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怒甩啤酒肚！胖了30年的我用减重35斤换来一身肌肉！
正如标题所说，我是一个胖子，普通得不能再普通的”小胖子“ 。这满身的肥肉就这么不离不弃地陪着我那么多年，还附赠了个啤酒肚。Keeper@太原小明好吧，事情还得重头说起。胖了30年的我，查出了脂肪肝2015 年 5 月以前，我安安稳稳地做了 30 年的胖子，普通到丢进人堆里三秒就找不到的那种。而伴随每个胖子的，一定就是各种身体指数的飙高——我也不例外。「脂肪肝」也找上了门来，如影随形都将我的自信囚禁在了遥远的过去。我开始意识到——身体的臃肿往往与生活的冗杂有关，就好比一把标尺，上帝在用一种具体可感的事物对你的生活进行评估，再将这种评估烙刻在每个人的身上，成为身体的一部分。当时的我身高 160，体重 170 斤，在犹豫要不要开始跑步的同时，内心也在怀疑，胖了 30 年的我如今已将近而立，身体还能出现怎样的变化？然而，在一次组织单位的户外活动中，一位老者的话让我决定了，我想要跑步，不为别的，就只为减肥！带着这个简单的想法，我开启了跑步之旅。于是，在晨曦里、在夕阳下、喧嚣的街市、寻常的巷陌，我在培养与身体的默契，它会告诉我，能够跑多远。就这样，我坚持跑完了原来计划的一百天。从 2 公里到 4 公里再到 10 公里，量的积累奇妙地完成了质的飞跃，我开始变轻，同时也开始思考奔跑的意义。仿佛一个婴儿一天天长大，我一天天地变瘦。体重从 170 斤到 135 斤，腰围从 3 尺 2 到 2 尺 3！现在的我，一切身体指标正常。跑着跑着，我身上的赘肉渐渐就被我甩没了。与此同时，我渐渐掌握了专业跑步的一些知识，逐渐爱上了运动，并且最终开始决心向马拉松发起挑战。假如你不去体验，你很难想象到这个过程是如此的不可思议！不必为了跑步改变一些事情，可是跑步却改变了你所有的事情。科学安排训练和饮食，越跑越轻在参考个人情况和相关知识后，我以周为单位，给自己定下了跑步训练计划：每周一、三、四跑常规 10 公里；周二、五休息；周六跑半马中速；周日则放松跑 5 公里。而至于跑步速度，我会在跑 10 公里时穿插改变、比如周一跑中速、那周三就跑全速，也就是个人的最快速度。具体的速度视个人最大心率而变，我的计算方法则是全速 =（个人最大心率*80%），放松跑=跑步时心率低于 130 时的跑步速度，中速则心率介于全速和放松跑之间。每半个月我会给自己安排一次间歇跑，比如全速跑 400m，走 100m，5-10 个循环；或者全速跑 1000m，慢跑 1000m，3-5 个循环。每个月也会安排一次长距离中速跑。除此以外，我还会给自己在中午时间穿插力量训练。具体的安排如下，想瘦身和增肌的人都可以参考一下：周一练胸、三头，动作主要是哑铃卧推、哑铃飞鸟、双臂屈伸、正握下拉等；周二练背、二头，动作主要是引体向上、高位下拉、坐姿划船、杠铃划船等；周四练肩、腿，动作主要是哑铃侧平举、哑铃推举、坐姿腿屈伸等；周五练腰、腹，动作包括硬拉、负重仰卧起坐、屈膝上局等；其他时间则给身体充分的休息。每个部位三个相关动作，每个动作 3-6 组，每组 10 重复，间歇时间 60S 以内。训练时间在一小时左右，两周会作一次调整，从组数和重量上适当的调整。同时，力量练习前会有 10 分钟热身，练完有 20 分钟拉伸。饮食上我也注意「高蛋白、低碳水」。因为只能吃单位食堂，但我还是在有限的选择中多加注意：多吃蔬菜类，多吃高蛋白类，多吃粗加工食物；蛋白、碳水、脂肪搭配均衡。一餐饮食示范（如果不想吃肉，那么一定要摄入一定量的豆腐、大豆等，保证蛋白质充足）：此外，我上午和下午都有加餐，上午加餐一般是水果+燕麦，下午加餐一般是干果+蛋白类。