超重，想变苗条。请问是先减脂还是一边减脂一边练用器械一个月减脂计划？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-29 13:45 标签： 练器械减脂吗
一个胖子必须先减脂才能再塑身然后才是增肌吗?减脂必须节食吗?
题主今年17，176，175斤，在校学生。。肉都在肚子和大腿内侧和大腿后部。。（话说你们明白每次买牛仔裤都得比营业员推荐的大四个码还得被人说你看起来没那么胖的感受吗。。。）今天第一次私教课，有些地方与自己了解的很有出入。。1 教练说我必须先减脂，才能考虑塑形增肌，要不然出来的肉会非常不好看?2 教练让我先进行半个小时到一个小时的有氧，然后再力量训练甚至说不要进行力量训练，原因参考上一条。。。3 教练说减脂期间要减少食量，尤其米饭等高糖分的，让我早饭只喝酸奶。。。4 教练说要训练前吃饭，训练后不用了。。感觉这和@斌卡大大说的很不一样啊。。。PS：我晚上六点下课，健身房九点关门。。先吃饭还是先训练啊。。。
谢邀，减脂期间想长肌肉也很难，你的热量摄入达不到，所以这个问题你不要纠结，至于力量练习是一定要做的。关于怎么吃怎么练我在我的微信公号(jiayoujiaolian)里有减脂三步曲写的相对详细可以参考。
看您的目的了:（一）如果想减体重，就做有氧，大量做有氧，食物不要吃细粮，换成糙米，不要吃动物脂肪，比如肥肉，最好只吃三文鱼或者鸡胸肉，配合水果和坚果（对身体有益的脂肪从坚果中摄取，可以选择花生或其它，不要选择栗子淀粉含量高）记住五大类食物1.绿色蔬菜（西兰花，菠菜）2.脂肪低的肉类（三文鱼鸡胸肉）3.坚果4.水果5.粗粮最好每天只摄取这五大食物，有氧超过1个小时就开始分解肌肉了，如果只想减掉体重，就不用做力量，坚持有氧，控制饮食，不需要减少量，只需要按上面五大类选择食物，记住，尽量少调料，最好白煮只加少量盐，当然不一定坚持下来，只在早上一顿吃有调料的“垃圾”最好，尽量少食多餐，跑步前最好喝些黑咖啡这样有助于你的燃脂和兴奋度（不要加糖，把糖看成毒药）。（二）如果想减脂肪，这个就是健美了，那么有氧千万不要超过1个小时，没听说先做有氧在做力量的，然后饮食像上面一样，但是每次摄取的时候要力量训练完成时作为能量加餐，让刚摄入的食物转化为肌肉，你会慢慢发现肌肉增加了肥肉少了，同体积肌肉和肥肉前者质量大，所以你的体重不一定会减少也有可能轻微上升，但是你的身体的形状更接近希腊男神。
讲道理应该先增肌再减脂。首先基数比较大的，如果肌肉力量不足，直接进行有氧可能对关节造成负担，造成运动损伤。其次增肌和减脂在热量摄入方面是背道而驰的，减脂时消耗必须大于摄入，但增肌摄入必须大于消耗，而且不可能所有摄入全都变成肌肉，仍会有一部分储存成脂肪，你辛辛苦苦累死累活好不容易减了一堆脂肪下去，回头又要再长回来，不是很多此一举？再次，静止状态下每磅肌肉每天消耗的热量是6大卡，每磅脂肪只有3大卡，而当你进行活动时肌肉消耗的热量可以达到脂肪的5~9倍，你自己算算哪种选择比较有效率？而且肌肉增加以后基础代谢也会随之提高，你就算睡觉都比原来消耗了更多的热量，你说应该怎么选？你的教练和你说让你先减脂，最大的可能是，如果先增肌，初期你的体重必然会先上升，而体重上升很可能会让你对教练失去信心，让他失去学员。最后，吃东西方面千万别听你教练的，千万别听，千万别听，重说三。不管你先减脂还是先增肌，每天保证至少吃到基础代谢，否则后果就是基代降低，事倍功半，事后反弹，身体受损，精神萎靡，喝水都胖。少食多餐，吃够基代，高蛋白低糖低脂肪，既然你提到了斌卡，那么我就说，吃东西这方面你就听斌卡的，没错的。以上个人想法仅供参考。
