练深蹲 酸就当是腿酸 过一会就没事了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-29 21:47 标签： 做深蹲腰酸
今天被老师罚做了200个深蹲、我怕明早起来腿又要酸了，真是怕了，每次罚完第二天早上腿就酸的在抽筋一_百度知道
今天被老师罚做了200个深蹲、我怕明早起来腿又要酸了，真是怕了，每次罚完第二天早上腿就酸的在抽筋一
怎么防止第二天腿酸的现象啊今天被老师罚做了200个深蹲，每次罚完第二天早上腿就酸的在抽筋一样，真是怕了、我怕明早起来腿又要酸了
放松肌肉、重揉等方式按摩腿部15-30分钟方可入睡睡前泡个温水澡。可大幅缓解第二天腿部酸痛，主要是泡腿部，之后采取轻捏
现在是夏天
所以呢？你是想告诉我夏天只能洗冷水澡？
办法就是这么个办法，至于选择凉水澡晚上凉快一下第二天腿部酸痛还是选择热水澡+按摩第二天腿部舒服一些就由你自己决定了。
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其他7条回答
完了起来走路都晃，希望能帮到你，被罚500个下蹲，不过回去洗个热水澡就好多了哥当年玩游戏被抓
平常多做点练习，我同学学舞蹈，一直做深蹲跳，现在上课已经免疫了
平时不锻炼，临时做防护，明天再怎么还是会酸的
不被罚，就不怕蹲
没办法，多做就习惯了，体育套餐老做。
知道被罚时不要吃通心菜。
敲打腿部肌肉
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/etc/nginx/nginx.conf.【训练解答】蹲厕所久了腿酸乏力？那是你没有腿力不行！
作者：网站管理　来源：本站原创　日期： 17:41:52　
& & & &毫无疑问，很多朋友在日常都有蹲厕所的习惯，虽然说现在马桶居多，但是一旦遇到蹲式厕所，那些平常缺乏锻炼的人士的痛苦的时候就来了，厕所蹲久了，难免会出现腿部乏力，酸痛，更有甚者出现站不起来的情况，那么我们如何才能保证在长时间的蹲厕不让你的腿立于不败之地呢？
　　你得通过增加负重，变换姿势，加入其他动作来防止身体出现适应性。以下总结了10种深蹲的变式，让你锻炼出结实的腿部肌肉，让你蹲坑再也不怕累！
& & & & &1.无负重深蹲
　　在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。
　　步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
　　2.囚式深蹲
　　这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
　　步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
　　3.普利耶式深蹲
　　这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。
　　步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。
　　4.跳跃式深蹲
　　这项加强版的变式对你的要求稍高，请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。
　　步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。
　　5.单腿深蹲
　　对于很多人来说，单腿深蹲都很有难度，当然好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感。
　　步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。
　　6.握持式深蹲
　　这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。
　　步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。
　　7.杠铃深蹲（背部）
　　研究表明，负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。
　　步骤：双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。
　　8.杠铃深蹲（胸部）
　　就是背部杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。
　　步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。
　　9.箭步蹲
　　这项动作看起来就和弓箭步差不多。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。
　　步骤：双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。
　　10.相扑式深蹲
　　和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。
　　步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45°。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。
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