脖子后面的骨头突出骨头突出,有没有瑜伽动作可以改善

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-30 13:50 标签： 脖子后面的骨头突出
几个动作改善你的颈椎病
正位瑜伽——猫变形式（二）
功效：练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩部，改善血液循环，消除肩膀酸痛和疲劳，女性的各种妇科疾病也能得到有效词理，还能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性。
1、俯卧，双臂前伸，掌心朝地，双腿并扰伸直，脚尖点地，下巴着瑜伽垫垫面，自然呼吸。
2、吸气，手臂收回身体两侧，臀部带动腰部上抬。胸部垫面，腿部伸直．脚尖撑地，往前挪一小步。
3、脚尖前移，再一次抬高臀部．感觉臀部有一股力量将身体往上拉．肩膀不要离地．腿部保持伸直。
错误体式：由于此式也会给腰部带来一定的压力，所以腰部不够灵活和腿部韧性不够的练习者可能会弯屈膝盖，肩膀前移。练习时若不能控制自己的身体，则有可能造成肩部和膝关节的损伤。
技巧：练习此体式时，一定要注意保持好身体的平衔，以免扭伤腰椎和颈椎。臀部上抬时．髋部不要左右晃动，注意观察两肩是否平行呈条直线，往外打开，切忌含胸缩肩，腿部要尽力伸直不要弯曲。练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸。
PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。配合Atmananda正位瑜伽垫练习，正位线条指引，如无形导师。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　瑜珈里有不少颈部过度伸展的动作，这样是否对于颈部或是下背有受伤风险呢？已经有不少教师开始修改传统的动作，以更符合人体结构及动作安全。
　　许多人带着颈部僵紧的情况下去上瑜珈课，希望瑜珈课能让脖子舒服点。但事实并非总是如此，上瑜珈课时，可能反而带给颈部的张力，而不是舒缓。以下有几种情况：
　　一．在瑜珈姿势中的「仰望」动作
　　例如，勇士１。我的老师有时会开玩笑的说，一位勇士在战场上仰望祈求苍天的唯一的理由是希望瞬间从战场上消失。抛开战场不谈，头部后仰没有任何特定的目的，只有带给颈部后侧肌肉压力。有一些姿势（如：骆驼姿）进行头部后仰是有目的的，若不后仰，颈部前侧就会有压力。但即使是这样，我们应该避免过度伸展。
　　二．伸下巴
　　在瑜珈课，这动作屡见不鲜。这通常是因为习惯、长期紧张或者是试图留意身边发生什么事情。一般情况下，我们要保持脊椎的中立，除非您有特定的目的。
　　三．脖子转圈圈
　　依然有瑜珈课在进行转脖子的动作，转颈部的风险已讨论多年。老实说，我不是任何转颈部或是独立伸展颈部的爱好者（粉丝），比方说在上课开始前进行颈部的活动。对我来说这是浪费时间，因为有更有效的方式来将颈部及上背热开。
　　四．颈部没有足够的活动能力
　　想象一下这样的场景，您整天坐在办公室，盯着屏幕，颈部一直停留在静止的位置。然后下了班，你去上瑜珈课，老师要求您的颈部固定在一个位置，这会带给颈部更多的压力。移动头部更好的方式是连带胸椎及手臂一起动作，以增加颈部的血流量，同时给予颈部放松的机会。
　　五．在难度较高的姿势，没有足够的缓冲空间
　　有些动作对于颈部带来更高的挑战（例加：鱼式），但很多时候，即使姿势不是挑战头部的极端位置，当学员努力去作出更深层的姿势时，颈部将会出现压力（例如：弓式）。作为老师的，我们需要有能力去预知哪些可能性，并且充足的准备及适当地代偿。比方说，若您计划进行弓式，我们需要花时间去热身颈部及上背部。在试图进行这动作后，我们会进行一些轻柔的颈部屈曲，然后一些旋转，接着再轻柔的屈曲（细部说明）。
　　六．尝试倒立的风险
　　我劝您放下教导学生进行的倒立动作，尤其他们年纪较大者。肩立式或头倒立的风险是非常真实的，不应该被忽略。若您充足的准备及具备适当的缓冲能力，您可以将风险减到最低。
　　－－－
　　上述的说法或许不见得人人都同意，而事实上，传统的瑜珈动作已不断的受到讨论及修正，以更符合自然的人体结构，减少伤害。但任何领域、国内外都一样，依然存在着抗拒改变的（或者放不下所谓正统）「守旧派」或者「学一次教终身」的专业人员，所以若在练习或者去上课时，觉得老师的姿势不适合自己，或许可以试着与老师沟通或者停下动作；而身为专业人员，也要努力去学习预知动作风险的能力。
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拯救老腰：这3个瑜伽动作会改善你的腰间盘突出！