还有饮水，一天最少八杯水（白开水）。就这样，从半马再到全马，我不敢相信发生在自己身上的改变。而到了太原国际马拉松时，我终于能够高举队旗，带领着近三十个初跑者喊着口号，互相鼓舞，最终快乐完赛，我们方队也成为太马赛道上靓丽的风景……成功瘦身，更收获全国 300 多位健友从去年 4 月开始接触跑步，到后来开始健身，短短的一年，从迈开腿跑步到参加马拉松，全马最好成绩 326，平均心率 145。以前自己一个人默默成长，后来到市电视台《新闻对话》分享。再到 2016 年 5 月，我创办了自己的健身分享俱乐部——「小明健乐」，陪伴全国各地三百多人一起从健身开始，实现属于自己的蜕变！从 170 斤，3 尺 2 的腰围，到 135 斤，腰围 2 尺 3！以前的脂肪肝早就无影无踪了。回想起自己的蜕变历程，其实我也没有做什么 ，只是别人撸串喝酒的时候，我去健身房撸铁；别人熬夜把妹撩汉的时候，我在陪家人孩子好好休息；别人追剧刷朋友圈的时候，我在学习强化饮食运动理论；别人下班后闲逛泡吧的时候，我在组织自己的健身俱乐部，帮助更多人一起蜕变！未来，我依然会不断传递分享，并陪伴更多人成长，因为这是使命！ 加油！小明！遇到更好的自己！ 成长一直在路上！本文版权归 Keep 所有，未经允许，严禁转载。关于Keep：互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。微信&QQ公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。健身上遇到的任何问题，也可以微博关注@Keep 随时提问。
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来点暖心的！扫这里有没有人记得他，《陀枪师姐》里面的“程峰”，当时与“陈三元”无论戏内或者戏外，都是一对情侣。两人拍拖9年，曾因为秤不离砣而被称为“TVB连体婴”，足见恩爱。观众都以为他们会结婚，但却在2007年惊爆分手，滕丽名左手手臂、手腕及颈部，无故出现伤痕，令人怀疑是受情伤所致，不过滕丽名依然维护魏骏杰，坚称分手绝无第三者出现。魏骏杰分手不久，就与比他小20岁的重庆女大学生张利华闪电结婚，婚后育有一女。但这段“老夫少妻”的婚姻，一路走来矛盾重重，女方被狗仔队队拍到疑似出轨，这一年几乎到了岌岌可危的地步，不过这些我们稍后再谈，先看看魏骏杰与滕丽名的纠纷。2010年，魏骏杰在网上发布一张与两个月大女儿的合照，可能粉丝对他与滕丽名的角色非常喜爱，于是便留言称“如果是跟滕丽名在一起就完美了”。这本来就是粉丝表达喜爱的一种方式，可惜魏骏杰不懂，竟然留言叫粉丝去死，又称“怪不得人家不要他，这种贱人早就应该甩掉，否则后悔一辈子！”矛头直指滕丽名。当时，记者找赵滕丽名回应，她非常大方，还抛出了金句讽刺对方说：“幸福的人是不会到处骂人的，他们没这么无聊。”同时，滕丽名也通过记者警告魏骏杰，让他收敛一点。“我做事对得住天地良心，如果真的要揭穿真相，什么都讲，可能会对他造成不利，所以我觉得他会住手。”似乎是魏骏杰有什么把柄落在了滕丽名手上。2013年，滕丽名宣布与金融才俊男友朱建崑结婚，魏骏杰有女儿有老婆，竟然通过手机短信提出与滕丽名复合！！这是什么情况！！新闻一出，男方例牌否认，但这次滕丽名并没有包容他，对媒体表示有证据在手，让魏骏杰“好自为之”。不知道魏骏杰的太太张利华看到这条新闻，当时是什么反应，自己的老公无端端向旧情人提出复合，开什么玩笑？不过，也有可能她自己正“玩得很开心”，根本顾不上老公在做什么！去年，张利华被狗仔队拍到夜会香港自行车运动员邓宏业，男方为她拿包包，还抱着她的腰，态度亲昵！