男生长跑瘦腿速度_百度知道　　首先，我要说明我是个男生，我取向正常！
　　如题，我尝试并坚持过各种关于长高，减肥，瘦腿，美白，敲鼻，矫正走姿等等等等的方法。俗话说，久病成良医，我希望能用我自己的亲身经历来给大家展示每种方法的成效、利弊。
　　大家也许好奇也许鄙夷，为什么我一个男生会这么在意我的外在？
　　这其中有我自己的原因，也有家庭的原因。
楼主发言：172次 发图：
　　求瘦腿　　
　　笼统介绍一下我尝试并坚持过的方法：21天减肥法，慢跑减肥，过午不食，健身，　　敲山根，缩鼻孔，双眼皮，　　瘦大小腿，矫正腿形，矫正走姿，瘦膝盖，矫正驼背　　美白，矫正大小脸 　　暂时只想到这么多　　总结我过往所采用的各类方法，我得到的结论还是老掉牙的那句：贵在坚持。但各类方法成效有大有小，有利有弊。　　我写此贴的初衷也是想分享我的体验，给想尝试却还没尝试的朋友一些指引。　　
　　@南蛮齐发
22:16:17.0　　求瘦腿 　　—————————————　　会提到，大小腿都有　　
　　呃，楼主加油，等着学呢　　
　　先交代一些个人信息：男，身高178cm，体重65kg。体型较匀称（下身偏胖）。注意外在，兴趣极其广泛，对想达到的目标异常执着，外加不怕死。　　以上性格特点也是我能尝试并坚持各种方法的原因。　　在这先分享一句话：“想要和得到，中间还有个做到”。　　
　　@丸子龙 5楼
22:25:53　　先交代一些个人信息：男，身高178cm，体重65kg。体型较匀称（下身偏胖）。注意外在，兴趣极其广泛，对想达到的目标异常执着，外加不怕死。　　以上性格特点也是我能尝试并坚持各种方法的原因。　　在这先分享一句话：“想要和得到，中间还有个做到”。　　-----------------------------　　这句话好熟，让我想起士兵突击里那个团长了~~~
　　标题涉及的内容有点广，我可能想到哪说哪。　　大家有疑问或者质疑可以和我交流，我会虚心解答，接受。　　之后我所提到的每一个方法都是我亲身尝试并坚持出成效的　　。我会把每个方法的体验写下来，有好的有不好的…　　先从减肥这个大项开始：　　
　　最重要长高吧
LZ说说怎么长高　　
　　都想知道，lz加油　　
　　LZ加油，先马克。
　　先粗略交代一些我所了解的减肥知识，大家在减肥之前要清楚减重和减脂的区别。减重就是体重数值上的减少，减脂（降低体内脂肪含量）更强调身形外观上的改变（体重数值也会小幅降低）。　　那么，我的经验是减脂的意义远大于减重，因为即使体重不减，减脂带来的外形改变也相当惊人。　　　　
　　那可　　
　　来太早了　　
　　如果太在意体重，我觉得是本末倒置。这也是很多人体重不大，身材却不瘦的关键原因。　　现在我先把我坚持过的各类减肥方法的经历写下来，供大家参考。第一个，21天减肥法　　
　　╯﹏╰　　
　　@丸子龙 标记，学习。
　　@丸子龙
22:43:19.0　　先粗略交代一些我所了解的减肥知识，大家在减肥之前要清楚减重和减脂的区别。减重就是体重数值上的减少，减脂（降低体内脂肪含量）更强调身形外观上的改变（体重数值也会小幅降低）。 　　那么，我的经验是减脂的意义远大于减重，因为即使体重不减，减脂带来的外形改变也相当惊人。 　　　　—————————————　　如果太在意体重，我觉得是本末倒置。这也是很多人体重不大，身材却不瘦的关键原因。　　现在我先把我坚持过的各类减肥方法的经历写下来，供大家参考。第一个，21天减肥法　　
　　很多人都采用过午不食，甚至过早不食的方式减肥。这些方法我也坚持过，但是是后话。　　我一开始就用了21天减肥法这个大招，可见我是多急功近利，多猴急。　　21天，头三天断食，中间八天蔬菜水果，后十天6分饱。　　当时我体重应该是66kg左右，可以说完全不胖，但我鬼使神差的竟然采用了这个方法。　　
　　@丸子龙
22:59:00　　很多人都采用过午不食，甚至过早不食的方式减肥。这些方法我也坚持过，但是是后话。 　　我一开始就用了21天减肥法这个大招，可见我是多急功近利，多猴急。 　　21天，头三天断食，中间八天蔬菜水果，后十天6分饱。 　　当时我体重应该是66kg左右，可以说完全不胖，但我鬼使神差的竟然采用了这个方法。　　—————————————————　　来早了，楼主继续。　　
　　头三天我只喝开水，真是煎熬。　　第一天我还抽风到骑自行车，第二天，第三天就歇了，基本躺床上度过。但我都没放弃，根本没想过放弃　　熬到第四天，真是拨开云雾见太阳啊。看到水果异常满足。可能是经历过三天断食，中间这个阶段舒服多了，不容易饿，也不容易馋，每天就是水果水果水果，很开心！但是第二阶段后期，也会有想吃饭菜的冲动，　　
　　马克　　
　　请问楼主有给身体排毒的方法吗？　　
