[转载]注意走路姿势&小细节影响你的腿形(刚看的文章我
【导语】走路的姿势不好，会导致腿部的粗壮。如果我们每天遵守正确的走路走势，相当于无时不刻得在修塑腿形，免去刻意去美腿的时间。
以下是整理的一些关于走路姿势和修塑腿形方法的文章，介绍了哪几种错误走路姿势最容易导致腿部变形；同时在生活中，应该保持什么样的正确走路姿势。
一、踢着走
　　有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。
　　踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提。
　　所以，走路的时候腰部部恨少用力、好假走小肿步一般。如果你人跟着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。
二、压脚走
　　与踢着走类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。
　　如果长久如此下去、会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会有讨厌的萝卜腿出现。
三、内八字走法
　　很多日本女人那是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会从成O型腿。
四、外八字走法
　　你看过电视上黑道大哥的走法吗？没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外、感觉没气质、腿型也会变丑，甚至导致O型腿。
五、踮脚尖法
　　踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。
下边我们就一起来分享一下网友是怎么矫正走路姿势来美腿的吧！
　　我听说了一个理论，为什么有的人瘦，腿还是挺粗。有的人身上肉肉的，腿却修长漂亮？
　　所以说腿粗细和肥不肥有关系，但绝对没有正比关系。腿的粗细跟走路的时候的用力方式有关。
　　判断走路姿势对不对主要有2个方法，一是找一面大镜子，远远的走过去，一边走一边可以观察自己的走路姿势；二是看鞋子，平时买鞋子是不是容易磨脚，逢新鞋必磨，有的人夸张到穿运动鞋都会磨脚，旧的鞋子可以观察鞋底的磨损情况，是不是脚底不同位置磨损情况差异很大。
我觉得正确的走路姿势应该是腰/屁股带动大腿，继而带动小腿动起来，如果主要靠小腿发力，后果就是小腿粗，膝盖上有肉，还有大腿赘肉O(∩_∩)O哈哈~
一般腿上肌肉感很强的MM有2种情况吧，一个是不穿高跟鞋导致的，一个是穿高跟鞋导致的。
　　听上去好像挺矛盾的，其实是如果平时都穿运动鞋，对脚的限制很小，基本上爱怎么走就怎么走，很容易姿势不正，最常见的就是外八字。
　　我就属于这种情况，我的运动鞋后跟都是外侧磨损比较多，内侧磨损少，鞋跟磨损很严重。有次买了平跟到靴子，底比较薄，穿了几个月后面竟然磨穿了。
这样的情况买一双高跟鞋放假的时候穿上练习一下可能有用，因为细高跟落脚不正的话容易扭脚- -
　　还有一种是经常穿高跟鞋但是发力不正的情况，这个看得出来，因为走路的姿势会很难看，主要特点是像上楼梯似的，膝盖打弯，走路小腿大腿一直没有伸直。
可以练习步子跨大一点，让膝盖处充分伸直，不然小腿受力大，时间久就肌肉发达了。
　　在家的时候可以踮着脚练习一下，把重心放在脚的中间，也就是足弓的那个位置。
想想自己是清朝宫里面的格格妃子啥的，她们那时候鞋是花盆底，要靠中间受力。但是实际穿高跟鞋日常走路的时候就不要踮脚了，一是傻二是累=
=只有有意识的摆对重心位置就好。
　　另外落脚要轻，最近我实践了一下，纠正走路姿势后脚步声变轻了很多，因为正确的走路姿势讲究的是脚跟先落地，然后很迅速的触地位置经过脚中间传递到脚趾。
想想一下你的脚底像个皮球一样的在地上滚过去了。这样走路是不可能发出很大声音的^_^也让你更淑女啊
　　还有走路的时候两腿不能分太开，否则你肯定外八字了。观察一下走路很直的人吧，膝盖几乎都是摩擦而过的，据说有的人冬天穿得厚了，裤子膝盖内侧的部分会磨损。
