关于BCAA吃法之抬杠_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：394,442贴子：
关于BCAA吃法之抬杠
重发一贴是希望大家都能参与进来。不是为了抬杠而抬杠，而是想在抬杠中找到真理。BCAA，不是药，就是吃饭的时候某些食物会在肚子里分解出来。而正好对于我们健美爱好者有正面的作用，据不可靠消息说大量运动时身体损耗很快。BCAA，还有各种神奇的小药丸，几乎大家众口一词，这是没什么用的，是个宣传大于实际的东西，是个高端补剂，是个低端勿碰的东西。而我这个低端人士不仅碰，还拿他当糖豆吃着玩就更是猪鼻子插屌，装象了。还有一说，这东西吃少了没用。还有一说，日常饮食包括分解出来的BCAA足够没必要补。但是。我发现健美吧，或健美业余界有很多悖论，看似合理，实则经不起推油敲插。先说第一条。高端，我发现一个现象，虽然大家都说这些东西都是骗钱的，但吧里练的好的相当一部分在晒补剂的时候都能发现一些骗钱物，我在想是他们练的好才吃还是吃了才让他们练的更好？因为练的好没有一个标准，不练能被小撸爆出翔，小撸能被西斯爆出翔。什么时候算练的好？训练量问题，如果训练量没达到吃了白费。训练量如何量化？低水平者训练量达不到高水平者？这是悖论吧？你牛B你一吨做组，我傻B我空手做组。我们同样组数同样RM同样时间训练量有何不同？甚至我不健美就打一场篮球（在美国打球都是和一帮老黑，还TMD只打全场），小腿抽筋后就不跳只跑，到最后大腿抽筋。这训练量一定比你做了十组深蹲小吗？另外所谓高端才用的问题，这就像篮球鞋问题一样。穿科比，但我是个学生穿这种高端科比就是浪费吗？科比穿科比相对科比穿双星厉害了很多，但学生用了高端鞋难道没有对他技术的提高有帮助吗？肌肉比例问题，你身上300磅活肌肉，我皮包骨就1磅死肌肉，你吃了有效果我吃了就没效果？如果你说喝就有BCAA了，但同理，这话也可以运用到300磅活肌肉身上啊？那为什么吧里的高手却都还是加上了呢？有人说，如果初学者日常饮食就够了的问题。这就又引出了一个，日常饮食，吃蛋白肌酸，吃BCAA的阶梯问题。如果说日常饮食足够不用，蛋白粉足够不用BCAA，那高手是不是也不用吃补剂？如果你说高手吃补剂是因为日常饮食吧拉吧拉（省略若干字），那这和低手遇到的日常饮食与补剂关系是一样的？这些补剂都是些营养提取物，理论上日常饮食营养就够了，但现实生活中没有理论上，现实中没有人能有私人厨师天天给你每小时做一顿蛋白粉炒饭。而那种说需要过量补充的吃一粒是浪费的更是个悖论。如果说吃少了没用的前提下，如果日常饮食足够了，我吃一粒不恰恰是过量补充吗？另外，就算我一天不吃饭我吃了一粒BCAA，那是不是总比没吃强？补剂就是一种营养，营养就相当于饭。你不能说就吃一粒BCAA没用就像你不能说我只喝半勺没用就像如果吃一碗面条饱了不能说只有半碗面可吃就不吃因为一碗面饱了所以半碗面没用。还有大家常说的，有哪时间吃BCAA不如吃，吃蛋白粉不如多吃点饭。可这个前提本身就有问题，你怎么知道吃BCAA的不吃，吃蛋白粉的不注重日常饮食？最后用我吃过最好吃的bone in ribeye振楼。结论：补剂就是营养品，觉得身体需要了就吃。吃多了对肌肉好增加些内脏负担，吃少了肌肉觉得不满足但总比没有好。身体不同时间对营养的需求不同，运动前后身体需要各种东西，有什么就补什么，反正有总比没有好，吃了都是肉。日常饮食的营养只是一个美丽的梦，因为要面临太多问题，我需要十斤牛肉的蛋白但我吃十斤牛肉却消化不了不如吃半斤牛内加。我需要三勺蛋白的BCAA但吃了拉稀不如我一次半勺蛋白加点BCAA，一次三勺蛋白不如我一天没事就冲半勺蛋白当饮料喝更好吸收。而其它补品更是一样，如果学会计算自己每天摄入的营养成份，没有补品是浪费的。比如我常年吃维生素，你要说我浪费我就要抬杠了，我常年吃又不是天天吃，我某天觉得自己没怎么吃蔬菜我就吃一粒或半粒。我如果觉得我一天没怎么吃蛋肉我不训练还会喝勺呢。
随后会放制作过程
此帖对国内两位新生代男...
一年一届的中国金鸡百花...
@丨周慧敏丨 大声告诉...
【ID】腐海无涯不回头 ...
万众期待的第33届大众百...
　　日，乔...
其实我觉得学历也就只有...
先总结: 上世纪九十年代...
最近微微一笑很倾城出来...
据说还要打遍全中国的初...
贯彻一贯拆开了、嚼烂了...
各大饭店,健身房指定品牌,好操作,多功能,机身强化,稳固耐用,全球热销中!
