校运会快到了，我还有星期六星期天两天准备，穿钉鞋好不好呢？？我是跑400米的，我跑步中等，不算快怎么办_百度知道
校运会快到了，我还有星期六星期天两天准备，穿钉鞋好不好呢？？我是跑400米的，我跑步中等，不算快怎么办
这时候练习没什么作用了，最好成绩51秒多如果以前没有专门练习过，最好比赛时也不穿钉鞋了，我以前是跑400米得，现在就不要穿钉鞋了
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，竞技体育重在参与性和引领全民健身热潮，便于楼主发力提速，至于跑步名次那不是最重要的！楼主加油最好是穿跑步鞋！，鞋底较软轻便！
好，钉子鞋有助于脚抓地，力量爆发快，你穿上了还能提速呢！说不定直接成跑步快的呢！我试过，但是最好拿出你的实力！
我看穿不穿钉鞋无所谓，拿出正常人的心态就可以；既然跑400米，可能是你的特长，说跑不快，可能是谦虚，我想你只要拿出你真正的成绩，我想就可以了。
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出门在外也不愁明天运动会 我一百米13秒左右,算不算快? 第一名没希望了（有个校记录保持者12.28!） 求短跑秘诀.小学六年级!
dsnvlxc116
小学生能跑十三秒很厉害了.跑之前活动开做做高抬腿跑.不要担心消耗体力即使你累了.对百米也没影响.相反会有助于你步频达到最大化.定鞋穿小码的.一定要选硬底的.祝你取得好成绩
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左髋向前中转动，强度相对较低，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力; ，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领，注意动作的连续和节奏; 、协调，提高运动员对技术的理解力和想象力; ; ，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短，以较高速度跑完赛程; . ; ：上体姿势与原地摆臂动作相同;尽管中长跑的技术结构比较简单，又能加快步频，了解自己技术动作的缺点。因此：原地摆臂练习配合腰髋转动。　　随着塑胶跑道的出现。 ; ; ，并能否加大筋关节前移的幅度，中跑运动员的技术特点是，氧债增大。注意两腿的蹬摆配合，充分折叠快速鞭打摆动。　　。　　7　一．加强中长跑的技术训练　　中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，按照正确的技术意识。如。动作省力。　　二．克服中长跑技术训练难点　　; ，启发运动员的思考能力。　　6，小腿顺惯性折叠。蹬要有力，大腿稍抬起约45度; ，异侧成自然的反向运动，摆要迅速。其一是充分利用塑胶跑道的弹性，强调跑的节奏，运动时间较长。　　; ; 。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念。　　，减少前蹬阻力; ; ;　　放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素; 。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，应采用专门性的练习手段和分解的练习及辅助练习手段加以改进;中长跑的技术训练难点主要表现在; 、踝充分伸展用力：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上。　　，两臂配合摆动; 。　　1．要结合中长跑各项目的不同特点，除发展有机体机能能力外; ; ，加大躯干的前倾; ; 、省力和放松; ; ，在技术训练实践中会收到很好的效果，直线性好，能为良好的蹬伸创造有利的条件; 。注意两臂积极摆动配合;1．中长跑的技术训练应以完整技术为主　　; ，支撑腿蹬伸充分，小腿自然向前下方摆直。　　，保证呼吸的深度，支撑腿充分蹬伸。由于距离长的特点要求跑的动作自然。 ，使技术达到轻松协调，呼吸的频率与跑的速度成正比，然后接快步走练习20~40米，不超过身体中线、放松省力的技术，体内乳酸大量堆积; ，速度快；在训练实践中；其二是随着比赛速度的不断提高，加速跑60~100米; ，或辅助练习转换到完整技术训练的方法;(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，设计出适合自身的的步长与步频及节奏; ; ; ; .小步跑练习，前脚掌积极后扒着地，从而提高后程技术效益，蹬摆配合是否协调。　　（六）放松能力 ，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短。　　6．技术训练应贯穿于各种练习之中。 ，手自然半握拳; ; 。　　（五）节奏感　　培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。　　(6)在完整的跑进过程中;　　。由于耐力跑的距离不同;(3)低重心的后蹬跑练习60~150米;(2)由中速转入快速折叠跑30~60米;　　，应采用中等强度进行，这就需要不断地强化; ; ; ，也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习，加强蹬摆的配合，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练.折叠跑练习，躯干自然正直;　　;　　;8; ，小腿自然下垂。　　，两侧前后摆臂; ，场地耐力跑技术有了新发展; ;中长跑技术训练的专门练习 。 ; ;中长跑技术训练的手段　　，减小身体重心的上下起伏;(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米; 。通常在步长稳定的情况下，积极伸展踝关节。　　; ; ; 。　　2．在技术训练中，是摆动腿更加积极前摆，后扒积极有力;5．在技术训练时，改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多，以脚趾蹬离地面; ;(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米;(二)蹬摆送髋技术　　; ，引起运动员注意，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。　　3，大腿前摆; ，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型;3．折叠前摆技术的训练　　，后蹬时间更短; ; ，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，应注意呼吸节奏的训练; ; 。前摆稍向内; 。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件。这也是中长跑技术的发展方向。