大家缩，我现在去健身不看球了，明智嘛！！！！！？？？？？？？_天津泰达吧_百度贴吧
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大家缩，我现在去健身不看球了，明智嘛！！！！！？？？？？？？
我感交泰达这场没嘛看点，看自己的球队嫩么让人往死里摁，还不如出去锻炼了你们嘛意思，缩缩我明智嘛
随后会放制作过程
睡不着了！情头怎么画才...
嗨，今天跟大伙分享的是...
且与美酒伴桃花，如墨公...
8月份有开启洪荒之力的...
2016年的高考or中考录取...
大家都读了十几年的书了...
这里安安心灵手巧又热爱...
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09:00:00　　从春节回来就开始一直健身，推了各种饭局，晚上只吃水果加酸奶，前半程跑步加瑜伽，后半程爱上了健身房的动感单车，已经一个月零几天了 一斤都没瘦。只是感觉身上的肉紧了一点，减肥道路如此孤独 ，不知道为什么就是不瘦啊，求姐妹们共勉　　—————————————————　　我来解答你一下好了。或许我不是很专业，但是可以鼓励你一下。我以前当过健身教练助理。减肥、瘦身不是一两个月就能很明显的瘦下来的。教练要去参加健身比赛的时候，都要减脂。所谓减脂，顾名思义，就是剪掉身上的脂肪。首先是在饮食上控制，这个控制不是代表不吃，而是吃低热量、低油、低盐的食物，而且吃的比较少。其次就是加大运动量，这个加大的运动量除了练肌肉以外，增加骑单车的历程、时间和符合重量（健身房都有的那种单车），增加在跑步机上跑步和走路的时间以及长度，注意哦，是跑步加走路，这样维持3个月，教练的脂肪就下降，人明显就看到瘦了。给你讲个例子好了，我们健身房以前来过一位中年大叔，真的很胖，肚子那个大啊，走两步都会喘的感觉。来了就跟教练说，我就是要减肥，就是单纯的减肥。教练说简单啊，控制饮食，多加锻炼。具体的东西就跟教练比赛前减脂的做法都差不多。这大叔坚持了半年，大肚子也木有了，整个人瘦了好多好多（具体瘦了多少已经记不清了）。其实这些都是男士减肥减脂的方法，卤煮可以借鉴一下。卤煮是女生，本人不才，就说几点建议吧！很多人减肥的时候都依靠不吃东西来减肥，其实这是错误的，这样减下来了，反弹也大，对身体也不好。还有很多人吃什么减肥药、和减肥茶，这些不能说没用，只能说因人而异，有人这么做就行，有的人就没效果，本人不提倡这种减肥方法，毕竟是药三分毒，这样还会打乱身体机能。所以卤煮这种晚上只吃水果的做法必须要给赞啊！三餐是必须要吃的，但是每顿饭要吃的少，低油低盐低热量，可以少吃多餐。人为什么会瘦？当你的摄入量小于你的输出量的时候，就会瘦。说白了就是要保持身体每天所需的能量、营养，多运动就可以瘦下来。女生瘦身一般刚刚开始的时候不会很明显，也有可能就像卤煮这样一斤都没掉，这很正常，这个东西要时间来证明。每天多锻炼，不需要在健身房里练习力量，只要多骑单车，多在跑步机上跑跑、走走就可以。还有就是要生活有规律，要遵循身体的机能和生物钟。这个很重要，如果生活没用规律，那肯定减不下来。最后一点，也是非常重要的一点，就是坚持。这个东西不是说减就能立刻减下来的。发烧吃退烧药还要过会儿才能见效呢。卤煮这才一个月，只是刚刚开始，觉得自己身上的肉紧，这很正常，这说明是能量消耗掉的表现，只要再坚持三个月，肯定会有很明显的效果。再建议卤煮，周末的时候可以不跑步、骑单车，可以去游泳，这个也是减肥的好方法，但是切记游完泳之后遵循减肥饮食的规则，低油低盐低热量。大概就是这些了，卤煮，要是想要好身材要美的话，就继续坚持的，不能放弃，一旦放弃，那就彻底完了。加油吧！　　
　　@momo那个桃子
12:04:03　　我以前也是，运动的时候1个月一斤没瘦，但是后来不运动了，瘦了15斤。。。　　要瘦还是要控制饮食的。甜的，油腻的都少吃或者不吃。　　-----------------------------　　@Icebaby77 195楼
12:12:54　　- - 那么亲后来是怎么瘦15斤的呢~~嘿嘿，求方法　　-----------------------------　　 很奇怪，我运动的时侯不会瘦，但是不运动之后很容易瘦。。。　　要瘦还是要控制饮食的拉～
　　@momo那个桃子
12:04:03　　我以前也是，运动的时候1个月一斤没瘦，但是后来不运动了，瘦了15斤。。。　　要瘦还是要控制饮食的。甜的，油腻的都少吃或者不吃。　　-----------------------------　　@Icebaby77 195楼
12:12:54　　- - 那么亲后来是怎么瘦15斤的呢~~嘿嘿，求方法　　-----------------------------　　 很奇怪，我运动的时侯不会瘦，但是不运动之后很容易瘦。。。　　要瘦还是要控制饮食的拉～