　　第二阶段我只吃水果，以苹果，番茄为主。每餐都吃一个苹果或者几个番茄，有时候也会多吃。但我没坚持完8天，我只坚持了7天就提前进入第三阶段，六分饱阶段。　　提前进入第三阶段的原因是我的体重，我在第二阶段快结束时测了体重，只有61，62kg，比开始轻了5kg左右，这是在基数只有66的情况下。所以我提前步入恢复阶段，开始喝粥，吃饭。　　一开始怕胃不适应油腥，我吃的很清淡，逐步适应之后，才正常吃喝。由于之前10天节食，这个阶段胃口明显小了，每餐吃一点就不饿，很容易满足。　　待恢复正常饮食之后，我的体重维持在61到62，持续了相当长一段时间。　　
　　@Myoose
23:15:59.0　　请问楼主有给身体排毒的方法吗？ 　　—————————————　　会提到，但我没有刻意排毒。是在采用21天减肥法时意外收获的方法。　　等会儿说到的时候我@你　　
　　马克求瘦腿　　
　　马克　　
　　标记，等瘦腿，美白　　
　　有没有去眼袋的
　　马克，最近敲山根，敲我还下得去手，可是要把骨头往中间推真心太残酷啊，疼的我直掉眼泪。　　还有双眼皮，我放弃了，想去做一个，有筒子知道哪里做双眼皮物美价廉么？求推荐啊。　　
　　求增高　　18了还能长吗　　
　　马克 看看增高 矫正驼背
　　瘦腿。
　　接下来总结一下21天减肥法。　　首先，这个方法真的很强很霸道，即使我的基数不大，也能在短期内让体重骤降。　　其次，这个方法对改善体型也有一定的作用。全身性的瘦，脸，腰，腿的围度都明显小了一圈。　　第三，这也是我意料之外的收获。因为之前我有每天排便的习惯，但头10天，断食和吃水果这个时期，我吃的太少，所以排便困难，但每次排的都是发黑的像毒素一样的粪便。　　之后我回想起来才确定那是在排毒，因为家人说我的脸色有明显改善，白里透红。　　这也给了我启示：身体里的毒素往往都源于饮食，烹调后的食物都或多或少含有毒素，日积月累就会影响我们的身体。因此，要排毒，首先要控制源头，尽量少吃精加工，过分烹调过的食物。其次，每个月可以连续几天只吃水果蔬菜，也能排毒。　　@Myoose　　
　　mark　　
　　楼主很厉害的样子，马克！我一直想要这样减肥试试看，可是每天工作脑力消耗太多，饿的话脑子完全不转了，所以都不敢额着自己……　　
　　接着严肃说说21天减肥法的弊端：　　一，断食阶断很伤身体，尤其对胃。第二阶段稍好，但长期缺少淀粉也不利于身体健康。　　二，虽然体重数值下降，但丧失的还是以体内水分为主，脂肪消耗很少，所以较容易反弹。我大概保持了大半年就被家人喂回66kg。但我觉得如果保持住六分饱的饮食习惯，应该不会反弹，我的反弹是基于每餐10分甚至11分饱的情况。　　总之，这个方法不建议大家尝试，虽然对身体没有明显伤害，但过于残暴，不易坚持。　　大家可以稍作改良，比如坚持几天水果蔬菜，再坚持一段时间六分饱，相信可以减重，排毒两不误。　　
　　楼主普利斯够昂　　
　　要翻页了　　
　　为什么还没翻　　
　　来得太早了
　　按爪。。。。我还想长高～～　　
　　接着说说其他的减肥方法，　　比如过午不食，（过早不食类似）。　　其实单纯的过午不食也好，过早不食也罢，都是一个原理，饿。我在之前采用过21天后，吸取教训，觉得减肥应该在减重和塑身双管齐下的进行。因为单纯的饿瘦，外形的改变远远没有控制饮食加运动来的大。　　因此，我正常吃早午餐，晚餐只吃水果或粗粮，一般吃玉米，外加慢跑。这是我的第二次行动。　　我的慢跑时间是每天40分钟，跑前热身几分钟，跑后拉伸拍打十分钟。总时长一个小时左右。坚持了三个月，起初每天坚持，之后频率递减，一周只锻炼三四次。再之后，我就不跑了，呵呵　　
　　楼主继续
　　国庆以后准备半年的减肥计划了，现在来向楼主取经。　　小基数 九十几斤 腿特别粗　　主要减下半身围度　　
　　我的跑步速度并不快，比快走再快一些，让身体在喘与不喘之间。整个慢跑过程总结起来就是忽喘忽停，让身体不至于太累不能坚持，又会出汗。　　这里插一句慢跑真不容易坚持，要么得有坚定的意志，要么得有远大的目标。总之，这不是一个轻松的方式，他需要长期的坚持。在某些方面，难度甚至超过21天！　　言归正传，运动减肥的原理都一样，通过有氧运动来消耗脂肪。这就要求运动的时长必须要持续半小时以上，运动的强度不能太大。主要以慢跑，跳绳，游泳，爬山，爬楼为主。　　不管采用哪一种方式，步骤都大同小异。先是热身，时间可以稍微长一些，这样能让身体尽快进入燃烧脂肪的阶段。　　之后开始正式的运动，比如跳绳，慢跑，这两样是我习惯的放弃。慢跑和跳绳很基础，我的建议是慢跑最好穿板鞋，跳绳尽量别跳水泥地。频率不需要高，重在时长。一定一定要坚持半小时。　　运动之后要拉伸，可我没太在意拉伸，非但没长出肌肉，围度还小了不少，大小腿都小了好几厘米（我的腿是最难瘦的，几乎没瘦过）。大家可以在运动过后多拍打腿部，有助于瘦腿。至于肌肉，那是短跑运动才会出现的，马拉松比赛只看得到皮包骨。　　
