养生有几招办公室瑜伽 减压瑜伽消疲劳一步搞定

办公室瑜伽 减压消疲劳一步搞定
核心提示:每天久坐办公室,肩颈腰椎疼痛,压力无法消除,何不来做点办公室瑜伽,让你的身心都得到释放,一起来看看39减肥编辑推荐的办公室减压瑜伽吧。
推荐阅读:
温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!
  第一步  坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。  第二步  与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。    第三步  身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。    第四步  上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。    第五步  坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5秒。
(责任编辑:贺志艳)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
减肥是我一生中最大的梦想,我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月,因为我吃的非常少,又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动,除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG,体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了,一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼,后来慢慢的爱上了运动,其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质,最开始减肥的时候,我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖,一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物(...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难,你可以!无论什么问题,尽...
我最胖的时候155斤多,从意识到要减肥到减肥成功,我总共花了大概...
参加工作后,各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了,偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的,140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验,那段日子不知不觉已经过去3个多月,现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合,效果真的很不错,另外饮...
减肥方法说白了就是两点:运动+饮食。每天运动两小时,饮食方面,...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率,可是有更多的人却是从小...
自从上大学后,到毕业一年整,五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类,大盘类、小盘类和禁止类,大盘类食物...
因为腿受伤,我只能通过快走减肥,刚开始效果不明显,第二个月开...
其实减肥不难,我以前下决心减肥无数次,但是每一次成功,这次减...
骑自行车能够防止“三高”,还能保持好身材,更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤,胖妹纸终于成功逆袭变女神!…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看,其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她,体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤,她已有16年足不出…… []
办公室瑜伽要考虑空间,因此,小编找来一组“因地制宜”的瑜伽招式,让久坐办公室的白领们,坐着就能享瘦。8个办公室瑜伽动作 消除疲劳舒缓肩颈腰背疼痛_中华养生
当前位置: &
8个办公室瑜伽动作 消除疲劳舒缓肩颈腰背疼痛
导读: 现在一到了下午,总感觉发困,脖子、肩膀疼痛,腰背肌肉硬硬的这是办公族的通病,有什么办法可以解决这些问题呢?今天小编为大家带来了一套8招办公室瑜伽动作,在10分钟内放松身体,舒……
  现在一到了下午,总感觉发困,脖子、痛,腰背硬硬的&&这是办公族的&通病&,有什么办法可以解决这些问题呢?今天小编为大家带来了一套8招办公室瑜伽动作,在10分钟内放松身体,舒缓肌肉酸痛症状,消除疲劳,帮你恢复能量!
  1、坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。
  注意点:做这个动作的时候将注意点放在腰部,挺胸,这样动作才是有效的。如果身体很疲累,那么可以在背后垫一个靠枕辅助。
  2、继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。
  注意点:不要含胸,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。
大家正在看…
3402851180104299402151052582151204605加入微博,记录点滴,分享感动,握手明星
养生团之养生课堂NO.4-办公室减压瑜伽操
发表日期:日16:47
loading...
loading...助你消除疲劳的办公室瑜伽
  办公了一早上,到了下午,总感觉发困,脖子、肩膀疼痛,腰背肌肉硬硬的……很多上班族都会有这些疲劳现象。在这里特意为各位上班族精选了一套办公室瑜伽,在活动身体的同时帮你消除疲劳,舒缓肩颈腰背疼痛。
  Step1:坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。
  Step2:继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。
  Step3:保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。注意:头、手、身体都在一条直线上。
  Step4:继续将头转向右侧,越右越好。注意:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。
  Step5:坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。
  Step6:继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。注意:尽量的伸展弯曲,保持面向前方。
  Step7:两手松开,慢慢放下至与肩平行,指尖向上,掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀,双臂伸直也不会太痛苦,你还可以将手指稍稍向内,增强力量,达到更好的拉伸效果。
  Step8:接着将手腕交替从内向外扭动。注意:在做这个动作的时候,面始终朝前,如果动作正确的话,那么你会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。瑜伽办公室
点击:1396
北京千橡网景科技发展有限公司:
文网文[号··京公网安备号·甲测资字·文化部监督电子邮箱:wlwh@·
文明办网文明上网举报电话: 举报邮箱:admin1@&&&&&&&&&&&&&&&&

我要回帖

更多关于 减压瑜伽 的文章

 

随机推荐