　　不知道楼主能不能看到我。　　减肥最关键的就是不摄入糖分。　　你晚上吃水果和酸奶。。。摊手。　　
　　@看见莲
09:21:00　　@芳芳的小马甲 2楼
09:05:07 　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思 　　----------------------------- 　　@wang楼
09:14:27 　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555 　　----------------------------- 　　等你减肥成功了,那会多开心呀..大家都会一直问你怎么瘦的...　　—————————————————　　我就去这样子的，我瘦了二十斤，大家可佩服我了　　
　　@wang楼
09:15:00　　@纳兰睡睡 4楼
09:11:19 　　体重不是关键，尺寸才是关键啊 　　----------------------------- 　　可是我觉得我体重有点过重了 想减重 也减不下去来着　　—————————————————　　乳猪，你的腰围、臀围多少啊？如果你一次锻炼包括瑜伽、跑步、单车，建议顺序为瑜伽、单车、跑步，还有，你一次持续多长时间呢　　
　　楼主我半年才瘦了十斤，慢慢来～　　
　　我也是啊楼主，想死！　　
　　跳了几天pip，感觉肚子小了很多，体重确实没降，坚持　　
　　做个人体成分，就知道脂肪有没有少，肌肉有没有增加了
　　@Lancer6
01:59:00　　@wang910103 楼主
09:00:00　　从春节回来就开始一直健身，推了各种饭局，晚上只吃水果加酸奶，前半程跑步加瑜伽，后半程爱上了健身房的动感单车，已经一个月零几...　　-----------------------　　你还是不要误导lz了。。这个楼里看下来没人真的知道怎么cut的。。真的是orz了。。　　要减体重，就要减身体脂肪比，也就是说要在不减肌肉的情况下减脂肪，那些不吃或就吃一点点还运动的减得都tmd是肌肉好不好。。体重是轻了，脂肪比搞不好都没变过。。。　　要保持肌肉的情况下减脂肪，一般是摄入日均消耗卡路再减400～500卡，然后饮食中蛋白质和蔬菜为主，碳何化物不能超过蛋白质，如果你重120磅，你摄入的蛋白质每日应该要120克，这样你的肌肉才能从运动中恢复。不饱和脂肪也应该是你饮食的一部分，所以坚果也要吃。你一天的摄入应该40%是蛋白质，40%是碳何化物，20%是不饱和脂肪。这个比例注定了你不能吃太多水果面包，那都是碳何化物，一般烧肉时放的酱油调料有时也有很多碳何化物。你睡觉前不吃点蛋白质帮助肌肉恢复，反而吃卡路里不低含碳化物不低的水果，即使你体重轻了，那减的也很多是肌肉。。传说中运动白做了就是这样的。。　　最后，万一有人问为什么要保留肌肉不干脆减掉体重掉快一点比较划算，我表示肌肉多了新陈代谢才快，日均消耗量才高，才能在未来想吃什么就吃什么。。所以你如果不想一辈子为减肥节食，就要多吃蛋白质保留肌肉提高代谢减低脂肪比。
　　无氧 piu05，一个月的时候体重增加，腿围增加，到第二个月体重没变化但是围度大减，是那种周围人都问你怎么瘦了那么多的大减。　　所以楼主继续坚持吧　　
　　健身快一年了，体重未降，但是有肌肉了，胸都硬起来了。看起来还不肿。哦，性别男　　
　　减肥最好不要吃乳制品，不要以为酸奶，纯牛奶不长胖，其实超级容易肥好么，你运动后需要放松，每晚最好泡个澡或者泡个脚，腿部肉硬的话最好少做腿部运动，让腿部肌肉得到放松那才好减，不要吃面食，吃清淡的，早餐或者燕麦，芝麻糊之类的，晚餐能不吃就不吃，不要吃重口味油腻的东西，把自己口味变淡了才会克制食欲，我以前超级喜欢吃辣的，现在对辣的或者零食毫无感觉，肚子饿了唯一想到的就是饭或者麦片，长期坚持下来会形成这种观念，水果还是早上或者中午吃的好，不能吃多，有的水果也很长肥，还是要控制饮食，尽量不要吃饱，不要只做单一的运动，女生最好学学俯卧撑，真的超级累，而且全身都能锻炼到，我初中长肥后就一直想减肥，尝试了各种办法，对自己超级残忍，都没什么效果，去年刚到大学一个月我就成功从110瘦到了92，贵在坚持，瘦下来后也要运动，我现在在练马夹线，臀部肌肉，楼主要加油！！坚持，先饿！饿瘦了再做运动，光运动真的不能瘦！说几句激励你的话，我本来长的不错，但是就是胖了没人追，现在到了大学瘦下来了追的人马上来了，没有几个男人喜欢肥子，一见钟情钟的就是脸和身材！！　　
　　哎，原来坚持三个月才能瘦？　　我每次都坚持不到一个半月，怪不得一直没瘦下来。。。
　　请测体脂，你也说了，肉紧了！体重什么的真无所谓，体脂降低才是王道！　　
　　握爪，抱抱?