最好先减脂再增肌，因为减脂躲不开有氧，有氧会消耗蛋白质甚至肌肉，参考身材消瘦的长跑运动员。先增肌再减脂，或者同时进行势必要消耗一部分肌肉，岂不是浪费？所以还是先踏踏实实减脂吧！饮食方面可别听教练的了！可别听教练的了！可别听教练的了！早上就喝杯酸奶是什么鬼！请记住我的十四字箴言：吃糠咽菜大法好，肉都蛋奶不能少糖、脂肪、蛋白质是人体三大能源物质。身体按照以上顺序分解提供每日所需能量，除了饥荒时期一般轮不到蛋白质分解供能，但大量的有氧运动会消耗体内蛋白质及肌肉。所以减脂期间要保证摄入适量的糖，少量的脂肪及足够的蛋白质。推荐一种每日能量摄入值的简单算法：30~35大卡/千克体重；体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g；运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g；减脂期间糖、蛋白质和脂肪的摄入比最佳为4:4:2。1.三餐搭配：主食+蛋白质+不限量蔬菜，一天最多一顿精细粮。中式早点是个很大的坑，口口声声要减肥还吃烧饼、油条、肉包子、鸡蛋灌饼的面壁去吧。2.主食推荐：杂粮饭、二米饭、窝头、贴饼子、菜团子、玉米、蒸红薯、紫薯、土豆、荞麦面、意大利面等。不喝带大米的粥，不然餐后血糖超高，你看哪个糖尿病人喝大米粥的，米饭馒头面条都很少吃，喝粥请喝小米粥、玉米面粥。3.前边说了蛋白质的重要性，每天一定要吃够，选择优质蛋白：鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、瘦牛肉、奶、豆制品。动物皮、猪羊肉含脂肪较多，尽量不吃。蔬菜含各种维生素、矿物质及膳食纤维，大把吃，不要停。绿叶菜最好占一半，也包括西蓝花、韭菜、芦笋，生吃凉拌白灼最好，清炒蒜蓉也不错。强烈抵制各种重口味调味料，什么红烧、糖醋、咖喱、沙拉酱，堪称隐形的热量。4.尽量少外食，尤其聚餐，餐馆的菜好吃多半因为重油重口味。午餐对于很多上班族是个老大难问题，有精力有条件可以参考周末两天的食谱自己带饭。肯定有人发现我减肥居然还吃麻辣烫、盖饭和砂锅，这我都瘦了吓人吧！其实不然，我不是想吃什么就吃什么的，还是那个宗旨：尽量选择清淡多肉多菜无油适量主食。自己做的三鲜虾仁饺子5.加餐的目的是稳定体内血糖，保持肠胃饱腹感，可以选择低糖瓜果、低脂肉豆蛋奶类，两餐间隔较短或不饿可以不吃。6.不吃不必要的高热量食物：饮料、甜点、饼干、膨化食品等等，可以替换热量较小的零食，实在想吃可以等自己表现好的一周在周末奖励自己一次，但一定要限量。我就是按照这种方法吃的，有证据更多减脂经验请关注
175斤这个体重肯定侧重在有氧，并且你才17岁，所以力量不建议你挑战，选择一些低强度，多次数这样的安排，并且在有氧之前做，拉伸也得做，特别腿部，腰腹的拉伸。然后就是饮食，教练的安排我非常不同意，米饭是主食，必须要吃，然后搭配少油少盐的蔬菜，适当补充一些蛋白质，比如鸡胸，鱼，纯瘦牛肉之类的
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录健身新手求助，我该先减脂还是先增肌？_百度知道想练肌肉是先减脂还是同步进行？_百度知道延伸阅读：
先减脂还是先塑形:增肌和减脂可以同时进行素材:减脂增肌,类固醇?:百度知道