建议腿上肌肉发达的同学，减肥的时候不要采用跳绳这么极端的方法。
另外如果你不是很胖，就不要过度运动来减肥，到时候体重是下去了，变成个肌肉女更加郁闷。慢跑减肥，重点是速度要慢，脚步要轻，时间却要长。
　　因为有氧运动30分钟后才开始消耗脂肪，坚持不够久没用，30分钟内跑得太用力只会造成肌肉释放大量乳酸，肌纤维迅速繁荣生长。。。
女人的双腿可以显示高雅的气质，也能体现出女人的精明和干练。想要拥有令人羡慕的美腿真的不是一件难事，只是需要一点精力和时间，从日常的一点一滴做起。
　　大腿局部减瘦，拒绝笨重“象腿”
　　作为“减肥老大难”的大腿赘肉是最令人头痛的问题，或许你的小腿还算纤细，可是却仍然难逃“大腿粗壮”的结局。
　　一般来说，大腿过粗的形成原因跟小腿略有不同，不会是因为长时间站立或循环不良的浮肿所致。
　　而是由于久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息方法产生的赘肉。
　　此时最佳的解决方法是将大而全的多种运动结合起来。
&&& 前4-6周：热身目标：打散肌肉、脂肪团
　　预备要领：通过对腿部进行拧拖把式的按摩将腿部赘肉慢慢“唤醒”。
　　秘诀1：大腿正面的按摩方向由下至上从膝盖上部开始，将大拇指与食指分开，左右手虎口向上，呈一上一下位置，将腿部边缘的赘肉往中间“拧”，有如拧拖把一样。左右边各做20下。
　　秘诀2：大腿背面的按摩方法与正面相同，但要注意的是，双手的虎口朝下，或者请他人帮忙完成。
前1-3周：热身目标：发热发汗，燃烧多余脂肪
　　预备要领：涂抹瘦腿产品，配合蒸桑拿或者健身房进行局部锻炼。
　　秘诀1：瘦腿产品一定要大量、大范围地涂抹，顺序由下往上。
&&& 秘诀2：在健身房进行局部锻炼时，一定要抛弃缠绕保鲜膜的旧方法，因为这样虽然能加速汗腺的排汗功能，但是皮肤也会因为密不透气的汗水浸泡而提前衰老。
　　因此选择一条纯棉舒适的运动短裤才是上上选。
解决小腿烦恼 按腿型对号入座
　　也许你曾试过许多方法，却以失败告终。不是因为方法不好，而是在锻炼之前没有分析自己的腿型，不同类型的美腿解决方案也不同呢。
　　现在就先看看你属于哪一种类型吧，然后配合适当的保养，只要持之有恒，保证你能成功喔！
　　腿型一：肌肉型腿
　　你双腿的肌肉非常结实，尤其是小腿肌肉非常发达。小腿呈现粗壮的萝卜形，捏起来感觉硬硬的。这种类型的腿型形成原因有三个：
　　一方面是有先天的因素；一方面由于热爱运动的你使用腿部发力的次数比较多，日积月累在不不知不觉中就增加了腿部的肌肉；
　　还有一个方面就是喜欢肉类食品或者奶制品，肉类食品和奶制品中的蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的原因之一。
前4-6周：热身目标：让肌肉变得柔软些
　　预备要领：
　　1、进行蒸汽浴10分钟，或泡浴。泡浴时，在水中加入50克粗盐，30克浴盐。
　　进行蒸汽浴或泡浴后，坐下，不要让腿发力，用力捶打和捏小腿肌肉和大腿肌肉，目的是放松和软化腿部肌肉，大概需要20分钟。
　　时间要比平时的泡浴时间略长些，至少25分钟。使用带有紧致效果的护体霜+2滴小茴香精油的混合霜，涂在腿上后，用沙布将小腿紧紧地裹起来，2小时后松开即可。
　　2、每天每次运动结束或长时间走路之后，记得做一些伸展、拉伸运动，目的是拉长腿部的肌肉纤维，让腿显得修长。
　　3、每天不要过多地食用高蛋白的食物，如肉类和鸡蛋，这些食物都会使肌肉飞速增多。
前1-3周：热身目标：让腿部显得纤细
　　预备要领：瘦腿产品、减肥精油的加强使用，提升美腿力。
　　洗澡的时候用水冲外加按摩放松会更有效，可以刺激腿部的血液循环，让腿部变得纤细、结实、有力。
　　使用瘦腿霜按摩前要用力捶打和捏小腿、大腿肌肉5分钟。涂上瘦身霜后，用大拇指和食指中指捏住脚踝附近，然后稍微用力慢慢沿小腿肚中间向上拉，两只手交替进行，可以稍微放松肌肉。
腿型二：赘肉型腿
　　赘肉型的人由于缺少运动，在饮食方面毫无节制，摄取的热量比消耗的热量多，令双腿积聚脂肪，大腿内侧尤其突出，而腿的后侧也有松弛和下垂感，且充满了橘皮组织。
　　前3-6周：热身目标：让腿上的赘肉消失
