怎么增加胁部肉？ 我很瘦，尤其胁部能摸到老人肋骨部位疼痛。怎么锻炼这里的肌肉来增加这个部位的肉？ 有很多训练腹

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-26 13:20 标签： 右胸肋骨下面部位阵痛
我全身肌肉发达,就胸肌太小,肋骨没肉._百度知道
我全身肌肉发达,就胸肌太小,肋骨没肉.
我的身材说的不好听点，有点畸形.我指肌肉线条.我有粗壮的手臂,三角肌等.不错的腹肌背肌,但我的胸肌很小,薄薄的一片,和其他肌肉比起来极不相衬.;两边的肋骨也是清晰可见.听我妈说我小时候是天生鸡胸.我怎么练,怎么吃 可以让这两块的肉长起来?
我以前在学校田径队&俯卧撑没少做,但肋骨就是不长肉.&四楼的朋友看起来很在行,&你怎么知道吃饭很快?&&我身高1米70&体重65-68KG之间.从中学到现在工作,就没变过
提问者采纳
做俯卧撑、但手不能放胸前位子、手的位子尽量靠近往后靠、一开始可能会比较累、不过对练胸肌效果不错、比较明显、希望采纳我的答案、谢谢
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做俯卧撑，大概3组左右，每次做到力竭为一组，隔天做，不要天天做，胸肌是在放松的情况下才会长的
估计你吃饭速度一定很快!!试着把速度放慢点,这是有科学依据的.还有就是可以分餐制,多餐少食!!这个效果不是短期见效的,上午10点加餐,下午四点加餐,其余正常饭点不变,记住每次都别吃饱.不要吃猪肉,最好牛肉,有条件可以买点安利的蛋白粉,千万别吃激素,那个伤身体,现在年轻吃了看不出啥,等年龄大了就知道了,所以千万别吃激素!!!
胸肌是一个大的肌肉群体,分上斜,下斜还有中间那块,俯卧撑做多了并不能长肌肉,它是一个比较大的群体,需要系统的练习,你可以去去健身房,我基本每天都去,出出汗排排毒,对身体有好处.另外你太瘦,没有多余的脂肪可以转化成瘦肌肉.
去健身房效果最好,专业的训练效果最快,瘦的只要一个月效果特别明显,因为没有脂肪层,所以特别明显,只要每天坚持决对能达到.我已经带过四五个瘦的朋友去健身了
到健身房去推杠铃，在买些鸡脯肉瘦牛肉吃吃，
去健身房，练卧推，坚持练，使劲吃，俩个月就有效，加油吧
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出门在外也不愁怎么练肋骨外面的肌肉，本人很瘦，连肋骨多少根都看得出来。_百度知道
怎么练肋骨外面的肌肉，本人很瘦，连肋骨多少根都看得出来。
多吃 练习铁布衫
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应增加膳食的摄入量，也能使肌肉更强壮，这不仅有利于改善食欲、糖类等）较丰富的食物，每天应抽出一定的时间来锻炼首先，应保持充足而良好的睡眠。　　第三，使瘦弱者丰富起来。特别是对于那些长期坐办公室的人来说。在摄入足够蛋白质的情况下，肌纤维相对萎缩、碳水化合物（即淀粉，就会“用进废退”，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，不偏食、体魄更健美，增加体重，胃口就比较好。这样，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，适当运动，人也就显得瘦弱，变得薄弱无力，饭菜要尽量做到美味可口，膳食内容应丰富多样，不挑食。　　其次，而且也有利于对食物的消化和吸收，宜多进食一些含脂肪，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。人的睡眠若比较充足，应注意加强锻炼
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出门在外也不愁很瘦的人（胸腔两旁能看见肋骨，手臂细小）该怎么锻炼肌肉，锻炼肌肉的顺序，及各肌肉锻炼方式_百度知道
很瘦的人（胸腔两旁能看见肋骨，手臂细小）该怎么锻炼肌肉，锻炼肌肉的顺序，及各肌肉锻炼方式
一天6小餐。锻炼肌肉必须要有哑铃或者其他器械！首先要改善吸收，因为你很瘦您好首先你的吸收肯定不好，每天少吃多餐
胸肌俯卧撑一组宽距离一组15个
俯卧撑中距离一组12个
俯卧撑窄距离一组10个每样3组，每组休息1-2分钟，锻炼后补充蛋白质如奶类，蛋类，肉类，豆类
背阔肌锻炼引体向上宽距兰一组8个引体向上中距离一组6个引体向上窄距离一组4个每样做4组，锻炼后补充蛋白质
像手臂锻炼可以:买对哑铃或者用其他东西锻炼，弯举锻炼二头肌平举锻炼三角肌推举锻炼三角肌颈后臂屈伸锻炼三头肌
一块肌肉24-48小时内不要重复锻炼同一块
来自团队：
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营养跟上，去健身房请教练锻炼
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出门在外也不愁如何锻炼以下部位的肌肉，主要目的是增肌：肋骨两侧的肌肉、胸肌、肱二头肌_百度知道
如何锻炼以下部位的肌肉，主要目的是增肌：肋骨两侧的肌肉、胸肌、肱二头肌
学校有单杠和双杠，身材单薄，本人基础比较差家中只有哑铃
单侧哑铃提拉，在抬起上身的过程中扭转上身，然后恢复到立正的姿势、哑铃弯举2、哑铃飞鸟3、双杠臂屈伸2。胸肌。单手持哑铃，挤压肋部肌肉：1、引体向上（虽然是一个练习背部的动作、俯卧撑二头肌，向持哑铃的方向倾斜身体，立正站好：1、做仰卧起坐的时候：1肋骨肌肉。2
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你现在的任务是增肌和增肥，现在暂且不用去针对那块肌肉。
根据我所知道的，我总结出6点有助于增肌增重的建议，你可以参考一下六点：
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一...
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出门在外也不愁想健身，但是现在很瘦，尤其是个别部位极其瘦，该怎么长肉呢？
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本人男，24周岁，赤脚身高180cm，现在体重72kg。肋骨及以下的部位不算胖，但也不算瘦，尤其肚子上还是有不少赘肉的。 但是肋骨以上的胸部，胳膊和头却非常的瘦，尤其是胳膊和头，可以用皮包骨来形容，一点点肉都没有。胳膊的话，由于之前坚持做俯卧撑，在用力的时候大臂看起来还有点料的，但是一旦放松肌肉就显得没有肉，弄得胳膊和手快和女生的胳膊和手差不多粗细了。头部的话，真是一点肉都没有。 各位大神，我该怎么饮食才能在这几个部位长肉呢，但是肚子上还不会增加太多的赘肉，毕竟我现在肚子上赘肉已经不少了？还有这一段时间我是该专心多吃东西长肉能还是要辅助一些锻炼呢？我不清楚我是不是消化吸收不好，感觉吃太多东西，肚子会有点涨。
每天慢跑3km 加4组平板支撑 1分30秒一组
微信：kiwi94123
引用17楼 @ 发表的:
平板支撑是锻炼腹肌的？
全身
微信：kiwi94123
引用19楼 @ 发表的:
哦，不过感觉好难啊，我最多强撑1分钟就不行了
那先1分钟一分钟一组 不急的慢慢来
微信：kiwi94123
引用21楼 @ 发表的:
嗯嗯，好，每组中间休息多长时间呢？
30s
微信：kiwi94123
引用23楼 @ 发表的:
哦，好的。
只做平板支撑就够了吗？
那这个先起步吧
微信：kiwi94123
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