中戏2016级新生新生开学报到，软萌妹子主打清纯牌。
连续在14年间强奸、杀害多名女性的犯罪嫌疑人落网。
　　爱吃爱玩爱运动，美食达人
　　只要你想减，就没有做不到，关键还在于你敢不敢坚持，信念强了，步伐跟上了，减肥都是自然而然的事！
　　我从没有想过自己会是一个减肥成功的人，因为我非常懒惰。当然我更没有想过自己会胖到132磅。在美国的三年多时间，美国的“美食”助我成功从小骨架姑娘变成了膀大腰圆的小胖，涨了20多磅啊。我身高164左右，驾驭130多磅的身体真是困难，不好看，有时候还会有肉磨肉的难受。我的肚子呢，24/7都是鼓鼓的，往哪一坐好几层褶儿。
　　运动篇：
　　我知道有氧最有利于减肥，但是我超讨厌跑步，于是我就上跑步机走路，爬坡。一开始就20-30分钟。后来40分钟左右。再后来我遇到了减肥瓶颈期，我就开始加了跑步，从10分钟开始跑，后来跑3mile，速度到6.5，跑完了都不怎么累。跑完了之后继续在跑步机上爬坡，能持续一个多小时，减到800卡左右。
　　这里面我介绍一下怎么让跑步/爬坡有意思，可以坚持久一点。就是选有wifi的健身房。然后带ipad，看电影，电视剧什么的。我坚持每天健身房有大概3个月，每天都去看康熙来了，或者美剧什么的。竟然在跑步机上大笑，把邻居吓到。
　　有时候看个电影能有一个半小时，我就能一直在跑步机上待着，情节太紧凑的话，我都不想停，必须看完回家。这样我以前坐着看完的电影，show什么的，我现在都是在运动中看完的，一点也不觉得累，但是却把肥肉甩了。简直太爽了。
　　饮食篇：
　　好多mm都说她们爱吃，不愿意节食，之运动。爱吃，谁不是呢？我就是个吃货。可是既然减肥，就要明白减肥是70%饮食，30%健身。没有捷径！！！
　　老公出差的第一天，我就开始我曾经用过的算卡路里减肥法。每天最多1200卡，一般成年女生每天消耗1600卡，这样的话，其实不健身也会慢慢的瘦。每天吃的东西可以拿本子记录下来。有mm觉得麻烦，还要查吃的东西的卡路里。但是相信我，真的不麻烦，到后面你都不用查就知道有多少了，因为你其实吃的东西就那么几样，到后期胃口小了之后你根本就吃不了什么。
　　我非常严格的遵守1200卡，而且每天五点之后禁食（有时候六点，偷懒的时候），喝大量的水，这期间有一些东西绝对不吃。
　　1.不吃米饭，面包，面条 （可以吃全麦面包，因为全麦有助减肥）
　　2.绝对不吃任何的甜食。
　　3. 绝对不喝饮料，酒，只喝水，大量的水 （咖啡和茶可以，但必须是黑咖啡，袋泡茶，注意算卡路里）。要马甲线的都要控制。
　　4. 吃色拉很好，可以买那种salad醋，注意读卡路里
　　这些控制了，你体重一定会往下掉，你也不会很饿。有几个tips和大家分享。
　　1. 一定要养成读卡路里的习惯，无论你去超市买什么。这里还要注意卡路里旁边的fat fromcalories含量。我减肥期间买任何东西都买fat最低，或者skim的，因为我要降体脂，绝对不需要再摄入这些东西。比如要是吃cheese，就可以买skim的。
　　2.1200k每天的话，可以把最喜欢吃的，高卡的放到中午，因为你有足够的时间消化，中午距离睡觉和健身的时间都很远（当然我是下班5-7点健身的）。还要，为了让肚子消的快。每天午饭后站15分钟，我一般是下楼找个角落站着刷刷微信什么的，这样脂肪囤积的机会大大减少。
　　3.因为我以前减过肥，所以我5点后禁食不算难。不过如果你没有这样试过，可以先尝试7点之后或者8点之后禁食。把晚饭时间提前到5点，这样你三餐都有吃，只是吃得少了，就不会特别辛苦。第一周会很困难，之后胃口小了，给你你都不吃了。再加上健身，这样你第一周就会有效果，信心大大增加，你更不会吃了。所以，减肥真的是第一周或前10天是个坎。
　　去年8月底开始减肥，到11月，我减了20磅。人看着很fit，减肥可以暂停，增肌再继续。在老公的帮助下，我在9月份加了无氧的重量训练。我从2.5磅each的哑铃，练到现在可以举15磅each，以前一个俯卧撑都做不了，现在能做10个一组，一次4组。最重要的是，手臂线条，肩部，背部超级fit，线条不错。不过我还要再努力，没到我的目标。我同时也开始了全身性的重量训练，腿部，腹部，腰部，背部，臀部都加上了。
　　放上我的对比变化图
　　最后上点before after的照片。瘦下来之后，买裤子都是最小号，我觉得特别有自信，年轻，体力很好，现在随时跑5k，10k暂时还没跑过，不过估计也没问题。大家一定不能扶老，不要自己再说自己大妈，要知道健身不分年龄，你可以做最好的自己。
　　――――-――--――
　　减肥其实很简单，看减肥达人芬芬如何从146斤减到96斤
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当吃货和运动鞋狂热爱好者结合之后……
来源：网易作者：
当一群来自各行各业的人们决定投身于他们对于美食和运动鞋这一共同的爱好时，‘knock kitchen & kicks’项目得以实现。
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为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。爱运动的吃货
