当兵锻炼阶段心得体会_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
当兵锻炼阶段心得体会
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩1页未读，继续阅读
你可能喜欢常听说健身需要隔天锻炼，更有助于改善身体，那么为什么当兵的每天训练，身体素质确实这么好？_百度知道
常听说健身需要隔天锻炼，更有助于改善身体，那么为什么当兵的每天训练，身体素质确实这么好？
提问者采纳
当兵的所谓的训练和肌肉锻炼不同。练肌肉的是在同一部位用大重量或超大重量在短时间内反复练习，以刺激肌肉，实际上是超出了常人自然承受范围的，因为没有人会拎着十几二十公斤的哑铃走正步，也不会背着上百公斤的杠铃到处跑。这样经过1-2天的休息及饮食补充，激素分泌量增多，肌肉恢复且维度增大，哗厂糕断蕹登革券宫猾如此反复。当兵的训练无非是徒手训练，即便是量比较大时间较长，也可以视为自然条件下正常范畴，增强了耐力。
看来我没说清楚，我指的是普通人正常的锻炼身体，不是像斯瓦辛格那样的健身强度。为什么专家普遍建议需要隔天锻炼？我觉得普通人的锻炼强度怎么也没有当兵的每日训练高啊。可是当兵的身体素质明显很好，是不是专家都是忽悠人的。
对，我说的就是就是普通健身爱好者。一个体重70公斤的正常男性，哑铃弯举10rm最小也能做10kg的，这种集中刺激在军队的训练中是见不到的，因为肌肉练习的目的是增大维度增加力量，肌肉受到刺激太大，必须休息，否则时间长了不但劳损而且越练效果越差。军队的训练都是全身性的，目的是增强耐力和应激性，能够在战场上起到相应的作用。
提问者评价
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
身体素质的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁东北师大附中明珠学校
健康发展――师大附中明珠学校身体素质教育探索之路
一．科学运动的提出
&&& 初中学生生处于青春发育期，这个时期也是人体生长发育的第二高峰期。在这个时期内身体处于不断发展、变化的过程中，骨骼柔软、骨质疏松、肌肉力量小、耐力差，如果进行较大强度的负荷以及高难度要求的运动项目，很容易造成学生骨骼的变形，肌肉的提前老化，不利于学生身体的自然成长；同时，由于这个阶段的学生心理发育尚未成熟，通常会表现出在困难面前容易退缩，又具有较强的好奇心和展示自我的欲望，喜欢被重视，思维开阔、富有创新精神。
&&& 我们现在提倡以人为本，即以人的基本利益为本，满足人们的生存需要，也就是满足人们的物质、文化和生活等基本需要。人们只有在基本利益得到保障之后，才能不断的去追求精神需要，即各种社会的人文活动、体育活动、科技发展等，人类才能不断取得发展。在学校教学环境中，突出学生的主体地位，即学生是课堂教学的主角，教师的教学组织应该紧紧围绕学生进行展开，满足学生发展的基本需要，也就是以学生的基本利益为本。以往我们一直使用的教学大纲中所制订的，近乎于业余体校学生水平的教学内容，远远的脱离了初中学生的实际能力，不仅难度和强度过大，不适于初中学生使用，而且单纯的技术练习方法和固定不变的教学组织模式，更加使原本应该积极活跃的体育课堂变得枯燥、乏味，严重的抹杀了学生学和老师教的积极性。可以说，原有的教学大纲并没有从学生身、心特点出发，而是从学科的角度出发去制订教学内容的，是不符合初中学生生长发育的自然规律的，是不科学的。
&&& 而《体育与健康课程标准》的核心理念主要体现在“健康第一的指导思想”、“提高学生的运动兴趣”、“珍视学生的个体差异”和“培养学生的终身体育意识”这四个方面。健康的身体是人学习和生活的第一需要，也是人们实现自己人生价值的有利保障，可以说“健康第一”的指导思想的确立，是从人的最基本的需要出发的，只有解决了人的基本需要，人才能够向更高的需求迈进，社会才能不断进步。而拥有一个健康的身体，主要靠运动，但运动又是需要靠长期积累才能实现其意义的，因此提高学生的运动兴趣自然成了坚持长期运动的有力保障，而“珍视学生个体差异，确保每个学生受益”既符合运动的选择性，又是保证学生运动兴趣的有效手段，于是围绕健康主题，我们最终要培养学生终身进行体育锻炼的意识，而这一终极目标就是要求通过学校体育教育，使学生养成锻炼身体的良好习惯，并能独立的、有计划的进行体育锻炼，也就是科学的从事体育活动。因此，我们在初中体育教育中提出“科学运动”的指导思想是符合学生发展规律的，也就是符合新课程标准要求的。
