攀岩让你在哪些方面得到了锻炼？
表面上看锻炼了手指，手臂，腰腹，但感觉运动量似乎不是很大，貌似心理压力更大
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现在正在上climbing beginner的课程，到目前为止上过两次，体验如下。刚开始想去攀岩，是受一个法国同学的影响。她是一个四肢修长，很有头脑的姑娘，经常在法国瑞士进行户外攀岩。第二个原因，我办的健身卡可以免费攀岩，上完beginner的课程，教练签字后，便可以自行攀岩。最大的原因，莫过于虚荣心作祟，拍着照片炫一下酷，后来发现这酷并不是那么好炫的。第一节课，Bouldering （谢谢 纠正）。三米高的攀岩墙，地面是海绵垫子，没有绳索保护，能摔疼但摔不死。教练说，你，来爬这条线。我比较吃惊，就这样爬？好没力气的感觉。但还是爬了上去，发现比较轻松，没有想象中那么吃力。之后很有信心地爬了其他几条线，发现小手臂开始肿胀，力气消耗殆尽，在高处差点没抓住石头，险些掉下来，现在想想腿都发软。第二节课，顶绳攀爬。之前以为我不畏高，但爬到很高的地方，往下一看，还是发慌，叫喊着I want to drop down！我总结了一下不敢前进的原因：不恰当地用力以及不会在墙面休息，导致手臂非常紧张疲劳。随着路线的难度加大，你会发现高度并不可怕，可怕的是，你卡在空中，骑虎难下，法国同学要我记住，当你move的时候，首先运用你的minds，之后是你的feet，最后才是你的hands。我发现我完全搞反了。看她很自如地攀爬，我了解到思考是件非常重要的事情，想清楚再行动。当然，需要在攀爬的过程中不断摸索身体移动的技巧，见招拆招，这招不行再想其他招。在这个过程中，需要勇敢尝试，或许腿用力一蹬，就真的可以再前进一步。虽然只进行了三个多小时的课程，但还是学到了许其他体育项目无法得到的东西：全局思考：不思考意味着给自己铺了一条布满荆棘的道路，或许走到一半已经无法继续。合作精神：做保护的人应该在攀爬者陷入困境时给予鼓励，必要时为他出谋划策。决断力：人最熟知自己的状况，没有能力之时果断选择放弃，省下时间和力气，从头再来。勇气：当还有一线前进的机会，就要勇敢尝试，也许新的高度就在这样的尝试中得到提升。以上只是一些非常初浅的体验，希望多加思考和练习，可以拿到教练的签字，话说我身体条件不怎么好，四肢较短，虚胖不strong，巴望着头顶的石头就是够不到，心情郁闷到极点。不过，尽力而为，体会到自己的进步，享受攀岩的乐趣最重要。
帮我找到了工作。
看完了评论之后，并没有让我满意才来评论一下。当然，并没有别的意思，大概我就是一奇葩，看法和别人不一样吧。 ___________________分界线___________________ 首先，攀岩锻炼的是一个人的心里承受能力，记得第一次上墙，爬到一般，肌肉已经严重收缩，有力但是发不出来了，是强迫着自己一直爬上去，给自己一系列的心理暗示才好了一点，最后登顶。之所以说是心里承受能力，是因为爬到一半多的时候，紧张，对就是紧张，紧张的要命，自己开始怀疑自己能不能行，这个时候不调整好的话，只能放弃了。其次，是细心，我不知道自己是不是对别人缺乏信任，我觉得首先是自己要细心，上去之前检查自己的装备和同伴的保护，否则那不是信任（我觉得），而是对自己的不负责。之后才是信任的问题，在现在这个社会，信任是一个非常罕见的东西，而攀岩就培养了我们相互之间的信任感。不得不说一句：信任不是一蹴而就的，要有一个培养过程。所以我觉得我的同伴现在在我这得到的信任值很高，因为已经有一个很长的过程来给我们培养信任了。最后就是对身体的锻炼，之所以在最后才说，是因为锻炼身体的话，什么运动都可以锻炼身体，只不过是锻炼的地方不同，我有攀岩上下的时间其他的运动至少可以做几组，已经锻炼好了，还可以随意搭配锻炼方式有没有，把全身上下都锻炼个遍。所以我觉得前几点在攀岩和其他运动比较，是有一些优势的，身体上的锻炼反而并没有太大优势，就比如说手臂的力量，我可以做引体向上啊，实在不行我再在身上加点负重，你上去下来，我已经搞完了，这能比吗？