　　@丸子龙
00:32:38.0　　我的跑步速度并不快，比快走再快一些，让身体在喘与不喘之间。整个慢跑过程总结起来就是忽喘忽停，让身体不至于太累不能坚持，又会出汗。 　　这里插一句慢跑真不容易坚持，要么得有坚定的意志，要么得有远大的目标。总之，这不是一个轻松的方式，他需要长期的坚持。在某些方面，难度甚至超过21天！ 　　言归正传，运动减肥的原理都一样，通过有氧运动来消耗脂肪。这就要求运动的时长必须要持续半小时以上，运......　　—————————————　　错别字跟正，跳绳和慢跑是习惯的方式，慢跑最好穿跑鞋！　　汗，我想到自己穿的是板鞋，劝大家穿跑鞋，结果说反了。　　
　　前文说到我坚持了三个月慢跑加控制饮食，之后又放弃了。原因是：我瘦的连我老妈都不认识了。呵呵，其实我妈还能接受，因为我有过21天的经历，她已经被我震惊过一次，这次已经不能给她更多惊喜。反而是一些亲戚，对我的变化很惊奇。　　我自己的感受是，虽然体重还是64kg上下，但从头到脚真是脱胎换骨般的变化。夸张了些。具体来说，脸瘦了，腰紧实了，大小腿也细了。整个人小了一圈。　　这就是运动加控制饮食减肥与21天减肥的差别。　　总结运动控饮　　优点是：　　一，能有效塑身，在减重的同时明显改善身形。　　二，有利于身体健康，能增强体质。　　缺点：　　一，需要一定时间才能出现成效。　　二，运动枯燥，不易坚持。　　
　　老生常谈，减肥无非就是消耗大于摄入。要么少吃，少到低于一天活动的消耗。要么控制不多吃，配合运动来增加消耗。　　饮食一定要控制，这包括量，也包括质。清淡和天然百利无一害。当然了，我做不到，我的口味很重。　　除此之外就是有规律的运动，一个健康的身材是离不来运动滴。　　
　　回复第49楼，@丸子龙　　@丸子龙
00:32:38.0 　　我的跑步速度并不快，比快走再快一些，让身体在喘与不喘之间。整个慢跑过程总结起来就是忽喘忽停，让身体不至于太累不能坚持，又会出汗。 　　这里插一句慢跑真不容易坚持，要么得有坚定的意志，要么得有远大的目标。总之，这不是一个轻松的方式，他需要长期的坚持。在某些方面，难度甚至超过21天！ 　　言归正传，运动减肥的原理都一样，通过有氧运动来消耗脂肪。这就要求运动的时长必须要持续半小时以上，运...... 　　————————————— 　　错别字跟正，跳绳和慢跑是习惯的方式，慢跑最好穿跑鞋！ 　　汗，我想到自己穿的是板鞋，劝大家穿跑鞋，结果说反了。 　　--------------------------　　大腿粗马克　　
　　整体减肥先扯到这。说一说局部。　　比较让人困扰的应该是腿部，腿部的确难减！我至今只成功过三次，一次是21天，一次是饮食加长跑，还有一次是专门针对腿部的锻炼。　　前两次都是在全身瘦的情况下瘦的，而第三次虽然是针对性的瘦了腿，但我仍然倾向于采用瘦全身的方式瘦腿。　　之所以这么说，就是单独瘦腿实在太难，也许是我没掌握法门。总之，瘦腿深深打击过我的信心。虽然有成果，但我从来没体会过做一件事这么艰难的感觉。用事倍功半来形容，都不够贴切。　　
　　写到一半手机没电了，真是姚明啊。　　
　　专注于瘦腿的人一定知道各种理论。例如胖腿的种类：肌肉腿，肥肉腿，浮肿腿等等等。　　但是胖腿往往都是多原因综合引起的，针对性的方式很难药到病除。我当初就使用了一套组合拳，把我所知道的所有方法都同时用了个遍。　　因此我建议大家瘦腿也最好采用多种方法并行，然后抛弃一些难坚持，对自己成效不大的方式，把喜欢的能坚持的培养成习惯。　　介绍我所用过的一些方法，有的还在坚持。　　一，踮脚。主要是上楼梯和坐着的时候。上楼梯踮脚指用前脚掌上楼梯。坐着踮脚指坐着的时候上身挺直，双脚并拢，双脚用脚尖着地，后跟离地。大小腿尽量用力并拢。这几个动作有助于紧实大小腿。　　坐着踮脚还有一个延伸动作，就是保持大腿和凳面紧贴，弯曲膝盖，让小腿旋转到与大腿相平，保持，再放下。这个过程要始终踮脚，（踮脚要做到脚背与小腿尽量持平）。　　二，空中脚踏车，顾名思义。这个方式不多介绍，网上有详细动作要领。但是我没能坚持，需要一定的腰腹力量，我感觉锻炼腹肌胜过瘦腿。　　三，倒挂，就是双腿尽量贴墙，倒挂双腿。这个动作有助于血液循环。　　四，剪刀腿。侧躺着，贴着床一侧的腿不动，另一条腿做剪刀状的动作，张合，张合循环。　　五，锤打，具体来说就是锤打两条大腿外侧，裤缝一条线。力道一定要大，越疼越好。（同适用小腿）　　六，按摩，每天按摩大小腿。　　七，泡脚。　　以上方法可以选择其中一到多种，关键在于养成习惯，长期坚持。否则为此能看到成效。　　我坚持锤打，按摩，泡脚。其他看情况。　　顺带说一句，后面会说到纠正走路姿势等塑形的内容，对瘦身瘦腿也有影响。　　