二．对初中学生身体健康状况的思考
&&& 2005年9月，我校对全体新生进行了入学身体健康标准测试，得出的结果足以让我们如坐针毡。参加测试的898人中，达到优秀的人数只占总人数的1、2%， 良好只占23%，而不及格的人数居然占到了10%，也就是说平均十个人中，就有一人的身体状况是不符合该年龄段的健康标准的，可以说初中学生的健康水平正处在一个非常另人堪忧的状态，那么造成这种现状的原因是什么呢？
&&& 首先，传统的教学大纲严重的束缚了体育教师的思想。由于它对技术动作的过分追求，使得教师在课堂教学中，反复的进行细节的强化，学生没有丝毫兴趣，只是漫无目的的跟着练习，至于为什么要这么练，这么练的目的是什么，一概不知，结果三年下来不知道体育课究竟学了什么，试想，这样一种状态如何能提高学生的健康水平；
&&& 其次，由于体育不涉及升学考试，因此很多学校对于体育学科的重视简直微乎其微，主科教师随意串用体育课的现象比比皆是，甚至有的学校在初三年级早早的停上了体育课，这些因素的存在导致了学生根本没有时间进行体育锻炼；同时我们也很伤心的看到，一小部分同行责任心不强，经常是准备活动做完整节课的教学也宣告结束，虽然放出去的学生可能都在活动，但这种活动不是理性的，有针对性的运动，只是一种盲目的、发泄式的活动，虽然场面上看起来热火朝天，实际上对于学生的可持续发展并不会起到任何作用；
&&& 再次，健康素质的提高，是长期的、多元的运动的结果，它需要多个方面和多种形式的共同进行，不是单凭每周那几堂体育课就能实现的，而大纲中规定的内容又有很大的局限性，很多地区开展起来不但困难，而且没有实际意义，更谈不上提高学生身体健康水平。
可以说，造成学生身体素质现状的客观因素和主观因素很多，而作为基础教育第一线的体育教师，我们责无旁贷的肩负着发展学生身体素质，提高青少年身体健康水平，为民族未来的发展奠定坚实基础的历史使命。因此，我们必须痛定思痛，在新课程理念的指引下，解放思想，广开思路，运用行之有效的措施，使学生逐渐养成长期运动、科学运动的良好习惯，最终实现身体素质的全面提升。
三．科学运动的实践运行
&&& 几年来，师大附中初中部在探索素质教育改革的过程中，逐渐形成了自己的办学策略，即：低起点、小台阶，体验成功、促进发展。遵循着这样一个策略，突出健康第一的指导思想，体育组进行了多个方面的尝试。
&&& （一）常规教学改革
&&& 1．教学组织形式的改革
&&& 在常规课的教学当中，我们把教材规定的内容充分开发，与身体素质练习和生活中常见的游戏紧密结合起来，以提高学生学习和参与的积极性。如：《障碍跑》一课中，将“成语接龙”与教学比赛相结合，使学生在进行身体练习的同时，还要积极的动脑去思考成语，结果是比赛异常激烈，成语五花八门，课堂气氛相当活跃；再如：《投掷实心球》一课中，将多种身体素质练习和学生们课间常玩的“飞行棋”与投准比赛相结合，学生们每前进一步都有密封的不同的练习要求，充分调动了学生好奇心，还使学生发现摆在桌子上的游戏，居然可以锻炼身体，原来纸上是可以“谈兵”的。同时我们还经常想方设法的设计各种练习，使那些运动的弱势群体在练习过程中取得优胜，体验成功，提高自信。如：变向跑练习中，逐渐缩短标志筒之间的距离，最终突出小个同学的优势；
&&& 2．形体课的开设