有食客抱怨这两个月微君光推荐好吃的，把他的肚腩搞大了。这周的私房推荐，就分享一个对减肚腩有帮助的“饮食 +
运动”方法吧！吃和运动，并非鱼和熊掌的关系，两个都爱，真的没啥大问题。
微君的私房推荐的方法，暂且起个名字叫“234法”，非常简短的就可以概括：
1. &每天吃2个番茄
2. 一周3次7到10分钟的腹肌练习
3. 一周有4天努力在7点钟前吃晚餐
三个心得里面，有两个跟吃有关，不折不扣是个吃货呀。诚实地说，234法既不能减肥，也不能对身材带来什么脱胎换骨的效果。只能让吃货微君在幸福快乐地继续做着吃货之于，腰围和体重保持不变。如果说非要有什么好处，就是手臂和腹部的肌肉渐渐紧实而变得有力量。
身体变得有力量之后，似乎也会悄悄帮着心灵补充力量。心情没那么容易沮丧了，情绪没那么容易爆发了，做事也渐渐开始注意过程和细节，学会控制节奏。
不过，不要小看这三件事，真的很难做到。不信大家可以试试看，从每天吃2个番茄开始。微君可以轻易做到第二、第三项，却无法坚持每天吃2个番茄。
每天吃2个番茄的意图，也不在于番茄本身，而在于获得结果。番茄、桃子、加奶咖啡都属于“微君只要一吃，就会想上厕所大便”的食物。所以，番茄的意义，是保持排便通畅。依照个人喜好，番茄可以改成猕猴桃、香蕉、牛奶……核心意思是，努力保持每天大便通畅。
每日7到10分钟的腹部肌肉训练，并不等同于“每天只运动10分钟”哦！唯一适用于懒人的减肥法，只有“不吃”这一条吧。保持身材，还是要靠勤劳。
香港N君就自豪的告诉微君说，他每天早上15分钟跑3公里，坚持了3个月之后，瘦了5公斤！一句话新闻就是，“每天跑步15分钟，3个月狂瘦10斤”。原来减肥其实也挺容易嘛。
如果大家又希望瘦又希望有健美的腹部，就必须每天跑步3公里，加上234法并用！
事实也必须如此哦！为了让腹部肌肉训练更行之有效，必须要用15分钟时间做一些使腹部肌肉热起来的运动。不需要器材就可以自己轻松实现的动作有：慢跑10分钟、向后以脚尖踏步1分钟、高抬腿1分钟、180度翻转蹲跳1分钟，休息2分钟。
然后做V型腹部运动90秒。再做青蛙旋转运动90秒。平板支撑60秒。最后左右侧身平板支撑各做60秒。大功告成！
过程是非常痛苦的，做完之后，衣服从里到外都要湿透。并不是说一开始就要这么厉害哦，而是说量力而行循序渐渐，最后会变得这么厉害。大部分时候，微君因为无法连续完成，都会在中途休息，有时实在太累，平板支撑都是膝盖着地完成的。
不过，引用课程教练Glenn的话，“我知道这很痛，但请和我一起努力坚持一下，因为这个疼痛，会让你变得更强！”痛快淋漓之后，下一次再来，发现自己变强了。前两天还要死不活的动作，这次似乎坚持得更久了。这就是肌肉训练所带来的美好体验。
最后，关于7点前晚餐这件事情，为什么是7点，不是6点，不是8点呢？这背后并没有多大的营养学或者生理学理论根据，只是因为微君实在无法做到晚餐吃少，只好改成吃得早，以便在夜里的活动里，可以把晚餐的热量消化掉，才睡觉。7点，是微君能够控制得到的最早晚餐时间了。
如果实在无法尽早吃饭，请尽量吃鱼肉、去皮鸡肉、奶类制品或者豆类制品吧，补充蛋白质，恢复元气！
文：没有去旅行的Echo
图片全部来自Nike Training Club Facebook页面
本文皆为原创，未经授权，请勿转载。
星期四，私房推荐，你的私房餐厅、私房食谱，请和我们分享！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。当吃货和运动鞋狂热爱好者结合之后&&
遍布所有四层空间，‘knock kitchen & kicks’中的所有物品都是‘沿街布置’。
可能你认为没有临街。这里我们摈弃了普通的临街概念，将用于展示的通道作为展示日常服装和鞋子的橱窗。
主要的楼梯间和对角线布置的墙体样式作为主要的特征，可视范围内的大部分物体都是线性的。
商店店面沿这座城市中昼夜都很繁忙的一条街道布置，从外部几乎看不到里面任何东西。楼梯几乎直接设置在了门口，首先引导着人们向上来到小酒馆，然后再往上转到三层的零售空间。
（本文来自互联网，不代表看看城事的观点和立场）当吃货和运动鞋狂热爱好者结合之后……
当一群来自各行各业的人们决定投身于他们对于美食和运动鞋这一共同的爱好时，‘knock kitchen & kicks’项目得以实现。该项目位于泰国曼谷时尚的通罗区，这处本就存在的空间由建筑事务所onion负责着手改造。
遍布所有四层空间，‘knock kitchen & kicks’中的所有物品都是‘沿街布置’。可能你认为没有临街。这里我们摈弃了普通的临街概念，将用于展示的通道作为展示日常服装和鞋子的橱窗。主要的楼梯间和对角线布置的墙体样式作为主要的特征，可视范围内的大部分物体都是线性的。商店店面沿这座城市中昼夜都很繁忙的一条街道布置，从外部几乎看不到里面任何东西。楼梯几乎直接设置在了门口，首先引导着人们向上来到小酒馆，然后再往上转到三层的零售空间。
本文来源：网易家居
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