健身房减肥快3个月了，平时吃的也挺注意，什么燕麦片，脱脂牛奶，酸_百度知道牛奶燕麦片的好处
【导读】牛奶燕麦片的好处有哪些？牛奶和燕麦片，都是十分有营养的两种食物，那么牛奶燕麦片的好处是不是就翻倍了呢？话不多说，还是赶紧来了解一下牛奶燕麦片的好处吧！
燕麦片的作用：燕麦片是一种低糖、高营养、高能食品。其作用主要有：1、燕麦片中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用。可降低胆固醇，防治糖尿病。2、润肠通便。燕麦片对治疗习惯性便秘由很好的疗效，并且在食用后容易产生饱腹感，长期食用能起到减肥和控制体重的作用。3、燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。4、燕麦片中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。牛奶的作用：1、牛奶有助于帮助人体避免吸收食物中有毒的金属铅和镉。2、牛奶中的矿物元素对人体有补益作用，例如钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险；钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生；镁能使心脏耐疲劳；锌能使伤口更快愈合；铁铜能预防贫血。3、牛奶中的维生素B能提高视力；维生素A可防止皮肤干燥和暗沉，使皮肤白皙有光泽；B2可以促进皮肤的新陈代谢；4、牛奶中含有的钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子，能起到抗癌、防癌的作用。5、牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。6、牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕。牛奶能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，可保证皮肤的光滑润泽。 ...
牛奶燕麦片的做法很简单，只需要取30g燕麦片以及300g的脱脂牛奶就好。燕麦如果是用生麦片，煮的时间可能就会长一些。下面我们就来看看牛奶燕麦片的做法。做法一：1、锅中加水，煮开，放入燕麦片，边煮边搅拌。2、倒入脱脂牛奶，微微热一下，并搅拌均匀就可以了。注意：在煮制的过程中，要注意燕麦片煮的时间越长营养流失得越多，所以看到粘稠了就可以了。做法二：1、将燕麦片与脱脂牛奶混合在一个碗中。2、然后放入微波炉里面转2-3分钟，在看是否牛奶燕麦片是否浓稠。如果还不够稠就继续转30秒左右，可以稍微用勺子搅拌一下。3、将牛奶燕麦片取出，放置片刻，再行食用。两种方法做出来的牛奶燕麦片都很香，吃的时候可以搭配面包或者是火腿，还可以在牛奶燕麦片中加入一些糖用来调味。
每100克牛奶燕麦片的热量为52大卡，热量是比较低的，是中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。也就是说，大家在吃牛奶燕麦片的时候，完全不用担心它的热量会给我们的身体造成影响。我们这里的燕麦片默认的是不含添加剂的燕麦片，市面上一些售卖的即食燕麦片是含有糖分、奶精等添加剂的，这类燕麦片含有的燕麦相对来说会比较少，而糖分等添加剂会比较多，热量就会很高了。而如果想要吃到热量低的牛奶燕麦片，不仅燕麦片要选择无添加剂的，牛奶也最好选择脱脂牛奶。
牛奶燕麦片是可以减肥的。首先，牛奶燕麦片的热量很低，对人体不构成任何影响，并且还能够给人体补充大量的营养。其次，牛奶燕麦片中含有大量的可溶和不可溶性的粗纤维，能够大量的吸收人体内的胆固醇，并将它排出体外，避免了体内脂肪的堆积。再次，牛奶燕麦片能够使人产生饱腹感，自然减少了对其他高热量食物的摄入，身体自然而然的也就瘦了。不过需要注意的是，如果购买的是速溶即食燕麦片，热量就会很高了，因为里面的糖分等含量会很多。一般建议购买需要煮食的生燕麦片或者是快熟燕麦片。
