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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-05 09:52 标签： ios删除文稿与数据
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最简单的热量及营养素计算法,看完人人都能学会怎么吃
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！如果你刚踏入健身这道门,在掌握基本训练方法的同时,还要学会如何吃.俗话说“三分练七分吃”,可见饮食的重要性.对于新手来...
如果你刚踏入健身这道门，在掌握基本训练方法的同时，还要学会如何吃。俗话说“三分练七分吃”，可见饮食的重要性。对于新手来说，想要学会如何计划自己的饮食，首先就是学会计算热量。很多新手听到“计算热量”四个字脑子就一片混乱，各种营养素的配比到底该如何计算？面对“如何搭配食材才能保证营养均衡”这一问题，很多人甚至不知每天该吃什么。今天主页君就教大家一个方法，能简单快捷地计算热量和营养配比，还能吃得开心！宏量营养素计算法宏量营养素包括三个方面：1.蛋白质 2.碳水化合物 3.脂肪1.计算自己的每日热量总消耗（TDEE）有很多途径和App可以进行每日热量总消耗的计算，不嫌麻烦的话主页君给大家一个公式，可以自己估算。每日热量总消耗＝BMRxPALBMR计算：男：66+（13.7x体重kg）＋（5x身高cm）－（6.8x年龄）女：655+（9.6x体重kg）＋（1.7x身高cm）－（4.7x年龄）PAL体力活动水平：2.确认每日热量总摄入减脂稳健：TDEEx85% 激进:TDEEx80%增肌稳健：TDEEx105% 激进:TDEEx115%3.确认宏量营养素摄入量蛋白质固定1g(0.85-1.25)/磅体重
热量4kal/g脂肪固定0.4g(0.3-0.5)/磅体重
热量9kal/g碳水化合物其余热量来自碳水化合物 热量4kal/g注意：1.你需要找到食物营养对照表，并对你选择的食物进行精确到克的称量；2.尽量选择未加工的食材，这样你就能清楚地知道里面含有多少宏量营养素；3.优先选择含微量营养素（维生素、矿物质）丰富的食物。宏量营养素算法是目前为止主页君见过的最轻松愉快的算法，如果你还觉得麻烦觉得控制饮食很痛苦，那就没有办法了，因为从来没人告诉你，要得到好身材是件容易的事情。让我们来举个例子以主页君自己为例年龄：26
身高:178cm
体重：86kg（190磅） 训练时间:6天/周 体脂：13%
总消耗：2979kcal/天固定摄入部分：蛋白质摄入量：1x190=190g 热量：4x190=760（kcal）脂肪摄入量：0.4x190=76g 热量：9x76=684（kcal）目标：稳健减脂（TDEEx85%）热量摄入：32（kcal）剩余热量：2532-（760+684）=1088（kcal）碳水化合物摄入量：g由此主页君的摄入量就确认下来了：蛋白质190g、脂肪76g、碳水化合物272g，其中来自碳水化合物的1088kcal可以由“垃圾食品”填充哦！（对于“用垃圾食品填充”，新手慎选！减脂期的新手们就算有热量缺口也不建议吃垃圾食品！）宏量营养素计算法确实是计算热量最简单快捷的方法，大家可以根据主页君的计算方式，来彻彻底底清清楚楚的给自己计算一次，这样才能更有效率，特别是对于刚开始健身的FitTimers！
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在课程界面，每一个课程右上角有三个小点，点它，会出现“删除课程”。接下来你应该都懂了吧
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教你如何把它们变成宝贝
牛仔裤插座离桌子太远，手机放到地上又嫌脏？用废置的牛仔裤荷包做一个充电袋，精致可爱，别出心裁。
做一个收纳袋吧！剪刀、文具、小发卡、遥控器统统装进来，再也不怕找不到。
还可以把牛仔裤改制成便携的小包包。牛仔布质量牢固，耐磨指数满分！
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瓶盖上用针戳几个小洞，就可以拿来浇花。
剪下瓶子的上半部分，利用瓶盖给塑料袋封口，密闭保鲜。
装杂物、放书本，收纳盒是家里必不可少的重要用品。
空瓶变身饲料筒，适合饲养小型宠物、花鸟虫鱼的家庭。
美美哒装饰品，让小窝变得更有情调，更是和孩子一起寓教于乐的手工好素材。
卫生纸筒充电线、彩笔...在零散物件收纳方面，卫生纸筒真是一把好手。如果你还不懂得利用，一定要赶紧学起来！
毫无压力的手机支架。
小巧的种植皿，摘一株小花小草，养在书桌前。
室内装饰，没有做不到，只有想不到。
旧CD想必很多人家里一定保留了很多不用的废旧CD吧，用来做杯垫和笔筒，再包上漂亮的包装纸，再好不过。
掰碎后，装饰任何物品，都会像工艺品一样漂亮。
从今天开始，
做一个心灵手巧的人吧！
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