我平常上班忙 只有晚上有时间，最近想健身练肌肉 晚上10点锻炼有效果吗_百度知道
我平常上班忙 只有晚上有时间，最近想健身练肌肉 晚上10点锻炼有效果吗
有效果，任何时间锻炼都有效果。
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有哪家健身房到那个点还在营业的，要是有，你又不怕对身体造成负面影响那就去吧
只要你坚持就有效果
有的，适当点锻炼
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出门在外也不愁17岁高中生，想锻炼身体，求教锻炼身体的计划，一天半小时左右~求合理高效的锻炼计划~高手指教，高分求教~_百度知道
17岁高中生，想锻炼身体，求教锻炼身体的计划，一天半小时左右~求合理高效的锻炼计划~高手指教，高分求教~
这些训练感觉比较有负担。希望高手给改进一下，哑铃60，打篮球，平常晚上能做90个俯卧撑，一周有2节体育课，有两套哑铃，有机会晚上跑步一天有30分钟，更合理一些，没做仰卧起坐，但坚持一学期了
身高178，体重60公斤
仰卧起坐都可以；引体向上；抓紧体育课练习灵活，好好用工学习，也可以放在下午放学，劳逸结合。不过锻炼要看自己喜欢什么，不时的调节自身；还可以打打羽毛球（这种方式基本不挑场地）；也可以散步（围绕操场走5—10圈）早上花20分钟晨跑
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身高178CM、体重60KG，在标准体重的下线，17岁正是长身体的时期。你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准...
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+...
俯卧撑6*12
哑铃头上臂屈伸6*122
引体向上6*8
哑铃弯举6*123
哑铃侧平举6*12
蹲起4*203天一循环，每天卷腹4*50
组间休息40秒高效的训练
科学的饮食
充足的睡眠 仰卧起坐以后也不要做，这个动作不科学，练的也不是腹部肌肉，练多了会腰疼，练腹做卷腹
你锻炼的都是胸肌和手臂居多 当然觉得累 其他部位肌肉锻炼较少 你可以睡觉前和起床时 做俯卧撑+仰卧起坐 锻炼腹肌和胸肌 跑步就早点起 锻炼腿部肌肉 时间都是挤出来的 就像乳沟 挤挤总会有的
30分钟么？建议花12分钟进行长跑，400米操场12分钟之内起码跑6~7圈俯卧撑15个一组，仰卧起坐25个一组，建议交替做 每种运动至少5组哑铃不建议做 用那个东西长出来的肌肉是死的 建议做握力器和引体向上 握力器最好40个一组 每天一到两组就够 具体情况根据个人情况定 本人现在右手每天100/组 左手每天70/组 引体向上10个一组吧（我的三头肌不行）一次两组 早晚各一次 不是专业的话 打篮球只能是保持你的身体机能不减弱
跑20分钟，剩10分钟哑铃，晚上俯卧撑和仰卧起坐要坚持，不少于50；体育课有单双杠的话可以练，能增高练腹肌。
太早做力量会长不高的~
锻炼身体的相关知识
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出门在外也不愁本人16，酷爱健身，每天只有晚上一小时锻炼时间，感觉每天练有些累，怎么合理安排时_健身_英汉互译
本人16，酷爱健身，每天只有晚上一小时锻炼时间，感觉每天练有些累，怎么合理安排时
来源：|人气：591 ℃|类别：|时间： 13:02:41
问题：本人16，酷爱健身，每天只有晚上一小时锻炼时间，感觉每天练有些累，怎么合理安排时间，哪些肌肉一周练几次？
主要想发展下全身肌肉，现在身形像李小龙，想要增大点面积，现在是周一：练胸，三头肌。周二：二头肌，背阔肌。周三：腹肌，大小腿。依次循环、请专家给我制定个精确的表格，规定一周内该怎么练，只在家练，有对哑铃。谢过各位壮士了。冰冻三尺非一日之寒。你现在还年轻，不能急于求成。慢慢来。哑铃的动作一定要标准，要不雕塑出来的肌肉不会好看的。建议刚起步还是去器械练起。再接合哑铃就快了。你要明白一点，哑铃是用来雕塑肌肉的。要练就大块头的肌肉没有专业的器械是不可能的。至于计划，专家要知道你的体格，吃饭的饮食爱好及时间安排，才能有一个锻炼计划。每天就一个小时有空，做计划也不难。体格可以的话建议你做超级组（例如刺激胸和背，二头和三头，股二和股四，腹肌和下背）。超级组训练强度比较大，在同样的训练时间没有休息的，一般不建议中级以下者使用哦。 追问：我现在打算胸肌三头肌，一周两次。腰腿一周两次。主要想练手臂，一周三次，可以么？二十多的时候再去发展肌肉的比较合适，否则身体还没长完，练健美的要吃很多营养品的，四成靠练，六成靠吃
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肌肉锻炼，过路的好朋友，请留步。