牛奶燕麦片好处多多，燕麦有预防心脑血管疾病、减肥降糖和预防贫血的作用，还能够增强体力，对人体有很好的补益作用。而牛奶也是很好的饮品，二者结合，能够给人体补充大量的钙质，尤其适合严重缺钙的人群。但需要注意的是，由于牛奶不能与一些食物一同食用，因此在吃牛奶燕麦片的时候我们也要避开这些食物。1、牛奶不宜与米汤、醋、果汁、白酒、菜花、韭菜一同食用；2、在喝牛奶前后1小时内，都不应该吃橘子，会影响到营养的吸收。3、牛奶与生鱼同食会中毒。还需要注意的是，如果是糖尿病患者，在吃牛奶燕麦片的时候就不要加糖了，可以适当的加一些不含糖的甜味剂来调味。
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让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
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　　如果有人问我减肥最重要的是什么，我肯定会说：坚持！说起来简单，实现起来无比艰难的两个字。
　　每逢佳节胖3斤，过节很嗨皮，但是过完节看着肚子上的小肚腩，可就不那么愉快了……
　　我从去年6月底到9月底，进行了人生中的第一次减肥。
　　知道大家最关心before and after，先上数据：
　　时间：3个月（2015年6月底―9月底）
　　体重：-7kg
　　臂维：-2cm
　　胸围：-4cm
　　腰围：-7cm
　　臀围：-3cm
　　大腿围：-3cm
　　小腿围：-2cm
　　这是我人生第一次减肥，还算成功（马上要开始第二次了），下面来分享一下我的理论储备和实际经验，欢迎大家探讨~
　　脂肪 vs. 肌肉
　　比起“减肥”，我更倾向于“减脂”这个说法。在减脂开始前，我希望给大家传达这样一个观念：体型比体重更重要！你要改变的是体型体型体型！！！
　　为什么这么说？看看下图你就知道了：
　　等重的脂肪和肌肉，脂肪的体积约是肌肉的3倍大！
　　所以同样体重下，你可能是下图的前者，也可能是后者，端看你的体脂率。
　　想减肥的姑娘，肯定是想变瘦变苗条，而不只是体重下降，所以“减肥”需要减掉的是身体的脂肪，并且尽可能少的让每日吸收的能量转化为新的脂肪，这些能量，或者消耗掉，或者转化为肌肉。
　　这里不得不提一个歪理“女生不应该练肌肉”。
　　你以为你随便练练就能练成这样吗？
　　想太多了！！这样的肌肉，对于女生来说，如果没有大量的蛋白粉甚至是类固醇的“外力协助”，基本是不太可能的。增肌需要雄性激素，但是女性体内的雄性激素大约只有男性的十分之一，所以女生有多难长肌肉可想而知，就是下图这样，对一般人来说也是十分困难的：
　　所以从现在开始，千万不要畏惧、排斥肌肉，肌肉是好东西，真的！在休息状态下，1磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪则消耗2卡。同样重的两个人，肌肉含量高的那一个，可以吃更多东西而不发胖。
　　这里要提到一个概念：基础代谢。根据百度百科，基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果你的基础代谢是1200大卡的话，也就意味着你每天躺着不动就可以消耗1200大卡的能量。你是不是要问，那这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1200大卡，不就是躺着都在瘦，天天在减重？
　　其实不然，减重必须让总消耗量&摄取的热量，而对一般人来说，人体的总消耗热量=基础代谢(60%-70%)+活动消耗的热量(15-30%)+食物热效应10%。是不是没想到竟然不是运动消耗占大头？
　　人体的基础代谢率，约占人体总热量消耗的60-70%，可想而知，提高基础代谢有多重要了！要减肥，必须提高基础代谢！至于怎么提高基础代谢，原因过于复杂，就不在这儿一一赘述了，我要强调的是：提高基础代谢，一不能节食，二必须增加肌肉含量。
　　为什么节食一开始体重能下降，一段时间之后就不能了？为什么节食减肥会反弹？原因都在于基础代谢。至于其间的原理，以后有机会慢慢跟大家讲。
　　所有人都知道，减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，下面我就结合自身经验给大家细讲讲这六个字。
　　饮食篇
　　先贴上我3个月减肥期间的食谱：
　　8:00-9:00
　　早饭：两片全麦面包/一根玉米+一盒脱脂牛奶+一个鸡蛋+一份水果+几颗坚果
