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【练就小蛮腰】 很多女性可能都和你一样在为腰部赘肉而苦恼，冥思苦想该怎么做才能彻底甩掉腰上的脂肪，为此，我为大家提供一套能甩掉腰部脂肪、打造腰部曲线的动作。一起来试试吧。 这套方法不仅可以锻炼腰腹各个部位，同时还能达到养护纤腰的目的，在缓解你长期腰椎劳苦的同时还你窈窕身姿，并顺带让你收获快乐心情，真是好处多多 动作一：新月变式　　效果作用：锻炼腰侧部。　　Step1：双脚打开，宽于肩部。吸气，掌心向上双臂抬至水平；呼气，放松双肩，掌心翻转向下。双眼平视前方。　　Step2：深呼吸，吐气时上半身向右倒下，放松右腰，尽可能使右臂接触到右腿，让左侧腰部得到拉伸。保持15秒后恢复初始姿势，再反方向重复该动作。　　提示：4组/天。身体侧倒时，不要前倾、弓背，应感觉整个身体像紧贴着一面墙。不要强求自己一开始就达到教练的程度，自己感觉舒适即可。　动作二： 鸟王式　　效果作用：向前拉伸腰部。　　Step1：站姿，双腿并拢。吸气，抬起双臂，掌心相对，然后左手臂压过右手臂，肘关节重叠，再于胸前环抱，双手合十。　　提醒：如果双手无法合十，则右手握住左手手腕即可。　　Step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间，右脚牢牢抓紧地面，然后调整呼吸。　　step3：深吸气，缓慢下蹲，保持平衡后再将上身慢慢向前倾，让腹部靠近大腿，让腰背得到拉伸。保持15秒后恢复初始姿势，再换腿进行　提示：1组/天。该组动作不但能够很好地拉伸腰部，同时还能够挤压脏腑，帮助你排除体内浊气及宿便，锻炼下肢力量。　　动作三：弓式　　效果作用：锻炼腰后部。　　Step1：平趴于地面，下颌轻轻触地，双眼看地面。调整呼吸，弯曲小腿，双手自身体外侧握住脚踝。　　Step2：吸气，腰部用力，上半身抬离地面。练习一段时间后可增加难度，夹紧臀部，双手用力拉动双腿，让大腿尽可能地抬离地面，头微微后仰，使整个身体像一张拉开的弓。　　特别提示：2组/天。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，因此这个动作能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除疲劳与疼痛感，有效减少腰围上的脂肪。　动作四：天鹅式　　效果作用：全面收紧腰部。　　Step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头微抬，平视前方。然后两手掌反方向与小臂呈90度，手指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，同时将重心慢慢前移。　　Step2：调整好呼吸后，前脚掌着地，腰部用力，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面。　　特别提示：3组/天。这组动作有一定难度，刚开始时最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直、锁死，应保持适度弯曲，以防止运动损伤。　动作五：猫伸展式　　效果作用：全方位放松腰部　　Step1：跪姿，大腿与小腿呈90度，保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。　　Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面，头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，使腰、背部肌肉得到挤压。　　Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，使整个身体形成向上的弧线，让腰背部肌肉得到拉伸。 　　提示：3～6组/天。该组动作能有效活动并放松脊柱，可适当增加练习次数。　　动作六：卧扭转放松式　　效果作用：放松动作。　　Step1：仰卧垫上，双臂向两侧伸展，双腿并拢、弯曲，脚掌着地。　　Step2：呼气，右腿抬起，缠绕左腿，调匀呼吸。　　Step2：吸气，下半身向左侧倒，头部向右侧扭。再次呼气时，让身体回到中间，接着换另一侧继续。　　提示：3～5组/天。这个动作的作用很大，不但可以加强腰部锻练，还可以在每次运动后帮助身体放松，消减身体的不适症状。　6个小技巧帮助你简单瘦腰　　1、多喝水，少喝碳酸饮料，以免你的肚子鼓得像个气球。　　2、不要长时间嚼口香糖，这会让你吞下过多的空气，肚子因此发胀而鼓出。　　3、过紧的内衣会把多余的赘肉挤变形，东突西冒更加难看，注意不要矫枉过正。　　4、尽可能把别人的目光从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖衣服；小腿匀称？那就穿一件超短裙；有迷人的肩膀？那就穿一件漂亮的吊带上衣吧。　　5、上衣、短裙或长裤和鞋子选用同色系搭配，如此有身体被拉长了的效果。　　6、别忘了穿上高跟鞋，它会时时提醒你收紧腹部，显出高挑身材。
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宝宝半岁了，生宝宝胖了28斤，现在成功减肥，大家一起聊聊你的那些年你用过的减肥方法！?