　　继续，说到瘦身，就必须说身姿的问题。好的身姿能和身材交相辉映。相反，空有好身材，没有优美挺拔的身姿，也难彰显优雅。　　精气神很大程度来源于身姿，其中包括坐姿，站姿，还有最重要的走姿。走路看似平常，实则最难，正确的走姿，不仅看起来优美，还有助于瘦腿，矫正腿形。很多的腿部问题都源于走姿的错误。　　
　　Mk！　　正准备减肥又毫无毅力的吃货飘过　　
　　看鼻子的　　
　　关于减肥贴都要马一个…　　
　　外八，内八，踮脚等，各种千奇百怪的走姿，通通差评！　　很多腿部问题都源自错误的走姿。x形腿o形腿，腿部肌肉外扩等影响腿形的问题多多少少都和走姿密切相关。　　自从我关注走姿，才发现走路里的学问真大！错误的走姿让人像只猴子。　　规范的走姿大家可以百度，视频学习。　　我说几个我关注的重点，　　一，上身直立，基本和贴壁的站姿类似。　　二，行走的时候双脚脚后跟尽量保持在一条直线上，能显高！　　三，最关键的一点，走路时膝盖一定不能弯曲，受力腿一定要保持大腿—膝盖—小腿平直！很多人走路绵软萎缩就是因为膝盖无意中的弯曲。　　用两张图来说明膝盖的重要：　　
　　图一的姿势是正确姿势，腿部始终绷直，只有换腿抬腿时，膝盖才出现自然弯曲。　　图二的膝盖在受力时弯曲。　　　　　　
　　@丸子龙
03:17:47.0　　图一的姿势是正确姿势，腿部始终绷直，只有换腿抬腿时，膝盖才出现自然弯曲。 　　图二的膝盖在受力时弯曲。 　　　　—————————————　　图好像反了，-_-#。　　
　　算了，呼呼去了　　
　　长高啊！！！！　　
　　@会打喷嚏的小火苗
03:21:41.0　　长高啊！！！！ 　　—————————————　　要长高，现在还不睡觉？　　今天早上说吧　　
　　马克　　
　　竟然不扒了　　
　　@丸子龙 58楼
02:38　　继续，说到瘦身，就必须说身姿的问题。好的身姿能和身材交相辉映。相反，空有好身材，没有优美挺拔的身姿，也难彰显优雅。　　精气神很大程度来源于身姿，其中包括坐姿，站姿，还有最重要的走姿。走路看似平常，实则最难，正确的走姿，不仅看起来优美，还有助于瘦腿，矫正腿形。很多的腿部问题都源于走姿的错误。　　------------------------------　　楼主说的很有道理！马克一个等美白
　　坐等美白　　
　　有没有瘦臀的╮(╯▽╰)╭　　
　　@袁美澄
07:17:53.0　　有没有瘦臀的╮(╯▽╰)╭ 　　—————————————　　这个我还真没专门考虑过。　　臀部丰满一些不是更性感吗？233　　我建议控制饮食加锻炼吧，慢跑跳绳或者游泳都行，瘦全身的同时臀部也会一并瘦下来的，　　还有一个小技巧，就是饭后半小时最好站着，这样脂肪不容易堆积在下半身，对于下半身肥胖的人很关键。但这只限于保持，要想瘦，还得锻炼。　　
　　纠正腿形：　　之前说到走姿的问题，正确的走姿能起到改善腿形的作用，但是效果不明显。我的看法是使用了几十年的错误走姿，对腿部的影响也只是微乎其微的，因此要靠纠正走姿来改善腿形，也不可能立竿见影。　　但是，正确的走姿对瘦膝盖是有效果的，特别是有的人膝盖内侧脂肪堆积。而通过瘦膝盖，能一定程度减少膝盖肥胖导致腿不直的情况。　　另外，腿不直的很大一部分原因是小腿引起的。小腿肌肉外扩也会显得小腿不直。　　　　
　　马　　
　　怒马等美白o(╯□╰)o　　
　　马克　　
　　求长高的阿　　
　　求减肥，我属于节食，虽然我可以一个月减20斤，但是那种我们同学都说我变苍老了，虽然我反弹的慢，但是感觉不好，楼主快告诉我减肥，我有毅力，我最起码要减20斤　　
　　@丸子龙
08:32:17.0　　纠正腿形： 　　之前说到走姿的问题，正确的走姿能起到改善腿形的作用，但是效果不明显。我的看法是使用了几十年的错误走姿，对腿部的影响也只是微乎其微的，因此要靠纠正走姿来改善腿形，也不可能立竿见影。 　　但是，正确的走姿对瘦膝盖是有效果的，特别是有的人膝盖内侧脂肪堆积。而通过瘦膝盖，能一定程度减少膝盖肥胖导致腿不直的情况。 　　另外，腿不直的很大一部分原因是小腿引起的。小腿肌肉外扩也......　　　　—————————————　　图里的腿挺瘦的，但小腿还是略显不直，肌肉外扩是其中一部分原因。　　如果你的腿不直，还挺肉，那么恭喜你，通过瘦小腿能一定程度改善腿形！　　如果腿部已经很瘦，但还是不直，那扳直腿形就很不容易。　　常听说的方法就是用矫正带，这个我没尝试过，但能起到效果是肯定的，只是效果因人而异。　　
　　我尝试过一系列针对小腿的方法，都收效甚微。最后保留下来的只剩敲打小腿外侧，和纠正走姿两个习惯。针对改善小腿肌肉的走姿是在脚触地时用脚掌偏内侧用力。这个用力方式能使小腿内侧肌肉增长，从而在视觉上起到直腿的作用。　　不过，冰冻三尺非一日之寒。走姿要几年如一日才能见效。相比，矫正带应该迅速的多。不过我没有尝试过，就不作推荐。　　～～～～～～～～～～　　总结我的纠正腿形的方式就是：瘦腿，纠正走姿，按摩敲打大小腿。　　