　　11:00左右
　　加餐：一份水果
　　12:30-1:30
　　中饭：米饭/玉米+荤菜（牛肉/虾/鸡胸肉/鱼）+蔬菜
　　16:00-17:00
　　加餐：一盒牛奶+一份水果
　　19:00左右
　　晚饭：红薯/面+蔬菜
　　以上是我的减肥食谱。一日3餐外加2次加餐，主食粗粮&面条&米饭，有条件的情况下尽量选择玉米、红薯、紫薯、糙米代替平时吃的米饭，荤菜主要是上面提到的几种，蔬菜看个人喜好和方便程度，尽量多样化就行，水果也是，下午的水果不要选太甜的就好。至于为什么这么吃，你还可以怎么替代这些，下面会细讲。
　　减肥期间吃什么、怎么吃其实非常关键，所谓“三分靠练，七分靠吃”，但我们大多数人毕竟不能专门空出时间来减肥，平时还是要上班、要上学，所以，网上那些减肥食谱我们也就只能看看，很难严格执行。但是，我们需要知道减肥期间饮食的一些原则，并尽可能地遵循这些原则，这样只要大差不差的，饮食方面就成功了。像我，在减肥最开始的一个月，每天早上早起半小时自己准备今天的午饭带去上班，这样会更科学一点，不过后面太忙了也就不自带，因为知道了应该怎么吃，所以即使吃外食，只要把握一些原则，并不会对减肥产生多大的负面影响。
　　我总结了一下，饮食方面有以下原则：
不能节食！！！
早餐：中餐：晚餐=4:4:2 或者3:4:3
蛋白质：碳水化合物：脂肪=3:5:2
　　1不能节食
　　节食确实会让你体重变轻，但是减去的并不只是脂肪，还有身体的水分和肌肉，所以节食减肥的人，体脂并不会有大的改善。并且节食到一定程度，你的身体适应了现状，就不会更瘦了，这个时候只能不停不停地减少食量，你能保持一个月只吃早饭，但是你能一辈子只吃早饭吗？节食减肥，一旦恢复饮食，就一定会反弹。
　　2少食多餐
　　10个胖子中，肯定有9个饮食方面是有问题的，要么吃的量太大，要么吃的东西不对。所以你可以先反思一下自己是不是食量偏大？我就属于食量偏大的，所以减肥期间每顿吃个七八分饱就提醒自己不要吃了。
　　并且少食多餐还有一个好处：满足嘴。我们说其实很多时候吃东西不是因为饿，而是因为嘴巴寂寞，但是减肥又不能吃零食，所以正餐中间加个餐，一份水果一盒牛奶，这些都是对嘴巴的犒劳。
　　3三餐比例
　　早餐：中餐：晚餐=4:4:2 或者3:4:3
　　这个比较好理解，“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少”再正确不过了。
　　4蛋白质：碳水化合物：脂肪=3:5:2
　　碳水化合物是人体生理活动最直接的能量来源，碳水的主要来源：谷物、糖、水果。其实很多人发胖的罪魁祸首不是肉，而是淀粉。碳水是必需的，但是摄入碳水需控制、且有选择性。
　　要粗粮，不要精细碳水！粗粮的GI（升糖指数）低于精细碳水，所谓GI（升糖指数），就是提高人体血糖的即时效应，高GI的碳水化合物会加速脂肪的存储。
　　所以平时主食可以尽量用粗粮代替精细碳水：早餐选全麦面包而不是包子，中午吃糙米饭而不是白米饭，或者玉米、红薯也很好，总之，全麦、燕麦、根茎类都要好于米饭馒头。
　　蛋白质对减肥者非常重要！一是蛋白质可以消除饥饿感，二是如果蛋白质补充不足，减肥的时候很容易导致肌肉流失，我们前面讲过，减肥要减掉的是脂肪，要保住的是肌肉。
　　蛋白质的主要来源：牛奶鸡蛋、肉类、豆类。牛奶鸡蛋和豆类很好理解，但很多人会认为减肥不能吃肉，其实不然，关键要看你选择什么肉，很多肉类都是优质蛋白（低脂肪高蛋白）的重要来源：鱼虾、牛肉、鸡胸肉。所以，每天要吃肉，但要有选择，譬如：出去聚餐烤肉的时候，别人问“要牛肉还是猪肉”的时候，请回答“牛肉！”
　　脂肪，虽然我们在减肥，并且要减的就是脂肪，但是日常饮食中还是要摄入适量脂肪，尤其对女生来说，脂肪摄入不足会引起生理问题，这就是为什么很多女生减肥减着减着，姨妈就不来了。
　　脂肪摄入上有一个原则：远离反式脂肪，控制饱和脂肪，合理摄入不饱和脂肪。
　　反式脂肪存在于蛋糕、面包、饼干、色拉酱、薯片、糖果、人造奶油等精制食品中。饱和脂肪一般包含在一些动物性脂肪和奶制品中如猪肉、牛肉、羊肉、奶油、奶酪、黄油。而不饱和脂肪主要像是橄榄油、玉米油、葵花籽油、龙利鱼、金枪鱼以及坚果等。
　　所以，1）把家里的油换成橄榄油等；2）每天来一小把坚果。坚果千万不多吃，一小把足够了！
　　另外，饮食方面，还有以下注意点：