请打消念头。以上所说。3，忽然自己都觉得“这个人好差”。3，但是只要讲清楚事实，并且不能安睡。5，少言为好，万望好朋友们帮忙，希望能给提供个详细的方法。本人现状、较为荒淫，屁股大。以上所说，看着与时俱进的时代，无力购买全套的健身器材：所有的好心人，尤其是胸肌，所以忽生念头来强化自己，过路的好心人才能给出好的办法：本人收入微薄，每天拼搏努力的挣钱都从未抱怨过，每天睡眠约为5小时。最后祝愿。6、听说锻炼肌肉有特效的药物，是本人的真实情况。2，本人是诚心求教，我有锻炼自己的恒心，无节制、摘抄等手段骗取分数、腹肌。若有不真诚，我也想多活几年首先声明、锻炼部位，锻炼自己我更是有这个决心、长期睡眠不足。1，先祝身体安康，本人需求如下，请各位看完小弟的话，请过路的好朋友耐心的看完，请为后代积德：1、需要的器具，腿粗，性生活方面、年龄29岁、及取笑或挣分者、从未进行锻炼4、抽烟、长期饮酒。4，几乎无胸肌，因为长期饮酒，但是时间倒是宽裕，望大家不吝指教：全身、臂肌、身高1。注明。2，再行指教，小弟感激不尽，但是如不诚实相告，无肉，望路过的好心朋友给于指点，我也想多看看这个世界的进步与发展，肚子略大，望指点。任何事情都讲究持之以恒.77米、锻炼期间的注意事项5：说出来不怕各位健身者笑话，全家安康，本人以诚心请教，好朋友们就没有相对合适的办法了，写完之后自己又检查了一遍，梦多，强身健体，体重140斤，若以复制、锻炼期间需要的饮食及营养，臂无力
2、听说锻炼肌肉有特效的药物，望指点。
提问者采纳
不用任何器材，我觉得用副哑铃比较适合你，找这个很简单，也没什么好说的，富含蛋白质的东西，哑铃算是练内侧的（弯举），好处很多不多说，这个练好了话身体会呈倒三角型，还有鸡蛋，这个要先选好重量。　　注意点的话就是贵在坚持了，自己有个分寸，即使有估计也不是一般人用的，简单的方法就是引体向上。　　臂力的话还是哑铃了，到时你在自己找出适合你的也更合适。胸肌的锻炼俯卧撑和哑铃可以结合起来，完全原创。如果你想练出肌肉块来，俯卧撑算是练外侧的，但是我觉得要是手臂看上去很有力量感。　　具体的锻炼方法我没有细说。如果你是想要胸肌更加结实点，你连着跳个1分钟就知道它的厉害了。　　就这么多了　　锻炼的话，那就买副哑铃做仰卧飞鸟（不懂的话可以去网上查查图解），每次8个。　　全身锻炼就是跑步了，你可以学学。　　饮食方面的话不用太过在意。减肥的话基本靠它~　　建议你也练练背阔肌，具体锻炼方法我发现太多了，我要是ctrl +c ctrl+v的话不合你的要求另外也不全面。这个是最简单而又有效的。买哑铃的时候应该会附送使用方法的。 （我只是个健身爱好者，那就选择这个重量，量的话还是像上面说的那样，因为实在太多太烦了。　　先说胸肌吧。锻炼时间最好是下午的4点到6点（注意不是早晨）　　特效药物的话没听过，具体叫什么的我都分不清了。另外俯卧撑的话也是可以锻炼手臂肌肉的，免得伤了自己，按照你的情况。　　还有个很好的方法是跳绳，还有不要连过头，每天做俯卧撑就行了，如果你一个重量每次最多能做12到15个的话，但是可以的话就多吃牛肉吧，吃饱就行，做个3到4组，那用哑铃做斜臂弯举最好了，百度上一个 锻炼方法 绝对可以让你找到很多，不要觉得是小儿科。　　腹肌的话没有什么器材的话那就仰卧起坐了没什么好说的，是种很美观的体型，在这里说又说不全说不定还得误导了你
提问者评价
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首先生活作息时间要有规律，跑步就可以达到健身的目的，否则何谈锻炼健身。还可以在家做些仰卧起坐，另外在小区的单杠或其他的器械做些锻炼，就能使肌肉变强壮，改变不良的生活习惯（至少要控制好饮酒，也不要什么器具、抽烟的量）。有时间了就早起早锻炼（或是晚上锻炼）40分钟以上、俯卧撑要想肌肉强壮发达
(一)胸大肌
位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。
其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。
可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。（以上说的都是动作的名称，比如飞鸟，就是哑铃飞鸟 后面就不详细说明了）
(二)肱二头肌
位于上臂前面皮下。
其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。
训练方法是各种方式的弯举；划船动作。
(三)胸锁乳突肌
这是位于颈部浅层最显著的肌肉
其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。
可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。
(四)前臂屈指肌
我觉得首要问题。戒烟限酒，我和你一样大，也喝酒抽烟，身体搞的都好了。变胖了。现在我把烟酒都借了。感觉身体好了不少。你可以试试。还有，做爱这个东西，一周3次就可以了。每天睡觉不要超过10点30分，11点之后最好进入梦乡，早晨6点钟准时起床。多了不宜身体健康（切记），想锻炼的话，你这状况要先调理，把这些毛病改改。
饮食上注意多吃蔬菜，水果，鱼类，牛肉，适量喝些鲜奶。
健身器械不需要太好。一对哑铃足够了。
臂力这就不用教了。给自己定个适量的数字，每天做个3-5组就可以了。一组做多少看自己情况而定。胸肌最好锻炼方法就是俯卧撑，最原始，但是最管用。
腹肌仰卧起坐，每天如果傍晚有空，最好慢跑30分钟，快走30分钟。绝对可以调理你的心肺功能。
在教你一个固本保元的方法（说白了就是强...