两夫妻为此在街上大吵，一度酝酿离婚。当时，魏骏杰对媒体表示，他会让太太检点一些，并要求她不得与邓宏业（下图）再见面，如果被狗仔队拍到“开房”的照片，就一定离婚。婚姻亮起红灯，两人直到今天还没有和好，而魏骏杰就放出大招，邀请记者上他家采访，直接告知，自己买了一套价值2000万港元的别墅送给太太，希望能够修补双方关系。当记者问他，有没有信心熬过这一关，魏骏杰竟回答不出来。港媒报道指，魏骏杰和张利华在家中接受访问时，双方关系依然胶着。魏骏杰坦言两人一年多以前就已出现问题，他说，之所以接受访问公开“家丑”，是因为他们不想在人前假装恩爱，这样太难受。跟记者聊天的是魏骏杰，而张利华就坐在旁边默默地听，听到自己同意的话，就是点头。记者表示，有些话，魏骏杰是故意说给老婆听的，例如这句：“就算外面那个很帅气，某一方面很强，比老公还有钱，你想想，人生匆匆几十年，如果伴侣还在你身边，就要好好珍惜，宁愿修补，重新建设，也好过破坏它，尤其孩子还小。”对于太太“偷食”，魏骏杰也很直接，“如果我说完全没事，那是骗人的，我内心怎么也有一条刺，我不是圣人！我希望太太改变，她要给我信心，让我信任她。”魏骏杰与张利华，是典型的“老夫少妻”问题，双方对生活的追求以及步伐都不一致，矛盾无法调和。张利华毕业于体院，喜欢运动，本来就是专业的运动员，所以她花了很多时间去发展自己的兴趣，考取健身教练牌，还参加单车铁人赛，获得了冠军。但长时间到内地登台赚钱的魏骏杰，根本无法配合妻子的这些爱好，“她喜欢踩单车，但我48岁了，还怎么陪你玩？我也想夫妻之间有共同话题，但我真的没有精力，难道要我骑着摩托车陪你吗？那谁来赚钱？”魏骏杰能够想到的补救方法就是搬家，“现在我们住的地方太小，一吵架就没办法冷静，买一套大房子，起码还有二楼，吵架了就上去冷静一下，这样应该有用吧！”这房子算是魏骏杰送给张利华的礼物，希望给她一个安乐窝，用物质留人，但这纯粹是魏骏杰个人想法。张利华自己怎么想呢？原来她渐渐长大，就不想再做家庭主妇了，还这么年轻，她希望能体现自己的价值。她对记者说：“我认识他第一天已经说过，我的性格不适合做家庭主妇，老公跟小朋友不代表是我人生的全部，我想有自己的价值，建立自己的事业。”只是，张利华还没有说完，魏骏杰就开始发脾气，“我不反对女性婚后工作，但我要问你，我经常离开香港赚钱，你如果出去工作，女儿怎么办？以我的经济能力，完全可以养活你，你为什么要坚持为了工作而忽略女儿呢？”魏骏杰还生气表示，如果当初知道她不愿意为了家庭牺牲，根本不会跟她结婚……这话，说得有点过分了，难道你娶她，就是给你生孩子做家务的？“她去参加单车比赛，我从来没有阻止过，但你花那么多时间去练车，别人也像你一样，有老公女儿吗？我以前喜欢钓鱼，但为了照顾女儿，我一样可以不去，你为什么就不行呢？”听他的语气，张利华除了放弃自己的梦想之外，也没有别的选择了，谁让你那么早结婚呢？凭着当年在《陀枪师姐》的精彩演出，魏骏杰“吃老本”多年，至今每个月都会返内地走穴六七次，月入20万元，所以他才会说自己赚的钱足够养活一家人。而在购买2000万元的别墅之前，他已经花800万元买了一套小房子，想等女儿长大之后，送给她当礼物。对于丈夫的财力，张利华当然有信心，她也明白对方买新房也是为了挽回她，只不过，夫妻矛盾又怎会因为一套大房子而快速解决？关键在于，张利华只有28岁，却已经步入婚姻生活七八年，她从来没有尝试过为自己梦想打拼的滋味，自然无限神往！然而，魏骏杰需要的只是一个为他生儿育女，照顾家庭的太太……换套大房子？就是换了一个载体来承载两人的矛盾而已，没什么卵用！圈掌柜(bbbapi)　
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