　　1、烹饪方式上：尽量选择水煮、清蒸或烤的，避免油炸。但也不要永远水煮青菜，吃的不好，很容易影响减肥的积极性。
　　2、酱料方面：少油少盐少酱料，尽量选择葱姜蒜这种天然的调味品。很多姑娘减肥会吃沙拉，的确，一盘果蔬没什么热量，但如果你喜欢拌上沙拉酱的话，那就太得不偿失了。
　　3、忌甜食和饮料！！！这点很重要！一杯奶茶=骑车3个小时，下次忍不住喝奶茶时，就想一想这个公式。
　　运动篇
　　照例先给出我的运动计划：
　　一周运动6-7天，每天晚上到家的时候差不多8:30到9:00了。
　　10分钟热身+20-40分钟无氧+40-60分钟有氧+10分钟拉伸，前后一共80-120分钟，11点开始洗漱睡觉。
　　3个月，除去生理期和特殊情况（加班或推不掉的聚会），每天如此。
　　运动无非就是有氧运动和无氧运动。
　　有氧运动：强度低、有节奏、持续时间长；
　　无氧运动：负荷强度高、瞬间性强。
　　我比较“粗糙”的理解就是：有氧减脂、无氧增肌，当然这肯定不是独立作用的，只是我们一般从主要功能上可以这么简单的理解。
　　一般建议无氧、有氧一起做，除非特别胖的，可以第一阶段有氧运动减下来一点之后再加上无氧。
　　并且我还建议无氧运动在前，一是因为做完长时间有氧运动可能会没有力气做无氧，二是有研究表明，先做无氧可以优先消耗掉糖元，这样再做有氧消耗的就是脂肪了。
　　各有氧运动每小时消耗的热量
　　热量消耗
　　650 大卡/小时
　　650大卡/小时
　　448 大卡/小时
　　300 大卡/小时
　　我做的有氧运动是跳绳，因为大晚上不方便出去，只能在家运动，买根绳，铺上毯子就可以了，如果担心吵到楼下，换成无绳的也行。起码持续40分钟，中间可以休息一两分钟，当然，一开始坚持不了这么久不要紧，慢慢来，总会可以的。
　　当然，你可以根据你的喜好换成任何有氧运动，只要你切切实实的在运动，运动形式其实并不那么重要。跑步、游泳、有氧操都可以，很多自己在家减肥的姑娘都喜欢跳有氧操，更有趣味性一点，譬如郑多燕的小红帽系列、Insanity、pump it up都是很好的选择。
　　无氧运动的话，给大家推荐一个软件：keep，跟着软件走，每天都有一个运动计划，按时完成就好。我有一段时间就是用这个软件在练，选择适合你的强度，和你想要练习的部位，每天坚持。
　　如果不想跟着app练的话，我的建议是：卷腹+臀桥+俯卧撑。这些都是只需要垫子就可以完成的。其实无氧运动关键是要看你要练习什么部位的，女生的话，无非：手臂、肚子、臀部、大腿、小腿这些。腹部可以天天练，其他部位隔一天比较好。至于用什么动作练什么部位，这些大家网上多搜一些视频看看，最好是有讲解的，大体主流上都差不多，找一种来练就好。
　　为什么我不给大家找一些动图来看，而是让大家自己去看视频？因为无氧运动不是表面上看这个动作怎么完成，而是你要知道在用哪一块肌肉或肌肉群在发力，然后怎么发力、以什么样的路径来完成这个动作，譬如你在卷腹的时候，你要知道你在练你的腹部，所以是腹部在发力，因此千万不要手使劲抱着脖子往上（我学生时代做仰卧起坐就是这样的，这是错误的！），另外，你的上半身应该是一节一节离开垫子，一节一节往上卷，这叫卷腹，而不是直起直下，虽然你看动图可能觉得不就是躺着-起来-躺着-起来，但其实里头还是有很多学问的。
　　所以我的建议是，你先搞清楚自己想练哪些部位，然后按照相应的部位找对应的动作，然后给自己排个表，譬如一三五练手臂腹部，二四六练腹部大腿这样。卷腹可以天天做，其他部位一天隔一天，或者隔两天都行。
　　另外，我还要强调的是动作不标准、不到位的话，不如不做，既没效果，还会有伤害。像平板支撑，对练核心肌群是非常好的，但是由于平板支撑动作不标准的很伤脊椎，而很多女生其实撑不了太久，后期腰都塌了还在坚持撑着，这对脊椎伤害太大，所以如果不确定自己动作标不标准的话，我不太建议大家去做，所有的运动都应该以自己不受伤为前提，很多伤是不可逆的。
　　其实我也认为去健身房有专业的教练指导是更安全、科学、高效的，但实际生活中，考虑到经济压力、时间安排以及一些个人偏好的问题，很多人选择自己在家独立完成“减肥”这项壮举，譬如我，所以我的以上建议都是基于“非健身房版本”这个大前提的。