土豪来了,大家快上啊
又是你啊？这东西没什么可说的。而已。我都是一天几十克地吃，要按你一个0.5克的交囊来算的话,你得吃几十个X2`你吃得起么?我也负担困难,所以我买粉状的.这种普通补剂没什么可说的啊.``有钱就买`没钱就别买```效果也没你们想得那么神,那些不吃但训练特别刻苦、牛肉也不少吃的，一样比吃氨基酸的练得好。所以，关键是你的水平，而不是吃了就能改变什么的。指望这点改变，那真是杯水车薪、螳臂当车。
@酷稚火幻炎回复里打不了太多字。在这里回复你。关于你羞辱我脸丑的问题。小时候其实我是个尖脸，但后来脸越来越方，咬肌越来越发达。天天被小朋友笑我丑。其实我一直都很自卑，我还真想过打瘦脸针甚至削骨头。因为总被人耻笑，不会再爱了。但我是穷B啊！直到有一天，我女朋友摸着我的脸说你是我现实中见过最帅的亚洲人，你有一个非常漂亮的脸型。我红着脸说，哪有，我这脸在我们那里是最丑的，我们那里的人如果有钱，都会做整容把这种脸做掉。她惊呆了说：他们都是傻B吗？你可千万不要，千万不要毁了这张脸。我一直还不敢相信，总觉得她是爱我的人，才安慰的我。后来，发现很多女孩都说我帅，我才真的相信了，真的相信“他们”都是傻B。审美问题而已。而你这样的特警帅哥，应该可以理解吧？
顶一个！！ 哈哈✄┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈╔══╗╔╗═══════╔╗╔╗ ╚╗╔╝║║╔═╦╦╦═╗║╚╝╠═╦╦╗╔╝╚╗║╚╣║║║║╩╣╚╗╔╣║║║║ ╚══╝╚═╩═╩═╩═╝═╚╝╚═╩═╝　　　　　　　✎﹏₯㎕﹍﹍　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　愿用属于你的画笔，勾勒出最美的天空
网上分三种人，一种是以高级黑为优越的人，一种是装清高的人，一种是像我这样打酱油的人
补剂这东西。。在北美不算贵，随便吃吃没压力。但是吃了的确感觉不到明显作用。但是因为便宜和心理作用，又忍不住去买。
健身房女孩邀我电影院，可是我今天120KG划船做组阿
这种帖子你可以挨个补给发一篇，不吃的人还是不吃，吃的人也没
上海顶尖师资,专业自然健美机构!泰拳,搏击,柔道,强身健体,提高您的防身能力!地址:上海市天钥桥路400号B1,马老师:
护腕都是有钱人用的 每天一换 这你都不知道？ 尔等屌丝都是用袜子
我一直搞不懂BCAA 谷氨酰胺是干嘛用的 但是一直在吃
我今天特意穿了一身紧身衣，进了健身房，先躲在角落偷看了一会前台小姐，然后溜达到瑜珈教练那，拿了个垫子，坐上面装逼玩手机，其实偷看女教练的乳沟，看了一会，硬了，感觉自己又牛逼了，于是走到一个五十公斤左右的线条男面前，挑衅的拿起十公斤一个的哑铃弯举了三下（我九十五公斤），然后对他说“别看你线条好，你这百分之九十五变成死肌肉，而且你不禁揍，不信你挨我一拳试试！”他直接吓跑了，蠢蛋一个！（当然捏软柿子要找面相和善的，穿衣不像有钱人的，最好是一个人的瘦逼！而且绝对不能是纹身男！最好带副高度近视眼镜！）这时一个肌肉猛男在深蹲，我故意放了首爱情买卖干扰他，然后趁他休息时，故意对一个老大爷大声说“现在的人啊，傻逼多，一身死肌肉就以为无敌了，您看我这胳膊，全是活肌肉”（为什么找老大爷指桑骂槐呢？因为老大爷是打扫卫生的，没啥脾气，而且耳朵不好，基本听不到我说话）这时肌肉猛男做完组过来了，嘿嘿，我早打听好了，他有伤病，而且刚做完组，浑身无力，而且有老大爷这个人肉盾牌挡着，量他也不敢动手！这个死肌肉看着我紧身衣勾勒出的活肌肉线条，唉了一声，走了！果然外强中干！我拿起他喝剩的娃哈哈喝了一口，爽！
太长了看不动，能不能简要的用三四句话概括一下。
吃bcaa的粉，价格还是实惠的，如果是粒那确实挺贵，因为含量低。。。一天三次，每次5克差不多了。
我今天特意穿了一身紧身衣，进了健身房，先躲在角落偷看了一会前台小姐，然后溜达到瑜珈教练那，拿了个垫子，坐上面装逼玩手机，其实偷看女教练的乳沟，看了一会，硬了，感觉自己又牛逼了，于是走到一个五十公斤左右的线条男面前，挑衅的拿起十公斤一个的哑铃弯举了三下（我九十五公斤），然后对他说“别看你线条好，你这百分之九十五变成死肌肉，而且你不禁揍，不信你挨我一拳试试！”他直接吓跑了，蠢蛋一个！（当然捏软柿子要找面相和善的，穿衣不像有钱人的，最好是一个人的瘦逼！而且绝对不能是纹身男！最好带副高度近视眼镜！）这时一个肌肉猛男在深蹲，我故意放了首爱情买卖干扰他，然后趁他休息时，故意对一个老大爷大声说“现在的人啊，傻逼多，一身死肌肉就以为无敌了，您看我这胳膊，全是活肌肉”（为什么找老大爷指桑骂槐呢？因为老大爷是打扫卫生的，没啥脾气，而且耳朵不好，基本听不到我说话）这时肌肉猛男做完组过来了，嘿嘿，我早打听好了，他有伤病，而且刚做完组，浑身无力，而且有老大爷这个人肉盾牌挡着，量他也不敢动手！这个死肌肉看着我紧身衣勾勒出的活肌肉线条，唉了一声，走了！果然外强中干！我拿起他喝剩的娃哈哈喝了一口，爽！
比我低级的还在水，比我高级的也在水，我有什么理由不水，原谅我这一生只为升级成大水逼 。
蛋白粉增肌粉，吃与不吃，恢复速度不一样。。自我感觉很明显。。。
昨天看到瑞士银行不再替客户保密资料了！我一晚上没睡好！这样很快别人就知道我在国内和国外都没有存款了！
说了半天，结论呢
我暗影大神，低调路过。目标：八月曲臂44，成为健美吧扛把子和大帅比。
最后成了美食节目
我今天特意穿了一身紧身衣，进了健身房，先躲在角落偷看了一会前台小姐，然后溜达到瑜珈教练那，拿了个垫子，坐上面装逼玩手机，其实偷看女教练的乳沟，看了一会，硬了，感觉自己又牛逼了，于是走到一个五十公斤左右的线条男面前，挑衅的拿起十公斤一个的哑铃弯举了三下（我九十五公斤），然后对他说“别看你线条好，你这百分之九十五变成死肌肉，而且你不禁揍，不信你挨我一拳试试！”他直接吓跑了，蠢蛋一个！（当然捏软柿子要找面相和善的，穿衣不像有钱人的，最好是一个人的瘦逼！而且绝对不能是纹身男！最好带副高度近视眼镜！）这时一个肌肉猛男在深蹲，我故意放了首爱情买卖干扰他，然后趁他休息时，故意对一个老大爷大声说“现在的人啊，傻逼多，一身死肌肉就以为无敌了，您看我这胳膊，全是活肌肉”（为什么找老大爷指桑骂槐呢？因为老大爷是打扫卫生的，没啥脾气，而且耳朵不好，基本听不到我说话）这时肌肉猛男做完组过来了，嘿嘿，我早打听好了，他有伤病，而且刚做完组，浑身无力，而且有老大爷这个人肉盾牌挡着，量他也不敢动手！这个死肌肉看着我紧身衣勾勒出的活肌肉线条，唉了一声，走了！果然外强中干！我拿起他喝剩的娃哈哈喝了一口，爽！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴175/57，每天晚上去健身房两个小时，喝多少量的蛋白粉比较好？(增肌粉的量也顺便说一下，谢谢啦)_百度知道&&&&&&&&对于健身者来说，正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，将直接影响到训练效果。　　下面将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较，以便帮助我们更好的选择更适合自己的营养补剂。1.组成成分区别　　乳清蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量可以达到40-50%以上。　　增肌粉成分：在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。　　相同点：他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。　　不同点：不同之处在于，碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间。2.蛋白粉和增肌粉的本质区别：1）增肌粉的特点　　一般而言，对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。　　简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，解决方法就是少食多餐。但是胃容量有限，增肌粉的出现正好解决的问题，这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2：1比例的，可以补充足够的碳水化合物。什么时候吃最好？增肌粉的服用时间可以在起床或者训练后。2.增肌粉最佳的使用时间是在训练后，因为经过训练人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备，如果碳水化合物摄入的得当，人体的糖原储备会在3小时内恢复。。3.