练暴走减肥反致膝盖软骨磨损
日期： 08:51
女士也加入到暴走队伍中，可刚走了两三天，她的膝盖就疼得受不了。
女士今年48女士说。于是，徐女士开始绕着小区跟着大家走，第一天一口气走了101女士并未在意。第二天，徐女士坚持走了5女士的先生说刚锻炼就这样，得坚持。结果第三天刚开始走腿就疼得受不了，回家一上楼梯，就听膝盖里面“咯咯”一响，徐女士坐在楼梯上动不了了。
女士膝盖软骨磨损，医生告诉她是由于过度运动造成对关节的磨损，导致软骨出现损伤。徐女士感叹：“难道锻炼还锻炼出毛病了？”
女士有些胖，走路时全身的重量都加在了膝盖上，暴走时步速快、路程长，膝盖承受着巨大的压力，引发膝伤。最近因为过度运动造成关节损伤的患者非常多，其中膝盖疼痛、脚跟痛的患者最多，大部分是膝关节损伤的患者，近期每天都会接诊十来例膝伤患者，最严重的需要置换关节。暴走对身体代谢确实会有改善，但是会造成运动系统的损伤，人们要根据自身体质选择适合的运动。
（作者：陈海燕 吴洋 & &责任编辑：钱宋晔）
靖江市人民政府主办 靖江市委宣传部指导 苏ICP备号 苏新网备2006020号
靖江日报社承办 靖江市电信分公司协办 靖江网版权所有老年人锻炼膝关节认识五个误区
核心提示：关节炎的防治核心是延缓关节软骨退变，除不可阻止的年龄衰老和遗传因素，如能在日常就做到科学合理养护，对于预防关节炎发生和延缓发展会有帮助。在防治关节炎时，要注意认识五个误区。
　　膝是老年人的专属病，关节退化软骨磨损导致疼痛及行动受限，影响生活。关节炎的防治核心是延缓关节软骨退变，除不可阻止的年龄衰老和遗传因素，如能在日常就做到科学合理养护，并在最初发生症状时就给予足够重视和治疗，对于预防关节炎发生和延缓发展会有帮助。在防治关节炎时，要注意认识五个误区。 　　误区1：年轻时不会得关节炎　　由于人在年轻时高频率运动健身、高强度职场工作和家务劳动及频繁行走和上下楼等因素，使膝关节不能适度休息，关节软骨在反复屈伸膝活动中受磨损，一部分人可以早在30几岁甚至更年轻时就产生轻微症状的关节退行性改变，感觉膝无力酸痛，走路多运动剧烈就发生，以至于不敢多走路和停止运动，如不及时重视治疗，等到年龄四五十岁时出现剧烈疼痛和关节软骨大面积缺损时才开始治疗，往往亡羊补牢为时晚矣。　　误区2：女性只在更年期后才得关节炎　　中老年女性因体内雌性激素下降，极易导致及关节软骨变薄变脆和老化发生关节炎。但近年临床多见青壮年女性，因长期月经紊乱导致低骨量和骨质疏松，发生膝关节退变，因此40岁上下的女性长期，应及时到医院检查骨密度和体内激素水平。多因素可以导致女性骨质退变，30岁年龄段女性在孕期和哺乳期会动用母体骨骼中的钙使骨钙溶出，40岁以后女性体内雌激素水平开始走下坡路使骨量流失加重，50岁以后女性人体缺钙和钙代谢紊乱是关节老化的主要原因之一。　　误区3：只易引发内科病不易得关节炎　　体重过大会增加膝关节负荷，标准体重的人，在走路时膝关节所受力是体重3倍，在跑步跳跃时膝关节瞬时承受力量可达体重的5～6倍，故肥胖人群是关节炎的高发人群。此外，无节制饮食随时可能诱导酸浓度迅速到达发作状态引发性关节炎，越是经济发达地区，得痛风的人越多，虽然痛风可以由饮食、天气变化、温度气压和外伤等多方面引起，但主要原因还是由于餐桌上的极大丰富与饮食习惯的不合理有关，平日需合理膳食，进食高钙及高D食物如、、海带及多种维生素，不暴饮暴食，控体重减轻膝关节负担，减少“三高”等内科复杂疾病发生，降低膝关节软骨合并症。　　误区4：越高强度锻炼关节越有力　　登山、足篮球、羽毛球等强身健体运动，如果过于频繁也会带来负面影响，加速关节软骨磨损，造成关节损伤。正常人膝关节骨骼表面包裹一层约3～5毫米厚的软骨以保护关节，有厚度有强度有弹性，虽伴随年龄增长软骨会逐渐磨损变薄属正常生理退变，但如果过度活动则会加速软骨磨损破坏进程，引发膝关节炎早至。因此锻炼时应注意保护关节软骨，运动方式不宜高强度，“驴友”平日需规律坚持膝关节股四头肌等长、等张、等动力、灵活度训练及静蹲等练习，并借助手杖分担关节压力，选择气垫软底鞋缓冲关节应力，劳逸结合让关节得到有效休息，