　　我也去健身房一个多月，跑步，动感单车什么的，体重不增不减，但朋友都说我瘦了～主要是肉紧了…　　
　　肉紧实了看着就会瘦的，反正也是为了好看，实际瘦了几斤无所谓的。　　
　　想减肥找我，我产后从145瘦到104，人胖穿什么都被人说，衣服贵人家说是件好衣服浪费了，衣服便宜就说本身就丑还穿这么丑，所以减肥是女人出路，谁也不想被嘲笑　　
　　第一月基本不瘦，调整身体阶段性还没过。　　
　　我以为是
坚持了19天了 只运动 不节食
一斤也没掉 啊啊啊啊 坚持不下去了 但仍在苦苦挣扎
　　回复第22楼，@wang910103　　@玉染青 15楼
09:26:52 　　你这才一个月，坚持三个月之后就有效果了。 　　----------------------------- 　　三个月感觉好漫长啊 直接从冬天减到夏天 不过应该会有效果的 每晚吃酸奶加水果 夏天到了就吃西瓜　　--------------------------　　其实水果含糖量很高，西瓜更加。黄瓜是好东西。酸奶要是自己做的，含糖量才会低。我觉得如果运动，只要戒零食，饭量适当减少就可以达到效果了。　　
　　wwwwwwwwwwww
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@wang楼
09:37:54　　我就是听说了这种所以一直在坚持了 不忍心放弃 都坚持了这么久的运动 希望也能像亲一样给我突然间的惊喜　　-----------------------------　　很多女孩在说运动，我要说减肥其实就2个要点：少吃 多动。　　少吃，减肥期是必然的，特别是晚饭，不要吃什么酸奶了，还是在嘴馋，最好的减肥食物----南瓜
超少的热量 超多的维生素 巨大的胡萝卜素，吃到撑也只有米饭5/1的热量！！！还有魔芋粉也是超级好的减肥晚餐　　至于运动什么运动都好特别是有氧，但是注意要点在---时间，少于半个小时的有氧屁用没有，大于1个小时的有氧运动才有意义，中间不能停不能休息，哪怕你只是走路不能停！ 至于有人说会练出肌肉还是消耗肌肉的都是在为自己的懒惰找借口。要练出肌肉女同志那点运动量塞牙缝都不够，至于练掉肌肉更是无稽之谈，长跑运动员们的身材哪个不是魔鬼！哪个不是精瘦精瘦的...
　　@wang4-03-13 09:00:00　　从春节回来就开始一直健身，推了各种饭局，晚上只吃水果加酸奶，前半程跑步加瑜伽，后半程爱上了健身房的动感单车，已经一个月零几天了 一斤都没瘦。只是感觉身上的肉紧了一点，减肥道路如此孤独 ，不知道为什么就是不瘦啊，求　　-----------------------------　　健身只是塑形　　让你的线条紧致点　　不一定能减重量　　而且，运动健身之后，吃东西吸收更快，容易吃更多东西→_→　　
　　哎 必须要坚持妹子。　　
　　@wang910103
09:00:00　　从春节回来就开始一直健身，推了各种饭局，晚上只吃水果加酸奶，前半程跑步加瑜伽，后半程爱上了健身房的动感单车，已经一个月零几天了 一斤都没瘦。只是感觉身上的肉紧了一点，减肥道路如此孤独 ，不知道为什么就是不瘦啊，求姐妹们共勉　　—————————————————　　同健身房1个月，1斤都没瘦　　
　　跑了小半年的人飘过，最近看到健身贴就马~　　楼主我跟你身高体重差不多，160，110斤，还特地放照片让大家目测了下，看着体重是10，我觉得我减肥效果不好是吃太多运动强度太大= =因为我跑马拉松...所以时间长然后还不能太慢所以经常心率超标，哭..不过跟我最胖的时候比还是苗条了不少的，楼主共勉哈~就算减肥效果慢但至少强身健体了~　　
　　目测体重100，打成10了汗。。　　
　　@樱桃小垣子 326楼
19:56:37　　我觉得第二条可能因人而异
因为我发现我是生理期前几天斤数掉的比较快，生理期后一周就没什么特别的，我用的有氧运动减重　　-----------------------------　　生理期前一般人会因为激素作用稍微有点水肿所以重几斤，生理期过去这些多余的水分排出就少几斤　　你可能是属于不易水肿的体质，因为生理期期间比一般时间新陈代谢快一点，所以掉体重块也正常
　　我得说两句，大叔身高172，体重以前是148斤，不是公斤，我的特点是肉全长在腰上，不喝啤酒居然有啤酒坟，大叔还有个特点，无肥肉不欢，去年3月开始减肥，先是严禁自己吃肥肉，后来全吃素了，早上每天仰卧起座120个，俯卧撑220个，再长跑一小时。三个月下来效果刚刚的，坚持一年了，现在毛重117斤，最骄傲的是人鱼线出来了，每天照镜子看人鱼线就有成就感。减肥最重要的是坚持！　　
　　坚持，到某一个时候你会发现一下子就瘦5斤了　　
　　@Lancer6 401楼
01:59:00　　@wang910103
09:00:00　　从春节回来就开始一直健身，推了各种饭局，晚上只吃水果加酸奶，前半程跑步加瑜伽，后半程爱上了健身房的动感单车，已经一个月零几天了 一斤都没瘦。只是感觉身上的肉紧了一点，减肥道路如此孤独 ，不知道为什么就是不瘦啊，求姐妹们共勉　　—————————————————　　我来解答你一下好了。或许我不是很专业，但是可以鼓励你一下。我以前当过健身教练助理。减......　　-----------------------------　　又学到啦 谢谢亲给的鼓励
　　刚买了个动感单车在家狂蹬的路过，能不打击我吗？　　
　　体重不是关键，好的体态才是我们追求的啊　　
　　摘要：以前总是听人说“运动时间不要过量，每天45分钟，一周3-5次就可以了”当时我还不信，但是现在我要说的是：“有氧运动‘千万’不要过量！会消耗肌肉！放慢基础代谢率，得不偿失！”　　我今天才看到这个,觉得对健身减肥的人非常重要,所以分享一下,童鞋们一定要记得科学锻炼.　　误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。　　事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。　　许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。　　1.有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖（错误）　　2.在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多（错误）　　确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；其实，同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65％的强度)，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)；但是，力量练习增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0．5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500－1000千卡热量，或者是每星期多消耗千卡热量。　　