避免睡前服用，睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。而晚上睡前这个黄金时期，不适合使用增肌粉，因为增肌粉中的碳水化合物会激发人体分泌胰岛素，在晚上这样是很不好的，一方面人体能量代谢减少，引起脂肪堆积，另一方面也会或多或少的影响睡眠。怎么服用？&&&&&&&&1.不要空腹喝增肌粉：建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物；　　2.不要随时想起了就喝一杯：增肌粉的饮用需要注意时间，一般在锻炼后半小时喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；　　3.不要过量使用增肌粉，每天补充30-50克增肌粉为宜。2）乳清蛋白粉的特点　　对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，还是建议多食用乳清蛋白粉，减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都是在饮食无法坚持到底。什么时候吃最好？　　蛋白粉的服用可以在起床后，训练后，睡前也是非常好的时机。睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态，同时不会有任何的消化负担。怎么服用？最好用40℃以下的水冲泡，运动后或睡前服用，每次1-2勺即可。　　1.不要空腹饮用，不然蛋白粉会被作为一般的热量食品白白消耗掉;调味要控制，糖不能太多，否则会影响蛋白质吸收。　　2.不要与橙汁等酸性饮料一起冲泡，以免蛋白粉形成凝块，影响消化吸收。总结：&&&&&&&&&&&瘦子选择增肌粉（健肌粉），胖子或者健壮朋友选择乳清蛋白粉。&&&&&&&&&&有一句话说的很形象：我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，而增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。　　健身爱好者要了解自己的需要和特点，在全天不同的时段使用不同的补剂，这才是成功之道！美力健身Sport(gh_0d15e41f79f9)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
如果你不是一个专业健身的，那么你可能很少会去想到练一下肩膀，主要都去练胸肌和腹肌去了。其实肩膀的肌肉也是非常多数人肥胖的主要原因是饮食的原因，许多人知道，但不知道该如何下手，今天教你几个饮食技巧，让你在健身房见到很多训练者盲目追求训练重量而且是以牺牲正确的动作形式为基础各种动作都不忘记逞能！“这重量我也行！很多小伙伴会问“我想健身，可是过两年，我都35岁了，还行吗？”记得之前有一句话很火：有些事,你现在不做,一辈斜托哑铃弯举 哑铃斜托弯举（Preacher Dumbbell Curl），是孤立锻炼肱二头肌好方法之一，一在国外，增肌叫做“Bulking”，减脂叫做“Cutting”，如果你把这两个字并在一起搜寻，你会发现，国外运动补剂对运动员和健身爱好者的运动能力有着重要的影响。合理搭配运动补剂，不但能在较短的时间提曾经我们写过一位弹跳力爆表的健身教练当时他一个越过190身高大黑牛的动图让我献出了我的膝盖然而直到今天，当我约100米再次夺冠，连续3界奥运会百米冠军，大赛除了一次抢跑从没输过，奥运会世锦赛18枚金牌，100米200更多健身猛料，尽在美力健身Sport！赶紧分享给朋友，大家一起练起来~很多男生都想拥有完美胸肌，但是又没有条件去健身房，那么怎么样才能练出胸肌呢？其实我们在家就能练胸肌，只要做这城市套路深，我要回农村~更多健身猛料，尽在美力健身Sport！赶紧分享给朋友，大家一起练起来~更多健身猛料，尽在美力健身Sport！赶紧分享给朋友，大家一起练起来~一、成分介绍：增肌粉vs乳清蛋白粉
乳清蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份的热量通常在为什么健身的人越来越多？下面就是理由！>健身后才知道什么是真正的性感大肚腩变成了腹肌和马甲线穿衣脱衣同样性感7条建议，帮你突破健身平台期！1.增加锻炼量
如果你要堆一个一定高度的沙堆，不断堆积沙子的过程健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运街头极限健身的五大神技：慢双（慢速单杠双力臂）前/后水平（单双杠前/后水平）顺风旗（人体旗帜）单臂引体（标准街头健身和器械健身作为健身圈的2大门派，一直都被争议哪种方式是最好的健身方式？我们不逼逼，直今天小编要和大家讲一下这个让全世界健身爱好者又爱又恨的超级燃脂动作！波比跳！这次我们先看视频，再看图文来了解当大家问一些资深的健身朋友们，在训练上有什么值得注意呢？答案大多是在寻找属于你自己的训练模式很多人经常为一天中到底要摄入多少蛋白质而烦恼，有些人害怕摄入量不够而去买保健品。有些人又害怕摄入量太多使蛋白在健身圈混，几乎所有人都知道一个人的名字，他的肌肉身材堪称最经典锻炼范本，寸头加上修剪齐整的胡子，让他成为万单杠是最简单器械能够很好地锻炼背部肌肉希望大家看完能够去练一下！更多健身猛料，尽在美力健身Sport！赶紧分今天小编给大家讲一讲各个部位的最佳训练动作是什么，针对不同目的的最佳训练法则是什么，以及更多对于健身者来说，正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，将直接影响到训练效果。　　下面将从多方面对蛋白“增肌3分练，7分吃。瘦子想要增肌，这真不是一个简单的事儿！”
大部分刚进健身房的小伙伴，都会暑期哑铃健身计划（适合在家锻炼）器械要求：一副30KG可调节哑铃、平凳或者哑铃凳锻炼时间：锻炼一天，休息一天你是否有过健身训练后肌肉强烈的酸痛感？这是怎么回事？怎么样才可以消除这种酸痛的感觉呢？浩沙君带你一起揭秘“健最近伊朗男子爆红网络，因其恐怖的肌肉，高大的身躯，酷似绿巨人浩克。网友调侃：不用化妆就能演绿巨人啊！看这一身NBA总决赛抢七战今日开打，最终骑士以93-89击败勇士，在1-3落后的情况下完成大逆转，4-3淘汰勇士夺取1．采用最基础的训练当胸部训练开始，很多人都会通过多样化的训练来增加效果，比如单手，反向。实际上最基础的训阻力训练会刺激肌纤维增加肌蛋白合成，当合成速度比分解速度快时肌肉就会增长，而分解比合成快时就小阿诺，你真的能吃的下这么多吗？健身交流微信：bcaabcaaTristen Esco，09年弱爆的状态，但误区一增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖
其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢夏天很快就要来了。你的腹肌够清晰吗？你的胸肌够宽厚吗？那么，问题来了！怎么样才可以拥有这样的身材呢？其实光简从“竹签男”到“健身大咖”，他用行动证明了，增肌可以是通过科学训练和营养补充来实现的！33岁HIIT—高强度间歇训练
短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧，非常适合现代人的生活方式。我们来认识一位健身大神--罗尼·库尔曼肌肉合理的增长，除了训练和饮食最好的方法就是要有足够的睡眠和休息。休息前适量的补充一些碳水化合物和缓释蛋白质（如：乳清蛋白粉）防止肌肉分解。据外电报道，国外一名女子安吉拉舍弃平日爱吃的鸡块和薯条，决心健身减肥。看见母亲身材变苗条后，他的儿子也决定效坚持健身100天人生会发生哪些变化？是逆袭是放弃还是？今天给大家介绍的是一个戴眼镜的妹子创造奇迹的时刻~~不好意思，昨天发送的这篇文章编辑有误，没有图片，我们立马加班加点做了修改，今天发送的是完整版的！ 望谅解！超强悍腹肌训练！保持2天练一次，加强补充蛋白质，坚持一个月，八块腹肌、人鱼线、马甲线通通都归你！这位45岁大叔的身体内脂肪含量被誉为全球最低，完爆C罗、乔丹和詹姆斯等一众身体素质堪称完美的体坛巨星。你可能不是没有腹肌，只是腹肌被脂肪挡住了。那我们应该控制体脂率到什么程度，才能让腹肌明显？这里，会有的答案！gh_0d15e41f79f9力美健身是《胸腹撕裂健身视频教程》APP的官方微信账号。旨在为广大健身爱好者提供最优质的健身资料平台。热门文章最新文章gh_0d15e41f79f9力美健身是《胸腹撕裂健身视频教程》APP的官方微信账号。旨在为广大健身爱好者提供最优质的健身资料平台。健身时使用哪些补剂较好？
大家来说说都用什么牌子的哪些补剂吧？我就用了bsn的缓释蛋白和吃点维b,在犹豫要不要加肌酸和支链氨基酸？另外淘宝上的散装补剂靠谱吗？求大神指导?