　　Mark　　
　　楼主早啊！
　　@哥哥-06 08:56:05.0　　求减肥，我属于节食，虽然我可以一个月减20斤，但是那种我们同学都说我变苍老了，虽然我反弹的慢，但是感觉不好，楼主快告诉我减肥，我有毅力，我最起码要减20斤 　　—————————————　　前面都是关于减肥的内容，你可以看看21天减肥法的经历。单纯的节食只能减重，还对身体不利，所以我推荐控制饮食加锻炼减肥。当然，这是废话。　　不知道你的体重是多少，我觉得减肥不用太纠结于数值，围度上的变化才是最终目的。　　如果有毅力，就慢跑，或者跳绳，参见上文。　　
　　@瞧有一只老猫
09:10:18.0　　楼主早啊！　　—————————————　　早上好　　
　　这里补充点关于减肥的内容，原谅我想到哪说哪。　　之前我提到的21天，节食减肥的方法，我不推荐的另一个原因就是这些方法所减少的体重完全体现不到外形的变化上。这就是消耗水分和脂肪的区别。　　另外，说一个很重要的概念，就是代谢率。这也是大家所说的吃不胖或者不吃也胖的原因。简单来说就是身体消耗能量的能力。　　代谢率高的人，呼吸都能消耗相对更多的能量。而代谢率低的，由于日常活动消耗太少，外加不锻炼，即使摄入不多，也会将过剩的部分积累成脂肪。　　因此，提高代谢率能让身体自身增大消耗。而节食一定程度会降低代谢率，所以不利于长期减肥，容易反弹。运动能增加代谢率，推荐！　　具体可以参见运动员，退役之后的肥胖很多都是摄入没减，代谢率却降低了。根本原因就是不运动了。　　@哥哥1775　　
　　@手机号码zz
09:15:59.0　　我的就是这样的腿型，哭 　　—————————————　　腿形很难短时间矫正，可以看看走姿是否正确。如果如图里那么瘦，也可以通过衣着来弥补　　
　　说完减肥，塑形，身姿，接着说关于身材的最后一项：增高。最直接的方式就是高跟鞋和内增，2333　　
　　马克　　
　　如果还在发育期，那么好办。以我为例，我爸160减，我妈稍高一些，160吧，我178。虽然个例不具有代表性，但通过现象，还是能得到经验，就是营养和习惯。我认为营养习惯和基因对身高的影响比重应该是3比7，甚至更高。这也是90后平均身高优于上一辈的原因。　　那么，先说说我发育阶段的习惯。其实也没多少新意，就是多吃，均衡饮食，牛奶和睡觉。　　我每天都喝牛奶，每天都9点睡觉（初中时丧心病狂）。然后吃各种肉，蔬菜。外加几乎不锻炼。　　这几方面可以说同样重要，但只在发育阶段起作用，过后就不灵了。但这些习惯对身体的好处是多方面的，长期坚持能收到很多惊喜！ 　　
　　现在重点说成年人增高。　　老实说，我掌握的手段也不多，还都只能小幅度改善。　　先介绍几个我尝试过的物理方法：　　一，挂单杠，（用膝盖窝夹住单杠，头朝下倒挂）这个方法可操作性不强。我只是想以此说明成年人也有生长的空间。　　二，就是淘宝上的各类器械，总结起来都是一个原理——拉伸！　　三，这个方法之前提到过，就是矫正身姿。比如驼背，脑袋前倾，都会影响身高。而通过靠墙站立，能直接改善，还能一定程度拉伸脊椎。（靠墙站立要头，背，臀部，腿，脚后跟贴墙。）　　物理方法长高，难坚持，见效慢，但都或多或少有效。首推方法三，其余的拉伸方法大家可以百度适合自己，易于操作的。　　下面介绍一个涯友介绍的方法，比较特别。　　
　　。　　
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楼主发言：14次 发图：0张
　　那就继续刮痧呗
　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，
　　@只为了不迷路 1楼
22:48:02　　那就继续刮痧呗　　-----------------------------　　但是，跑步效果真的很好，之前很长一段时间，我鼻子上好多黑头，怎么都消不了，跑步之后，现在黑头没有了，
　　而且跑步效果真的很好来着，跑完之后感觉好好
　　你跑完步不做拉伸的吗
　　我的帖子是毒药，没有人，真的伤心shi了
　　只有我一个人看成“后腿粗了”吗。。。
　　@只为了不迷路
22:48:02　　那就继续刮痧呗　　-----------------------------　　@何谓时间 3楼
22:50:12　　但是，跑步效果真的很好，之前很长一段时间，我鼻子上好多黑头，怎么都消不了，跑步之后，现在黑头没有了，　　-----------------------------　　楼主 为啥跑步会消黑头啊 这什么原理
　　只有我一个人看成了“后腿”么?？　　
　　太久没运动跑步本来就会腿肿…　　睡一觉就消了这有什么　　
　　拉伸，不然长肌肉　　
　　拉抻 那是腿充血 还有注意大腿带动　　
　　运动后肌肉暂时充血，开始前开始后都要拉筋和按摩。　　
　　@五彩斑斓大马甲 12楼