道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。　　误区二：有氧运动越多越好。　　事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果，有氧运动也是如此。　　虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。　　国际健联的职业健美运动员乔·卡持勒承认：“当我在一天当中有氧运动超过1小时时，我的力量就会下降，肌肉萎缩，即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。我感党40一45分钟就是我的警戒线，超出这个时间，我的肌肉便会流失。”　　误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。　　事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。　　运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。　　（注：计算运动强度心串的简便方法用220减掉你的年龄，再乘以设定的运动强度百分比即可。如一位35岁的人以最大心串的70％锻炼，那么他的心率应保持在每分钟130次。即(220？35)×0．70。）　　误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。　　事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6－12次为佳。　　最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。　　（来源：中国健身网）　　　我再推荐一下教练介绍给我的跑步方法　　使用工具：跑步机　　方法：1.前10分钟6.0km/h快走；　　2.之后9.0km/h跑2分钟+6.0km/h快走5分钟，重复5次。　　时长：10+5*（2+5）=45分钟　　...我以后到了健身房要先做无氧，再这样走跑结合45分钟，不会跑过长的时间了。　　→单纯针对楼上说有氧运动不消耗肌肉的说法　　大家掂量着看吧
　　回复第23楼，@漂浮在海面上　　@wang楼
09:31:51 　　哇 亲好专业啊 我就是快到生理期了，之前跑步要长肌肉才选择动感单车的，之前踩了腿疼 现在不踩都不舒服 我是个抖M吗 　　----------------------------- 　　继续坚持运动，生理期过了会瞬间降很多体重 　　习惯了运动的人不运动不舒服正常，因为运动的时候，大脑会分泌一种让人觉得快乐的物质，让人感觉很好，不运动就自然感觉没那么好　　--------------------------　　亲，你这话太对了，我现在如果不动两下浑身没劲，坚持坚持坚持！　　
　　坚持到底　　
　　@wang楼
10:19:00　　@狮子座的龙儿 85楼
10:13:25 　　减肥是不需要称的，需要软尺，减得是围度尺寸。 　　----------------------------- 　　那我今儿晚上去买个软尺来着 家里软尺不知道掉哪儿去了　　—————————————————　　话说，我三月一开始减肥的，每天不吃下午饭，晚上坚持去操场快走，四号的时候在网上买衣服，让舍友帮量了一下腰围是88，昨天心血来潮量了一下发现居然变成了82，一下就惊呆了有木有，才十几天的功夫，腰围小了六厘米，让我一度以为自己量错了，哎妈呀，所以楼主坚持吧，节食加运动，你觉对可以瘦成一道闪电，我们一起坚持么么哒　　
　　坚持三个月，就狂掉称　　
　　什么都别吃，包括水果。我当年两百二十斤，二十多天粒米未进减到一百六。呵呵，没见过我的肯定不信，但确实是这样，饿死我了，结果瘦了　　
　　@一胡桃夹子一 17楼
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　哇靠，小胡你好牛B啊，那种感觉是不是倍儿爽啊，一下子20斤没了，我最近也去健身房跑步，小胡你主要是做哪些无氧运动。
　　我那时候看到有人说她体重也没下降，但是衣服从m号变成s号，我也在减，但是饭照常吃’没有吃零食和别的东西，晚上宵夜也不吃，才几天，我就是有点小肚子，为了夏天穿衣服好看，与君共勉　　
　　回复楼主，@wang910103　　从春节回来就开始一直健身，推了各种饭局，晚上只吃水果加酸奶，前半程跑步加瑜伽，后半程爱上了健身房的动感单车，已经一个月零几天了 一斤都没瘦。只是感觉身上的肉紧了一点，减肥道路如此孤独 ，不知道为什么就是不瘦啊，求姐妹们共勉　　-----------------------------　　你去微博看看赵奕然-好运常伴，减肥不错的　　
　　我去...有木有跟我一样想增肥的？
　　楼主 如果你是小基数 那么维度才是最重要的啊　　我就是介样安慰我自己的 嘿嘿
　　看到大家回答 原来是要三个月才有结果啊　　我练了insanity一个月，一斤没少，腰也1cm没细　　于是就放弃了。。。　　看来要捡起来啊　　lz 一起努力！
　　回复第4楼(作者:@纳兰睡睡+于++09:11)　　体重不是关键，尺寸才是关键啊　　==========　　有道理　　
　　回复第109楼，@苏小棋　　@芳芳的小马甲 2楼
09:05:07 　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思 　　----------------------------- 　　@wang楼
09:14:27 　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555 　　----------------------------- 　　我也是一个人在战斗着．现在120斤．希望在6月底前瘦到95斤．晚饭不吃．动感　单车1个小时，30分钟郑多燕．天天坚持．但也没瘦多少．主要是坚持吧．但有感觉肉结实点了．楼主坚持啊．．坚持就能瘦．　　--------------------------　　我是161，110斤, 属于腿瘦腰粗！从去年12月减肥到现在，也是一斤没瘦，主要是没有规划，也实施得不够彻底，眼看夏天就要来了，一定要把甜甜圈一样的腰减掉，其实减肥下来收获的不只是身材，还有自信、对性格的磨练，以及健康！加油吧　　
　　160,90斤，但是肉特别特别松垮。。。所以减体重真的不是减肥的终极目的啊，我现在就是希望把肥肉转化成肌肉而努力的！！跟楼主共勉~~~~~~~~~~~~~~~~
　　岁数大了真是不好减。本人35岁，女155cm，办公室工作。去年夏天3个月(7、8、9月)从130斤减到110斤。先做了一个月的针炙减肥瘦了8斤，但是要严格控制饮食。其间我每天锻炼45分钟(爬22层楼梯+1500个跳绳慢速跳)因为是夏天一运动一身汗再加上控制饮食终于瘦了20斤。好痛苦那20斤也不知是运动瘦的还是针炙瘦的。从去年9月份到今年3月，我一周运动3次（爬22层楼梯+1500个跳绳慢速跳)可是体重还是108斤，想瘦到100斤怎么这么难?