发现问问题的朋友很多，但我有好多解答不了，因为我也不是特别专业，所以想建个微信群，大家互相交流，如果有意向的，请加管理员微信：微信号：。谢谢理解！！
，麻烦备注下，知乎健友；谢谢--------------------------------------------------------------------通俗来说，补剂可以分为两类，增强运动表现和练后营养补充,具体如下：对于一般追求的人来说，补剂选一种就够了。对于有一定追求的人来说，练剂选一种，补剂选一种就够了。土豪请随意。后文，为没有任何训练基础，和特别有科学探索精神的筒子们而写：首先，回答这个问题要先提一句，我们健身的目的是什么。大部分人健身的目的是让自己看上去紧实纤瘦，线条漂亮，健康快乐。所以训练的目标是：减少皮下脂肪，增加肌肉维度，拉伸肌肉线条。有人说，女孩子练出肌肉多难看。本人从小练习短跑，也是健身爱好者，曾无数次被嘲笑女汉子、铁人、金刚芭比，我真是呵呵了，这绝对是一种思想误区。其实，肌肉对于人类来说非常重要，从时尚的角度，它让我们看上去纤瘦紧致；从生理角度，它维持高水平的新陈代谢；从医学的角度，它是存储和利用糖的重要场所，对于调节血糖平衡有着至关重要作用。这就是为啥很少听瘦人得糖尿病，都是胖子，大腹便便的上年龄的人得（没肌肉单纯靠不吃而瘦的骷髅人除外）。一般来说，肌肉质量和数量，在男子25岁，女子22岁达到峰值，过了30岁会随着年龄增长逐渐失去。女子比男子肌肉更难生成（缺少睾丸激素和雄性激素），更容易流失（雌性激素抑制肌肉生长）。所以完全不用担心自己肌肉太多，因为真的很难。至于肌肉流失的原因，一方面是运动导致分解代谢，一方面是吃的太少，蛋白质用来供能，不能合成肌肉。随着年龄增长，激素的减少，合成代谢小于分解代谢的速率，我们就更容易流失肌肉；于是慢慢皮肤松弛，身体走形，人类走向衰老。这就是为什么我们常常发现，年过三十后，相比较于上学时期，吃得少，反而更容易脂肪堆积。于是，有些人控制饮食、吃代餐粉什么的来减肥，真的得不偿失。因为肌肉越少，越容易囤积脂肪。稍微吃点就反弹，营养不良，精神差，皮肤差，显老，对身体健康极其不利。抽脂什么的危害就更大了。综上，想要年轻、健康、有活力，必须锻炼肌肉，提高身体新陈代谢。严谨一点来说，咱们这里讨论肌肉就简单代指骨骼肌，不包含医学上所说的心肌和平滑肌等。----------------------------------------------------------分割线------------------------------------------------------------肌肉增长的过程当然，能提出健身补剂这个问题的人当然知道以上道理，我们用补剂的目的就是更好的达到增肌的效果，怎样才能增强效果？那就要先高清增肌过程的几个环节。可以简要归结为:力量训练→刺激肌肉细胞代谢加速→合成代谢&分解代谢-→肌肉纤维生长
↑ （补剂）
（补剂）↑
2营养更充足 插一句：这里肌肉生长主要是指：肌纤维粗细增加和数量增多；后续还有配合拉伸运动，拉长肌纤维，获得更漂亮的线条，这也是训练重要环节，必不可少，但在此就不多做讨论。补剂的名词和种类俗话说，健身“三分靠练七分靠吃”，补剂就作用于“练和吃”两个环节1：让训练更充分，刺激更到位；2：让氨基酸更充足，肌肉蛋白代谢的合成大于分解。所以相对应的，补剂可分两类：1对练起作用的；常见的包括：肌酸creatine、氮泵nitrogen pump；2对吃起作用的；常见的包括：乳清蛋白粉 whey protain、增肌粉、BCAA支链氨基酸、L-谷氨酰胺；前两种提供多种氨基酸，后两种提供相对专一的氨基酸种类。什么？这些眼花缭乱的名词，你想起了你不及格的化学和生物课，别急，搞清楚其实没那么难。---------------------------------------分割线-------------------------------------------------------------------------------补剂如何发挥作用先说补练。假设我们在卧推，时间精力有限的情况下，我们总希望练的时候每组多做几个，再多做几组。补，就是要练的时候表现更好；问，到底补啥怎样才能表现更好？那就要先回答我们为什么表现的不好。力量训练，就是我们俗称的无氧运动，是指肌肉在较短时间内迅速收缩，进行力量对抗。在这个过程，大脑给肌肉下达指令，肌肉完成指令，这个过程需要耗能。所以表现的不好，一方面是肌肉能量不足本身疲惫和酸痛，另一方面是大脑中枢神经产生倦怠和厌恶的情绪。肌肉为什么会能量不足和疲惫呢，肌肉的能量是哪来的呢？肌肉唯一能调用的能量来自一个叫ATP的家伙，不管最初能量的来源是你吃的面、肉还是甜品，最后都要生成ATP这个家伙来供能。APT学名叫三磷酸腺苷，常用A-P-P~P表示，~P是远离腺苷的一个高能磷酸键，ATP失去~P时会释放能量，我们就靠这个能量完成卧推。这个释放能量的方程式就是： ATP→生成ADP+能量+P 看着熟悉的公式，你肯定记起来点生物知识了吧。而且这是个可逆的反应：ADP+能量+P→ATP 它还能变回去。继续，人体本身就储存一些ATP，只不过量非常有限，只能维持1-3秒的高强度活动，基本等于咱们把杠铃举起来一下。但本组还有24下呢，那之后怎么办呢？之后我们必须要重新合成ATP。HOW？合成APT的方式有三种：1、磷酸还原系统；2、细胞无氧呼吸；3、细胞有氧呼吸；其中1最快，其次是2，最后3；3的过程很慢，但是产生的ATP量远大于1和2。1虽然快，但需要磷酸肌酸的参与，而我们肌肉自身含有的磷酸肌酸有限，我们再举几下又没ATP了。所以，剩下的几组主要是靠2。2是什么呢？2就是你中午吃的面，消化后产生了葡萄糖，葡萄糖在细胞质中被分解，生成ATP，但同时也生成乳酸和酮酸，此处不需要氧气参与，所以叫无氧呼吸。好了，此时虽然ATP有了，但肌肉并不能分解乳酸酮酸，只能靠血液输送到肝脏中进行有氧代谢。但别忘了此时我们在卧推，肌肉在收缩，压迫血管，血流并不能及时带走这些代谢废物，于是现在你觉得肌肉酸痛；再做几下，乳酸更多，酸痛难忍，大脑中枢也产生厌恶情绪，下达指令让你停止，于是你放下杠铃，本组训练结束。而在这短短时间内，3根本来不及启动。好了。这时候转回来回答补剂：肌酸creatine；氮泵 nitrogen pump；他们会怎么帮你呢？首先，肌酸creatine。现在看见肌酸Cr，你发现了吧，它在1中出现过。刚说了1中ATP生成需要磷酸肌酸PCr的参与。怎么参与的呢。