男人喜欢身材好的女人，还是喜欢身材像水桶一样的身材，我男友说我好瘦，难道他喜欢肥胖的女人,_百度知道
男人喜欢身材好的女人，还是喜欢身材像水桶一样的身材，我男友说我好瘦，难道他喜欢肥胖的女人,
提问者采纳
而是丰满那类似的吧。就是大多数女生都觉得骨感很美，但是普遍男生好像比较喜欢有点肉的，不是胖，而是有点肉不是肥胖
哈哈，是吗
应该差不多，因为我问过朋友也听过好多情侣说这类的话，感觉对胖瘦的定义真的挺不一样的。就好像有的男生一看就觉得他好胖，可是男生却觉得哇好壮啊这类的（不一定是壮，但是没觉得胖）。好多身材美美的妹子，她们对象都觉得有点太瘦了，让她们多吃╮(╯▽╰)╭
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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他喜欢瘦点的感觉呵呵，有瘦的他想胖点的感觉。有胖点的
我喜欢身材好的男人
那是的，相信没几个人喜欢人没到肚子就到了的男人。
现在他长胖了，有肚子了，我喜欢他二个月前的身材
嗯嗯，明天早上你把他拉起来一起跑步去
哈哈，是的
现在是以瘦为美 感觉清爽
但丰满（不是肥胖吧）的女人谁不喜欢呢 可是你要相信你男朋友
不要太纠结一个人主观上赏美
哦哦，但是我喜欢身材好的男人
你还不了解男人，看来你在他的心中不是最爱的那一个，男人爱女人爱到痛彻心扉的时候，是不计较也找不到女人身上有什么地方不好的吧
男人喜欢周一瘦的，周二胖的，周三高挑，周四丰满，周五人妖。望采纳
为什么那么在乎这个问题？若是胖了，他若说你好胖，那你当如何？减肥？？反问他会如何？？其实别太敏感，我觉得男朋友是喜欢瘦点的女生，老公会希望微胖点的老婆，请理解为一种赞美不是更好？
哈哈，我就喜欢身材好的男人
看来他如你所愿
他嘴上说瘦，其实他也喜欢身材好的吧
当然，不过百分之八十以上的男人都有一个秘密
都更喜欢胸大的女人，这是男人的通病不信你问他
他也说我胸大，很吸引他
可否发几张相片呢
愿你与他幸福，记住以后的日子，相互原谅比相互怀疑重要太多
微胖的女孩，最有肉感。
哈，他说我好瘦，他喜欢肥的好
不是，胖了也不行，要有肉感
有点胖乎乎的就好了
不是全身到处骨头，没有男的喜欢全身骨头的女的
我一米五/\，一百一十斤，好了没
我喜欢身材好
我也喜欢啊
嗯，其实谁不喜欢身材好呀
身材苗条性感，男人喜欢
我一米五八，五十五公斤，还要再瘦吗
可以，不瘦也行
一百斤最好
匀称偏瘦的，不觉得有人希望胖的
他喜欢摸起来手感好的女人
男人都喜欢不胖不瘦丰满型的女人。
哦，我一米五1\，一百一十斤
男人都喜欢皮肤白皙丰满的女孩儿。该大的地方要大，该小的地方要小。
还要性感，皮肤白皙丰满，瓜子脸长头发，还要身材曲线美。还有最重要的一点就是那个地方要感观美好用
太瘦太胖都不好😊
他说你瘦是关心你的
谁会喜欢胖的水桶腰一样的女人呢
我一米五1\
均匀点的。太瘦的太胖的都不会喜欢
我一米五八，五十五公斤
我同学158是86斤
哈，我还要瘦一点
他不是喜欢肥胖的女人，而是他想让你多吃点饭
说你瘦是关心你
每个人喜好不一样
看你太瘦担心你拉吧
哦，他不喜欢身材好吗
肥而不腻，瘦而不柴
比例好就行了
你想的太多了
他是在关心你吧
疼爱的语气
他会喜欢我瘦吗，
瘦了，有一种令人疼爱的感觉。你什么样他都喜欢，因为他喜欢的是你这个人
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出门在外也不愁问跑步机上同样的速度快走消耗的卡路里多还是慢跑消耗的卡路里多
时间:来源:健康咨询网 作者:www.jkzxw.net 点击:
日 而这样的效果是她以每小时5.5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2 不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大 在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。日 只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量 在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。 5、强化腹肌练习
肯定不同啦
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大 在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。 5、早点睡 健康饮食、有规律日 只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量 在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。 3、强化腹肌练习 利可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻 前两个运动用很慢的速度行走（约0.5-1英里/时），然后停在跑步机上做第三个运动。
不一样，跑步和快走运动强度不同和方式完全不同，消耗的热量也不同，我的总结是快走有利锻炼下肢，尤其是小腿的肌肉，跑步属于全身运动，对全身都有很好的锻炼，此外，需要注意的是，锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度，时间持续长的运动，对脂肪和热量进行消耗，而高强度的运动，只会令肌健越来越粗壮，肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同，快速竞走虽然能很好的消耗腿部的脂肪，但是也会令小腿肌肉越来越发达，所以应该选择慢跑步和散步，如果没有很多时间的话，我建议你改为跳绳，有研究资料表明，10分钟的跳绳运动相当于跑步半个小时。跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以方便你减肥确定计划。 　　第一天：小运动量低强度　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。 　　第二天：变速练习　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。 　　第三天：休息或放松练习　　你可以完全休息或练习第一天的内容。 　　第四天：“乳酸耐受界”练习 　　把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。 　　第五天：休息或放松练习(同第一天) 　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。 　　第六天：坡度练习 　　把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。 　　第七天：休息　　无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。 计算热量消耗　　大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。
2.走路如风 只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量 在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。3.强化腹肌练习 利用健身球可只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大 在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。 上一页 1 2 下一页我都是用变速跑的 消耗大 又不费时 慢跑最多8000米。不知道换算成跑步机的速度是 快一个月了还是不能跑，只能改快走。LZ既然膝盖疼就别跑了用快走吧 减脂效果同样很
个人觉得慢跑比较好，因为快走的话容易把肌肉练出来，不利于减肥。当然还是看你自己的目的而言了，如果是喜欢肌肉的线条美可以快跑，如果想减肥，建议慢跑。
