哑铃练了3个月 手臂虽然大了力量美增加 肌肉好像练死了_百度知道
哑铃练了3个月 手臂虽然大了力量美增加 肌肉好像练死了
训练完了需要放松恢复。　
根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。　　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的
再生修复。 (2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。 (3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。 (4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。
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如长跑，那样身体承受不了，你的哑铃能有多少斤呢，长肌肉是要吃含蛋白质多的食物，鱼类，鸡蛋。所以也不要练的太多，跳绳？其实练很重的哑铃也不如练引体向上，七分靠吃，因为引体向上几乎把整个上半身都练了。每天坚持，蛙跳等，会起反作用，练的地方还多。很简单方便，瘦肉等。最后，如牛奶想练肱二头肌的力量，你要练单杠做引体向上，剩下的时间你可以用来练下半身。不是练的数量多，三分靠练，越练越虚弱，而是要练重量大的才会长力量
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多打打拳，纯力量的话就直接加重哑铃。你说的力气是爆发力还是纯力量？爆发力要迅速平推杠铃很有效果，放松一下
可能是你练习的太单调的原因
你可以适当结合一些其他肌群的练习
让二有充足的休息时间
练习的时候应该每次都换换动作和顺序
那你试试练练胸 之后再练二头 还有你要注意休息 和营养
想练肱二头肌的力量，你要练单杠做引体向上。每天坚持。不是练的数量多，而是要练重量大的才会长力量，你的哑铃能有多少斤呢？其实练很重的哑铃也不如练引体向上，因为引体向上几乎把整个上半身都练了。很简单方便，练的地方还多，剩下的时间你可以用来练下半身，如长跑，跳绳，蛙跳等。最后，长肌肉是要吃含蛋白质多的食物，如牛奶，鸡蛋，鱼类，瘦肉等，三分靠练，七分靠吃。所以也不要练的太多，那样身体承受不了，会起反作用，越练越虚弱。训练完了需要放松恢复
哑铃抗阻训练是健身道路的不可缺少的伙伴，但是针对肌肉的锻炼以及练前练后的拉伸做的可能不是那么科学合理，拉伸是训练过程中不可缺少的一部分，手臂分为大臂和小臂，大臂主要由二头和三头肌组成，寻找关于二头和三头的拉伸去微博搜索，有惊喜！有什么不懂得可以艾特我哦
哑铃锻炼手臂是要慢慢来的，最主要是要坚持，一天一天慢慢的增加锻炼量的，不然就很容易出现你现在的这种情况
练完要做拉伸和放松 这样肌肉就不会僵硬了！希望能够帮到你！
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出门在外也不愁许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
哥们你这句话说的不对啊..应该是很多女生喜欢有腹肌的男人，这是男人的魅力所在，那些女生喜欢看的韩剧里面像RAIN、权相佑、裴勇俊、李民浩、哪个没有性感的腹肌？还有上面说的一个月出腹肌还有一周出腹肌都是错误的，一个月出个轮廓还差不多，一周估计连轮廓都没有。而且现在不时兴做仰卧起坐了，事实证明很多人做的方法是错误的，容易背部用力时间长了造成腰肌劳损，建议做仰卧卷腹，起的低一点，这样不容易伤到背，做完记得拉伸，休息会可以做下小飞燕和仰卧挺身锻炼下背部的竖脊肌，可以有效的保护和缓解腰肌劳损，另外就是你要多加一些有氧运动，像跑步机和单车，因为腹部是脂肪堆积最多的地方，想要腹部线条和轮廓明显就要多做有氧刷薄皮脂。不要听别人的胡乱练习，健身是需要科学的锻炼方法和饮食的搭配，发力也有技巧性，我见过太多自己练的胸和腹肌一边大一边小的~你不想练出来的腹肌一边大一边小吧~而且我和你说的动作有些你肯定不会做，我个人建议你去健身房咨询专业的健身教练给你做一个体能测试，太过瘦弱的人练出来的肌肉没有美感，可能你要增胖~健身不要怕花钱，如果可以接受就花，毕竟现在钱不花在身体花在健康上，以后也会花在医院里。呵呵..
已有答案 (4)
应该有呀，更男人点，
你在网上搜索八分钟腹肌锻炼
连一个星期保证腹肌出来 追问：补充：
讨厌腹肌？我擦…腹肌那可是男人的魅力一处之一啊大哥…每天五十个俯卧撑…七十个仰卧…保证一个月后你将有腹肌
一楼的回答我不敢苟同。我每天的训练量不止这些，但腹肌仍难觅踪影。建议楼主采取一下两种方法锻炼（这是军队体能训练的方法，比仰卧起坐有效得多）1 两头起。具体做法参照网上视频。2 俯卧背起。和俯卧撑姿势一致，趴在地上，找人压住双脚，凭借腰部力量尽量抬起上身。有力量的男人才是真正的男人，祝楼主早日锻炼成功！
没有腹肌的男人不是好男人！
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随时随地有问必答！健身为什么胸肌一边大一边小 我练了有1个多月了 可是胸肌左右不一样我没用哑铃，使用的器械_百度知道
健身为什么胸肌一边大一边小 我练了有1个多月了 可是胸肌左右不一样我没用哑铃，使用的器械
这是怎么回事
做器械和速度的快慢有关系吗？？请帮帮我谢谢 我QQ
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不用担心，后期补强就行。
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其他2条回答
如果你经常看一些健美比赛就会发现，即使是专业健美运动员的肌肉也未必是对称的。因为人体本来就有不对称性。再加上惯用手的问题，更容易造成这种情况。如果差别不是太明显，没必要过分担心。建议于较弱的一侧胸进行一些单臂的动作（譬如单臂飞鸟，单臂订攻斥纪俪慌筹苇船俩哑铃推胸之类的），来平衡双手的力量，提高对称性。胸肌的不对称与训练的快慢关系不大，但你应该注意下镜子中自己双手在运动中是不是在推举或下降时有不同的高低，或者一边做的比另一边快一拍这种情况。训练时双手一定要保持一致性。另外，器械由于运动轨迹固定，你双手做的话也不知道哪边的会多用力，而哑铃的话双手各分担相同的重量，只要保持姿势标准，对平衡胸肌左右的发展是很有帮助的。
畸形很正常！一般人右手比左手力气大，所以相比左侧更用力，胸肌就比右侧大！多练一段时间会缓解！ 与速度快慢无关！可以放心！有哑铃你可以做飞鸟！
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简单的做法，做俯卧撑，(标准！脚尖顶地，身体要弯曲到差不多水平)
开始的时候每天做10－15个。
第三天，以后每天15－20个。
第五天，每天做30个 分...
去读一下"怎样练哑铃",两侧上提至腋下、前平举拉开、水车轮转等都可以练胸肌。另外游泳也能很好锻练胸大肌
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