回到这个公式：ADP+能量+P→ATP，你会发现这里需要能量，还需要磷酸基团P。于是磷酸肌酸就派上用场了。PCr水解，释放出能量，变成肌酸Cr，同时提供~P，ADP和~P在磷酸激酶的帮助下，重新生成ATP。刚说了，自身的Pcr非常少，补充肌酸，目的就是提高磷酸肌酸含量，帮助生成更多APT。1生成的多了，2就启动的晚一点，乳酸就少一点；能量足、酸痛少，你也就能多举几下，训练更充分；训练结束，我们不再需要很多能量，ATP将~P重新给肌酸Cr，合成磷酸肌酸，把能量储存起来备用。肌酸补剂有很多种，如何选择呢？其实，不管是纯肌酸粉还是复合肌酸粉，基础都是一水肌酸，C4H9N3O2.H2O;因为它最易被运输、吸收和利用，因而被称为“肌酸之王”。有些补剂还会加入磷酸盐，你肯定会问那为什么不直接吃磷酸肌酸，你想啊，一个大分子化合物，再加一个脱羟基的磷酸团，运输起来效率多低啊。还是一水肌酸更易被快速输送到肌肉。有些复合肌酸制剂还会添加葡萄糖、磷酸化合物、L-精氨酸、牛磺酸等，也是不错的选择。葡萄糖提供能量，磷酸化合物提供磷酸基团，L-精氨酸后面再讲，至于牛磺酸，这个物质也不陌生，主要用来保持视网膜的功能（猫咪喜欢吃老鼠，因为老鼠富含牛磺酸，猫咪猫头鹰这种昼伏夜出动物需要保持敏锐的视力），除了维持视网膜功能，它还有大脑神经发育、协助神经传导、提高记忆力、帮助糖代谢、增强免疫力，想到红牛和生命1号了吧。对，主要成分就是它，有它让我们更专注的训练。牛磺酸可以食补，一般海生动物和母乳中牛磺酸的含量最丰富，这就是为啥母乳喂养的宝宝大脑发育好、免疫力强。所以，纯的肌酸粉和复合肌酸粉基本上没有差别，复合剂无非是吸收好一些，补得多一些。有人又担心了，补肌酸有没有副作用？可以说，完全没有副作用！肌酸Creatine，不是激素，也不是酸，他是氨基酸化合物，我们自身就能合成，平时，精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸在肝脏中合成肌酸，储存于我们的肌肉中，那些爆发力好的运动员自身肌酸含量较高。退一万步讲，即使是吃多了，也能代谢和排出，它说到底就是氨基酸，和其他蛋白质代谢产物没什么区别，在肾脏中代谢成肌酐，排泄出去。肾功能不足的人可能要慎用，但一般正常人代谢掉它是完全没问题的。肌酸说完了，再说氮泵nitrogen pump。这是什么呢，与肌酸不同，它本身不是一种元素或者化合物，它的主要成分叫L-精氨酸，另外还加一些α-酮戊二酸和咖啡因。与肌酸原理不同，它不是补充能量的，而是帮助2中产生的乳酸等代谢产物输送的。怎么能加快输送呢。关键物质就是这个L-精氨酸，它是人体常见的二十种氨基酸之一，人体可以自身合成，但合成的量非常少，一部分需要靠从食物中摄入，我们也把它称为半必需氨基酸。一般肉类、鱼类、大豆、海参、山药都含有它，很广泛和常见。它在人体的作用主要是：1合成一氧化氮，2促进细胞分裂，3合成尿素，4刺激生长素分泌，5促进蛋白质合成，包括合成肌酸，6它是精子蛋白的最主要成分（这就是为啥有人说吃海参和山药壮阳了，其实是保持精子蛋白的质量和活性）1在一氧化氮合酶的催化下，合成一氧化氮。一氧化氮是干什么的，最主要就是扩张血管，促进血液流通，在医学中广泛用于治疗血栓，平稳血压。看到这里，机智的你们肯定明白了，氮泵就是帮助血管扩张，血流加快把乳酸运走，这样我们少一点酸痛，就能多举几组啦。其2、3、4、5项作用，都是有助于训练之后的肌肉生长的。2促进肌细胞分裂，这个医学常用于伤口愈合，手术恢复等；3尿素是啥，是运输氨的载体，运动量大，游离的氨基酸代谢旺盛，血液中的氨含量上升，而尿素能将氨顺利运输到肾脏，进而排出体外，所以也没听说哪个运动员氨中毒，就是尿素在工作。4生长激素促进人体各个细胞分裂生长，这就是为啥有人运动了还会长高；5促进蛋白合成，它也是合成肌酸的基物，这也就是有些不明帖上说，氮泵是肌酸的升级版，含有肌酸。其实不是，它是肌酸合成的基础而已。你也不可能刚吃精氨酸，它马上就能在运动中生成大量肌酸。所以氮泵最主要的作用是合成一氧化氮，扩张血管，像泵一样，加快血液流动，运走乳酸。氮泵这个名字，也真是形象了。α-酮戊二酸也是帮忙运输氨基酸代谢产物氨的，至于咖啡因，不用多说，让你神经兴奋和专注，肾上腺素和多巴胺分泌多一些。吃氮泵会有副作用吗？有帖子还问是否会阳痿？真是呵呵了，现在机智的你也会回答了吧，当然不会。它就是氨基酸而已，吃多了肾脏会代谢掉的。所以，说到补练，不管是肌酸还是氮泵，就一点，他们都是安全的。------------------------------------------------------------分割线----------------------------------------------------------再说补吃。肌纤维是一种蛋白质（废话），哈哈，我想说的是增长肌肉，生物学本质就要让蛋白质合成，蛋白质合成靠什么，靠氨基酸。所以补什么，当然补氨基酸，那么问题来了，补哪几种氨基酸，补单一的还是综合的。你上面说的：乳清蛋白粉 whey protein、增肌粉、BCAA支链氨基酸、L-谷氨酰胺L-Glutamine；这些都是啥？要说清楚这个问题，又要复习一下生物了。氨基酸的种类有20种，大致可以分为三类：、、半必需氨基酸。其中，有8种氨基酸，人体不能自己合成，必须通过食物来摄取，这些氨基酸就称为，上学那会儿我自己记：必需（吃）的氨基酸，包括“赖氨酸、、、、、、、”8种。另外的十种氨基酸，人体可以自己合成，不必靠食物补充，我们称为。“、、、、、、、、天冬氨酸、此外，人体合成、的力不足于满足自身的需要，需要从食物中摄取一部分，我们称之为半。”（看到熟悉的身影了吧，这里的精氨酸就是刚说的氮泵里的主要成分，由于它天生分子形式为左旋，所以也叫L-精氨酸，谷氨酰胺也是一个道理）。乳清蛋白whey protein是什么？它利用现代生产工艺从中提取出来的一种珍贵蛋白质，或是由干酪生产过程中所产生的副产品——乳清，经过特殊工艺浓缩精制而得的一类蛋白质。以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。它包含所有人体必需（吃）氨基酸，与母乳最为接近，不但能促进蛋白合成，而且增强免疫力，同时低脂、低乳糖，简直堪称蛋白界的女神！增肌粉，就是在乳清蛋白的基础上，多增加了一些碳水化合物，适用于非常消瘦，需要肌肉、脂肪同时增长的健身人群。BCAA支链氨基酸，是蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)。