一个简单动作的难度在哪里?平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了!场地：高尔夫球会所场地：美容院场地：酒店大厅场地：户外看起来是不是很简单呢?可是……有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”我们的超级丹就这么趴下了.【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。★训练目的锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。★训练方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。★要点提示：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度可悬空提起一只脚。可悬空提起一只手。可悬空提起一只脚和一只手。【8种平板变式动态图】可以有效的锻炼腹横肌深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌合作?主编|微信号：weisee[猎奇特成员]我们终将改变潮水的方向(版权归原作者所有 急事联系主编）运动户外装备(Outdoorsport)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
　衣服材料　　到处都在讲GORE-TEX，到底GORE-TEX好不好，已经是经过多方的论证的。无论从哪方面提示：点击上方蓝色字关注我！深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌提示：点击上方蓝色字关注我！深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌提示：点击上方蓝色字关注我！深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌提示：点击上方蓝色字关注我！深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌提示：点击上方蓝色字关注我！深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌提示：点击上方蓝色字关注我！深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌提示：点击上方蓝色字关注我！深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌提示：点击上方蓝色字关注我！深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌合作?合作|微信号：lieqi深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌合作?合作|微信号：lieqi深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌合作?合作|微信号：lieqi深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌合作?合作|微信号：lieqi人的一生可能会错过很多但不要错过真正值得你去交往的朋友整日围在你身边，让你有些许小欢喜的人，不一定是真正的朋 　衣服材料　　到处都在讲GORE-TEX，到底GORE-TEX好不好，已经是经过多方的论证的。无论从哪方面　户外鞋选购须知　　在户外路面、可能布满大大小小的碎石，同时有着崎岖的、陡峭的坡度，所以平时在健身房或球场所
关于Riot百途RIOT皮划艇为加拿大Kayak Distribution公司旗下品牌。Kayak Dist深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌合作?合作|微信号：lieqi深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌合作?合作|微信号：lieqi爱情总是想象比现实美丽，相逢如是，告别亦如是。我们以为爱得很深、很深，来日岁月，会让你知道，它不过很浅、很浅深度|触点|专注|分享联系E-mail：欢迎品牌合作?合作|微信号：lieqi除去在跑步、徒步越野、水上运动领域大放光彩的五趾鞋，今夏VIBRAM又奉上全新的FIVEFINGERS
E　鱼竿是一种捕鱼工具，外形为细长杆状物，通常有一个把手，由把手到后端逐渐变细变尖，要用一根钓线连接带有饵料的 秋冬主打产品主要是三合一冲锋衣、软壳和滑雪服，这三个产品类别分别推出了三款创新产品：三合一冲锋衣的抓绒衣进深度|奇特|专注|分享联系E-mail：合作微信号：lieqite[猎奇特成员深度|奇特|专注|分享联系E-mail：合作微信号：lieqite[猎奇特成员深度|奇特|专注|分享联系E-mail：合作微信号：lieqite[猎奇特成员　　慢慢睁开双眼，缓慢抬起右腿，屈膝，手环保右腿，意识a.关注臀后侧韧带拉伸 b.关注臀肌牵扯背肌的拉伸　　新朋友点上方蓝字快速关注，每日为您推送最新资讯本期内容·END·
微信精选搜索1学做聪明的女人ID新朋友点上方蓝字快速关注，每日为您推送最新资讯本期内容·END·