03:35:54　　lz，求刮痧方法　　-----------------------------　　买块刮痧板，我买的是谭木匠的那种，每天晚上泡完脚后，每条腿从上往下刮100下
　　黑头没有，我觉得是出汗排毒，所以黑头才没有了
　　@风吹水成冰 5楼
22:51:18　　你跑完步不做拉伸的吗　　-----------------------------　　做的，不过有可能是我的拉伸动作不到位
　　@北北猪不哭 14楼
07:02:33　　运动后肌肉暂时充血，开始前开始后都要拉筋和按摩。　　-----------------------------　　谢谢，我会在查查资料，
　　今天早上起床量了下，又小了一厘米，跑步的话，腿应该也会粗，但是可能是我方法不对，以后注意拉伸，做做瑜伽，应该会好些
　　不过，跑步减肥效果真的挺好，我三餐都吃得很多，跑了一个月之后，明显的感觉腰细了，大腿貌似也有点效果，除了悲催的小腿之外
　　跑步会有这效果，我怎么没感觉到
　　拉伸。
　　楼上说的，跑步之后腿会充血，导致可能肿了点点可能是原因。但我更想说的是，一，你确定刮痧之后瘦了两厘米是永久的吗？又或许是跑步使筋骨活动开了，血流加速，所以腿又重新恢复原状了。。总之，我对刮痧可以真的瘦腿说感到怀疑。就像不吃饭前称体重，发现自己瘦了两斤一样。。二，说一下所谓的跑步腿变粗，且变成肌肉不好减的传言。。。非专业的运动员，根本不存在这个问题好不好？？？？你以为你跑个几天，每天就那短短的半个小时还是慢跑，肌肉就有了？？想的挺美？？！！！你以为人家专业运动员的肌肉是说有就有的？？我从初中开始到高三，除了节假日，每天早上都跑步（学校要求的），每次大约800到1500不等。。啥跑步肌啥的，没发现！！腿虽不是什么美腿，看上去不减分吧。。与其瘦，不如直。多做些瑜伽的拉伸动作，使腿变直，看上去也就长了瘦了。另，友情提示，如果超过24岁，一定要戴运动bra，要不然胸部下垂，得不偿失了。　　[发自Android客户端-贝客悦读]
　　楼主我给你发图你看看。　　　　　　　　　　　　　　
　　马　　
　　马　　
　　首先 慢点 跑久点 最起码1小时 然后跑完拉伸 按摩 加泡脚　　
　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　　　-----------------------------　　这个就是跑完以后的拉伸么？我只是快走，需不需要做拉伸，我的小腿已经够粗了，再粗下去我承受不来啊ToT
　　拉伸很重要
　　@何谓时间
08:36:31　　@北北猪不哭 14楼
07:02:33　　运动后肌肉暂时充血，开始前开始后都要拉筋和按摩。　　-----------------------------　　谢谢，我会在查查...　　-----------------------　　楼主在继续坚持跑一段时间，记得做拉伸和按摩，保证最后会细的！肌肉在短时间内突然大力度运动，会造成一定水份囤积，所以继续坚持跑最后就会消掉脂肪从而变细啦
　　@小熊Knut 28楼
09:05:46　　这个就是跑完以后的拉伸么？我只是快走，需不需要做拉伸，我的小腿已经够粗了，再粗下去我承受不来啊ToT　　-----------------------------　　拉伸这件事是改善线条的好方法　　不管你运不运动，运动量大不大，有事没事拉伸你的肌肉，都会把身体线条变漂亮　　跑步也好，快走也好，运动前后都做些拉伸运动。拉伸不会嫌多，只会嫌少。放胆去做就是了。
　　学习了
　　坚持跑下去小腿会细的，刚开始跑都这样，相信我没错的。
　　@何谓时间
跑步过后要拉伸肌肉，腿不会变粗的。我坚持跑步好几年了，腿没变粗。
　　我跑步从来不拉伸的。。。。= =　　现在才知道 好麻烦啊　　完了只会按摩小腿，拉一拉韧带 就OK了　　跑前什么也不做，先走后跑╮(╯▽╰)╭　　今晚上去跑步，也拉伸一下
　　谢谢楼上发图的筒子！
　　马马马马马马马马马马马马　　游泳后也要放松肌肉拉伸吧？
　　为图马
　　@小熊Knut
09:05:46　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　　　-----------------------------　　这个就是跑完以后的拉伸么？我只是快...　　-----------------------　　拉伸平时也能做。　　快走完也得拉伸。　　腿粗的痛俺也懂得。
　　跑步是可以让腿部线条变好看的吧，跑完做拉伸和按摩是可以瘦腿滴 我就是这样从34变成32的
　　我跑步也是大腿细了，小腿粗了，我也拉伸了。　　
　　@何谓时间 2楼