【详细化妆步骤视频】小主们好，因为有些小主反映化妆视频速度太快了，看不清楚步骤，所以木子录了一些慢速的视频，因为她社区上传视频要在五分钟之内，所以只能分成几个视频，在这里做了一个汇总。 小主们可以看看，如果还想了解其他方面或者其他步骤的过程，可以给我留言，我看到了会抽空添加上去的。 木子也在学习化妆，还在上大学，不是专业的化妆师，所以手法之类的只是按照自己的习惯～这个请大家理解。 喜欢木子的小主，，进入我的个人主页，点击头像下面的【关注】，就可以关注木子了，那样就可以第一时间了解到木子的更新内容哟。 ? ? ? ? ? ? ? ? ?
上个月拍的，好看吗
史上最全坐月子大全 一个月不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。今天跟大家分享月子大全。 产妇的个人卫生 比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。 产妇的个人卫生 传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。 1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。 2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。 3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点： 坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。 坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。 4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
今天去拍照的，化妆师姐姐帮我化的
卖相不好，吃起来还是不错的，夏天天天吃素。
【护肤我最大】 ——下部（鸡蛋清祛皱纹?维c面膜粉） 上部分那个最后的鸡蛋打碎瞬间纯属意外，嘎嘎，这是下部位，亲们可以认真看完教程哦，不管内容是否精彩宝宝都是诚心诚意滴录视频分享给大家，不求回报。有需要帮助到有需要的亲，跟着我的步骤去护理皮肤希望亲们能早日解决皮肤干燥问题。 不要问我视频里的产品那里有买，我不是买东西，大家可以根据自己皮肤去选择适合的面膜，按摩膏，面膜粉 如有其它操作问题可以随时留言，我会抽时间尽量回复。 可以 ，进入我的个人主页，点击【关注】即可！百度拇指医生
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验证码输入错误，请重新输入2013亿热销背后：恒大积极传递民生经济正能量_三秦网
核心提示： 1月4日，沪港通标的股恒大地产（HK.3333）发布销售简报，在经济下行、楼市持续调整的情况下，恒大地产依然保持了健康快速增长，2015年全年恒大地产累计实现合约销售额2013.4亿元人民币，较亿销售额大增53.1%，增幅全国第一，创下了恒大地产历年销售额的最高纪录，也使恒大成为2015年唯一一家销售超两千亿的香港内房企，截至目前，全国仅有恒大、万科销售超两千亿。
1月4日，沪港通标的股恒大地产（HK.3333）发布销售简报，在经济下行、楼市持续调整的情况下，恒大地产依然保持了健康快速增长，2015年全年恒大地产累计实现合约销售额2013.4亿元人民币，较亿销售额大增53.1%，增幅全国第一，创下了恒大地产历年销售额的最高纪录，也使恒大成为2015年唯一一家销售超两千亿的香港内房企，截至目前，全国仅有恒大、万科销售超两千亿。
龙头房企销售数据对比
恒大过硬功底促业绩飙升
公告显示，恒大地产自上市以来，年年超额完成销售目标。2009年至2015年，目标完成率分别为101%、126%、115%、115%、100.4%、120%、111.9%。并且，截至日，恒大地产现金余额为1580亿元，较2015年上半年815.7亿增94%，较亿大增166%。&
据统计，2015年，恒大地产共有11个月销售额突破百亿，其中，2015年12月份，恒大地产合约销售额就达到289.5亿，创中国房地产单月销售额历史最高纪录；同比增167.7%，环比增62.1%，增幅均居全国第一。记者了解到，如此成绩主要得益于恒大地产旗下海南海花岛项目销售火爆的助推。根据数据显示，12月28日该项目开盘当日，整体销售额就超过了122.05亿元人民币，连同136万平米的销售面积及10万的认筹到访人数，创造了三大世界之最的纪录。&