微信精选搜索1学做聪明的女人ID新朋友点上方蓝字快速关注，每日为您推送最新资讯本期内容·END·
微信精选搜索1学做聪明的女人ID新朋友点上方蓝字快速关注，每日为您推送最新资讯本期内容柬埔寨（Cambodia）处处皆风景：耸入云霄的棕榈树点击标题下「蓝色微信名」可快速关注本期内容悦景旅游当天气渐渐入秋，越来越多的小伙伴都开始进行户外旅行。无论是点击标题下「蓝色微信名」可快速关注本期内容每次旅行，一定要在行李箱中备一个小小的药包。赶紧根据你去的地方和旅点击标题下「蓝色微信名」可快速关注本期内容刚开始徒步的时候，凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户点击标题下「蓝色微信名」可快速关注本期内容一、户外运动的安全事故不容忽视（一）户外运动发展迅速 　　户外自助推荐理由如下：1.颜色好看，造型时尚。虽然这个卖家有好几个颜色，但是我最喜欢的还是不锈钢本色，不怕掉漆，哈哈说下使用感受吧：1.系带系统方便，但是走的时间长了会略松，要注意调整；2.各种路面行走良好，除了被海水泡过的抓绒衣裤是冬季户外装备的必备品冬季寒冷不一定是穿的少，那么是什么原因造成的呢？失温现象的产生一般情况下认为主这个是久久之前就入回门的DOITE帐篷。光是看数据就知道十分的强大了DOITE ZOLO外帐 涤纶格子布/P在你完成一次登山活动后，卸下周身的装备，脱掉保护你双脚的登山鞋后，你是怎样处理和保养你的登山鞋呢？如果想要让在不同环境里，应该选用不同结构、不同材料的户外袜来配合登山鞋使用，这样才能更好得保护您的脚远离伤害。那常见的护膝的作用有两点：一是制动，二是保温。保温很重要，膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节病都与膝盖受凉有关，尤在恶劣的气候条件下进行户外徒步运动时，即使是小小的伤病也可能带来大麻烦，如果由于这个原因使你停下前进的脚步，多参加户外运动可以减少近距离用眼的时间，而增加了看远的时间，这非常有利于上班族、孩子近视防治。下面让我们来看在户外娱乐是一件极其有趣的事情，不过更加重要的是，它对我们的身体、大脑和思想都有好处。为什么我们要亲近自然母　1、户外运动结束后，不要蹲坐休息，应当马上在原地做一些拉伸肌肉的整理运动，有条件的要尽量把腿抬高，使血液回冬季寒冷，很多人选择宅在家中。殊不知，冬季是户外活动好时节，不仅可以提高人体的御寒能力，增强身体的抵抗力，还负海拔——正海拔1000米 常备品：1.遮阳帽2.眼镜3.快干衣裤4.冲锋衣裤5.小背包6.腰包或挎包7.摄Outdoorsport运动户外装备官方微博。国内最大的户外运动门户网，它以时尚为基础，融合潮流，资讯，商业等。致力于推广户外文化、为国内外的户外运动企业及终端消费者提供全面、权威、专业的户外资讯服务及交流平台。热门文章最新文章Outdoorsport运动户外装备官方微博。国内最大的户外运动门户网，它以时尚为基础，融合潮流，资讯，商业等。致力于推广户外文化、为国内外的户外运动企业及终端消费者提供全面、权威、专业的户外资讯服务及交流平台。首届平板支撑总决赛平板王出炉&刷新吉尼斯
&&&&来源：&&&&
&&&&&&字号
6月23日，由中国顶级时尚杂志《时尚健康?男士版》主办，天梭特约“男士健康平板支撑世界杯”个人挑战总决赛在京拉开战幕，来自十大城市选拔赛的晋级选手与PLANK世界纪录保持者George Hood一同挑战个人赛最高成绩，George Hood现场向自己于日创造的3小时7分钟15秒世界纪录发起冲击，并最终以4小时零1分的优异成绩创造了新的吉尼斯世界纪录。《男士健康》出版人兼主编、首届平板支撑世界杯的发起人周松与来自社会上各行各业的平板支撑爱好者一起亲临现场呐喊助威，共同见证世界吉尼斯新纪录和中国首位“平板王”在京荣耀诞生。
《男士健康》出版人兼主编周松为George Hood现场颁奖
“男士健康平板支撑世界杯” 由天梭TISSOT冠名赞助，别克英朗XT鼎力支持，英特尔芯平板特约提供动力，此前在北京、上海、广州、厦门、杭州、苏州、南京、济南、青岛、大连10大城市共举办了十场选拔赛，吸引了来自全国各地上万名PLANK运动爱好者报名参赛，十站选拔赛的优胜选手直接晋级，参与最终全国总决赛。其中，最好个人成绩是厦门站冠军杨旭华创造的68分09秒，而吉尼斯世界纪录则是由当时55岁的George Hood于日创造的3小时7分钟15秒。
世界记录保持者George Hood挑战极限 吉尼斯世界新纪录在京荣耀诞生
6月23日个人挑战赛当日，最受瞩目的环节当属现年56岁的吉尼斯世界纪录保持者George Hood在现场向新的世界记录发起冲击。比赛从23日上午9点30分正式开始，George Hood以一袭紧身运动衣裤上场，双肘弯曲轻松支撑在垫上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体悬浮离开地面约半尺，整个躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部均保持在同一水平面，姿态非常标准。时间一分一秒流淌过去，年近六十的George Hood先生却未显现出丝毫疲态，竞技状态异常兴奋，时而哼起了家乡的曲子以放松情绪，时而与靠近拍照的媒体朋友做下鬼脸。最终，在现场公证人员全程严格监督和公证下，George Hood坚持鏖战了4个小时01分钟后，一项新的个人PLANK世界吉尼斯纪录最终诞生，现场众人一片喝彩欢呼。
George Hood挑战成功后兴奋的场景
George Hood最终以4小时01分的优异成绩挑战成功