机智的你，肯定马上能说出，这不就是必需（吃）氨基酸嘛。 没错，这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①释放胰岛素，②释放生长激素。但乳清蛋白的BCAA含量已经非常充足了，额外补充BCAA非常适合那些：有钱、任性、肾功能强大的健友们。别说我没告诉过你哈。L-谷氨酰胺，L-Glutamine，非必需氨基酸，人体能依靠、、自主合成，看其中两种都是BCAA成分，如果你吃了BCAA，无知的你可以再补点L-谷氨酰胺，反正被销售商忽悠嘛，有钱有肾。开个玩笑，还是将科普精神进行到底，L-谷氨酰胺，这个东西是食品加工的增味甑香剂，在医学中主要用来治疗十二指肠溃疡和胃酸过多，因为它是小肠壁细胞的能量来源，当它含量下降，小肠壁粘膜容易受损，肠壁绒毛脱落，吸收受阻。在健身中的应用，1通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化；2刺激生长激素、和睾酮的分泌，促进细胞和蛋白的合成；3大脑细胞的能量来源，使得大脑减少对糖分的依赖，同时抑制一些坏情绪的产生（所以它常被用于精神病患者，改善精神状态，戒除酒瘾等依赖）。说到底，后面两种补剂就是单独拎出来氨基酸，既然是科普贴，就多说两句科普到底。、、、亮氨酸都是啥，为什么要拎出来。谷氨酸是啥，不知道谷氨酸，你肯定知道谷氨酸钠，就是俗称的味精。纈（xié）氨酸，易转化为葡萄糖，帮助控制血糖；来源白干酪、鱼、禽类、牛、花生、芝麻籽、滨豆和薏仁，纈（xié）是古代一种晕染技术，也指红晕脸颊，别以后只会粘贴不会念不会打。异亮氨酸、亮氨酸，和小纈一个作用，易转化为葡萄糖，帮助控制血糖，保护肌肉不分解，来自糙米，，肉类，坚果，大豆粉，和全麦。机智的你又知道了，他们共同特点就是易转化为葡萄糖，肌肉利用葡萄糖来供能，就不会损耗肌肉组织本身的蛋白质，同时他们还促进细胞分裂增长，所以才把它们拎出来，有人才会花银子。但至于要不要选择，一般来说，乳清蛋白/增肌粉就够了。那些没事儿跑个马拉松的运动员，或者天天都要有氧的人，为了不让肌肉衰减，补补还说得过去；但你一般去健身房，做一个小时无氧，再来半小时有氧，训练前再吃根香蕉，肌酸再补上，里面也有葡萄糖，其实远远都用不上。何况你还要吃味精、麦片和肉呢。就跟你买了最好的跑鞋，只是平时上街遛个弯儿，一个道理。总而言之，说到补吃，不管是选择哪种补剂，关键就一点，要多练再多吃，不要重复过量的吃，更不要不练光吃。-----------------------------------------------------------最后一条分割线----------------------------------------------------------科普到此结束，励志也说的太多。把健身作为日常习惯，而不是仅仅盯着效果，或许才能坚持的更久吧。
泻药～蛋白类：BSN SYNTHA-6
Gaspari 盖世普瑞
MusclePharm Combat Powder以上是吃过的，再推荐几个高帅富专用....
MuscleTech 肌肉科技
CytoSport Monster Milk 魔兽牛奶总结下，bsn和mp自己训练吃就很够用了，真要是有钱选择肌肉科技和魔兽牛奶那更好了。其实贵也就贵在蛋白质含量高，与其他营养配比更均衡上了。对了，还有正氮平衡。友情提示下，最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特....这几种牌子，蛋白质含量不高不说，粉的质量也不好而且后两种更是以植物蛋白冒充动物蛋白。BCAA: MusclePharm 增强型配方 BCAA
BSN amino-x 泡腾支链氨基酸就喝过这两种，我个人推荐mp的。因为很方便，是胶囊状的不用再用水服了。肌酸：MusclePharm Creatine 矩阵肌酸
MuscleTech CreaCore 肌肉科技
以上是吃过的，再推荐个ProMera Health Con-Cret 这个貌似现在很火，我也才买了一罐。关节保护：这个类别里没什么好选择的，只有Universal Nutrition Animal Flex环球野兽。建议真的练力量的一定得买，虽然贵点，但是对你的关节的保护很有作用。还有，这个关节保护也有医疗作用，美国很多人吃这个当平时保护关节、恢复的神器啊...这是我吃的补剂，再介绍一些更高级的。氮泵：增强训练效果的好东西，但是有心脏病、高低血压的千万慎用。促睾：加速你睾丸酮分泌的，有什么作用也不用我多说了吧嘿嘿。女性吃了小心长胡子....维生素：就是补充补充你的维生素。再多说就是类固醇了啊哈哈，知乎不会怪我做广告吧...建议各位训练者，在补充这些的同时一定要训练量跟上，我严重怀疑的症状是因为训练量没跟上造成的啊哈哈！
先说楼主的问题, 肌酸和支链氨基酸, 你要是想认真锻炼并且预算允许的话, 当然加! 为什么不呢?其实我想说, 不管需要什么, 直接去搜就是了啊. 需要whey就去看各种牌子whey的评分:需要gainer就去看各种gainer的评分: 需要creatine就去看creatine的评分: 想看BCAA有什么用就去上面看BCAA有什么用:需要计划就去上面找计划: 需要动作就去上面找动作: 需要讨论就去论坛: 还可以练习英语...之前几楼说的那些牌子, 那上面都有, 自己上去看看评分和评价再做选择呗. 我个人觉得, 要是8.5以下的, 就算了吧.这么简单的事情, 所有人各给各的建议各有各所爱还是不知道选什么.好了, 最后短短说一下我用什么. 相信我就买optimum.所有都买optimum, 所有都选巧克力, 不会错的.普通人练不练完全都可以吃维生素 / 和鱼油. 开始练了买,
有钱人买, 太瘦的人买, 太胖的人买等养成认真锻炼的习惯了以后加, 睡觉前喝; 以及, 前三天每天三次, 然后每天一次保持体内含量.接下来我觉得不需要的: 觉得自己不够男人就买想恢复更快的买想增加能量的买或者再然后, 基本你想加也没得加了...至于在哪买, 美国直接Amazon, 中国找这个: ChinaRichLife Shanghai Co. Ltd.800-820-8297RichLife Beijing Co. Ltd.800-820-8297RichLife Guangzhou Co. Ltd.800-820-8297 Rightsun Corp (Shanghai)021 - 021 – World Health Store LTD (WHS)就这样. 我去体育馆了.