　　预备要领：
　　1、小腿泡浴，水温越热越好，水位以没过大腿为宜。
　　在水中加入5滴小茴香精油，3滴柠檬精油，2滴迷迭香精油。泡过腿后，取适量瘦腿产品于腿部，把手掌放在大腿内侧，掌心向下。
　　按顺时针方向打圈按摩，直至大腿内侧，接着用力掐起大腿的肉，停2秒钟后，松手，然后将双手放在小腿部，深吸气时收腹，呼气时将小腿肚上的肉提捏起，连续做10～15次。动作过程中无需大力按摩，最好让按摩的部位有发热感。
2、不吃淀粉类食品、油炸食品、猪肉等食物，不喝碳酸饮料和加糖的饮料。
　　前1-2周：热身目标：打造优美的腿部弧线
　　预备要领：
　　1、想更快速瘦腿的话，可以去美容院接受美腿护理。也可以利用中医腿足刮痧的方法改善血液物理循环。
　　2、每天晚上睡前做美腿操。仰卧，一条腿向上抬高至15度，保持1秒后放下，连续做40个，停顿1分钟后再做40个同样的动作，一共做三组。换另一条腿动作相同。
腿型三：浮肿型腿
　　浮肿型腿是因为甚少运动，工作繁忙压力大，久坐而很少起身活动等因素，令双腿血气运行得不好，血液都集中在下半身的大腿处，令腿部长期处于水肿的状态，水分无法排出，所以有肿胀现象。
　　另外，速食面、油炸食品、点心等咸味零食也使身体里积存了过多不必要的水分，不利于水分代谢，一天工作下来，有时会感觉到腿胀胀的。
　　前4-6周：热身目标：减轻双腿的浮肿现象
　　预备要领：
　　1、清洁双腿后，用30克浴盐+30克粗盐+3滴洋甘菊清油+2滴肉桂精油+2滴天竺葵精油+6片鲜生姜泡腿20分钟，水温保持42°C以上。
　　泡腿时用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。泡腿后，利用瘦腿产品对双腿进行按摩。
2、除了进行腿部护理，平时还需要多运动，尤其要多走路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感。
　　3、多选择冬瓜、木耳等有利于排出人体多余水分的食物。少吃零食和盐，多饮绿茶。
　　前1-3周：热身目标：令双腿纤细修长
　　预备要领：
　　1、每天三次对腿部做美腿按摩。
　　通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时左右，才能达到瘦腿的效果。
按摩时最好配合使用瘦身霜或者有瘦身及调节身体机能等功效的复方精油，如玫瑰精油、岩兰草精油、依兰精油等。
　　每周至少四次按摩腿部，这种方法健康排毒，对消除下身浮肿效果显着。
　　2、工作的间歇常起来走动走动，做一些室内的小动作。如踢踢腿，做做下蹲，都可以及时地缓解血液循环不顺畅的状态。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。男子被车轮压住，当场没了生命体征，小孩大声哭喊。
这批“高标准二人间”住宿费也是普通四人间的两倍。
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　　十有八九的女生，总是烦恼着，怎么瘦腿啊！
　　小编，其实想说的是，局部瘦，真的不太可能咯~瘦，是从整体开始！你无法控制先掉哪个部位的脂肪！如果你真的有魔术手，那应该不会胖了吧
　　于是，聪明的瘦友居然回复我，为什么不能先掉腿部的脂肪呢？
　　1. 进化论决定
　　根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。
　　因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。
　　小编只想说身体机能预防机制真是十分完善啊！！
　　2. 雌激素混乱
　　作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道！
　　oh 不，应该是你摆它几道，它还你一道！！如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖。
　　3. 翘二郎腿
　　此时，你是用什么姿势在看这篇文章？