挑战成功的George Hood异常兴奋，不断向周围鼓掌欢呼的观众频频挥手示意！他表示，没想到PLANK运动在东方古国――中国会如此盛行，很高兴能受邀来到这个文明古国向自己的世界记录发起挑战，感谢现场所有观众的爱心与关怀，帮助他一举获得成功。当被问及刷新自己保持的世界记录的秘诀是什么时，George Hood幽默的答道“也许是北京的烤鸭，给予了我新的力量，实在是太好吃了！”
中国PLANK好手齐聚京城 首位“平板王”横空出世
6月23日总决赛现场另一重头戏，无疑就是来自北京、上海、广州、厦门、杭州、苏州、南京、济南、青岛、大连10大城市选拔赛，从万余名PLANK参赛选手中脱颖而出的各赛区优胜选手激烈争夺的中国首位“平板王”之战。比赛同步于23日上午9点30分正式开始，整个比赛跌宕起伏，选手们经过激烈的逐轮拼杀和最终的三强对战环节， 在接近中午时间点，三甲选手终于浮出水面，年仅20岁的年轻小伙方思兵成功突围勇夺冠军，成绩为2小时8分31秒，当仁不让斩获2014年度中国首位“平板王”荣誉。大赛主办方现场为本次大赛的优胜选手颁发奖牌，男女组前三名还分别获得5000元、3000元、1000元的现金奖励。
中国平板王总决赛选手们激烈鏖战的现场
赛后接受媒体采访的中国首位“平板王”说道，“最终的成绩让自己很意外，虽然与世界记录相比还有很大的差距，但却是自己此前从来没有达到的水准。应该是激烈竞争的比赛环境，和众多好手拼搏的精神，激发了自己的潜能和斗志，最终实现了对自我的超越。”他还表示，未来会长期坚持这项运动，还会带动自己家里和周围的朋友们一起锻炼，如果明年还有MH平板世界杯挑战赛，自己一定会继续参加，捍卫自己得来不易的荣誉称号。
首届平板支撑世界杯活动的发起者和策划者，《男士健康》出版人兼主编周松认为，PLANK运动能在短短一年间发展成为红遍街头巷尾的时尚运动，并在普通大众中间掀起一股热辣全民运动浪潮，与这项运动本身参与门槛低，不需要场地、器械支持，动作简单易学，没有体能、素质要求诸多因素有关。作为一直致力于引领男性时尚健康的生活方式的《男士健康》，此次发起并主办首届“男士健康平板支撑世界杯”，不单是看中PLANK运动对于人们健康生活的助力，更为看重的是PLANK运动对于个体意志力的磨砺、锻造，和对于社会责任感的激发与提升。《男士健康》力求通过对于这项运动的推广和普及，以及和爱心公益事业做有机融合，为PLANK这项运动注入更为丰富的内涵，让具备“正能量“的PLANK运动兼具 “爱能量“，让更广泛的人们从中受益，收获健康、快乐、温暖和满满正能量。&
(责编：李P、王静)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved昨天，第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛于北京开赛。来自北京市公安局特警总队的毛卫东以8小时01分01秒的成绩打破之前由自己创造的4小时26分的平板支撑吉尼斯世界纪录！毛卫东特意选择8小时01分结束本次挑战，主要致敬八一建军节，080101也意味着中国军人NO.1。
毛卫东在比赛现场
而赛前最被看好的海军陆战队退伍老兵胡德，以7小时40分05秒的成绩屈居第二，胡德也是前吉尼斯世界纪录保持者（3小时07分）。赛后胡德由现场工作人员背着坐到毛卫东的挑战台旁边，不断给毛卫东加油鼓劲。
胡德在一旁给毛卫东加油打气
赛后两人握手，英雄惺惺相惜
工作人员背着胡德
毛卫东结束挑战后还做了15个俯卧撑致敬胡德，充分展示了他惊人的身体素质。
一起回顾一下赛时的场景
毛卫东轻松看镜头
胡德眼神坚毅
毛卫东是山东人，从2013年初开始从事PLANK这一项运动。在特警总队教官的指导下，他首次训练就达到了7分钟，半年之后可以坚持1小时，至2014年6月时，毛卫东已经可以坚持3个多小时。
此前平板支撑的吉尼斯纪录就是由他个人保持的4小时26分。当时是日，43岁的特警毛卫东在北京武警总队驻地以4小时26分的平板支撑成绩打破了之前胡德保持的3小时07分的世界纪录。和“080101意味着中国军人NO.1”一样，他的纪录总有着特殊的寓意。毛卫东称，之所以坚持4小时26分，是因为4月26日是自己妻子的生日。
看一下网友们的评价
@方云飞：这两人都很厉害，没有输赢，向军人致敬@罗曼和蒂克：睡一觉醒来，还撑着…@Tomor_row：一分半钟党表示想想就很累了@dirk就是神：信念和意志的胜利@To_Forget：没做过的，根本不明白八小时是多么可怕@冬天胖成球：战士，钢铁般的肌肉@SeungKang：原来平板支撑也能自己控制时间，想做多久做多久，大写的牛逼@根本停不下来的小马：真正挑战极限的人@菲菲小菲菲菲菲菲菲：八个小时…我四十秒就跪了…我的720倍啊
除了毛卫东和胡德，此次#平板支撑世界杯#上还有很多表现优秀、意志力惊人的选手。比如60岁的韩新华老爷子，就获得了6小时30分的惊人成绩。胜负皆英雄，向军人们和所有坚持下来的人致敬！
图片及内容部分来源于腾讯新闻
其余来源于网络
文章出自微信公众号
:RJFitTime
FitTime睿健时代是一家利用互联网改变中国健身行业的公司
手机微信扫描上方二维码进行订阅
FitTime睿健时代微信公众号最新文章
精品号随机推荐
最值得关注的微信公众号
喜欢竞彩、胜负彩及足球篮球的朋友欢迎关注天天有好推荐给各位参考！
夜约是中国领先的大众婚恋交友平台，专注通过轻松、大众的婚恋服务，帮助中国广大单身男女找到理想对象。
想了解有关科技、趣味、创意和新奇的产品吗,想寻找创意小礼品和新鲜玩意吗?
