散打后手直拳力量训练方法的研究--《当代体育科技》2015年04期
散打后手直拳力量训练方法的研究
【摘要】：在散打实战中,技术方法灵活多变,这就要求散打运动员不仅具备敏锐的头脑和顽强拼搏的意志而且还应有良好的运动技能和力量素质,其中,力量素质是散打运动的基础。在散打拳法中,右手直拳是攻击效果最好、作用最大的拳法,如果右手直拳有很大的击打力量,将在散打比赛中占据不可动摇的地位。该文采用文献资料法、观察逻辑分析法、实验法等研究方法。找出后手直拳力量训练手段中力量耐力、速度力量和最大力量的影响因素与训练方法,从而寻求出合理有效的训练方法与手段。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G852.4【正文快照】：
在散打规则规定中,有效拳是指散打运动员在规则允许的范围内,用拳法清晰的击中对方的得分部位,才算一个得分有效。若对方抵抗不了重拳的击打,从而倒地,裁判会视对方受伤程度给予相应的保护如“读秒”或中止比赛。由此可以看出,不管是得分取胜还是“读秒”或中止比赛,有效拳是
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京公网安备75号> 格斗迷教学：散打直拳基本技术
格斗迷教学：散打直拳基本技术
本文由荷兰伐木人
一：左直拳
动作说明：预备势为正架势，即左脚、左手在前（以下均同），右脚微蹬地面，重心微向前脚移动；同时左拳直线向前冲出，力达拳面。
动作要点：冲拳时，上体不可前倾，腰略向右转。拳面领先，上臂催前臂，臂微内旋，肘微屈,快出快收，切勿停顿，迅速还原成预备势。 　　
易犯错误及纠正方法：撩拳：由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时强调以拳领先，勿先动肘；或同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。
二：右直拳 　　
动作要点：右冲拳的发力顺序是起于右脚，传送到腰、肩、 肘，最后达于拳面。上体向左转动（头不转），以加大冲拳力量。还原时以腰带肘，主动回收。
易犯错误及纠正方法：上体过于前倾。冲拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会动作要领，克服向前俯身的毛病。在翻肘撩拳时。冲拳前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时，由教练或同伴帮助，或面对镜子，放慢动作练习。纠正时，面对镜子或同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。
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散打直拳如何防守
养生之道网导读：防守是防身行为中应付对手进攻的一种兼守兼打的方法。那散打直拳如何防守？防守，不是防而避之，躲而退之的消极防守而是以守为攻。下面小编告诉你散打直拳如何防守。
散打直拳如何防守1、挑防。防守的基本方法:预备姿势战立,左(右)手屈前臂向斜后挑至左(右)耳侧,拳心向里,力达前臂。主要防护拳法和横摆性腿法对头部的进攻。挑防是消放中的典型防守方法,使用方便,显着,且有利于防守后的反击。要领:肘部不要上抬,挑挂时机要恰当,力量要刚脆。2、格防。防守的基本方法:预备姿势战立,左(右)手屈前臂向右(左)横格,前臂微外旋,拳心向内,力达前臂。主要防护攻击胸部的拳法。要领:上体偏闪与前臂外旋横格要协调配合。3、扶防。防守的基本方法:预备姿势站立,右手变拳在脸部内由外经上向里捋弧线一周;左手变拳,在微向内右转体时由下往外向里捋弧线一周,力达手掌。作用:主要防护对方左,右直拳的进攻。扶防能改变对方直线进攻的方向,防守反击方便,简单实用,是初学者首先接触的防守方法之一。4、拔防。防守的基本方法:预备姿势站立,左(右)手向右(左)耳侧拔防,置于右(左)脸侧,力达手拳。作用:主要防护对方对面部的各种进攻,拔房是配和左右闪身步进行反击对方肋部的有效方法之一。要领:拔防要快,并配合头,上肢的偏闪进行。5、挡防。防守的基本方法;预备姿势站立,前臂稍后收外旋,拳心向内,力达前臂。作用:主要防守横勾拳或摆拳对穴等处的攻击防护范围较大较为。要领:垂肘裹身上体要协调,配合防守左右扭转。练习散打对的好处1、可以刺激骨骼的生长发育。进行击打和抗击打的练习,有利于骨骼增粗和骨密质增厚,提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。青少年处在生育阶段,骨骼的韧性好,但抗压性较差。散打项目的训练可以防止这种现象的发生。2、可以提高及系统的功能。长期从事散打训练有利于心肺功能的提高。而青少年内脏器官的发育要落后于运动器官,散打训练既符合青少年活泼好动的特点,又适于青少年的生理需要。3、可以改善中枢神经系统的灵活性。散打运动不仅要较技、较力,还要斗智、斗勇,同时还要有随机应变的能力。因此,长期从事散打训练,不但能改善大脑的供血状况,使人头脑清醒,还能使人的思维敏捷,应变能力提高,增进大脑的机能。4、可以防身。通过散打训练,掌握对抗中的攻防格斗能力和,不仅可以有效地保护,还可以保护他人、集体和利益。当然在防身自卫时,不能超过“正当防卫”的法律界限。散打训练的三大1、如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节,初学者必须先过这关,就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急,初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目,不应该受伤。2、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位,但腰部又是一个关键发力的轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。3、在实战技术训练中,要注意反应练习和心理锻炼,在初次实战前,我们要加强反应练习,反应有一定的基础,然后再进行实战练习。在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手,这样有利于培养我们的信心,若选择的对手太强,实战就被对手打得很重,就对实战产生一种畏惧心理,这样会对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响。
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