如何锻练肩部肌肉袖半年了，还许要锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-30 05:18 标签： 女士哑铃肩背锻练视频
肩袖损伤做一些什么样的康复锻炼_百度知道
肩袖损伤做一些什么样的康复锻炼
情分析：肩袖损伤往往是可以有疼痛的症状的：这种情况一般的情况往往是可以适当的做功能 活动的。 意见建议。如扩胸活动、摇动关节的锻炼的。不要劳累着凉的
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出门在外也不愁男人健身：如何锻炼肩膀上的肩袖肌群(图文教程)
　　肩袖是包在肱骨头周围的一组肌腱复合体：前方为肩胛下肌腱，上方为冈上肌腱、后方为冈下肌腱和小圆肌腱。这些肌腱对维持肩关节的稳定和肩关节的活动有非常重要的作用。
　　这组联系可以当成其他任何肩膀锻炼运动前的必做热身，来帮助预防肌肉伤害。
　　动作一：内侧哑铃旋转
　　1，向右侧躺，弯曲膝盖保持身体稳定，左手自然放在体测。
　　2，右手掌心向上，握一轻哑铃，上臂放在地上，手臂弯曲成90&。
　　3，以上臂为轴旋转手臂，让哑铃从地面升起，手臂保持90&弯曲。
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肩袖损伤康复训练有几个阶段？ 3大康复阶段告诉患者
肩袖损伤后，无论手术治疗或非手术治疗后，都应进行系统的康复训练。所有康复训练都应在康复治疗师指导之下完成。术后康复训练主要包括患者术后佩戴...
肩袖损伤康复训练肩袖损伤后，无论手术治疗或非手术治疗后，都应进行系统的康复训练。所有康复训练都应在康复治疗师指导之下完成。术后康复训练主要包括患者术后佩戴肩，摘除时间听从临医生意见。术后康复训练：患者术后佩戴肩，摘除时间听从临医生意见。第一阶段(术后0~ 6周)：正常关节制动4周，将发生相当程度挛缩，而受伤关节制动2周，就会导致结缔组织纤维融合，关节运动功能丧失，如果肿胀不及时处理，持续超过1—2周，就必然会加重局部粘连，限制功能活动。因此，我们要求患者进行肩部冰敷，以减轻肿胀、提高痛阈，同时主动活动手、腕及肘部，抬高患肢，被动活动肩部以减少粘连。术后0~3周内采用肩吊带舒适体位悬吊保护，不应负重及过分用力。否则将影响组织愈合剂功能恢复。肩吊带保护时间视疼痛、肌力情况而定。肩袖损伤康复训练第二阶段(7~12周)：1.除吊带后主动辅助关节活动训练：肩梯、滑轮等；2.站立位利用棍棒等进行前屈、外展、外旋等练习，均为3次/d，5~10个/次；站立位，双手持棍，健手带动患手进行练习。3.继续进行肩部肌肉等长收缩练习；此阶段训练可与站立位进行，不过要保持躯干、患侧肩及上肢保持不动的原则4.姿势纠正；与日常中保持良好的习惯及姿势，与康复训练同样重要。既可以很好的帮助康复训练，并且避免不必要的并发症的发生。肩袖损伤康复训练第三阶段(12周以后)：此阶段时重建或修复的肩袖已基本愈合，除继续强化之前的动作之外，可进行终末牵拉和力量练习.1.利用门、桌子等进行肩关节各方向牵拉，3次/d，5~10个/次，每次需持续10~20s；a.门框胸肌牵拉训练上臂外展， 曲肘前臂置门框。躯干缓慢转向对侧，直到感觉到了胸肌牵拉感。b.肩关节后牵拉训练水平内收前屈90度水平面内收肩关节，对侧手在肘关节处加力帮助牵拉。c.肩前屈牵引训练立位面向墙壁，手向上滑动，缓慢靠近墙面以增加牵引。2.利用哑铃、弹力带等进行各方向力量练习，2—3次/d，15个/次，到达终末点时需持续5— 10s。以下为几个重点联系的动作，保持肩关节肌肉力量的平衡。
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肩袖损伤锻炼方法，详细步骤
健康咨询描述：
做了磁共振结果是肩袖损伤。是运动性损伤没有皮外破损。现在肩膀酸痛，有弹响。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：请问通过怎样的锻炼能恢复，请告诉我详细的步骤，谢谢
babamamaxiong
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&&&&&&以上是对“肩袖损伤锻炼方法，详细步骤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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