我想可以尽快有腹肌和胸肌,要做什么运动可以练胸肌

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这个一般多练习就可以了,你这个不吃肉又不锻炼是不行的,你要多运动锻炼,就是每天做仰卧起坐这些,就会好的
胸肌用俯卧撑,腹肌用仰卧起坐。
坚持锻炼一个月(每天20个也就是分钟)就有效果,我的经验
如果你有恒心,那就非常好办。
因为健身最重要的是要坚持。
哑铃最好。可增减的那种,条凳一条。躺在上面,向上下来回撑,站着用,双手屈伸以肘为支撑点上下...
答: 身高能否如意撒于几个因素首先是遗传因素占70%此外撒于其他条件包括运动营养环境和社会因素等.建议:身体增高的前提是骨龄就是骨骺是否闭合要是骨骺没有闭合不用药物也...
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健身这么久,你知道怎么更有效的锻炼胸肌吗?
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杠铃推举是锻炼肩膀三角肌和手臂三头肌、塑造胸肌轮廓的一项简单运动。它能帮助塑造均衡匀称的上半身,是一项基础的胸肌运动。
大家好!今天我们就来介绍一下锻炼胸肌的运动方法——杠铃推举运动。
首先,大家对于杠铃推举运动了解的深入吗?
杠铃推举是锻炼肩膀三角肌和手臂三头肌、塑造胸肌轮廓的一项简单运动。它能帮助塑造均衡匀称的上半身,是一项基础的胸肌运动。
但是,杠铃推举有个致命的弱点:就是它只针对中级以上的健身运动者进行锻炼。初学者或是肌肉力量弱的朋友不能做这项运动哦!
当然,如果能减少杠铃的重量,一部分人也可以适当去练习一下。肌肉运动通常都是高重量低反复去进行的运动,所以如果选择比自己体力小的重量会大大降低运动效果。倾斜平板杠铃推举和普通杠铃推举一样,属于中级运动,只不过身体上抬40度的状态下运动更能锻炼到上半身的肌肉力量。
倾斜平板杠铃推举可以帮助发达胸肌上部分肌肉。为了增加上臂三头肌的力量和可动范围,这项运动会锻炼到整个三角肌和上半身肌肉。
在进行倾斜平板杠铃推举的时候,一定注意不能过于抬高平板的倾斜角度。因为我们的目的是锻炼胸肌而不是肩部肌肉。上半身向上抬起的角度越大,肩膀的肌肉就会使用的越多,因此最终就会使肩部三角肌得到不错的锻炼。所以一定注意将平板的角度调整成40度即可。
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一个人如果三天不锻炼.他的肌肉的最大力量将会消失1/3;已经锻炼的肌肉,必须在48-72小时再次锻炼,方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说,促使人体代谢的良好影响,最多只能维持2-3天,如超过,人体机能就会大大降低。由此可见,每周锻炼3-4次,每次锻炼30-60分钟就能达到目的。因为人体不能储存某种,必须每天不断从中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须。同样,人体也不能储存某种状态的锻炼效果,必须坚持经常性,方能提高身体机能,达到发达肌肉和增强体质的目的。腹肌能让躯干弯曲及旋转,不仅如此,还能防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的机率,而且作为来说没有八块腹肌是不完美的,那么八块腹肌怎么练呢?1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右,做到6组左右,二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪,在每次运动完后半个小时到1个小时左右是摄入的高峰,注意吃点高蛋白的食品我以前上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
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