　　回复第109楼，
@苏小棋　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang910103
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　我也是一个人在战斗着．现在120斤．希望在6月底前瘦到95斤．晚饭不吃．动感　单车1个小时，30分钟郑多燕．天天坚持．但也没瘦多少．主要是坚持吧．但有感觉肉结实点了．楼主坚持啊．．坚持就能瘦．　　--------------------------　　@奶油泡沫_lulu 451楼
10:02:49　　我是161，110斤, 属于腿瘦腰粗！从去年12月减肥到现在，也是一斤没瘦，主要是没有规划，也实施得不够彻底，眼看夏天就要来了，一定要把甜甜圈一样的腰减掉，其实减肥下来收获的不只是身材，还有自信、对性格的磨练，以及健康！加油吧　　-----------------------------　　共勉。。。。。。。。。。。运动起来，流汗的感觉真的比节食好。当然还是要民才能瘦！
　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang910103
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　@苏小棋 109楼
10:29:54　　我也是一个人在战斗着．现在120斤．希望在6月底前瘦到95斤．晚饭不吃．动感　单车1个小时，30分钟郑多燕．天天坚持．但也没瘦多少．主要是坚持吧．但有感觉肉结实点了．楼主坚持啊．．坚持就能瘦．　　-----------------------------　　我还以为楼上的贴是我回的，体重一样，不吃晚饭，单车和郑多燕的时间都差不多，也是天天坚持，没怎么瘦，但是精神面貌不错，坚持！
　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang910103
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　@苏小棋
10:29:54　　我也是一个人在战斗着．现在120斤．希望在6月底前瘦到95斤．晚饭不吃．动感　单车1个小时，30分钟郑多燕．天天坚持．但也没瘦多少．主要是坚持吧．但有感觉肉结实点了．楼主坚持啊．．坚持就能瘦．　　-----------------------------　　@2012马甲来袭 455楼
10:22:35　　我还以为楼上的贴是我回的，体重一样，不吃晚饭，单车和郑多燕的时间都差不多，也是天天坚持，没怎么瘦，但是精神面貌不错，坚持！　　-----------------------------　　你会不会是另外一个我。。。嘿嘿。现在体重多少，我瘦到120斤就平台了．现在有点想放弃的感觉，但我想想在朋友同事面前夸下海口．说要穿ＸＳ的比基尼去海边的．．．又坚持下来了．但天实在太冷了．前些日子不冷的时候我早上还能起来运动．动感单车４５分钟左右．
　　@momo那个桃子
12:04:03　　我以前也是，运动的时候1个月一斤没瘦，但是后来不运动了，瘦了15斤。。。　　要瘦还是要控制饮食的。甜的，油腻的都少吃或者不吃。　　-----------------------------　　@Icebaby77
12:12:54　　- - 那么亲后来是怎么瘦15斤的呢~~嘿嘿，求方法　　-----------------------------　　@momo那个桃子 402楼
02:10:00　　 很奇怪，我运动的时侯不会瘦，但是不运动之后很容易瘦。。。　　要瘦还是要控制饮食的拉～　　-----------------------------　　你是运动的时候没瘦，然后停了运动后开始瘦，是连着的吗？　　是的话我来解释下　　去年下半年我坚持运动，到过年不运动了，停了运动后，体重却开始往下掉　　原因就是我运动的时候脂肪减少了，但是肌肉却增加了，肌肉要比脂肪重，运动停掉后，肌肉开始减少，体重就会降下去，但身体的三围却不降反升，反正我是这样的　　体重其实代表不了什么　　要看肌肉含量，想知道自己到底瘦没瘦，不如隔一段时间量下三围
　　配合一些有针对性的运动，比如仰卧起坐，效果会更好。健身要坚持，一般3个月后就有明显成效了。　　
11:32:05　　我是五一结婚，最近拍婚纱照，所以一直也在坚持减肥，还有点效果的，但是可能也是因人而异吧，我的方法就是下午4点以后坚决不吃任何东西，水都少喝，好多人说吃水果，但是我水果也不吃，觉得还是有糖分，早上中午饭照常，可以把中午饭推迟一点，到两点左右吃。　　也很痛苦，经常晚上十点饿的想放弃，还有就是晚上睡觉前在床上蹬自行车运动，100-120下左右吧，现在一个月多，大概瘦了4斤左右，　　现在在研究局部瘦身，我......　　-----------------------------　　@wang楼
14:49:30　　其实我看着算匀称 但是该有肉的地方就是有肉 手腿腰都略肉肉的 唯一就是脸比较小吧　　-----------------------------　　哇，楼主，看来我们真的是一种类型的人，脸小，骨架小，匀称，哪里都肉肉的。
　　@我的小瘦马甲 102楼
