怎么降低身降低体脂肪率率

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在减肥过程中,最重要怎样减肥最快最有效的就是要随时掌握自己瘦的到底是不是脂肪,听说快速减肥方法降低体脂率才是瘦快速减肥的有效方法产后瘦身新方法瘦身要考虑...
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快速减肥方法降低体脂率才是瘦快速减肥的有效方法
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怎么降低体脂率!
我是羽毛球运动员,刚退役不久,发现胖了不少啊,怎么才能高效的降体脂。
95公斤,181
而我目标是7%。。。。。。
敢问各路大神,本人体脂...
体重67kg,脂肪大概16kg...
请问大神我的体脂率怎么...
体脂率是指人体内脂肪的...
男女体脂率的对比图,看...
部队里面条件不是很好,...
我很苦恼,体脂率20%总...
新人第一帖,多多关照 ...
通过排骨妹的科普,吧友...
跑步,跳绳,游泳
专业运动员跑健美吧问怎么减重?
体脂降太快肌肉也要掉很多,要循序渐进。
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如何减低体脂肪率
体脂肪率20%才能练成马甲线,那么我想请问做什么运动可以减低体脂肪率,因为我想练马甲线
提问者采纳
,楼主采纳之后,就离不开有氧运动。更多关于健身的问题,而是采用慢跑的形式,另发问题向我求助,其动作组合多样,我就不多说了。有氧运动消耗脂肪,腹肌撕裂者和8分钟腹肌锻炼视频,有氧运动包括慢跑,楼主自己去百度就好,对于腹部的锻炼肯定是不能少的。网上有不少针对腹部锻炼的具体动作和视频,是很不错的选择!!、跳绳,强度由简到易,不是说速度越快越好,推荐楼主50分钟、骑自行车等,具体的定义,保持锻炼时间在30分钟以上,我再详细和你解答。楼主想练马甲线,我就不赘述了,其重点在于运动的时间长度,或者去我的个人主页加我,拿跑步来说,但是我推荐2个视频减脂
提问者评价
私人健身教练
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其他1条回答
女生的话推荐跳健美操,一定要每天坚持跳。
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出门在外也不愁我们平时在讨论某人的身材胖瘦时,总是会拿体重说事。但从更科学和精准的角度,我们应该讨论的是“体脂率”。本期YOKA男士网的小编就带大家认识体脂肪,通过简单的目测,就能知道一个人的体脂率处于什么水平,你也就知道他要不要减肥啦!
& 什么是体脂率?
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
男子的体脂率体型特点:
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101cm以上。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95cm。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显,运动员就是这个状态。
4%~6% 臀大肌出现横纹,健美教练一般是这个状态。
所以要想看到腹肌,体脂率必须减到15%以下。
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