　　减脂和增肌可以同时进行。比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂。在进行力量训练的时候，因为高强度的分组锻炼，可以是肌肉变的更加发达。另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率，代谢率提高了就我现在172
体脂25%左右
有一副40KG 哑铃和
还有 我应该怎么练习 能帮我定个健身和伙食的计划麻
在这先谢谢了减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先，肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重如果可以怎么安排饮食？可以。 进行无氧运动就可以。 脂肪和肌肉是不同的物质，可以同步进行。 进行大重量无氧运动的同事，在增肌，也在消耗皮下脂肪。 如哑铃运动等。不会同时进行的。 增肌与减脂为什么不宜同时进行： 1.从大的方面说，增肌是合成代谢主导，减脂是分解代谢主导。合成代谢和分解代谢就是初高中生物学的同化作用和异化作用，这是两个完全相反的过程。 2.从小的
减脂和增肌能同时进行么
最好不要，这样会影响整体效果，如果你比较胖，那就减脂，慢慢的肌肉也会得到锻炼，如果你是瘦子那就增肌肉多吃多睡多练，减脂的想法就不要想了，本人18岁，身高180，体重82kg，有点偏重，健身2个月了，手臂稍微有点肌肉，可是由于腹部和胸部有肥肉所以肌肉就能摸到 无法看到，求健身达人告知怎么把腹部和胸部的脂肪减掉让肌肉显露出来！另外减脂的同时我可以继续锻炼么？ 顺便求一份饮食安排的菜单！万分感谢了！　　最好不要同时进行，那得需要非常专业的指导，现在应该主要减脂。 　　胸部可做飞鸟 卧推 俯卧撑不过这些都只是为了消耗身体的糖类，为有氧运动如题，意思就是我买的BCAA，蛋白粉，左旋一起吃就是浪费？肥减了再增肌？　　可以。 　　左旋练前1小时吃。bcaa练前吃增加耐久，练后吃辅助恢复，前后各一半量。蛋白粉补充蛋白质。 　　左旋的好处是可以让脂肪酸分解更容易，对减脂有好处，在一定程度上保护肌肉。支链氨基酸辅助恢增肌和减脂是可以同时进行的，锻炼肌肉本身就有减脂的效果。在做完肌肉训练后，代谢率还会长时间的提高，这是有助于减脂的。另外如果练完肌肉后，再去做有氧运动，那么减脂的效果就更好了。如果身上脂肪不多，只要练
增肌减脂可以同时进行吗?
减脂与 增肌 全解析 (转)
30天增肌减脂餐的做法
健身增肌减脂神曲
针对的是肌肉,并不能减去腹部或手臂厚厚的 脂肪 层
减脂& 增肌 ,有氧运动练起!
增肌减脂傻傻分不清
减脂增肌两不误!
- 增肌与 减脂
【增肌减脂】玛丹娜的不老传奇秘密-重量
增肌减脂如何 同时进行 ?mikelingfitness健身问答
减脂增肌两手抓!
增肌和减脂是 可以同时进行 的方案也就出来了
怎么练就好身材→增肌与 减脂
减脂增肌进行时
更有效的减脂增肌:运动减肥全过程分享
译:如何减脂增肌18公斤
减脂不减块的最有效方法
健身房一周五练减脂增肌计划(中级)
减脂不减块的最有效方法
译:如何减脂增肌18公斤
到有意识减脂增肌
饮食是【减脂增肌】的关键!的全部留言
增肌减脂恢复体能
增肌减脂食谱秘诀
女生2个月减脂增肌狠操训练
减脂增肌6大秘诀百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入

我要回帖

更多关于 练器械减脂吗 的文章

 

随机推荐