程简单说一下首先攀岩对身体协调能力，肌肉控制能力，以及力量的发展都是极有好处的【仅限非专业运动爱好者】要知道所有的体育项目一旦定位到专业运动员的时候对身体都是有危害的，所以大不必担心。至于具体锻炼什么部位，如何锻炼这里就不展开了。在想说的是攀岩对整个人的精神世界的锻炼是十分有效的。无论是高空体验，路线的判断，还是对生命的思考，只有人真正处于高空的时候才能够真正的感受到。无论如何攀岩都是有一定危险的运动，尤其是传统攀登，所以游走在生死之间的感觉只能自己去亲身体会。我个人觉得攀岩给我最大的改变就是，无论做什么事就要记得check. 以确保安全。
第一次想要去攀岩，是被攀岩的地方吸引。明快的绿色墙体配上各色的石块，让人眼前一亮，当时我纯粹觉得这会是个拍照的好地方：鲜亮背景，别样运动。
刚上第一节课时老师没让用绳子。毫无经验的小白居然要徒手去爬，内心还是很慌张。后来才发现，正是因为无所依附，才会让我打起十二分精神，小心翼翼地寻找每一个落脚点。所以攀岩能使你更专注。
热身之后就可以带上绳索去很高的坡那儿了。爬这坡是需要合作的。两人一组。一个人爬，一个人在下面拽着绳子。所以队友很重要。在你把绳的另一段death end交给他时，你就把自己交给了他。这是需要很大信任的。没了后顾之忧，你就全身心地投入到攀岩中，只想着怎么爬到顶，忘了很多纷纷扰扰。很累地时候可以seat on the rope. 有时候我会想，如果没有绳子，我会不会坚持地更久一些，不一定会真的到了坚持不下去的地步。绳子是个依赖。但没有绳子，我可能都没有勇气爬。能让人勇往直前的理由恰是你知道有一个安全的地方，always back you up.队友的另一个重要性体现在他的体重。换我在下面拽绳子时得确保我自己压得住他，而不是被吊起来。
爬一次之后落地，教练总会很鼓励说你做得很好，无论你有没有爬到顶。尽力是唯一的标准。他也会经常问how are you feeling？词穷的我把good，fantastic，very well, amazing,nice，exhausted, out of strength全都用完之后不知道该说什么。有些情绪确实是说不出来的。甚至我用中文都无法表达。
教练会给你很多instruction. 你在高处不知道往哪儿走时，他在下面能清晰的看到路径。有时候你自己都清晰地知道路径，只是也知道你没有力气去够你写上方的那块石头了。爬得高不高，过的累不累，需要一个平衡。
而那些看着像蜘蛛侠一样能轻松飞檐走壁的教练其实过得也很累。他们经常2点了才啃个三明治当午饭。9点半了还没吃上晚饭。找工作四处碰壁，在这儿当个兼职继续找。
至于最初单纯的想要拍个照的想法，至今也没有完全满足。虽然我已经都成了registered climber，爬过好几个很难的坡。只是和朋友一起去时，朋友总是帮我拽绳子的，没有手给我拍照。路人甲乙丙拍照都很随意，直接按快门，效果就略诡异。镜头是拍照人延伸的眼睛，镜头里的你就是拍照人眼里的你。无感的人拍出呆滞的你。有爱的人才能看见精彩的你。
各种感想，比较凌乱。。
顶绳跟抱石大家都恐高，但因为没有危险，所以只是借口。只有懒才是真。曾经2个小时的丝绸加上两个小时的室内第二天7个半小时爬山然后晚上去海边疯玩一天一夜，之后又去国家公园boulder。我只能说，只要睡足了身体好，体力是足够的，但除非你是死磕型的climber，攀岩并不算是耐久性的运动。还有，肌肉方面怎么能够不提背肌呢?攀岩是如此完美的塑造背部肌肉的运动。。。对我来讲，攀岩锻炼的主要还是上肢，和整体的身体素质提高。而且对我做的其他运动(杂技体操之类)非常有用。我原先是锻炼身体为主地随便爬，后来是很想系统地好好爬，于是爬了很多才能进步到现在(也是渣啊不过 5.11上不去)。只要不急功近利，肌肉很快就会有的，倒是你爬的级别平台期来的很快。。。