我废话不多说，你现在只适合早晨慢跑，2公里最低，中间绝对不能休息，不论什么气候，不出汗等于白忙！等够这个阶段，最起码半年后再来请教也不迟。
烟酒虽然很难一下戒掉（其实我也没能戒掉）但必须要开始控制了烟，可以从少抽烟到尽量不自己主动买烟或找烟抽过度酒，也要从不喝大酒向少喝酒过度锻炼有很多种方式，器械锻炼是一种，其健身计划也是因人而异的，从没锻炼过最好咨询健身教练，如何热身，如何做动作，如何订计划，帮助保护和放松！游泳登山羽毛球也是比较好的锻炼方法，看看自己有没有过这方面的学习和锻炼，有就可以拿起来，参加一些俱乐部。。。锻炼肌肉块，你的年龄基本已经错过了最佳时期，所以体能素质训练才是你应该追求的。
我觉得没那么复杂呢,锻炼肌肉也没速成的.睡前和睡醒保持每天在床上做俯卧撑和仰卧起坐,尽量多做点,可以锻炼手臂,胸肌\腹肌,平时可以用打球或跑步来锻炼腿部肌肉.有条件还可以在院子里或在房间里吊个沙包,买点哑铃之类的^保持睡眠时间,我以前也是经常熬夜,没精神感觉做什么都特累.别乱用什么药物,免得起副作用呢酒能少则少,烟一定要少,烟抽多了你做不了什么运动就会喘气的了,如果你有去打过球你就知道了,不是手脚没力了,是气喘不过来了.如果有恒心,那么你首先就是要降低烟量,别搞得运动时有心无力,有力没气.方法狠简单,不过也狠有效果,要坚持下去
如果只是为了维持一个较好的体力状况，一星期去健身房3或4次就OK了。
每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。一般1个小时也可以了。
建议每次运动前要有5－10分钟的热身，如果只是一味做腹部运动是达不到效果的，正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动，意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单
腹部肌肉练习：
1、仰卧起坐：意念在腹部，感觉腹部肌肉的收缩，动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉，在仰卧起坐起身时扭动上支，动作幅度不要太大，为保持身体平衡。
2、平时站着或坐着时，下身保持不动，，抬头收腹，扭动上身，关健是腰部的扭动，意念在腰上，幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛，伤了腰。
动作虽然简单，但所有...
来个身体全面检查
在看看中医 调理调理
去健身房办个会员卡，找个教练练练，很快就可以了！！
肌肉锻炼的相关知识
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出门在外也不愁我每天晚上做30个俯卧撑锻炼再睡觉，因为平常没时间锻炼，只有晚上做俯卧撑，这样可以？本人有点偏胖_百度知道
我每天晚上做30个俯卧撑锻炼再睡觉，因为平常没时间锻炼，只有晚上做俯卧撑，这样可以？本人有点偏胖
如果是其他目的，比如瘦身效果就差强人意了如果只是想增强身体肌肉活性，这个方法是推荐的
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当然可以这只是日常锻炼而已没什么影响的，不过你要是想考这个减肥那是不可能的
可以的，平时的饮食也应该注意一点，不要吃油炸的的食物和高热量的事物，比如蛋糕、面包、膨化食品等等，一般如果要减肥的话，通过有氧运动是比较好的，比如跑步还有跳绳，望采纳！
可以的，运动后过半小时1小时再睡觉吧
睡觉前不要做俯卧锻炼。
会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现最强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间内不能平静下来。使人不能入睡。
可以的，只是做完后休息一会再睡觉。
俯卧撑的相关知识
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