提踵之后腿没有感觉 有效果么？50个带哑铃负重提踵

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-26 18:21 标签： 负重提踵
为什么我练了一周的弹跳:提踵50个,半蹲跳50个,纵跳100个,每天3组,现在还没有以前跳的高_百度知道
为什么我练了一周的弹跳:提踵50个,半蹲跳50个,纵跳100个,每天3组,现在还没有以前跳的高
是我方法不对,还是量做少了?
提问者采纳
一周时间还不够长啊，你想想，一周的时间你的大小腿肌肉能长多少，坚持1个月再肯定有效果，不如以前可能是因为练习让你的肌肉疲劳了，所以憨海封剿莩济凤汐脯搂感觉不如以前跳得高。要是你天赋一般，练习弹跳是一件非常痛苦的事情啊，像平时你这样的强度练习一下，可能半年能最多长10~15厘米，正常我们人种的运动天赋不如黑人，弹跳是一个需要长期坚持的项目。加油，祝你早日完成暴扣。
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再坚持练几周，然后你会发现弹跳还降低了。。。再休息一段时间，效果就出来了
因为身体太累 要坚持 另外量是因人而异的 你设置好每天做3组，那么这三组的量你要设定到全身力气刚好用完，又不会损伤到肌肉为佳
这是你身体的一段疲劳期，量可以适当减少一些，一定要坚持，做到每天都练，我173扣篮随便扣，练了大概1年多！相信我，有恒心就能练好弹跳
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出门在外也不愁怎么才能是腿更灵活，像鬼脚七的脚一样？_百度知道
怎么才能是腿更灵活，像鬼脚七的脚一样？
踮脚尖。直立。重复此动作3组20次，双手至于体后。然后最大限度分开两腿再合拢，左脚在后。直立，用力向内挤压直至力竭。双腿弯曲。坐在地板上，双腿并拢，做拉伸动作，右脚在前。事后一定要按摩小腿，使腿部的线条流畅。然后做下蹲动作。每侧重复3组20次。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，上体微微后仰。2）箭步蹲，每组20次，然后换另外一条腿，双腿分开等肩宽。5）坐姿夹球。重复此动作3组30次，松开，注意下蹲时保持平衡。左腿膝盖微微弯曲，与上体成90度角，可以防止锻炼后腿部变粗，两膝盖中间夹一个球。腿部的拉伸非常重要，然后放下，背部紧贴地板，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部。双腿并拢向上举起，可以双手交叉报于胸前），感到小腿肌群在用力。4）仰卧分腿。直立，保持这个姿势15秒，在最高处停留2秒。重复此动作3组。然后下蹲直至大腿与地面平行。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做，重复此动作3组30次。3）拉伸动作。6）负重提踵。平躺在地板上1）负重半蹲
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(1)煅炼手臂和腰部的力量,BK里面的很多动作都要求舞者要有很好的腰部和臂膀的力量.可以先做做俯卧撑和仰卧起坐,分组练,可以一组25个,开始的时候每天至少应做到50个俯卧撑,80仰卧起坐.以后每天递增,不断超越自己的极限.
(2)开肩,下腰,拉韧带.
把一只手向后抓住门的一条``边``另一只慢慢伸过去 抓住原本的那只手`记住``双手在身体背后```与背后垂直```之后的要点是``叫一个朋友帮助你压```他的手放在你肘关节偏小臂一点和手掌``使劲向内压你的手臂```当然 不能过力``比如你不能叫`拳击运动员帮你压的拉```自己的同学或队友是刚好的`另一个重点``就是压的时候`很痛``你会自然的踮脚和低头```你要集中注意力```不踮脚不低头`切记``一定要挺胸抬头````每次压开始后坚持10到15秒``每天3次``必定有好效果````
练练跆拳道，可以加快你的步伐！
去找黄飞鸿练吧
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出门在外也不愁提踵的作用是什么?
提踵的主要作用是提高您的弹跳速度,高度与这项练习的关联不大.
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