　　如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
　　4. 穿的太紧了！
　　不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，让自己看起来瘦！或者甚至认为越勒越瘦！
　　但是太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
　　5. 不正确的走路姿势
　　想想生活中，用的最多的部位是哪里？没错就是腿部！谁要我们站立的人类呢！
　　你无处不在用双腿！如果你的走路姿势不正确，会影响着你的腿型~
　　正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。走路的时候重心在两脚之间，不能过度向前哦（大部分人都会向前）~
　　以上证据，表明瘦腿是件难事！！！
　　但是不是不可改变的事情~除了基因决定之外。
　　如果你觉得你腿粗，恭喜你，你还是得减脂。
　　减脂，还得靠的是有氧运动！中低强度的有氧运动永远是减脂利器！不管你是想减哪个部位，都逃不掉的！
　　别想偷懒~快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你选~
　　最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
　　每次锻炼需30分钟。每周至少3D5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
　　游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　肌肉型
　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
　　按摩+拉伸运动
　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
　　改善腿型
　　如果你腿不粗，只是腿型不好，那这几招适合你。
　　O型腿：
　　臀桥，尽力把臀胯往上顶
　　如果腿部够力，可以不用椅子，尽力感受大腿内侧往里夹的力量
　　XO型腿：
　　利用一根弹力带，双脚用力分开，与肩同宽，下蹲，注意膝盖不能超过脚尖！
　　不管你是做了有氧运动还是无氧训练，事后都得拉伸！之前，也介绍过普通拉伸法：胖子的困惑 | 我该如何解救我的大粗腿？
　　今天我特别介绍下用泡沫轴放松腿部筋膜，刚练得时候，痛到飞起，但是事后会觉得肌肉一点都不紧绷了！有时候，逛街久了，小腿酸，我也会拿出泡沫轴按摩小腿，效果杠杠滴，感觉又可以再出去去逛街了。
　　笨鸟读书
　　bnds2016
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　　简介 没有谁是一座孤岛，每本书都是一个世界
　　超级短线我是传奇
　　cjdxwscq2016
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　　简介 短线狙击手，传奇带你飞！
　　笨鸟跑步（ mlsnynp2014）如果你是跑步大军中的一员，如果你身边的某个TA热爱跑步，不论年龄或职业，不论“菜鸟”或达人，只要将跑步融入了生活，都欢迎将你/TA的跑步心得、感悟和故事写成文章与我们分享。对于每一个故事，我们都将仔细阅读，用心感受。（合作或投稿请联系QQ：）
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　　我会告诉你们我也是个腿粗的小女纸么，男票说，我的大腿和大象它老人家的腿有得一拼。痛下决定，做腿部
　　本人不算是那种胖妹纸，身高160，体重50公斤，上身不肥，就是大腿太粗了，没吸脂之前，也有去努力
　　之前在网上看了好多姐妹做抽脂的经历，我也鼓起勇气做了！楼楼呢，说胖不胖，说不胖又胖的，身高一米五问题补充&&
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