以下补剂按重要程度排序，越靠上越必需：1：蛋白粉说实话，各种蛋白粉虽然各自都宣称自己和别人不同，但其实只要是国外大牌子有保障就好了，区别真的很小。乳清蛋白只需要一小时多点就可以消化，酪蛋白和牛肉蛋白需要好几小时，还有把好几种蛋白混合起来号称持续释放的，也不错。不过有一点确实很关键：口味。不同牌子的蛋白粉口味差别挺大，同样是香草味，美瑞克斯的喝起来像是小时候吃的那种奶油冰棒，盖世普瑞的比较甜，Combat Powder没啥特别的，BSN的据说很好喝，还没试过。另外，世界销量常年第一的蛋白粉是ON Gold Standard，又叫欧普金牌，国内常常卖断货。
顺便说下，其实“力量训练后30-45分钟是蛋白质吸收窗口期”这个说法并不科学，或者说，蛋白质的“吸收窗口期”其实非常长，长达几个小时，所以只要注意每天补充1-1.5克/磅体重的优质蛋白即可，时间大可不必讲究（不过这个数量的蛋白质，想吃下去还真得费点力气，而且同时不摄取太多脂肪是一个难题）。真实存在的是“碳水化合物吸收窗口期”。如果在训练（尤其是高强度训练）后20分钟左右补充可以快速吸收的碳水化合物（水果，蜂蜜，葡萄糖均可，专业人士或土豪可以用Vitargo，这是最好的，反正看到价钱我是泪奔了），将会最大限度地促进肌肉恢复。2.维生素
选择一款全面的综合维生素非常关键（善存之类的真不行）。Animal-Pak、Opti-Men、Orange Triad都是很好的综合维生素。个人强烈推荐Orange Triad，因为里面号称集成了消化促进、免疫系统维护和关节保护成分。这样看来的话，虽然这个维生素确实比较贵，但省下了消化酶、谷氨酰胺和关节保护剂的钱，还是划算的。3.必需脂肪酸/共轭亚油酸（CLA）
都是控制体内脂肪生成的，同时必需脂肪酸对大脑有很好的保健作用，如果平时脑力劳动多肯定是要吃一些的。必需脂肪酸最好选用标有“Omega3-6-9”字样的产品，单纯的鱼油也不错不过只有Omega3，不够全面。4.支链氨基酸（BCAA）
如果每天的蛋白质摄入量足够，BCAA其实已经不需要了。但如果你要经历长时间的连续大强度训练（1小时以上），不得不熬夜工作学习，或者连轴转长期无法好好休息，那这个时候BCAA是有用的，可以防止肌肉分解。BCAA总体来说只要每天不超过6克摄入量都是有益无害的，看准剂量的前提下，如果你是土豪，当糖豆吃一吃也没啥问题。
需要说明的是，健身人群一般都要喝很多的水（每日3-6升），很多人都会觉得喝这么多水压力很大又很无趣，这时候就可以使用BCAA冲剂。Xtend和盖世普瑞的AminoLast个人亲自尝试都属于超好喝的品种，完全不输高端饮料的口感，每天都可以把它加到水里，这样喝水就变得有意思起来啦。5.肌酸
这个其实对增肌和减脂都有好处，也没什么副作用，可以提升一点点的力量和耐力，不过真的很有限，一般人其实不用它也没问题的。6.各种训练前用品
氮泵、燃脂片等等。主要作用是提升身体核心区温度，提升兴奋度。大多数这类产品里都含有每份几十甚至一百多毫克的无水咖啡因，相当于三四杯咖啡吧，对咖啡因敏感的人用了它也许会出现入睡困难，那就得不偿失了。原则上在入睡前6个小时内不应该使用训练前用品。而且这类产品共同的问题在于功效会递减，随着时间推移需要不断增加使用量才会有效果，多花钱不说，光是这么多的咖啡因你怕了没？日更新部分：那么，善存这类维生素补品到底有何不足，为何不提倡用呢？首先，这并不是因为它有什么质量问题。我刚开始健身的时候也用的善存，当时觉得它的性价比超群。后来掌握的知识逐渐丰富以后开始寻求其他产品。善存一类日用维生素产品的最大问题是，它的维生素和矿物质配比标准是按照常人的日常摄入量（Daily Value, DV）来设定的。只限于日常生活保健用途的话当然是OK的（我给父母买的就是善存），但我们谈的是健身。这里也需要说一下，我这里说的健身是强度较大，方法也较专业（需要进健身房）的那种。如果有人认为晚饭后散步、早上打太极拳或者每周游泳一次也算健身的话，那我们可能说的不是同一个概念。专业维生素补剂是按照健身人群的需要进行配比的。最直观的参数就是一些重要维生素和矿物质的含量远高于善存。说重要，是因为这些维生素对机体恢复更关键。如Orange Triad的VB-12是10000％DV，VB-6是1500%DV，VC是1000%DV。而善存的各项DV都是100%。这并不是一个简单加大用量的问题，比例就不对。那么，如果在全面了解了专业维生素矿物质补剂的前提下，分别购买单独的维生素，科学配比后一并服用，是否可以呢？当然是可以的，理论上这样自己配出来的综合维生素和专业产品相比不会差太多。但首先，这会相当麻烦，需要自己计算并分批，每次还要服下大量的药片。其次，补剂厂商并不简单，它们一直在研究如何配比才能让维生素被更好地吸收，专业补剂的吸收效果也要好于单一维生素片剂。所以这基本可以不精确地比喻成一个装电脑的问题：你可以直接购买国际大厂为你定做并优化的整机（比如Mac Pro），也可以DIY一部性能完全不亚于前者的组装机，区别仅仅在于你认为你的时间和金钱哪个更宝贵。
相信我，真想增肌就多看看@@的答案，专业维生素不推荐吃，业余的就根本没到那程度，你家吃东西用食物称的就推荐，原因以后再说，鱼油倒是推荐，CLA新人完全不需要（有钱烧的除外），BCAA需备，瘦人真心需备增肌粉，健身房认识的一人就是瘦子，训练也很卖力，就是不长块头，问吃啥，就是只吃蛋白粉。缓释蛋白就买专门的缓释蛋白，吃六重矩阵过夜的有钱吃就吃，有时间浪费就浪费。肌酸必备，谷氨酰胺要看情况，求个心理安慰就买，新人早期吃真心浪费钱，跟吃氮泵一样。。。其余的早期就别去接触了，什么类固醇、促睾之类的，让新人知道就是罪过。怎么不说说生长素，吃了早期倍壮，腿粗胳膊粗，妹子见了笑得都要合不拢腿，你问我晚期？去看看罗尼的近期照吧，亲。剩下的回答，如果是专业人士答的，我不说话，如果本身也是个瘦茬，你们还是去健身房教那些用不来器械的吧，别再这忽悠人。至于说健身完全可以不吃补剂的，完全可以，准备好钱，就买牛肉牛肉还是牛肉吧。谢谢。PS:知乎上相关邻域真正牛逼的人根本就没回答这问题。所以包括我的答案大家自己心里都要有些取舍。尤其是一些给我感觉不安好心的答案。
我本人是健身业余爱好者，锻炼完喝一杯乳清蛋白粉，锻炼前喝5g肌酸加葡萄糖。其他就是正常饮食，多吃点鸡蛋。大学的时候我买不起蛋白粉，只吃鸡蛋，花销跟现在差不多，而且蛋白粉的效果远高于鸡蛋。肌酸这东西，我打算喝完这桶就不喝了，毕竟我不会控制，据说要喝两个月停一段时间再喝，有点副作用。乳清蛋白粉我是在inherb买的，感觉还可以。