　　误区5：中老年人走得越多越快关节越好　　中老年人适宜慢走锻炼，不适宜选择长时间快步走作为健身手段，特别不要暴走，以免加速已经衰老关节软骨的磨损速度，诱发膝关节炎。走路锻炼身体对于中老年人简单有效，建议走路过程中携带计步器，每分钟内不超过100步，锻炼时间不超过1小时，此外在日常生活和旅游中，尽量多乘车少走路，减少上下楼梯和爬山，保护好膝关节。　　
扫码或关注微信公号jjkkxxg回复【风险】即可测试
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
关节炎的防治核心是延缓关节软骨退变，除不可阻止的年龄衰老和遗传因素，如能在日常就做到科学合理养护，对于预防关节炎发生和延缓发展会有帮助。在防治关节炎时，要注意认识五个误区。女人邦，女人帮帮忙
女人邦，微信公众号【ladyband_com】
女人邦，手机版
用手机扫描下面的二维码，
或者直接输入 ""，
即可访问女人邦，手机版
膝关节软骨磨损的症状 揭秘让你重新行走的科学疗法
膝关节软骨磨损，又称膝关节退行性变、骨关节炎、骨关节病、退行性关节病、增生性关节炎病、肥大性关节炎、老年性关节炎等，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。
膝关节软骨磨损膝关节软骨磨损，又称膝关节退行性变、骨关节炎、骨关节病、退行性关节病、增生性关节炎病、肥大性关节炎、老年性关节炎等，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。其病理特点为关节软骨变性、破坏，软骨下骨硬化、关节边缘和软骨下骨反应性增生、骨赘形成。其临表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，病人十分痛苦。虽然此病进展缓慢，每个病人表现不全相同，但最后转归都一样——膝关节行走功能丧失。 症状疼痛折叠特点为活动多时疼痛加重，休息减轻，再活动时仍可疼痛，甚至更重。上下楼梯尤为困难，只能用好腿或症状轻的一条腿一登一登上下楼梯，而不能像正常人一样两腿交替上下楼梯，往往是下楼梯比上楼梯更困难。关节扭伤、着凉、过劳常可诱发或加重关节疼痛。疼痛严重者腿不能活动，而且影响睡眠。关节肿胀折叠关节肿胀来源于滑膜增生和关节内积液，初期常因扭伤，着凉而发作，以后将变为持续性肿胀。关节活动时有磨擦感或听着弹响。膝关节软骨磨损膝软折叠也叫打软腿。为行走中膝关节突然发软，欲跪倒或摔倒的现象，可伴有剧痛。“胶着”现象：即关节在某一位置较长时间静止不动之后，再活动时非常疼痛，屈伸不能，必须缓慢地逐渐活动一会之后，“胶着”现象才会消失，膝关节才能屈伸运动。如坐公共汽车，往往需要提前一站，病人就得站起活动关节，才能下得汽车。绞锁折叠是指在行走等运动过程中，膝关节突然被锁在某一位置上不能运动，像有东西将关节“卡住”一样，常需要试探着将关节摇摆屈伸，往往在感到“咯噔”响后，关节才恢复原先的活动。关节软骨剥脱形成的游离体及破裂的半月板是引起关节绞锁的常见原因。关节功能障碍折叠由于软骨破坏、骨赘形成、滑膜增生，导致膝关节不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困难。关节畸形：随着病程进展，膝关节变粗大，出现畸形，如“O”型腿等。膝关节软骨磨损治疗 目前膝关节软骨磨损的常规治疗是止疼消炎药、针灸、膏药等，这些治疗达到消肿止痛、活血化瘀、舒经通络的作用，解除关节僵硬、疼痛、肿胀的症状，恢复膝关节活动。但是需要注意的是这些治疗虽然能暂时缓解不良症状，取得较好的治疗效果，但是无法防止病情恶化，等到病情较严重后，这种治疗就无法取得满意的效果。对于病情较重的患者，膝关节镜手术是治疗老年退行性膝关节炎最佳疗法，该疗法通过5—10毫米的小孔，将摄像头、手术器械伸入关节内，在关节镜下进行精确手术，由于手术时间短、切口小，病人术中基本没有痛苦，恢复快。目前，比较常见的关节退行性变治疗方法主要包括：休息静养、物理治疗、药物治疗以及手术治疗等等。如果关节退行性变的情况比较轻微，是可以通过休息静养、做物理治疗得到缓解。也有一些关节退行性变患者疼痛比较剧烈，此时可能就需要遵循医嘱，使用像芬必得、氨基等常用药，或注射玻璃酸钠。若关节退行性变进一步加重，则需要接受手术治疗，如关节镜、微创、甚至置换人工关节等。但是，这些关节退行性变的治疗方法或者副作用大，或者经济投入高，对于患者而言都是不得不考虑的问题。