&&& 在规定的教学内容以外，我们还利用一部分课时对学生进行形体训练。因为通过近几年的观察，我们不难发现，不良身体姿态的学生越来越多，尤其是繁重的学习压力更造成了学生过早驼背的现象，而良好的身体形态和高雅的气质，不仅是一个健康的人的基本的外在形态，更是一个人自信和个性的集中体现，因此，在青少年身体逐渐长成阶段，对其进行身体姿态的训练，是科学的，具有现实意义的。然而，以往对于学生形体训练的那些操化动作非常枯燥、乏味，不仅学生不愿意学，老师也不愿意教，于是我们根据男女生的不同特点和兴趣，分别将武术和健美操融入训练当中，健美操项目要求健康、活泼、向上，它对于学生形体训练的的意义自不必说，武术作为我国传统的体育项目，可谓已经深入人心，它的特点和练习要求都谙熟于每个中国人心中，因此在练习中学生会习惯的把自己调整到最好的状态，我们也可以避免重复的强调基本动作要领而浪费时间，使学生在掌握武术动作的过程中，很自然的形成良好的身体姿态。同时，为了让学生更直观的体验到自己在这一过程中的进步，我们鼓励学生在每次训练课后都要记录体验报告，这样整个学期下来就会发现，自己的身体状态和原来相比有了什么样的变化，而且通过这样的记录学生还可以清楚的了解到身体对于这种负荷的适应能力，并对自己的身体素质情况进行更加系统、直观的掌握。
&&& 经过一个学期的试运行，实验的初一年级学生在整体的精神风貌上的确得到了明显的改善和提高，这足以证明形体课的开设对于初中学生是具有实际意义的，它同时也符合了新课标要求下的对校本课程的开发，从这一点上来说形体课的开设是成功的。
但是形体课能够完全达到或者基本达到开设它的最终目的吗，通过调查以及对体验报告的评阅，答案可想而知，有一部分同学在课后能够有意识的保持住标准的身体姿态，而另一部分学生只有在课上能够严格要求自己，课后便恢复原始状态，更加另我们灰心的是只有不到半数的同学能够认真的进行体验报告的记录，大多数学生都是开始很好，到后来为了应付老师的检查开始记流水帐，根本没有理解体验报告的实际意义。因此，当我们坐下来对形体课的试运行进行总结，得出了这样的结论，即两个转变：
&&& 第一，&转变形体课的开课形式
&&& 初中学生的特点是身体发育尚未成熟，骨骼较软，容易变形，同时心理尚未成熟，没长性，没有形成固定的价值观，躲避甚至排斥一切对自身束缚的事物。而良好的身体姿态的养成是一个长期的、并要不断强化的过程，不是开几节校本课就能形成得了的，因此我们不再将形体课单独出来，在每学期固定的时间开设，而是把它纳入常规课的教学中，每学期抽出一定比例的学时进行练习，甚至把它渗透到每一堂课中，使学生逐渐养成自觉的控制自己身体姿态的良好习惯；
&&& 第二，&转变教师的教育观念
&&& 也许是中、高考指挥棒的关系，体育学科在学生心目中并不占主要地位，导致了他们的学习态度也大打折扣，甚至很多老师也因为这样的原因而忽视了对学生进行健康意义的引导。因此，我认为要想提高学生的学习态度，首先要转变教师的教育观念，不能只是教会学生如何去做，而且要引导学生如何去思考，把教书和育人紧密的结合起来。作为体育教师我们首先要肯定自己学科的价值，再去引导学生，使学生明确，健康的体魄是学生学习和生活的基本需要，只有满足了基本需要才能向更高的需要逐渐发展。
&&& （二）开设选修课
&&& 单纯的每周两节体育课远远满足不了学生身体素质发展的需要，而掌握一到两个项目，对促进学生终身体育意识的培养具有非常显著的意义，同时面向中考的体育和艺术特长加试，我们在初一和初二年级开设了24门选修课，其中体育占7项。每个学生根据自己的爱好以及优势和劣势，自主的进行选修。每次选修课为90分钟，每周一次。
在这90分钟内，任课教师根据项目特点和学生接受能力，系统的设置学习内容，合理安排练习强度，以保证学生能够充分的利用好90分钟的时间。而且每个项目的老师在教学方法的选择上也都独具特色，如：篮球选修课，由于人数多，水平差距大，两位任课教师采用了分层次的教学方法，分别指导学生学习；健美操练习强度大，而且多数为女生，如果按照90分钟安排的话，学生自然承受不了，于是任课教师和艺术类的舞蹈课进行交叉授课，将健美操和舞蹈的肢体练习按一定的时间比例分配到整节课中，教学效果非常好。经过一个学期的运行，各项选修都取得了较为喜人的成果。如：篮球班第二层次的学生，由开始的没触过球，到学期末的可以进行半场运球上篮；足球班很多没基础的同学颠球可以超过10个甚至更多，排球班的同学已经可以进行长时间的二对二的传、垫球练习。。。可以说选修课的开设有效的促进了学生爱好的进一步发展,同时还掌握了很多关于专项的辅助性练习,也使学生懂得了简单的科学运动的方法和常识。
