中国哪里有正规孕妇健身的地方

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-03 02:54 标签： 产后健身减肥
孕妇可以健身吗_百度宝宝知道我是一位孕期坚持健身的孕妇，目前我和宝宝都很健康
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我是一位孕期坚持健身的孕妇，目前我和宝宝都很健康
答主的健身成果和孕期健身能成功实施，与答主孕前的坚持健身关系非常大。日报选文，意在告诉读者，在特定的前提下，怀孕可能并不会抹去生活中的很多色彩。但请牢记，答主成就的这些，都是在有家人支持、前期准备充分，全程坚持孕检的前提下实现的。孕期读者还请根据自身情况谨慎考量。祝生活精彩，母子康健 :D
怀孕期间（前期、中期、后期）可以继续健身、跑步等运动吗？
李小yo，IT技术服务销售
（知乎日报注：孕期妇女切勿轻易模仿，请务必孕检并遵医嘱）
我目前怀孕 32 周，怀孕前就有 2 年多健身运动经历，再之前不懂力量训练，但认真的练了 2 年瑜伽，孕前保持每周 5-6 次高强度的举铁健身，期间穿插有氧、拉伸等，平时饮食也是注重高蛋白高营养，训练完一勺蛋白粉摇一摇那种的。在知道怀孕的当天还按计划进行了核心训练，健身的人都知道的，核心训练可每一个动作都是高强度高难度，在那个时候，健身运动已经是我生活中的一部分，和吃饭睡觉一样重要，所以我知道，孕期我也一定是会继续运动的。
这是孕前 3 个月和 1 个半月时候的状态，分别为不发力和发力，那时候是我力量最好的时候，没有刻意减脂，属于体脂和肌肉同在的状态：）
现在孕期已经进入最后冲刺了，期间也很多人问我孕期运动和禁忌的问题，我都是说：首先最重要的，孕期一定要认真做产检，虽然孕妇不是病人，但产检是要去医院的，我们面对的是专业的医生，所以能做什么不能做什么，一定要：遵医嘱，遵医嘱，遵医嘱。每个人的情况都不一样，所以除了你医生的建议，别人说什么都不好使。
（知乎日报注：孕期妇女切勿轻易模仿，请务必孕检并遵医嘱）
刚刚怀孕的时候（第一个月到第二个月期间），健身运动量都和之前一样，那时候正是夏天，也没减少出去玩儿。
这时候开始已经知道了怀孕，和家人逛街一下午。
5 周的时候还认真的练了腿，我最爱练腿了，不爱练腿的都不是真健身的人啊，嘿嘿。不过自从知道自己怀孕后，蛋白粉就停了不再喝了，饮食也不再向以前那么刻意，现在想来，还是第一次怀孕没有经验，前几个月其实真的应该还是控制饮食的。
我是属于没有什么太多早孕反应的人，没有过孕吐，但是进入第二个月我觉得每天都很困，想睡觉，通常是早起吃完早餐就又困了，工作了一天那更是恨不得马上找个枕头睡过去，所以在怀孕第 2 个月真的减少了好多运动，健身房可能都没去过几次。不过天气好的周末休息好了还是出门蹦蹦跳跳过几次的，这是在操场跑了几圈加拉伸，此图发到朋友圈，知道我怀孕的朋友看到都吓死了：）但那时候他们不知道更吓人的还在后面，呵呵。
虽然我有运动的基础，而且心已经够大的了，但女人当了妈妈就是不由自主的会开始担心啊，荷尔蒙作祟吧，在第一次正式见医生之前我还是会不放心，加上确实是每天太想睡觉了，所以真的真的运动的好少，就算偶尔去一下健身房，跟我以前的运动量比起来也只能算是热了个身。10 周在医院建档看医生的时候，医生看完我的 B 超啊血啊之类的检查报告，就对我说了一句话：很好，想干嘛干嘛去吧！也不知道是得到了医生的令箭有心理作用呢，还是那时候正好也没有了早孕反应，我还真就开始继续运动喽。自己调整了健身计划：小肌肉群肩啊胳膊的训练不太严格了，把精力都集中给大肌肉群腿和背，不敢冒险给肚子压力，所以核心没再认真的练过，拉伸的时间比以前多了，有氧是看自己的体力，有体力就举完铁再有氧 30-40 分钟，没有体力了就不刻意进行。很多人都问我为什么这么改计划？有没有专业人士帮我制定孕期的运动计划？并没有，是我根据自己的情况来进行的，我身边也没能遇到一个所谓专业的人士能给出专业的孕妇健身计划的人。到了现在孕后期阶段，我觉得其实之前再多练一些也没问题。