从另一个角度看，这些治疗方法也无法从根本上解决关节退行性变产生的根本原因——软骨磨损。于是，关节退行性变的医学研究也开始逐步深入。上世纪80年代，发达国家开始研究并推崇一种全新的治疗方法——“代替医学”（Alternative Medicine）。这种医学理念以崇尚天然、人体自然自愈力为特点，备受推崇，其中，针对关节退行性变的治疗也有了重大突破。独协医科大学、日本医科大学等国际知名医学机构通过临证实到锯峰齿鲛软骨粉对人体软骨再生的神奇效果。日等国家相继成立国家研究机构，替代在全世界范围内形成了一股新的医学潮流。如今，通过锯峰齿鲛软骨粉来再生人体关节软骨，进而消除关节退行性变症状，实现关节根本康复，已经成为发达国家中大多数关节病患者的新选择。相信随着中国民众代替医学理念的逐步深化，用替代疗法对抗关节退行性变的方法也将越来越被大家所认同。
●【往下看，下一页更精彩】●
提示：键盘也能翻页，试试"← →"键
扩展阅读：
的相关资讯：
两周内免登录
还没有女人邦账号？-- 华商报 --
长时间走路易加速膝关节老化
膝关节是人体结构最复杂、也是最大的承重关节，由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成，只有共同协作方可维持膝关节的稳定，任何一个部位出错，都会影响正常行动。由于结构复杂又身负重担，膝关节损伤在各个年龄段都会出现。专家建议，在运动方面，爱护膝关节应因年龄而异。　　青少年：热身运动尤其不容忽视　　
在15岁以前，膝关节处于发育阶段，青少年时期的膝关节软骨、韧带、半月板都处于黄金状态，运动不当是损伤膝关节的主要原因。“青少年膝关节损伤最常见的就是踢球引起的半月板损伤。”三二O一医院骨科二病区主任张波介绍说。　　
据了解，相对于职业运动员来讲，青少年人群中，普通的体育爱好者更容易发生膝关节损伤，其中以前交叉韧带受伤最常见，保护膝关节，运动前的热身运动尤其不能忽视。　　
爱好运动是青少年的天性，但如果患有先天性的发育性异常，则可能不适合某项运动。比如膝盖骨不稳定患者不适合需要半蹲发力的运动；半月板盘畸形的患者不适合长时间负重劳动；先天性韧带松弛的患者则不适宜从事需要急停、急转动作的运动。因此，对于喜欢运动的青少年来说，有必要先了解自身的身体条件。　　中年人：不主张进行健美类训练　　
人到中年以后，都开始越来越重视健身活动。但张波强调，适当的运动可以，但不宜常进行打羽毛球、爬山等运动。“这些运动会使膝关节磨损很厉害，到了中年，我们比较推崇游泳这项运动，它对膝关节有一定的保护作用。”　　
张波表示，到了40岁以后，人的关节软骨和半月板都已存在一定程度的退变。交叉韧带不仅退变，还会受到邻近部位增生骨赘的摩擦。不适当的锻炼，即使是休闲运动也可能事与愿违，造成损伤。　　
因此，中年人在运动中应当注意以下几点：首先，不主张进行针对某些肌肉块的健美类训练，这样的训练会引起肌腱末端和软骨的损伤。其次，最好不要进行半蹲或爬越类训练。因为膝关节在半蹲时，特别是单膝承重半蹲时，髌骨关节要承受三倍于体重的应力，做半蹲活动越多，髌骨关节退变的速度越快。　　
另外，中年人的运动一定要讲究循序渐进，常年不锻炼，突然心血来潮运动几个小时，结果反而导致关节疼痛几个月甚至数年的大有人在。张波建议，膝关节疼痛较厉害时，最好及时到医院就医，注射相关保护膝盖的药物，并吃些消炎、止疼药。　　老年人：可进行轻柔运动　　
自中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。　　
50岁以上，膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为关节退变较厉害，软骨磨损严重，关节炎等症状也已经产生。这时候应该减少使用关节，减少剧烈运动，尤其是要尽量避免上下楼梯和爬山，必要时可使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。　　
有很多老年认为平时一定要注意多运动才有利于健康，因此，有很多人会通过长时间走路等方式来锻炼，而张波表示，长时间走路反倒会加速膝关节老化和软骨磨损，更易产生膝关节疼痛的症状，而且还会影响膝关节功能，导致其不稳定。　　