你的背部会疼痛吗？超过80%的成年人出于不同原因，都受到背痛的困扰，还有很多人面临椎间盘突出的麻烦。而且由于久坐不动的人越来越多，这些问题也越来越突出。该怎么办呢？
我们先来看看椎间盘突出，这是一种让人非常痛苦的症状，发生在椎骨之间的撕裂，导致椎间盘内部的髓核组织突出，对附近的神经施压，于是让我们腰部疼痛。
当你的椎间盘出现了这种情况，两腿和背部也会受到影响，运动的时候疼痛会加重。虽然椎间盘突出可能发生在你的脊柱的任何一部分，但大多数情况下会影响腰椎。出现椎间盘突出的原因，主要是随着年龄增长脊椎退化磨损，也可能是事故和受伤，或者体育运动造成的相关伤害。
对于椎间盘突出，医生首先会让你考虑非手术方式，可能你需要食用止疼药，但是，如果我告诉你不吃药也能缓解疼痛，是不是一个好消息？事实上，练习瑜伽就可以明显缓解疼痛，由于瑜伽有很多伸展运动，能够伸展骨头，必然会极大减轻椎间盘突出患者的急性疼痛，同时让背部的骨骼更加强壮。下面这几个简单的动作，会让你受益匪浅。
· 首先跪在瑜伽垫上，脚背贴着垫子，把两只手背放在你的臀部；
· 现在，开始伸展你的脊柱，慢慢地向后弯曲，把双手放在你的脚后跟上；
· 伸展你的脖子，将头部向后弯曲；
· 接下来，双手在脚底滑动，保持这个姿势几秒钟。
· 这个姿势可以刺激血液循环，提高身体灵活性。
· 把瑜伽垫放在地板上，然后身体趴上去；
· 把你的手臂贴着身体拉长。额头和脸颊可以趴在地板上休息；
· 当你吸气时，抬起胸部、头部，腿和手臂，这个过程中。确保你的腿伸直，并且手臂保持平放在身体两侧；
· 接下来，脚趾和手指绷直，专注地吸气，保持这个姿势几秒钟。
3. 眼镜蛇式
· 这个练习可以增强你肩膀、手臂和躯干前面部分的肌肉。
· 趴在地板上，掌心向下，保持肩膀水平，脚背需要平放在地板上；
· 然后用腹部力量，让腹肌、肚脐和骨盆向上抬起；
· 现在，把你的手掌和手指按在地板上，肩膀向后张开；
· 然后将手臂挺直，把你上半身顶起来，脚、臀部和腿需要在地板上放稳；
· 抬头挺胸，保持这个姿势几秒钟。
这些向后弯曲的瑜伽姿势，有助于加强你椎间盘受损位置的后韧带和肌肉，定期练习它们，可以让脊柱变得更加健康。
当你被诊断为椎间盘突出后，就可以开始做上面提到的这些瑜伽姿势。但是，切记，在最初的几个月，不应该做向前弯曲的姿势，那会让情况变得更糟。同样，你应该避免盘腿坐的姿势，因为它们会导致神经末梢的压力增大。
一个训练有素、经验丰富的理疗师可以帮助你掌握正确的运动姿势。你也可以求助于瑜伽课程和视频教程。通常，正确的瑜伽姿势不太可能造成任何问题，但如果没有老师指导，做动作的过程中你发现疼痛加重，需要立即停止。
虽然练习瑜伽姿势可以让你减轻椎间盘引起的疼痛，但你同样需要注意你的饮食。最好是有大量蔬菜的半固态食物，避免吃太多肉，高脂肪的菜和鸡蛋。
作者介绍：国家一级健康管理师、BTV生活频道特邀健康顾问——陈培毅，代表著作《身体缺的不是药，是营养》本站已经通过实名认证，所有内容由王宏大夫本人发表
有什么方法可以把脖子后面的骨头弄平，就是让颈椎正常发展...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
有什么方法可以把脖子后面的骨头弄平，就是让颈椎正常发展
正确坐姿，坚持腰背肌力量练习。
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疾病名称：腰5双侧椎弓峡部不连&&
希望得到的帮助：最好啥时候手术 ？求医生给予指导？应注意什么？？在二甲医院做融合手术合适吗？
病情描述：王大夫 3月16.我们去过你的门诊 唐山的 这种病能养好嘛？女,46岁。2月21那天摔了一跤 吃了几天药 贴了3次膏药 现在疼痛 只能躺着 求大夫给予治疗方案
疾病名称：腰部到大腿一阵一阵的刺痛，睡觉会有手脚发麻的症状&&
希望得到的帮助：怎么才能缓解
病情描述：腰部到大腿一阵一阵的刺痛，睡觉手脚会发麻
疾病名称：腰痛时弯不下去，只能直起，直起腰胀痛&&
希望得到的帮助：想知道腰痛是什么病
病情描述：一段时间的痛，一段时间不痛，好几年了，痛时睡到都胀痛。
疾病名称：腰骶神经损伤&&
希望得到的帮助：如何治疗
病情描述：男,24岁。发病两年半了，右侧臀部和大腿根疼，大腿有时候也会疼，腹压增加臀部疼痛明显，医生检查说是骶神经引起的，该如何治疗
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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间盘突出、椎管狭窄、骨折脱位、感染、肿瘤等脊柱外科常见病
王宏，男，41岁，医学博士，脊柱外科教授，主任医师，博士研究生导师，大连医科大学英才工程人选，辽宁省百...
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