野史君一一道来，让你看到不一样的历史，让你发现原来历史可以这样看。
每日新鲜美女推送，分享优雅女神高清图片
搜罗更多劲爆事件，娱乐花边新闻，最受关注的图片更多精彩敬请关注！八卦娱乐头条！！！
提倡国人品质生活，选择有机生态的生活方式，健康，养生，休闲，品味，修炼自己，温暖他人！
环球旅行，带你看遍全球美景。让你了解旅行的意义。
喜欢电影朋友关注我吧，我们一起学习交流
冷笑话精选微信号
微信公众平台导航平板支撑是拿来练呼吸的？——坚持不等于胜利——核心训练更大挑战——泳式
平板支撑是拿来练呼吸的？——坚持不等于胜利——核心训练更大挑战——泳式
意志的胜利——有时候往往意味着拒绝与自己的身心的真实觉知沟通，所以单纯用意志力去练平板支撑也意味着过程不会是愉快身心和谐的体验。当人为了某个虚荣的目标所鼓惑而被激励着执行这一任务时，大脑对任务的执行可以违背甚至忽视自己的真实感受。所以单纯意志的胜利有时往往意味着大脑战胜了肉体和心灵。平板支撑是拿来练呼吸的？——平板支撑出自于普拉提的前置支撑——大家都知道，普拉提是要配合呼吸的，而平板支撑的独特在于，平板支撑是普拉提里面少有的需要用呼吸的力量来收紧躯干的典型动作，如果你仅仅是用核心肌肉群的力量绷直躯干，是达不到锻炼呼吸的效果的。而唯有呼吸能使平板支撑锻炼到核心深层肌肉，并且使躯干成为一个整体。因此，配合呼吸的平板支撑比普通的平板支撑更累更难坚持。没有基础的初学者在练习平板支撑的时候，大都会感觉支撑不了多久就开始心慌气短甚至气喘，脸红心跳。就像最初练习倒立时的感觉一样，因为躯干角度的改变，承受压力要大于平时或坐或站或躺的常见角度。所以，平板支撑最重要的就是锻炼到我们的呼吸对压力的适应能力。因此，正确的平板支撑配合呼吸，可以提高肺活量，呼吸肌力量，呼吸对压力的适应能力，以及改善跑步岔气。具体做法很简单，但是，因为肺活量和核心肌肉群力量的原因，每个人感受幅度深度会不同——需要注意以下步骤——1.收紧下腹的同时，吸气收紧躯干。2.收紧下腹的同时，呼气收紧躯干。3.吸气呼气收紧躯干叠加了呼吸的压力造成躯干因为呼吸而绷紧。4.吸气后，可以适当拉长呼吸间隔。5.感受肩带后拉，在呼吸压力增大的情况下头部微微向前顶。——平板支撑配合呼吸训练的好处——1.使原本单调的训练变得更专注有趣，有节律2.提高肺活量，呼吸肌力量3.改善呼吸对压力的适应能力4.改善跑步岔气核心训练呼吸训练更大挑战——泳式即便平板支撑练得很久，初学者也很难坚持泳式2分钟以上。在泳式的体位情况下，我们要绷紧从手指到脚尖的整个身体，并且压迫腹腔与地面接触，所以说是我们的整个腹腔承受了整个身体的重量，因此，对呼吸的压迫压力增强，初学者更容易感到不适。重点——配合慢速摆动四肢的情况下，匀速呼吸，慢呼慢吸，核心始终发力控制稳定性。——呼吸训练目的——1适应压力环境2改变呼吸频率及间隔3利用呼吸压配合发力4传播声音5调节心率脑波以及情绪敬请关注——力量训练原理第五课下部——浅谈呼吸训练原理作者——刘唯娜
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&