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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-25 16:44 标签： 佳木斯健身操mp3下载
第五套佳木斯快乐舞步健身操第七节、下肢运动-音乐歌曲MP3-士兵的桂冠
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第五套佳木斯快乐舞步健身操
第七节、下肢运动-音乐歌曲MP3-士兵的桂冠
第七节、下肢运动
配套歌曲：《士兵的桂冠》，作词：贺东久，作曲：印青，演唱：蔡国庆。
动作要点：支撑腿要直膝站稳；踢的腿要放松，先抬起大腿，大腿带动小腿，膝关节猛然绷直，着力点在脚尖上。
1．齐步走（侧曲前踢腿）：听到运动口令时，即刻做好&侧曲双臂&的准备动作，并且左脚起步。侧曲双臂动作：双臂体侧翻手上抬，上臂平举至与肩平，曲肘使前臂回弯，展胸，扣腕，虚掌，指肚搭放肩窝上。踢腿动作要求：一腿挺直；另一腿抬起大腿，绷直脚背，向正前方弹踢，着力点在脚尖；踢腿踢直后成一直线，与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回，继续迈步。每行进3步做一次前踢腿动作，每步占1节拍，踢腿占1节拍，一次踢腿共占4节拍；左右腿交替踢一遍共8节拍。动作顺序：①左脚迈步；②右脚迈步；③左脚迈步；④右腿前踢；⑤右脚放下；⑥左脚迈步；⑦右脚迈步；⑧左腿前踢；⑨左脚放下变成①。
2．掐腰侧踢腿：双手掐腰，虎口向上，双肩后展锁住，两臂、双肩和身体处于同一侧平面内，挺胸、收腹，头正、颈直，目视前方。一腿挺直；另一腿抬起大腿，绷直脚背，向前下方内侧45度角方向弹踢，着力点在脚背。注意，侧踢腿时不要转体。踢腿踢直后成一直线，与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回，继续迈步。每行进3步做一次侧踢腿动作，每步占1节拍，踢腿占1节拍，一次侧踢腿共占4节拍；左右腿交替踢一遍共8节拍。动作顺序：①左脚迈步；②右脚迈步；③左脚迈步；④右脚侧踢；⑤右脚放下；⑥左脚迈步；⑦右脚迈步；⑧左脚侧踢；⑨左脚放下变成①。
3．平曲侧伸腿：两臂体前曲肘平端，臂与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下。一腿稍屈膝；一腿向体侧伸腿，膝关节挺直，脚面着地，脚尖朝前，两脚距离略大于肩宽。每行进3步做一次侧伸腿动作，每步占1节拍，伸腿占1节拍，一次侧伸腿共占4节拍；左右腿交替伸一遍共8节拍。动作顺序：①左脚迈步；②右脚迈步；③左脚迈步；④右腿侧伸；⑤右脚收回；⑥左脚迈步；⑦右脚迈步；⑧左腿侧伸；⑨左脚收回变成①。（这个动作若能改成侧踹，则就不会曲膝了。注意保护膝关节。）
4．侧平下蹬腿：双臂侧平举，掌心向下。一腿挺直；另一腿高抬大腿，放松小腿，向正前下方勾脚蹬出，着力点在脚后跟，膝关节挺直，腿与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回。每行进3步做一次下蹬腿动作，每步占1节拍，蹬腿占1节拍，一次下蹬腿共占4节拍；左右腿交替蹬一遍共8节拍。动作顺序：①左脚迈步；②右脚迈步；③左脚迈步；④右脚下蹬；⑤右脚放下；⑥左脚迈步；⑦右脚迈步；⑧左脚下蹬；⑨左脚放下变成①。
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