动，等到回到地球时，身体内的钙含量平均减少39%。在此之后的宇航员吸取了前面的教训，每天在舱内进行适量的运动，结果身体内钙含量的减少量只有前面宇航员的大约1/10。人体是否缺钙，关键看骨小梁的粗细以及骨密度的高低。骨小梁较粗，骨密度较高，骨含钙量就丰富，反之，骨含钙量就少，就表示缺钙。而骨小梁的粗细和骨密度的高低，与是否坚持体育运动和体力活动有关。所以，营养富足却缺钙的年轻人们都去运动吧！运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，减少骨钙的转移，维护骨骼的健康。补充钙质的最重要的办法是运动！其次才是靠饮食来补充钙质。所以，补钙一定不能忽略了运动的强大作用。补钙应该怎么做？首先，人们要回归大自然，多晒太阳。晒太阳是人体合成维生素D的主要办法，而维生素D又是促进人体钙吸收的“功臣”。然后，最重要的是，除了晒太阳，人们还要多运动，这是抵抗钙流失最积极的办法。运动可以防止人体内的钙质通过新陈代谢大量外排。现代人每天吃的 鱼、肉、牛奶等各种食物，当中的营养其实是非常丰富的，完全可以提供人体所需的钙质。可是如今，造成人体内钙流失的主要原因是大多数人长期缺乏运动和户外活动。所以，缺钙的人应多晒太阳多运动，不然，吃再多的钙片恐怕也没用。正确运动，补钙更有效上班开车，工作在写字楼一坐就一天，完全没时间晒太阳，完全没有运动的机会。一、颈部运动活动颈部有两个简单的姿势：“隔墙看戏”：想像自己面前有一堵墙，墙那边在演戏，自己在墙这边伸长了脖子看。“头手对抗”：双手交叉放在脑后，两肘分开，双手向前用力，脖子向后用力，这个动作可以有效地运动颈部和肩部的肌肉。二、肩部运动重物锻炼法先将胳膊向前抬起与肩平，前臂向胸部弯曲，再将重物放在肘部，当胳膊酸得实在抬不起来的时候放下来休息一分钟，然后再做，共做3次。另外，还可用手抓住门框或单杠，身体下沉，把肩部充分拉直。需要注意的是，运动量不可以过大，拉肩时也不可用力过猛。三、肘部运动可以将容积为500毫升左右的矿泉水瓶装满沙子，两手各握一只，然后两臂上举，让肘关节保持朝天，运动前臂。这个动作可以增加肘部的力量，改善一些中老年人常感到肘关节酸胀、隐痛或僵硬等症状。四、腰部运动对腰部的锻炼可采取这样一种姿势：趴在床上，将小腿举起，让小腿与床面形成30度的夹角，当腿酸得实在支持不住时，放下，休息一分钟，然后再重复。需要注意的是，肩部和腰部的动作都应多坚持一会儿，若实在是支持不住时再休息。这个运动可以减缓不同程度地存在腰酸、腰痛或腰部无力的症状。五、膝部运动小半蹲将两脚分开与肩等宽，上身保持直立，膝关节弯曲，让自己比平时矮10厘米即可，重复做几十个。注意，不要在早晨刚起来的时候做这个运动，因为此时关节腔内非常干燥，会造成关节的磨损。六、踝部运动提脚行走提起脚后跟，用前脚掌走路，久而久之，养成习惯，这样既可以有效地锻炼足部及踝部，也可以避免在行走时出现崴脚等意外。文章来源：24小时营养网作者：24小时营养网原文链接：
不要老想着健身
　　20-40岁之间可谓是我们骨骼的青葱岁月，此时骨骼达到最高骨量、最好质量。一旦过了40岁，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。二十几岁的时候，任凭你活蹦乱跳、整日逛街扫货、通宵玩游戏煲连续剧，第二天最多全身酸痛一下，缓缓也就好了。然而到了三四十岁，或者更早，很多人就经不起这些折腾了，别说一不小心就伤筋动骨的，甚至连走些远路都觉会得“心有余而力不足”了。　　虽然随着年龄的增长，骨质流失的风险是不可避免的，但值得庆幸的是，每个人，不论年纪多大，都可以通过改变生活方式，使骨量尽可能达到最高峰，这样将来患骨质疏松的风险也会大大降低。　　1.补充足量的钙“喂饱”你的血　　身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里，它们支撑着你的身体;而另外的1%则在血液里，这1%也扮演着相当重要的角色，例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌。这些对于生命非常重要，而如果你的饮食中钙不够的话，你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”，以维持血液中的钙含量。天长日久，这种汲缺就导致了骨骼的疏松。　　怎样比避免“饥渴”的血液“偷”了骨头里的钙呢？　　其实，日常饮食就是最好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，一天喝三杯，钙的量就够了。一些绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙。还有豆浆、高钙饮料也是。　　2.别忘了维生素D能帮钙找到“家”　　很多人都知道，补钙的同时还要多晒太阳，这是因为阳光能促进体内产生维生素D，从而促进钙的吸收。维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。　　维生素D的来源有两个：1、太阳。紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D;2、食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。　　3.多吃绿叶蔬菜补充三种营养素　　一些研究发现，进食较多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人来，骨骼密度要更高。造成这一现象的原因之一可能是绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾，尤其是绿叶蔬菜中，还含有丰富的镁和维生素K。研究表明，这三种营养元素对于维持骨骼健康也有重要意义。　　4.买一双好鞋做双脚的“避震器”　　我们的脚上有26根骨头，而且你的双脚没有天然的避震器。所以，无论你走到哪里，双脚都会受到冲击。为了更好的保护你的双脚，你在用脚前，必须要穿垫得很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的选择，因为慢跑鞋的后部垫得很好，无论如何，你的脚跟先碰倒地，要吸收大部分的身体重量。
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如何才能健身又增高
　　能健身又能增高的方法：　　1、悬垂法：　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。　　2、跳跃法：　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。　　3、牵引法：　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
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可以通过锻炼，喝牛奶。还有就是，与遗传有关。身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，借鉴他人回答家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量...
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