这是我最喜欢的训练动作：硬拉。孕期一直练 40 公斤，那是因为我孕前的最好成绩是 80 公斤，你看，减半了呢，对我来说真是减少了不少的强度，所以不了解的人看一个大肚婆还去举铁就觉得不可思议，但只有我自己知道什么样的强度和动作我可以掌控。
练背，练腿，尤其是练腿，有时候不知道想练什么的时候就练腿，负重深蹲，箭步蹲，相扑深蹲，再加些固定器械的腿部动作，减掉了以前那些难度比较高的什么单腿蹲啊，趴着会压到肚子的臀部动作啊等等。
虽然整个孕期核心没再怎么认真练，但深蹲硬拉这样的复合动作一直都在练，都会带到核心，为了出来吓人，前几天又试了试头倒立，在健身房里周围的人直接惊呼，于是我就很快下来了，算了，我还是回家练，po 照片吓人吧。
就这样一直练到了现在，直到前几天我去产检，我的医生还特意跟我说：你还是可以继续练力量的。27 周的时候我还坐了 7 个半小时的飞机去了巴厘岛晒了几天太阳，宝宝很给力的，飞行中没有任何的不舒服，大肚婆出门还能有各种优先优待，哈哈哈，很爽的～对了，十一假期怀孕 4 个月的时候去了一次南京杭州，去的时候坐的动车，回来的时候是飞机，整个孕期 2 次旅行。
（知乎日报注：孕期妇女切勿轻易模仿，请务必孕检并遵医嘱）
我本人在孕期里的禁忌就以下几条：
绝对不吸二手烟（本身我和我老公都不抽烟）
不吃生肉生鱼，不在外面的餐厅吃生蔬菜（沙拉）
每顿饮食都注重蛋白质的补充
不泡温泉桑拿
有条件就喝低因咖啡，没有就不喝咖啡了
其他的那些以讹传讹的“禁忌”：化妆啦，运动啦，穿高跟鞋啦，天天去正常上班啦，吃海鲜啦，偶尔喝两口小酒啦（遇到过节和朋友聚会啥的），有时候去好朋友家和他们的宠物亲密接触一下啦（我自己没有养宠物），全都在进行，幸运如我，我的家人尤其是孩子爸爸十分的支持我，完全不反对：）
不过这篇主要是讲孕期运动，那么总结一下吧：
1. 我自己直观感受到的孕期运动带给我的好处：
缓解浮肿 － 中后期的时候有时候早上起来能看到脚踝肿了，只要运动完，浮肿立马就消失。
加强背和腿部的练习 － 很多孕妇常见的腿疼，腰疼，我从来都没有过，我想这跟我一直都重视这两个部位的练习一定有关。高跟鞋一直穿到 6-7 个月，也没有感觉到任何压力。
2. 一定要遵医嘱，不要觉得中国的医生忙的没有时间运动就不懂运动，相信他们学习 7，8 年，实习几年才能当上医生，熬到主任医生，副教授教授啥的，那更是需要吸收接受的知识非常全面，你的产检医生说你可以运动你就可以运动，医生说不可以，就不可以。
3. 如果你是个平时就热爱运动的人，觉得运动能带给你快乐，在第一条满足的条件下，那就继续去做运动吧，一个快乐的准妈妈才是对孩子最好的，比其他的因素都重要，周围人说什么不要往心里去，然后要努力争得你家人的支持。
4. 如果你平时也会运动，但只是为了减肥，本身并不享受运动的话，那孕期运动你还是会担心，或家人强烈反对，而你也说服不了他们，每天都活在质疑声中不开心，那不如就趁着怀孕歇歇吧，只要控制好饮食，正常上班，或正常生活，散散步逛逛街，家庭和谐，心情愉悦，就很好了。
5. 如果你以前从来都没运动过，产检一切正常，又那么期待有一个健康的宝宝，从现在开始为了宝宝也可以开始运动啊，选择安全轻柔的运动，从散步、游泳、健身操、孕妇瑜伽开始尝试，运动让你分泌快乐的多巴胺，你快乐，你的宝宝更快乐呢。
希望每个准妈妈都能享受孕期，活的漂亮，生一个健康漂亮的宝宝！
（知乎日报注：孕期妇女切勿轻易模仿，请务必孕检并遵医嘱）
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