可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻 前两个运动用很慢的速度行走（约0.5-1英里/时），然后停在跑步机上做第三个运动。总体感觉跑步机上强度大，因为速度是没法控制的。我已经跑了18天了好强大，以前怎 2、在跑步机上同样的速度，快走和慢跑哪种消耗的卡路里多？3、跑步后再做塑型拉伸运前两个运动用很慢的速度行走（约0.5-1英里/时），然后停在跑步机上做第三个运动。 可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻
匀速,45分钟以上脂肪才能消耗
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。谢谢采纳
你哪个腰可能要每天跑个几公里才能减下去哦！露姐！
100至少，健身房的跑步机如果快走的话最好是把坡度调到6-8，速度6.5，慢跑的话用2的坡度和8的速度，坚持40分钟以上吧，减肥要小强度长时间，坚持一段时间肯定有效果的，腿也会跟着瘦，记得要拉伸，不然腿会粗的，拉伸至少10分钟以上。
先热身 4的速度快走两分钟 然后6.5的速度 跑三十分钟
再4.0的速度走五分钟再3.0的速度走三分钟消耗多少脂肪跑步机上会显示坚持就有效果
有氧运动需保持40分钟左右，如果体力允许的情况下可到50-60分钟
我认为是快走 我经常走 一个月裤腰瘦了两寸 早晚各一小时
一般来说脂肪30分钟开始燃烧，所以建议30分钟以上，不超过一小时，因为超过一小时会燃烧你的肌肉！
在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。
当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。
所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
肯定是不相同的~~都属于有氧运动···但是前者应该会多些！
不一样，跑步机的阻力更大一些
应按照运动来对照各种运动消耗卡路里对照表爬楼梯1500级（不计时）250卡 卡路里热量快走（一小时8公里） 555卡 快跑(一小时12公里）700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术 790卡 成年人一天需要多少热量 一、热量的作用 正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。 热量的3种来源 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 二、热量的单位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。 三、成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量 男性 ：
千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 女子 年龄 公式 18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
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一般运动都要在 半小时 以上 才会起到 减肥作用其实 户外运动最好了
可以呼吸新鲜空气
对身体有好处 还能 缓解压力
肥的走路法有别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速进行。以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。 要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。据测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律（最高心律是220-年龄数）的50-65%之间，就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量。 为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。 ★正确姿势提升减肥速率★ 为什么有人天天散步，却仍是一身赘肉？除了速度不够外，可能姿势也不对，而不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。要想达到最佳的减肥效果，走路要夸大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收紧腹部，不要翘屁股，如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲90度，靠近身体摆动，手握空拳，脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，必须是按先脚跟，再脚掌，然后脚尖的顺序找地。 ★三个步行减肥计划★ 理想的不幸地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。 无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6词，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，知道你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。 ★A.初级步行训练计划 基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。 1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。 3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时. 5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练. ★B.中级步行训练计划 1-2周：间隔锻炼比例2：2（快走2分钟，再慢走2分钟）。 3-4周：间隔锻炼比例3：2（快走3分钟，再慢走2分钟）或（快走2分钟，再慢走1分钟）。 5-6周：间隔锻炼比例3：1（快走3分钟，再慢走1分钟）。 ★C高级步行训练计划 步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。 1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。 2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。 5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。 ★步行减肥4个关键 1.训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即（220-年龄）x（75-80）%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。 2.热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。 3.放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。 4.负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
都差不多，把跑步机改成跑上坡得就好。
正常情况下,跑步机上每天最少要跑十公里,才算减肥, 卡路里热量的减少,还在饮食上要特别注意,少吃高热量的食物.
■最佳减肥途径TOP10 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五．走掉体重： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜
不知道啊```又没去试过那东西
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
我只知道要跑30分钟后才有减肥的效果
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