众所周知，恒大集团董事局主席许家印曾多次在上千人的记者及投资者年报业绩发布会上讲过一句话，&市场不好的时候，才能更体现恒大的功底&。恒大近年来的表现，将其强大的功底展现得淋漓尽致。有业内人士分析，恒大的功底源于其过硬的产品品质、强大的成本控制、准确的产品定位、大规模快速开发等竞争优势。尤其是恒大过硬的产品品质，恒大严格实行精品战略，打造&环节精品&，并通过标准化管理严控成本，保证了产品的高品质、高性价比，在全国范围推出无理由退房，是其完成.4亿销售额的关键所在。
恒大历年销售额及增长率
恒大加速领跑同行
房地产市场优胜劣汰加剧，强者恒强大者愈大。在经济增速放缓、楼市整体低迷的情况下，恒大以优于同行的业绩加速领跑，凭借2013.4亿的全年业绩迈入2000亿军团，已远远甩开与中海、保利、碧桂园等原同属第一军团的千亿级房企距离。
此外，记者从专业房产行业研究机构克而瑞研究中心近期发布的《2015年中国房地产企业销售TOP100》数据榜中也查阅到，不仅在销售金额上恒大地产处于领先地位，在销售面积方面，恒大地产也是以绝对优势摘得&销冠&，是全国仅有的3个销售面积过2000万平方米的房企。
记者综合此前掌握的数据还显示，2015年，除开&销售内功&的修炼，恒大地产对外的并购动作也是频频显现，全年恒大地产共斥资602亿元向新世界、华人置业、信和置地等港资巨头收购了15个超大型地产项目，总建筑面积超过1700万平方米，并且收购先期投入成本均较低。有研究机构认为，随着行业发展，行业集中度在进一步加大，中小房企生存空间将被挤压，大型房企优势继续扩大。
专家表示：恒大助推民生经济发展
当前我国经济正处在转型调整的关键时刻，积极扩大内需是破题关键。作为全国唯一一家全精装修交楼、也是全国唯一一家向老百姓宣布无理由退房的民生企业，作为恒大掌门人、&民生理念&践行者许家印，着力打造精品民生地产，为老百姓提供高性价比住房。这点也印证了中央经济工作会议强调要着力推进供给侧结构性改革，推动经济持续健康发展的要求。恒大地产全年业绩就是体现不断改革、完善供给端，调整产业结构，生产出质量好、价格实惠的民生产品。
有专家表示：恒大主打民生地产，产品性价比高、结构合理，极大满足老百姓刚性需求，在房地产供给上贴近民生、不断创新，促进了房地产行业健康持续发展，为供给侧改革树立了一个鲜活的范本。恒大业绩的逆势大幅提升也传递了民生为本这一经济正能量，同时也反映了契合市场的民生企业，成为拉动经济越来越重要的力量。恒大全年业绩大幅提升印证了供给侧改革的正确性和有效性，只有落实到民生领域的真正的供给侧改革，才能赢得巨大的市场空间。（杨琪）
（责任编辑：马秀红）&&我穿钉鞋在跑200米的时候，脚很用力的抓地，从而减少了速度。问：如何练习才不让脚很大力的抓地？_百度知道
我穿钉鞋在跑200米的时候，脚很用力的抓地，从而减少了速度。问：如何练习才不让脚很大力的抓地？
无论穿什么鞋子，都应该要自然才行，不能一味的求紧紧地抓地，要知道穿钉鞋抓地力是没问题的，除非你在水泥地跑步。用脚尖跑、放自然了就会好了，不要刻意去做抓地的动作。短跑一般都是就脚尖着地，旦胆测感爻啡诧拾超浆脚后跟不着地，这样速度会比全脚掌着地快！还有跑步忌讳脚八字形，无论外八字还是内八字，这是从力学方面分析的。
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其他6条回答
多做高抬腿和交换跳~要用脚尖来~不要全脚掌.频率要快!谢谢采纳!
利用脚尖去跑！！！！这才是跑步！！！
跑的时候身体要把上身往下压，蹬的时候把小腿蹬直，保持向前冲，尽量避免后仰跑。跑200米只需用力蹬地，而且要用脚尖，肯定是蹬的越用力，跑的越快啊!
前脚掌拔地，应该是落地的动作太僵硬，不流畅。多做小步跑动作，去感觉下。
多压压腿，而且高抬腿也是必须的，短跑尽量用脚尖这样省力，跑弯道时必须注意技巧，外面的胳膊用力摆这样可以减少身子向外的程度，保持身体的平衡。跑步时不要抬得过高，这样可以节省时间并取得好成绩，因为腿抬得高会增加落地的时间。
跑起来的时候用脚尖着地，大腿高抬，然后迅速落地，用上肢摆动带动下肢高抬，这样脚和地面接触的时间短了就不会太大力的抓地了。。。
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出门在外也不愁经过刻苦用脚练习钢琴,他终于在中国达人秀的舞台上实现了自己的梦想 这个用英语怎么说哈?
sunze342eJj
After so many hard work, he finally managed to use his leg to play on the piano. He succefully perform in the stage of " china got talent's show ".
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