&&& 如果从一名体育教师的角度去看，选修课的开设无疑是给我们搭建了一个广阔的、展示自己专项能力的平台，在这个平台里，老师们可以更加专心、更加专注的去设计教学的每一个环节，并将自己多年训练的的精华，逐渐渗透到学生当中，使每个学生受益。然而，由于学生在这个年龄段里，身、心发育尚未成熟，好奇心强很难将注意力长时间的集中，兴趣、爱好非常容易受外界的影响而发生转变，因此，经常会出现这样的情况，虽然自己选择的是非常喜欢的足球项目，但是因为看到或者听到其他项目中一些有趣的、不同的练习方法，而突然产生了能够亲身体验一下的想法，所以在开课过程中难免会出现同学之间随意换组的现象，这给教学管理和教学质量的保障带来了极大的困难。要解决这个问题，如果单靠任课教师的管理，其力度是极其有限的，只有所有的任课教师统一认识，并与班主任和学生家长联合起来，形成多元的、立体的管理模式，以保障选修课有秩序的、高质量的进行 。而此时，我们必须转变这样一个观念，即：我们已经不是一个单纯意义上的体育课教师，而是一名学校管理的参与者和协助执行者。不能因为我们不是所谓的主科而放松对自己的要求，作为体育教师，只有在工作中不断体现出自身的能力和作用，才会使大家更加了解自己、相信自己，使自己能够得到更广阔发挥的空间，最终实现自己的人生价值。
&&& （三）特色活动
&&& “为更广泛的同学提供参与比赛的机会，为有特长的同学搭建展示的舞台，让没有特长的同学发现自己的价值”一直是我们组织学生活动的基本理念，因此初中部的“校园篮球联赛”和小学部的“趣味运动会”也成为我校传统的特色比赛项目。
&&& “校园篮球联赛”的参与者不仅是比赛队员，参赛班级还要设计队徽，制作队标，组织拉拉队表演，我们还和校园文学社、艺术组联合举办征文活动和摄影比赛，比赛结束后的颁奖仪式，将成为所有获奖同学终生难忘的回忆。使得原本纯粹的体育比赛走向多元化，最广泛的调动起学生的积极性，打造具有浓厚体育色彩的校园文化；“趣味运动会”取消了长距离的比赛项目，选用参与人数多，技术难度低，协作意识强的比赛项目，使得很多从未参加过运动会比赛的同学找到了证明自己的机会，由于是合作性质的项目，所以在练习过程中同学们不知不觉的增长团结意识和交往能力。
&&& 为使学生能够利用课余时间进行科学的锻炼，我们还专门为学生们设计了《学生身体素质发展手册》并一此来指导学生根据自己的测试成绩，有针对性的进行练习。
&&& （四）制订学生学习情况评价表
&&& 该表根据每学期学生学习的内容和实践，按照比例合理的配给分数，具体内容如下：
体育与健康课程学习情况评价表& 初一上
（本栏目内容为A等标准）
上课不迟到、不早退；
不随意说话；
认真听讲；
不做与学习无关的事情
积极参与、团结协作、善于思考、勇于创新、正确理解合作与竞争的关系。
科学运动常识，简单运动创伤的处理方法，常见体育活动的基本知识，时事体育新闻、体育名人轶事，制订简单的训练计划
篮球：单手肩上投篮；
足球：颠球，脚内侧传球；
排球：垫球，下手发球；
乒乓球：发球，推挡；
技巧：（男）鱼跃前滚翻，后滚翻；（女）；
徒手体操：校操，青春的活力；
田径：（男）100米，1500米；（女）60米，1000米，投掷实心球；
积极参与各项活动组织，并为集体做出贡献；
在各项活动中为集体争得荣誉；
身体素质达标
身高、体重、肺活量；
握力（或坐位体前屈―女生）；
立定跳远（或50米）；
台阶实验（或1000米―男生，800米―女生）；
&&& 通过这张表格同学们可以清晰的看到本学期自己在体育学科的各项得分，并与身体素质发展手册相结合，有针对性的进行练习。
&&& 通过本学期科学运动的实践运行，学生在身体素质方面都得到了较大幅度的提高，在刚刚进行完的本学期期末体制健康测试结果来看，优秀人数占8。3%，良好人数上升到了32%，而不及格的人数缩减到了4。7%，通过这样一组数字我们可以清楚的了解到学生通过本学期的学习所取得的提高，也就是说这样的一种身体素质培养模式，是符合初中生生理特点和需要的，我们将坚持不懈的沿着这样的思路不断探索下去，逐渐完善我们的身体素质培养模式。
来源：体育教研室