张波表示，适度锻炼固然有好处，但应根据自身情况选择运动方式，老年人最好选择一些轻柔的运动项目，比如练剑、打太极等。此外，在寒冷的天气里，要注意下肢的保暖，以促进血液循环，防止膝关节周围供血不足而导致膝关节疼痛加剧。　　
华商报记者 曹玉芳&
《华商报》社版权所有，未经书面授权禁止使用*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
每天走路15公里会损伤膝盖骨吗
每天走路15公里会损伤膝盖骨吗
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：每天走路15公里会损伤膝盖骨吗想得到怎样的帮助：每天走路15公里会损伤膝盖骨吗
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师&
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：走路过多，关键是用力不当，会导致肌腱损伤。所以，可以出现局部疼痛，或者活动受限。意见建议：需要注意放缓走路速度，其次要局部按压，查找痛点，并做按摩，艾灸等调节。
职称：医师
专长：其他
&&已帮助用户：2038
问题分析：你好，每天走路15公里是蛮多的，可能对膝关节里的半月板造成磨损。意见建议：建议你适度减少距离，但是如果是动作适度，不要用力过猛，缓慢的走还是可以的。
问请问走路多长时间合适，多走会影响膝盖吗？谢谢！
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355931
指导意见：你好,这种情况除了抽水治疗外可以配合理疗,外用药物,中药调理,非甾体抗炎药进行消炎等.抽水是急性缓解病情,抽水后往往容易复发,所以需要配合其他治疗方法.严重的需要做封闭治疗.平时需要注意不要劳累和长时间走路.
问每天连走带跑15公里三个月，体重下降12公斤，但最近右...
职称：医师
专长：内外妇儿精神病
&&已帮助用户：19800
问题分析：您好，根据你的情况考虑抽筋在临床上一般与缺钙有关，女性及老年人多见，也有极少部分患者为低镁所致意见建议：建议适当补充钙。可以口服盖尔奇d试试。 多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。另外可能与劳累和缺钾受寒也有关系。需要注意休息。要注意防止受寒。晚上用暖手器热水袋热敷试试。祝健康
问快走对膝盖有损伤吗？
职称：医生会员
专长：脊椎损伤、骨折
&&已帮助用户：2570
病情分析： 正常人不会的，多走路，多活动，多锻炼有易于关节的灵活度，对于有膝关节疾病的人，或多或少有一些损害。
问负重深蹲会伤膝盖吗?就是运动员那个训练,大概15公斤的...
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：50446
问题分析：您好，不是很高强度的话一般不会引起膝盖组织受损的。意见建议：建议不要长时间运动，要及时休息，多饮水补充水分。
问膝盖骨疼，怎么办？
职称：医师
专长：常见病、多发病的诊断和治疗，如高血压、心脑血管疾病、糖尿病、妇科病、小儿腹泻等。
&&已帮助用户：75973
病情分析： 您好，存在上述膝盖骨疼有两种情况一是有关节炎，再就是缺钙引起的。你最好是到医院化验一个微量元素，以便确诊再对症治疗。
意见建议：如果是缺钙可以吃点葡萄糖酸钙片加鱼肝油，同时多吃含钙丰富的食物，再就是注意要多晒太阳。如果是关节炎的话，可以吃点状骨关节丸或风湿寒痛片。
问经常走路和跑对身体有什么好处与坏处。。。？经常走路...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：75305
病情分析： 对于你说的这些情况，一般跑步和走路属于有氧运动，可以提高机体肺活量和抵抗力。意见建议：有好处，但是13个小时的话，运动；量有些大，能量消耗比较多，建议平时多增加营养，不会影响身高的。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
走路相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！