怎么才能练出一双美美哒广场舞教学视频筷子腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-05 15:23 标签： 青儿广场舞美美哒
夏天+显瘦长腿 如何搭出筷子腿呢？(1)
夏天+显瘦长腿 如何搭出筷子腿呢？(1)
服装搭配导读：柔美可人的白色雪纺衫，荷叶边灯笼袖，更显甜美迷人，搭配黑白撞色波点阔腿短裤，充满青春活力，超级美美哒。夏天+显瘦长腿 如何搭出筷子腿呢？
夏天+显瘦长腿 如何搭出筷子腿呢？> 不花钱！不节食！10个方法让你拥有筷子腿！
　　还有一个多月就要迎来春节了，年会是女同事们各显身手争光夺艳之地，一双纤细的筷子腿能加分不少，今天小编就来告诉你10个方法让你的腿在一个月内细下来，年会上定能亮瞎众人眼！ 　　 　　下班之后走一段，让坐了一天的双腿动起来。试试快走。对于燃烧全身脂肪相当有效。 　　 　　站立抬腿。右腿尽量弯屈，大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉（初练者可面对墙扶墙保持平衡），停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。这组动作不仅可以紧实大腿，还可起到提臀的作用。 　　 　　半蹲。双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。(反复10次) 　　 　　飞踢。平躺腰部贴地，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，将一腿踢出脚背要打直下压，用大腿带动小腿重复此动作。(约10分钟) 　　 　　侧抬腿，一边看电视就可以一边执行。(左右腿各100下) 　　 　　平板支撑。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 　　 　　按摩腿部，可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保养一面按摩，有利于废物排除和防止脂肪积累。 　　 　　利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法，由下往上慢慢来，刚开始力道拿捏要适度，切勿过于猛烈。(左右腿各刮100下) 　　 　　利用毛巾包覆双脚，使双脚维持原有的温度。 　　 　　将腿抬高靠放于墙上，保持15分钟，可令双腿得到舒缓，减少肿胀。
文章标题：不花钱！不节食！10个方法让你拥有筷子腿！
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　　夏天到了，短裤、短裙上阵了，可是漂亮的短裙短裤和粗粗的大腿很不相配，怎么办呢?减呗。那么怎样瘦腿呢?你都有什么妙招吗?本站小编倒是搜集了些快速瘦腿的妙招方法，希望能帮助到你哟!
　　怎样瘦腿
　　最快五大饮食原则
　　原则1:不要吃过多让身体感觉寒冷的食物
　　如果不想再继续拥有大象腿，就要让血液循环顺畅。如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。所以应避免摄取过多的凉食。
　　原则2:不要吃过多食盐
　　在日常饮食中，过多地吃盐不利于腿部的健美。因为一旦体内盐分增加，就需要大量的水分，从雨导致了水分的积存。此外，还要多摄取能帮助你大量排泄体内盐分的食物，如土豆等富含钾质的食物。
　　原则3：充分摄取维生素B
　　腿部一旦积存过多的脂肪就不容易减下来。维生素B，可以将体内多余的糖分转换为能量;维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。富含维生素B的食物有猪肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包等。
　　原则4：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
　　因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收，造成体内毒素生长、代谢失衡，因此，需要充分摄取食物纤维，以使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。富含纤维质的食物有糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类等。
　　原则5：补充含钙丰富的食物
　　目前，因腿过瘦而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。富含钙质的食物有牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、裙带菜等。
　　瘦腿的最快方法
　　1、高抬腿运动
　　减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
　　2、睡前瘦腿运动
　　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
　　3、瘦大象腿运动
　　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
　　4、瘦小腿按摩
　　双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
　　5、沐浴按摩瘦大腿
　　洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。
　　6、 荷叶灰方
　　配方：荷叶适量
　　制法：烧存性，研末，每服6g，米饮调下，日3服。
　　功效：瘦身，适于肥胖人。
　　现代医学探究：此方为明太祖朱元璋御医戴思恭所创。荷叶具有清暑利湿之功，戴思恭认为“荷叶服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。当代名医邹云翔教授认为：“高血压心脏病病人，若血压过高，体态丰腴肥胖，体重八九十千克左右的，我常于方剂中加用荷叶3钱，冬令可用干品。服药数10剂后，体重可减轻5千克多，甚至血脂高达600毫克以上的也能逐渐恢复正常。”说明荷叶确有很好的减巴作用。荷叶含莲碱、荷叶碱、琥珀酸等，药理研究证明，该药有消肿、降脂作用。荷叶毒性低，多种类型的肥胖病人均可使用。真正的荷叶灰，因为其效果极佳，在减肥市场上非常火爆，有新闻爆料说江西赣州出现大量假荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
　　荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。
　　7、不要跷二郎腿
　　许多学生MM和办公室女性都有跷二郎腿这个坏习惯。跷二郎腿会导致盆骨变形，而且还会影响腿部的血液循环导致双腿变粗，长期下去还会导致静脉曲张。所以要尽快改掉这个坏习惯，让双腿远离变粗的危险。
　　8、多吃含维生素E的食物
　　血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。
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