22:48:26　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，　　-----------------------------　　会的，我在健身房跑了半年，粗了一厘米，重点是再也没细回去。　　跳操吧，跳操不会，我曾经跳了八年
　　@何谓时间 2楼
22:48:26　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，　　-----------------------------　　对了，而且我也拉伸了，还是会粗
　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　　　　　　　　　　　　　　　-----------------------------　　馬克
　　回复第24楼(作者:@叼大烟的洛大爷 于
08:55)　　楼主我给你发图你看看。　　==========　　马克　　
　　@songxiaoniao 23楼
08:52:27　　楼上说的，跑步之后腿会充血，导致可能肿了点点可能是原因。但我更想说的是，一，你确定刮痧之后瘦了两厘米是永久的吗？又或许是跑步使筋骨活动开了，血流加速，所以腿又重新恢复原状了。。总之，我对刮痧可以真的瘦腿说感到怀疑。就像不吃饭前称体重，发现自己瘦了两斤一样。。二，说一下所谓的跑步腿变粗，且变成肌肉不好减的传言。。。非专业的运动员，根本不存在这个问题好不好？？？？你以为你跑个几天，每天就那短短的......　　-----------------------------　　其实这个筒子说的没错，刮痧估计是心里作用，但是可以加速血液循环，腿部发热
　　跑步应该不会粗腿的，你看除了短跑需要爆发力的，中长跑的运动员肌肉线条都是细长的。　　楼主你固定一个时间量量看，我有次晚上量吓了一跳，粗了2cm，后来发现是时间的问题，之前都是早上起床量，转天早晨再量就正常了。　　一天下来，水肿真能差到2cm，别怀疑T T
　　@何谓时间 2楼
22:48:26　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，　　-----------------------------　　跑步 还不如练瑜伽　　或者 减肥操　　那个郑多燕减肥操 不错 我这个无汗人 每次跳舞 都狂出汗 　　还有真心会瘦 骗你是小狗儿。。　　网上去下载就行。。。免费的　　可别跑步。。。跑步真心会腿粗
　　我也每天晚上坚持慢跑一小时……以前腿什么的没什么效果，但是最近半个月天天坚持跑完或者一有空就捏腿尤其是小腿，明显小腿里的硬块小了很多……小腿瘦起来快很多！！！　　
　　借楼主的楼问个问题，只是健身的话，跑步，快走和跳健身操哪个更好
　　@hnyytsm520 52楼
10:51:27　　我也每天晚上坚持慢跑一小时……以前腿什么的没什么效果，但是最近半个月天天坚持跑完或者一有空就捏腿尤其是小腿，明显小腿里的硬块小了很多……小腿瘦起来快很多！！！　　-----------------------------　　真的吗？前段时间跳IN。肥肉收起来变成肌肉了。感觉小腿好硬。所以就没练了。跳的时候视频里每次会有两次拉伸。我估摸着是拉伸时间不够。　　回头来捏一捏。看看效果。
　　刚开始运动小腿是会变粗的。　　运动多一段时间就会慢慢变细。　　只要LZ运动后注意拉伸就行了，还有跑步时最好穿运动内衣，保护胸部。
　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　-----------------------------　　这个一定要马克啊
　　@hnyytsm520 52楼
10:51:27　　我也每天晚上坚持慢跑一小时……以前腿什么的没什么效果，但是最近半个月天天坚持跑完或者一有空就捏腿尤其是小腿，明显小腿里的硬块小了很多……小腿瘦起来快很多！！！　　-----------------------------　　真的吗？太好了，我也试试！
　　昨天我看到有人练玉珠铉的瑜伽说是效果很好，我一抽风，也买了个瑜伽垫，准备试试，从今天晚上开始，如果有效果，我会上来汇报的，@！
　　回复第7楼(作者:@碎夏sophia 于
23:00)　　只有我一个人看成“后腿粗了”吗。。。　　==========　　你不是一个人。　　
　　没事的妹子，跑步完以后一定要注意拉伸肌肉和放松按摩小腿，前面几个月肌肉需要囤积能量变粗很正常，到后面消耗了就会细，你见过哪个长跑运动员是粗小腿？你现在放弃就前功尽弃了！加油
　　这个拉伸帖好，M一个！　　关键是拉筋全做到位时间好长啊，比跑步时间都长了。。。　　筒子们记住一定只能慢跑啊，千万不要一下子提速爆发小宇宙　　那样绝对大粗腿！　　慢跑或者快走才是瘦腿王道！不信的话对比下慢跑运动员和长跑运动员的腿就知道鸟！
　　跑完要按摩和拉伸的呀!