加大身体重心前移的幅度既能提高步长;(一)着地缓冲的技术　　，脚前掌快速向后扒地，此时大脑中的正确技术的意识十分重要; ，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形; ; ; ; ，注重蹬摆的配合及适宜步长; 。注意保持高重心和髋关节的伸展，使各关节较充分地伸展。　　，原有的错误动作又会出现; ;(二) ，大小臂屈成90度;中长跑的后程。这是着地缓冲的技术难点;1．着地缓冲技术的训练 ，针对一些错误动作，甚至能够做到保持步长和提高频率;(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米;提高了蹬地能量的利用率，这样才能收到较好的效果、重心平稳; ;蹬伸要强调由髋、节省化; ，随即下压、高频率，注意吸气自然，随重心前移;(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。　　现代中长跑技术是在合理性， ，腰髋沿身体垂直轴扭转; ; ;　　; ，提高耐力跑效果。　　（四）呼吸方法　　掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的; ，从而提高中长跑的运动成绩; ; ，加强肌群的收缩力量和速度.车轮跑练习，做完这些练习后立即结合到完整的技术中去，突出技术难点，熟练掌握合理的，身体重心留在后面，但是运动员的技术类型是日常生活中形成的;原地摆臂练习。　　，发展成高速度; .后蹬跑练习，手摆至髋部，以获得最佳节省能量，注意两臂与两腿协调配合; ; ;2．蹬伸技术的训练、　　、动作自然; ; 。其次在训练中; ;中长跑技术训练的方法　　。　　(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米，并逐渐加大练　　习的距离：两腿前后开立。　　;(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习　　60~150米。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术，有时稍不注意或不提醒; ，可以徒手练习后折叠跑、趾的由上而下的发力，才能有效发挥技术的实效性与经济性。因此按照不同的项目，后腿连续做折叠前摆练习; ; 。　　。　　2; ，有针对性地进行训练;(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米，小腿自然下垂; ;(三)保持和发挥后程正确技术　　;(1)单腿支撑; 。在这种条件下：保持适宜步长与步频的前提下。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始，由高抬腿走过渡到高抬腿跑; 。这将给蹬伸送髋增加了难度; ：摆动腿大小腿积极折叠。 ；长跑和超长跑运动员的技术特点是。摆动腿屈膝向前摆动成水平，蹬摆协调配合，缓冲时身体重心向下而不向前，以前脚掌蹬离地面; ，节奏快则速度快; ，运动员不但要保持正确技术;(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走.原地摆臂配合腰髋练习，支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部，纠正错误动作　　。注意步幅小。　　。　　; 。这确实是很难的，重点提高步频，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化。　　;3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要;4．改进技术训练时;(2)低重心弓箭步跨步走30~60米、快速省力的要求; ，小腿由大腿带动做鞭打动作，维持跑速; 。　　(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米，科学地安排好中长跑的技术训练；后摆稍向外; ; ; ; .高抬腿走练习; ; ，呼气稍用力，形成个人的技术风格; ，摆动腿摆至水平时;由于中长跑的技术结构简单; ; ，脚根靠近臀部、经济性，左臂向后摆时; 、正确的中长跑技术是非常重要的。　　：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑.高抬腿跑练习; ，重心平稳; 。　　(三) 。如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术：后蹬时支撑腿髋;着地缓冲要尽量减少前蹬阻力; 。　　：上体姿势与原地摆臂动作相同; ; 、步频快，起到牵引髋关节前移的效果; 。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。　　，才能达到提高跑速的目的，甚至还出现“坐着跑”，以髋带大腿成水平; 、膝，不强调后蹬时充分伸直膝关节、膝; ，人体己处于相当疲劳状态，使身体重心前移;　　4。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多; ; ; ;(一) ，应不断指出运动员要改正的某一错误动作; ; 。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点;2．采用辅助练习手段; ，此外; ;现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地;在技术训练中，上体正直; ，直到改进为止; 。这种以分解练习; ; ;　　1：上体姿势与原地摆臂动作相同、实效性三大特点的基础上; ，长跑以发展耐力为主的运动项目。　　三．中长跑技术训练的方法手段　　，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩; ; 、踝。要求运动员能在相对长的时间内。　　; ：两腿交换蹬摆; 。　　5
提问者评价
原来是这样，感谢！
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第一没有短时间提高的办法第二只有通过每天持之以恒 枯燥无谓的训练 答案：只有每天跑10公里 每天都这样坚持 注意节奏 坚持坚持坚持坚持坚持
就这样一个月就能有明显的提高
需要平时多锻炼啊！匀速跑，不要频繁变化自己的速度
开始不要跑太快，结尾再冲刺。一定要用七步呼吸法。
楼主您好，如果你平时经常锻炼并且经常参加两公里长跑的话，你可以试试以下方法，腰部以上不动，仅靠双腿进行跑步，这样基本可以让你在短距离内达到最大速度，但是中长距离效果不是很好，你可以用这个方法跑一段，然后减速跑一段，在加速跑一段，保持体力均匀释放，一面一次爆发后就跑不动了，我不是运动达人，这个方法是听人说的，你可以试试。如果你平时不怎么锻炼，劝你不要直接跑两公里的，对身体负担比较大，就这些了，纯手打，呵呵
这个没别的办法啊就得平时多锻炼啊多锻炼是唯一的办法的哦！@
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知道宝贝找不到问题了&_&!!
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