10:23:17　　晚上别喝酸奶！酸奶里面含的糖和奶油绝对让你一天运动量都浪费！　　我早上一杯咖啡，一杯麦片。中午照常吃到5分饱，晚上一个苹果，3天去一次健身房一节单车课，2星期瘦了8斤。　　减肥少吃点，健身房不要去的太勤，不然容易晕。　　-----------------------------　　感觉你这个更像是节食啊，每天基代不够，新陈代谢会不会变慢啊
　　我当时也是运动了一个月，体重也是没什么变化，但是别人见我都说我瘦了。楼主加油吧
　　体重没变是因为脂肪少了，肌肉多了，肌肉比脂肪密度大，也就是你已经瘦了，但是体重变化不明显　　
　　@lgc722
11:41:52　　知道你为啥没瘦么，晚饭就不该吃　　-----------------------------　　@wang楼
11:52:42　　我运动很累的 晚上不吃简直没办法 冬天手脚冰凉　　-----------------------------　　lz别听他的，运动一定要保持摄入量。什么都不吃瘦的更快，21天瘦30斤的都有ORZ
　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang910103
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　@苏小棋
10:29:54　　我也是一个人在战斗着．现在120斤．希望在6月底前瘦到95斤．晚饭不吃．动感　单车1个小时，30分钟郑多燕．天天坚持．但也没瘦多少．主要是坚持吧．但有感觉肉结实点了．楼主坚持啊．．坚持就能瘦．　　-----------------------------　　@2012马甲来袭
10:22:35　　我还以为楼上的贴是我回的，体重一样，不吃晚饭，单车和郑多燕的时间都差不多，也是天天坚持，没怎么瘦，但是精神面貌不错，坚持！　　-----------------------------　　@苏小棋 456楼
10:28:09　　你会不会是另外一个我。。。嘿嘿。现在体重多少，我瘦到120斤就平台了．现在有点想放弃的感觉，但我想想在朋友同事面前夸下海口．说要穿ＸＳ的比基尼去海边的．．．又坚持下来了．但天实在太冷了．前些日子不冷的时候我早上还能起来运动．动感单车４５分钟左右．　　-----------------------------　　我也是在120不动了啊。。。坚持，坚持！
　　刚生完宝宝，胖了四五十斤，现在看着镜子里的自己惨不忍睹。等身体恢复了开始减肥，马克一下。。　　
　　另外，跑步时间长了不会让肌肉增粗，只会让线条变好　　
　　运动减肥是有延时的，个人经历，6个月，一周两次游泳，每天早上网球，晚上跑步，从第四个月开始掉体重，然后，运动停止了，体重还在自己往下掉。没有节食。　　总要给身体一个适应过程，尤其是运动，一个月根本看不出来什么，如果一个月的运动就有大幅体重下降，那减下去的一般都是水肿，不是脂肪。
　　@死神吻过的宝贝 221楼
13:46:22　　我每周在跑步机上快走5公里至少4次，坚持了2个月一斤没少！　　-----------------------------　　也许是心律没达到，要燃脂确实有点难。但体能应该是有提升吧，变得更健康应该是有的。
　　@招呼不打就走
11:10:56　　感觉你这个更像是节食啊，每天基代不够，新陈代谢会不会变慢啊　　—————————————————　　可能每个人有差异，我试过很多方法，还是少吃最有用。我中午是什么都吃，但是要少吃，然后感觉胃变小了，现在晚上不吃也不会饿，3天去一次健身房新陈代谢应该可以的。不过这都只是我自己的方法，哈哈。　　
　　减肥一个月同体重没有变化。　　但是能感受到运动带来的好处，睡眠质量变好了，身体柔韧性和体能变强了。以前跑个15分钟就受不了，现在跑40分钟都没感觉了。。
　　一口吃不成胖子，锻炼一个月也许是为下一个月狂掉肉做准备，基础代谢高了，减肥才快　　
　　我做有氧健身操三个月，每周三次，减了10斤
　　我也不动。。。跳得一天是恼火得很。。。看到体重不动，想死的心都有。。。
　　@wang4-03-13 09:00:00　　从春节回来就开始一直健身，推了各种饭局，晚上只吃水果加酸奶，前半程跑步加瑜伽，后半程爱上了健身房的动感单车，已经一个月零几天了 一斤都没瘦。只是感觉身上的肉紧了一点，减肥道路如此孤独 ，不知道为...　　-----------------------　　晚上不要吃水果呀，要减肥就不能摄入碳水化合物、糖类，吃点肉类不超过150克，吃蔬菜自己拳头那么大两份
　　啊啊啊握爪！跑了两个星期的健身房 现在还没敢上称 打算半个月一量　　节食什么的千万不要太相信啊
血淋淋的亲身经历证明节下来的终究要还的%&_&%　　现在为了减肥可以一个月不吃晚饭但能一辈子不吃么？只要开始吃 马上就会反弹的　　现在天天遵循早吃好 午吃饱 晚吃少的原则 保证天天摄入蔬菜 奶类 肉蛋豆类 一周4,5天健身房 有氧+无氧　　我相信只要坚持一定能瘦 握拳&& 楼主我们一起加油↖(^ω^)↗　　希望所有孤独坚持努力的健身妹子都能达到自己的理想体重 汗水不会欺骗我们^^
　　@wang4-03-13 09:19:53　　@大MEI妞 7楼