　　另外，运动的话，前面10分钟热身，后面10分钟拉伸也非常重要！热身可以帮助你活动开，后面不受伤；拉伸可以帮助你有漂亮的肌肉线条，这一点对女生很重要，女生肯定不想有粗壮的小腿肚吧？千万不要偷懒不做哦~热身和拉伸的动作网上一搜就有，就不一一介绍了。
　　我觉得减肥是一件系统的、需要充足准备（心里准备、身体准备）的事，如果盲目的开始减肥，今天少吃一点，明天去跑个步，很难成功的，尤其是体重基数小的女生。很多女生不是真的胖到必须减肥，二是为了追求更好的身材，那就更需要系统地学习怎么减肥，或者说健身。
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我一般是选用无糖速溶燕麦50g，加上半杯热水冲泡，要等久一点变成糊糊的了像黏稠的粥了，再加上脱脂牛奶或者淡豆浆（口感比较起来是牛奶好），拌匀吃，很好吃很好吃的哦
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RE：燕麦片减肥早餐吃多少
请问每天早上喝一杯桂格燕麦片不吃早餐了,会有减肥的效果吗中午吃 105&&0回答 大家说说妙姿减肥价格多少? 3回答 吃不胖又能暂时饱的零食推荐 1回答
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RE：燕麦片减肥早餐吃多少
可以，一碗135克的麦片还不到100卡的热量。而且麦片里的纤维是可溶性纤维，吃了对身体大有裨益，但是会吃腻。 单靠吃这个不会减肥，运动才是王道，吃的少只能增强身体吸收功能，以后吃一点就会胖回去。速溶燕麦会有添加剂，还是原味的燕麦好点
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RE：燕麦片减肥早餐吃多少
它家这款是无糖无盐无防腐剂的 非常的健康有营养 你早饭加热牛奶冲泡就可以了.不要加糖.很容易让你有饱腹感.能够帮你保持轻 盈体态的.吃了后你不容易饿.其他东西也吃的少了.就减肥拉. 要长期吃才行.或者你也可以早饭晚饭都吃这个.减起来挺快的。 但中饭一定要好好吃.不然要营养不良拉.
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RE：燕麦片减肥早餐吃多少
当然可以瘦 但是这样会体力跟不上的 建议晚上吃钙片和综合类维生素 12天减肥法 21天减肥法也不错 我正在尝试 效果很明显 上网找就能找到具体做法 希望能帮到你
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RE：燕麦片减肥早餐吃多少
你说得早餐很好啊，这正好是减肥的食品，不过一天最好都不要吃热量大的食品，夏天到了，赶快行动吧，不过你听我的，在例假结束后吃三天苹果餐，营养够又热量小，其余时间就多吃蔬菜水果，你如果还感到饿就作些不加油的菜汤，忍几天就好了，祝你减肥成功！
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RE：燕麦片减肥早餐吃多少
我三餐每天都吃,而且是不得不吃。要怎么喝燕麦片减肥呢? 20:41&& 早餐吃苹果,喝纯燕麦片,喝瓶脱脂牛奶。 这样可以减肥吗? 2009-
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RE：燕麦片减肥早餐吃多少
不管是白沙糖和红糖，糖分都很高的，相对来说红糖糖份更高，如果想要有甜味的话，尽可以放些蜂蜜的，蜂蜜有降火清肝润肺明目的功效，但凡中医里有减肥效果的方子，大部分都是有这些功效的。 不过你这样吃应该不能起到减肥作用，最多只是防止继续发胖，保持现有身材。如果真需要减肥,那这些东西又显得力不从心了.最快最有
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RE：燕麦片减肥早餐吃多少
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 青
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RE：燕麦片减肥早餐吃多少
你这样一个月至少可以瘦十斤，但我觉得你坚持不下去。因为我们寝室试过。
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