新手健身，减肚子和哑铃锻炼上肢肢力量，在家练习，家里有哑铃健身板腹轮，求大神帮忙做个健身计划，先谢谢了！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-30 18:21 标签： 上肢 哑铃
播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
在家锻炼腹肌最有效的方法健美训练 哑铃健身肌肉教...
上 传 者：
内容介绍：
在家锻炼腹肌最有效的方法健美训练 哑铃健身肌肉教程
Channel Me 精选
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}健身计划本人1.78cm，75kg，有点小肚子！家里有单杠，哑铃，腹肌轮，臂力棒！求高手给制定一个_百度知道
健身计划本人1.78cm，75kg，有点小肚子！家里有单杠，哑铃，腹肌轮，臂力棒！求高手给制定一个
健身计划本人1.78cm，75kg，有点小肚子！家里有单杠，哑铃，腹肌轮，臂力棒！求高手给制定一哗窢糕喝蕹估革台宫郡个健身计划表！
我是按照自己想法练得？还可以？每天练不同部位？也不是一定要去健身房听教练的
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跪求谁能帮我弄一个健身计划 我在家练的 家里 有哑铃 ，有单杠能做引体向上 ，腹肌板_百度知道
跪求谁能帮我弄一个健身计划 我在家练的 家里 有哑铃 ，有单杠能做引体向上 ，腹肌板
对了我 18岁 170cm 55 kg 蛮瘦的
提问者采纳
你好，【健身集中营】，小Y替你解答：你需要一份详细的健身计划，但是你为什么不给我详细的信息？哑铃多重都不知道，怎么给你计划第一天（胸+手臂肱三头）俯卧撑，热身两组，正式组4组，休息间隔30s参照视频：哑铃俯身臂屈伸5组，一组热身，4组正式组第二天（背+二头）：引体向上加哑铃臂弯举第三天（肩膀+腹部）：哑铃前平举，侧平举+仰卧起坐腹部参照视频：然后循环，每周进行两次心肺训练（5km长跑）三餐多吃蛋白质多的，牛奶什么的多补充希望帮到你
哑铃 1对7kg 1对10kg
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
哈哈，好办。因为，你的身高170CM、体重55KG，在标准体重之下，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（...
能不抄吗？晕
你错了。这是我和我兄弟们当年实际锻炼身体的成功经验总结资料，绝对安全健康可靠有效，可以放心使用。所以很多人将我的技术资料文不对题地原文粘贴，由于大多是初学者，因此我也就没有追究过。
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、...
我刚开始这么做能行？ 哑铃有一对7kg 还有一对10kg
引体向上的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁在家健身求攻略，有俯卧撑架，仰卧起坐板，哑铃，腹肌轮，_百度知道
在家健身求攻略，有俯卧撑架，仰卧起坐板，哑铃，腹肌轮，
屁股发力。你可以在网上跟着腹肌撕裂者教程做，很快就能练出形来。膝盖不要超过脚尖，如果感觉非常轻松了。4腿部，那就要增加重量来刺激胸部，反手练的部位不一样，要比单纯的仰卧起坐或卷腹强很多。2腹。正手，伤背。比如背书包俯卧撑：跑步三十分钟以上 在配合合理的饮食：引体向上。如：腹肌的话不建议做仰卧起坐。3肩背，必须配合有氧训练，动作不要单一：深蹲 6X(12-20) 一定要注意动作1胸，腹肌还是不会显现。5如果体脂较重，也要分组做。这样做才有效，比如窄距 宽距 夹臂 上斜 下斜：俯卧撑要分组做 6X20
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 上肢 哑铃 的文章

 

随机推荐