　　跑步的确会粗大腿的。你去看看那些运动员，每天跑步的，是不是都是大粗腿。　　
　　我们学校的竞走运动员腿超细，而且腿型也好看　　
　　@baggiobaby
23:11:00　　@只为了不迷路 1楼
22:48:02 　　那就继续刮痧呗 　　----------------------------- 　　@何谓时间 3楼
22:50:12 　　但是，跑步效果真的很好，之前很长一段时间，我鼻子上好多黑头，怎么都消不了，跑步之后，现在黑头没有了， 　　----------------------------- 　　楼主 为啥跑步会消黑头啊 这什么原理　　-------------------------　　跑步会出汗啊，把脏东西都排出去了，长期跑步皮肤会变好的　　
　　我买了娇韵诗的瘦身霜，好像有点排水肿的效果，跑步完，按摩下放松肌肉，洗澡，搽瘦身霜。大概这个步骤。　　体重没减多少，但穿裤子宽松了。具体没量，给不了数据。
　　另外，千万不用跑上坡，小腿会粗。　　有条件最好在跑步机上跑，跑步带会给你减震，运动伤害小。　　我妈以前每天早上好绕河跑一圈，结果膝盖磨损的厉害，医生不让她跑了。
　　马克，我腿本来就细，所也没太在乎，以前只是压压腿，下次跑完步把这些拉伸全做一遍。
　　@何谓时间 2楼
22:48:26　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，　　-----------------------------　　慢跑后你啥都不做肯定粗，慢跑后要拉筋和捏腿的！不喜欢拉筋，那就捏腿，跑完没事就拿两只手捏啊捏啊，揉啊揉。有的人跳绳完也腿粗也是这个道理，运动完一定要拉筋和捏腿。
　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　　　　　　　　　　　　　　　-----------------------------　　马克
　　一定要拉伸啊lz，另外跑步姿势也很重要！不过长久来看越跑腿会越细，这两天腿粗有可能因为肌肉充血，不要因为短时间变粗就停下了那会很可惜~~
　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　　　　　　　　　　　　　　　-----------------------------　　谢谢您，及时上这图！我正在找这图呢，嘿嘿
　　拉伸是很关键的一方面，另外一方面呢，如果拉伸完之后，能拿瘦身精油按摩下，把肉肉捏松的话，也会细下来的说~
　　楼上的筒子正解
　　作为经常去健身房的，跑步小腿粗的绝对是拉伸不到位，我每次拉伸都半个小时甚至更多，全身筋骨都在拉伸的感觉好爽，而且运动瘦身才是最快最健康的咯　　
　　拉伸　　
　　打瘦腿针　　
　　不要跑，粗的很快
　　跑完一定要做10到15分钟的拉伸运动，而且突然跑步腿会变肿胀，跑一段时间就好了。　　
　　？　　
　　@五彩斑斓大马甲
03:35:54　　lz，求刮痧方法　　-----------------------------　　@何谓时间
08:34:31　　买块刮痧板，我买的是谭木匠的那种，每天晚上泡完脚后，每条腿从上往下刮100下　　-----------------------------　　刮完有啥副作用没？我以前敲胆经，ORZ，那个副作用啊，几年没调整过来，真是怕了
　　要拉伸的啊!跑步!　　
　　马克　　
　　@碎夏sophia
23:00:00　　只有我一个人看成“后腿粗了”吗。。。　　—————————————————　　我也是，看成后腿了……　　
　　@何谓时间
22:48:26　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，　　-----------------------------　　跑步后一定要拉筋按摩，不然真会粗
　　我一直在认真思考后腿是哪一截。。。。。
　　跑步三个月，饮食控制瘦了10斤，大腿和小腿腿围小了2.5厘米，楼主加油，拉伸要到位
　　跑步会粗腿，练腹肌会腰粗，没记错的话好像是这样的。
　　多按摩一下小腿 。跑完拉伸也要做。　　
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