09:18:17　　不要一味的看数字　　-----------------------------　　我160，看着一百零几斤，其实我...　　-----------------------　　锻炼减肥就是吓搬，160的女孩子不超过85斤，最好嫁
　　不要紧，作为一个减肥成功的过来人～哈哈哈哈哈　　臭屁的告诉你，坚持一下再坚持一下　　首先有几个误区，慢跑不要算公里，要算时间。保持40分钟甚至1小时才是最好的　　另外慢跑前最好做10分钟简单的器械运动。　　因为慢跑前20分钟基本就是消耗水分和糖，不消耗脂肪，20分钟之后才开始消耗脂肪。　　所以慢跑前做10分钟的器械力量锻炼可以更快的帮你消耗掉水和糖。　　动感单车不要过多的做，对膝盖不好，有可能的话选择游泳效果更好。　　晚饭少吃这条做的很棒，基本沙拉和酸奶香蕉就够你活了。　　运动更多的是放松你的心情，提高你的体质。　　加油吧骚年～
　　@wang910103 嗯胖纸的世界好悲催　　我现在在减肥 是用康宝莱代餐奶昔这种　　效果 是很好　　不过真心好贵啊 穷死了　　要不是真心不喜欢运动 又不想节食 真的不想吃康宝莱　　到不是产品不好 就是我要是减到标准体重，需要花一两万元　　月光族，吃不起呀　　亲 如果家庭条件好的话 建议吃这个　　家庭条件不好 那我只能说 亲靠毅力把　　不过可以买点康宝莱的个别产品吃 就是促进代谢的那种 还有就是 多喝水　　我现在悲催的每天要喝4-5升水 5000ml 喝的都快吐了 　　效果嘛 我才吃一个星期的减肥餐 之前吃的调整餐花了2q多 调整一段时间这才开始吃减肥餐　　我哥哥不是特别胖 但是男人嘛 肚子大 他吃了现在腰围下去5寸了 过年前吃了瘦了15斤左右，过年的时候停了，维持餐也没吃，长了2斤，年后又开始吃，又收了18斤了，我希望我吃的时候也能像他一样 效果这么好就好了。　　但是营养师说 女人不像男人，生理期影响的，效果不如男的那么快，但是一个月至少也是10斤。期待啊　　吃了一个月的康宝莱，总的感觉还是不错的，本来皮肤很油腻，现在每天都挺清爽的，再也不满脸油光了，其他的没什么太大的感觉。　　顺便说一句，我现在165cm 96kg(ToT).与君共勉
　　@wang910103 亲，忘了说了 我哥180cm 92kg 腰围35寸左右，现在很明显瘦了。　　我就不行了，运动坚持不了，节食更坚持不了，只能靠这样的方法。　　另外说一下亲，如果运动，就别停下来，千万千万别停下来。一停就反弹
　　@死神吻过的宝贝
13:46:22　　我每周在跑步机上快走5公里至少4次，坚持了2个月一斤没少！　　-----------------------------　　@招呼不打就走 469楼
11:21:33　　也许是心律没达到，要燃脂确实有点难。但体能应该是有提升吧，变得更健康应该是有的。　　-----------------------------　　心率需要达到多少呢？我没测过心率，但是每次都走出很多汗，我设定的时速是每小时7.2公里。　　因为是在自己家里的跑步机上，所以基本还是可以保证每周的运动量的。因为膝盖不好，不敢跑步，只能快走。
　　回复第126楼，@wang910103　　@wang楼
09:19:00 　　@大MEI妞 7楼
09:18:17 　　不要一味的看数字 　　----------------------------- 　　@古巨基大战张根硕 125楼
10:47:13 　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧 　　————————————————— 　　158 108？ 　　----------------------------- 　　160 看着就105差不多 可是称要重十斤左右　　--------------------------　　我跟亲一样耶～～162cm，体重115斤，但是看起来就105斤。我的肉肉很紧，据说我这种很难瘦下来，已经减了两个月了，瘦了6斤，现在109斤了～～我是受了刺激才减肥的，胖子没前途啊！能力再强，笑容再温暖都没用，无数差别待遇表明漂亮才是王道！很可悲，但是事实就是这样，我要瘦，我一个星期戒掉了所有的零食，早上正常吃，中午蔬菜、汤、鱼，米饭的分量减少了一半，下午补餐吃水果，晚上水果加酸奶，一碗燕麦，再去运动一到两个小时（慢跑和健美操为主），也会深蹲、卷腹等无氧运动。姐妹们加油！！坚持下去！！！！　　
　　瑜伽是不能瘦身的　　而且有氧至少要40分钟以上才开始消耗脂肪　　慢跑四公里有点太少了　　另外你跑步的速度是多少呢　　达不到燃脂心率也不会瘦的
　　2月19號開始控制飲食少吃加運動每天晚上快走一個鐘，今早稱體重瘦了6斤！
　　我最近也是在慢跑 　　但是我一个星期也就跑三次 但是才一个多月小腿就有肌肉了啊　　运动后的拉伸和按摩一样没少啊 　　一开始还以为是网上说的神马充血和乳酸堆积 　　但是好多天了还是一直不消 现在我的小腿是硬邦邦的啊 　　有点不太敢慢跑了
　　@美好D 225楼
13:59:40　　说说12年时候我减肥的情况吧。　　那个时候被人打击说胖，就开始实打实的减肥。　　减肥主要以有氧运动为主。每天晚餐只喝蔬菜汤，洗澡了以后，听着音乐准备去跑步。每次跑100分钟，大概是跑十几公里吧。一个星期跑4-5次。体重很快从100多下降到90多，最明显的是身材曲线的变化。腰上一点赘肉都没有。　　-----------------------------　　亲 你慢跑小腿没有肌肉吗 我才跑了一个多月 肌肉腿都出来了