补剂首推：Glutamine，恢复效果增快，立竿见影。如果力量训练量大平时饮食补充不了足够的蛋白质，健身后吃普通蛋白粉(迅速吸收)+睡前吃酪蛋白(缓释蛋白)，普通蛋白粉什么牌子无所谓，肌肉科技，BSN都行，找个口感好的。但是每个牌子都有些有特点的产品，例如肌肉科技正氮蛋白粉，蛋白质含量30克每勺，还加了4克肌酸，BCAA，Glutamine。BSN六重矩阵缓释吸收蛋白。其他：Universal Nutrition的多种维生素，鱼油，ZMA肌酸和氮泵，我觉得健身5年以下不要使用，对自己的身体不了解的话容易伤肾脏。以上任何补剂如果导致你身体不适，尿频，立即停止服用，或者减少用量。个人健身3年的一些看法，不对之处请指出，祝大家健康。
健身10多年了。蛋白粉基本都吃过。我推荐optimum hydrowhey系列。到目前为止吃了最有效果的蛋白粉。1.最近两年吃过的有：10多桶op的黄金标准，2桶muscletech的氮素蛋白，6桶bsn的矩阵，还买过2桶迪马泰，结果没吃都给人了，不评价。记得住大概这些吧，只要健身了都吃蛋白粉。以前还吃过op的袋装蛋白，美瑞克斯桶装。。。毕竟健身10年了，基本都吃过。2.效果：op的黄金系列对于我来说，属于可吃可不吃，对我效果不大，偶尔拉肚子。muscletech的nitro系列有一点效果，不大。白金系列效果可以，可以买。bsn效果好，但是脂肪也是长得快。美瑞克斯腻得像奶糖，而且觉得没效果，不推荐。但是真让我感到增肌效果大且脂肪没有明显增加的是op的hydrowhey系列，翻译过来就是欧普的白金水解蛋白系列，我今年9月中旬减脂结束，体重75kg，然后开始增肌，到11月已经86kg~89kg。这段时间的训练强度还没以前高，但没想到增肌效果这么好，基本一练一长。iherb上可以买，某东某亚上也可以买。净重1.5kg，价格在450rmb以内。3.其他：除了蛋白粉，我也吃bcca和维B。当然，餐饮多吃肉和青菜是基本了。对于我这种业余健身爱好者来说这些已经足够了。
崔一达的答案我比较认同，在此做一下补充。对于增肌 比较瘦的年轻人来说，碳水的重要性完全不亚于蛋白粉，我自己也很瘦 也经历过各种尝试，最后发现长力量不长重量的一个很大原因在于，碳水化合物摄入不足。我指的是在时间及结构上摄入不足。碳水化合物怎么补充呢? 正常食物摄入，健肌粉都不是个好选择。 饮食摄入 早上吃不够 晚上吃太多，构成也不好。 然后是Gainer，看似不错的选择 其实却不好，原因在于 你需要碳水的时候 并不是都需要蛋白质，而且需要的比例也不同。最好的办法是单独买一桶Carbo 牌子无所谓 纯度好就行，条件允许的话来一罐Vitargo作为训练时的碳水补充。简单说一下食谱，对于年轻的 瘦的 训练强度足够的 以70Kg为例 训练日起床两勺碳水 大概45g 配25g蛋白粉，然后正常吃早饭顺便来片维生素，这样早餐的压力就减小了很多 不用硬塞了，吃高兴就行。午餐中来片Omega369 以及Tribulus， 训练前一小时服用肌酸(不是非吃不可 吃法因人而异)训练前半小时45g碳水25g蛋白粉以及5g谷氨酰胺和BCAA。 训练后立刻25g碳水5g谷氨酰胺
视距离晚餐时间以及晚餐内容 适量补充蛋白质。 晚餐Omega369 可加一片Triblus。 晚上睡觉前一个半小时5g谷氨酰胺和25g长效蛋白，睡前半小时ZMA如果用Vitargo可以将训练前的45g碳水取消 改为训练中50g Vitargo，谷氨酰胺可以自己适当加量 每天最好不要超过20g 强度大可以到30。 蛋白粉楼上推荐的欧普金牌就很不错， Dymatize和Now foods也很不错。睡前的长效蛋白推荐BSN的六重矩阵。训练日至少保证3L水 非训练日至少2L，喝水少的话肌酸还是不要碰。 氮泵这东西个人吃了训练时犯恶心 所以也从来不碰。总之一个宗旨，尽量买单品 Pure的，把怎么搭配的决定权把握在自己手上，明明白白吃 聪聪明明练。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------过了一年半，现在开之前写的东西还是有些问题的。1. Vitargo这个产品争议比较大，淀粉来源？副作用？ 还没到非吃不可的地步，已经改回吃最简单的Carbo了。2. Tribulus 连续服用了大概1年吧，偶尔会断 感觉差别不太明显。但这玩意目前没有被发现明显的副作用(没准可能是因为压根也没什么作用)， 但是貌似确实会提升性欲。这东西没必要单独买了，不少产品里都会加，到现在也普遍被大家接受了。3. ZMA 如同上面的，在我这效果不是很明显，可能是因为其他地方补充的差不多了，身体消耗也没那么大。但这东西配方简单，没什么副作用，另外很多ZMA产品力会添加Tribulus。所以还是在继续吃，主要寄希望于维持激素水平。4. 大概今年年初开始尝试服用 左旋精氨酸 左旋鸟氨酸，效果非常显著！首先精氨酸是精液的重要原材料之一，用多了要补一下嘛~其次鸟氨酸参与尿素循环，对训练后帮助代谢有好处。主要原因是这两种氨基酸靠饮食摄入基本不能满足。我目前把这个当成每天必吃的东西，吃多少自己看情况咯。5. Omega之前有误区，感觉要补就要补全。后来偶然机会得知 Omega确实需要按比例摄入，但由于Omega 3主要来源于鱼类，日常饮食中相对于6 9摄入更加匮乏，反而要单独拿出来补 才能保持比例平衡。于是目前改吃Omega3. 这玩意好孬差别还挺大 目前吃的Scitec的 还算满意。6. 至于淘宝的话，个人觉得还是不太可靠。今年回家在朋友推荐的一个店里买的Opti Men，药片的颜色比我之前买的要黄很多，吃了以后一天的尿都很黄。当时以为改配方了，这次回来后又在这边买了一瓶，还是跟以前一样 没有taobao买的那么黄。当然了 也有可能是因为淘宝的货是美国的，我在欧洲买的，制造商可能会根据当地的饮食以及食品安全规定调整配方。7.最后一点 至今为止还是坚持 基础产品买Pure的，怎么搭配自己决定。但是随着新产品的不断推出，有很多省事的东西，例如我上面说的ZMA，配方复杂一点的会有蒺藜皂苷 NAC 硼 铜 铬。主要是在调节激素的产品上会倾向于买复合的，毕竟协同作用太复杂 涉及的元素又太多 自己实在无能为力。但是！！！这类产品吃前一定要看清楚成分，有不少成分存在较大争议 或者是由于成本原因 没有选择最安全的配方 而是最便宜的。所以一定要小心小心再小心！！一定不要超量！真的需要再吃！
我买了支链，但几乎没用过，而且也没有买BSN的蛋白粉，而是直接买的汤臣倍健的乳清蛋白，BSN的包装过于彪悍了，没法在办公室放，不知道他们怎么想的，估计他们设计的使用场景是不包括我们这些普通健身者的。支链之所以没用，因为它的主要作用貌似是减少肌肉蛋白消耗，但1个小时以内的有氧，消耗的肌肉蛋白非常有限呢，1个小时的有氧很少做，所以没怎么用过。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录