新加坡日间和夜间动物园可以玩多久_百度知道
新加坡日间和夜间动物园可以玩多久
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结束好像是下午5点到6点。夜间动物园好像是七点还是七点半左右日间动物园早上好像是7。到晚上大约11点、8点
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出门在外也不愁晚上锻炼等于慢性自杀
近日朋友圈里疯传一篇文章“晚上锻炼等于找病”，称晚上锻炼不仅会越练越没劲，甚至会病倒。事实真的如此吗？天津体育学院运动人体科学系黄力平教授表示，这篇文章片面解读了这个问题，而且观点过于偏激。
养阳气不是锻炼唯一目的
文章《晚上锻炼等于找病》中举例，有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不但没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。就诊时医师告诉他：“你的身体需要锻炼。”他惊讶地说：“我每天都锻炼，这两三年来都没有停过。”“那你都什么时候运动呢？”“晚上啊！”
网上摆出了中医观点，《黄帝内经》曰，固阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
但是，解读《黄帝内经》只是说在阳气升时运动可能不容易困乏，晚上可能容易让人感到困乏，但没有说晚上锻炼一定会伤阳气；另外，人体有阴阳两个方面，存在阳气不足也存在阳气过盛。运动这种肢体活动养生方式，是通过经络气血来调整机体脏腑及全身，而经络穴位是具有双向良性调节作用的，说明运动可以改善我们机体的气血阴阳。养阳气不是运动的唯一目标。
事物都是不断变化的，特别是现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了，作息时间也有了很大的改变，所以不能说并不是所有人在晚上锻炼都不可行。
晨起不宜剧烈运动
黄力平教授表示，从西医的角度来看，没有什么时间运动最好，但相对而言，不建议大家早上刚起床进行剧烈运动。
因为早上一起床，人的神经兴奋性较高，血压较高，心脏病发病率较高，特别是6至8点这个时段容易发生猝死。患有慢性病的人不适合早上锻炼，因为早上他们的心肺功能和肌肉的兴奋度状态都不是很好，9至10点左右更加适合锻炼。耍耍太极、武术、跳跳舞，有氧运动较好，动作幅度较大的最好不要做，因为腰、膝盖关节不好，心肺也难以承受。此外，下午3至5点也是更为适合运动的时间段。
老年朋友，早晨外出锻炼时不要站在风口，关注天气预报，如果气温下降明显，可将锻炼改在室内或暂缓运动。出现胸闷、胸痛、呼吸不畅等症状时需特别警惕，因为心慌、气短、胸闷往往是各种心血管急症发生的前兆。此时应尽快去医院检查治疗，做到早发现、早监测、早治疗。
运动要注意强度和持续时间
什么时候锻炼身体，因人因时因地而异。晚上运动的功效不能被否定，这取决于运动的强度和持续时间，晚上科学合理的运动可以促进血液循环，有助于休息，缓解全身疲劳，对身体是有益的。
从不同的气候和环境来看，晚上7点到晚上9点是最适合锻炼的时间，这个时候空气中的灰尘和颗粒经过一天的沉降后，不会被人体吸入。如果再晚一些超过晚上10点以后，人体运动后大脑和身体器官就会持续保持兴奋状态，错过夜晚10点这个最易犯困的时间段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身体倦怠。晚上运动后发现兴奋异常难以入睡的人，可以尽量避免这个时段运动。
黄力平教授指出，如果晚上运动后身体感到明显不舒服。首先，可以去检查一下身体。如果身体没有问题，再考虑是不是因在近期日常工作学习非常疲劳的状况下强迫性运动。锻炼身体还应适度，不要刻意追求强度。如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似的去夜跑、长时间散步、跳广场舞，第二天会感觉更累，身体也会不适，这样不仅没有锻炼身体，反而给身体增加了负担，年纪超过50岁的中年人，深夜锻炼身体也容易造成心脑血管的疾病。可以通过降低运动强度和缩短运动时间进行调节，或者换一种运动方式。
另外，空腹时也不能进行锻炼，原则上是饭后一个小时后再运动，根据自身的情况选择运动的种类和强度，时间控制在1至2小时，才能达到锻炼的目的。
较大的运动锻炼确实可能造成伤害。一些运动猝死及其他不良事件说明了一点，不科学的运动可能会对机体造成伤害，但时间因素很少，主要因素是运动强度、运动持续时间、运动内容和形式。
在运动内容方面，我们应该制定适合自己的运动方案，选择适合自己的运动项目，选择自己喜欢的并且能够长时间坚持下来的运动。比如喜欢打篮球，这需要很多人配合，不如选择一个人或者两个就能完成的项目。同时，还要考虑运动的安全性，合理评估自己年龄和身体状况，达到运动的安全有效。
作者：丁佳文
本文来源：天津网-天津日报
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