　　@momo那个桃子
12:04:03　　我以前也是，运动的时候1个月一斤没瘦，但是后来不运动了，瘦了15斤。。。　　要瘦还是要控制饮食的。甜的，油腻的都少吃或者不吃。　　-----------------------------　　@Icebaby77
12:12:54　　- - 那么亲后来是怎么瘦15斤的呢~~嘿嘿，求方法　　-----------------------------　　@momo那个桃子
02:10:00　　 很奇怪，我运动的时侯不会瘦，但是不运动之后很容易瘦。。。　　要瘦还是要控制饮食的拉～　　-----------------------------　　@孔夫子小姐 458楼
10:49:20　　你是运动的时候没瘦，然后停了运动后开始瘦，是连着的吗？　　是的话我来解释下　　去年下半年我坚持运动，到过年不运动了，停了运动后，体重却开始往下掉　　原因就是我运动的时候脂肪减少了，但是肌肉却增加了，肌肉要比脂肪重，运动停掉后，肌肉开始减少，体重就会降下去，但身体的三围却不降反升，反正我是这样的　　体重其实代表不了什么　　要看肌肉含量，想知道自己到底瘦没瘦，不如隔一段时间量下三围　　-----------------------------　　不是 我是瘦到以前的衣服都闲大
　　@美好D
13:59:40　　说说12年时候我减肥的情况吧。　　那个时候被人打击说胖，就开始实打实的减肥。　　减肥主要以有氧运动为主。每天晚餐只喝蔬菜汤，洗澡了以后，听着音乐准备去跑步。每次跑100分钟，大概是跑十几公里吧。一个星期跑4-5次。体重很快从100多下降到90多，最明显的是身材曲线的变化。腰上一点赘肉都没有。　　-----------------------------　　@天天向秀 487楼
15:24:18　　亲 你慢跑小腿没有肌肉吗 我才跑了一个多月 肌肉腿都出来了　　-----------------------------　　对啊 跑步很容易跑出小腿肌肉的
　　这个贴子收获颇多！　　2月底开始去健身房，现在也差不多坚持二十天了。饮食也在控制，所以很容易的瘦了五斤。　　看了几个贴后，知道自己的方法有问题。现在心里对减肥这件事情更有信心了。　　下周准备做的是：　　7:10
早餐 正常饮食，保证营养；　　11:00 鸡蛋、坚果、蔬菜、水果等，适当吃一点；　　12:00-12:05 运动前热身、拉伸；　　12:06-12:30 无氧运动　　12:35-13:15 有氧运动（跑步机or椭圆机）　　13:16-13:30 运动后拉伸　　14:30 适当肉类、脱脂奶、蔬菜　　19:00 水果or水煮青菜　　哪位大神帮忙看看这样合理不？
　　@可乐是我的命
09:40:44　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦　　-----------------------------　　@wang楼
10:00:32　　一点都不吃我真的不行啊 单车比跑步还累 不吃我估计运动也没力气了　　-----------------------------　　可以吃水果或喝水这样就有饱腹感了
　　@一胡桃夹子一 17楼
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　你是我坚持下去的动力啊，星星眼
　　回复第153楼(作者:@wang910103 于
11:19)　　@awdfg123 141楼
11:09:32　　我跟楼主好像在同一城市……　　==========
　　我在氧气健身房　　
　　回复第4楼(作者:@纳兰睡睡 于
09:11)　　体重不是关键，尺寸才是关键啊　　==========　　坚持锻炼的人表示，教练也是这么说的　　
　　-----------------------------　　@死神吻过的宝贝 482楼
13:41:11　　心率需要达到多少呢？我没测过心率，但是每次都走出很多汗，我设定的时速是每小时7.2公里。　　因为是在自己家里的跑步机上，所以基本还是可以保证每周的运动量的。因为膝盖不好，不敢跑步，只能快走。　　----------------------------　　具体多少我也不知道诶，貌似要达到时速8以上，我现在是按8.5跑的，但只跑得了40分钟。
　　@纳兰睡睡 4楼
09:11:19　　体重不是关键，尺寸才是关键啊　　-----------------------------　　正解
　　@momo那个桃子 403楼
02:10:34　　 很奇怪，我运动的时侯不会瘦，但是不运动之后很容易瘦。。。　　要瘦还是要控制饮食的拉～　　-----------------------------　　唉，我是运动了还是不瘦，现在都麻木了，管他的呢
　　坚持快三个月了每天一小时piu04 3公里慢跑或3000个绳 一斤没瘦 但肚子硬了 感觉在长肌肉 会继续坚持的　　
　　放弃动感单车！！尽快！！这东西练小腿肌肉很恐怖的！！不是天生瘦的体质，练多了小腿会比大腿粗，而且消失不了！我有经验！身边很多栗子了！　　
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