攀岩八大好处攀岩：不仅是一项运动，更是一种生活态度，也是一种自然文化。身体在岩壁上移动与接触，不断地在登顶的喜悦与坠落的恐惧中反复循环，人类真正的获得了完全的解放——自由。于青少年来说，攀岩更是锻炼勇气、意志力、独立能力及思考能力的身心全面发展的一个项目。1、心理成长、意志力：攀岩乍一接触往往有难点及挫折，使青少年须动脑筋想办法克服之，大大增强心理素质和自信。长期坚持攀岩，自信心自然比一般人强。攀岩过程中，单靠力量和身体素质是不行的，这时候就要靠意志力去坚持，这时才能成功。而性格在青少年时期正在形成，所以练习攀岩是最大程度的帮助和形成意志力。2、专注力：攀岩连贯性强-须专注、无法分心；特别需要的是全神灌注，每一个人会形成集中优势的快速思维。对青少年未来的学习成就有很大的帮助。即能提高注意力。3、一个动脑的运动观察思考力：攀岩逻辑为观察、协调、行为；可提高观察力和思考力。提高大小脑的指挥能力及洞察力。4、进取心：靠着攀登绳承负重量，在高高的岩壁上时，是放弃还是继续坚持？已经不全然只有勇气可形容，还有意志力、荣誉感及自我超越的决心。5、独立性：攀岩无法依靠父母、保护员等，提高独立性。6、身体最基本的：攀岩的关键能力，增强身体素质全面性、塑身、柔软度与协调感协调性。国外已有医疗领域将攀岩用来矫治青少年肌肉发展，及手、眼、身体之协调训练上。攀岩不需要大肌肉，而是手脚均衡的力与美，被誉为岩壁上的芭蕾，是最好的增强体力与身体线条的方法。
7、团队与沟通：团队合作意识，沟通能力及信息交流。8、文化潮流：从阿尔卑斯到优胜美地到泰国甲米，攀岩是亚文化、国际化、时尚的运动，欧美流行。许多朋友移民澳洲、北美，会发现当地的文化积累不是考试、学分、麻将……更多是户外运动、自然文化。这其实也是中国古文化的天然，人类自然本性的回归。如何让孩子成为最快乐、最健康的自己？攀岩吧，简单易行。
主要锻炼了胆量和做事的细心程度。
表面看似只是手臂力量的提升，其实，攀岩是一项全身配合的运动。手臂，手指，腿部力量，脚踝力量，核心力量等等。在攀爬过程中，就知道自己缺乏哪部分的力量。
全身都得到了锻炼。
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关于我们：
成都一力户外运动有限公司是09年正式成立的户外运动公司，是全国性的从事企事业体验式培训、野外培训、主题活动策划、会务代理等组织高水平高素质的团队培训和主题活动的专业公司。同时，公司经营有两家攀岩馆，并且组织丰富多彩的自驾游活动~
攀岩教练：
岗位描述：
1、精通攀岩理论与技巧，有参加过区级以上攀岩比赛经历，有高空拓展经验。
2、有攀岩、登山、赛事、户外俱乐部策划、组织、执行能力 岗位职责：
3、健康状况良好,有户外运动经历和攀岩保护经验优先。&
4、有责任心,有充分的安全意识。
5、俱乐部提供专业的攀岩知识培训及练习。
6、负责攀岩场日常运营管理和攀岩保护工作;&
7、有较强的语言组织和沟通能力&
8、对待小朋友有耐心
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下图为我们位于华侨城欢乐谷的攀岩馆岩壁和教练
岗位描述：
负责户外旅游及自驾业务整体运营控制；
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夏天到了户外运动攀岩教练准备好了吗
来源：互联网 发表时间： 20:51:08 责任编辑：李志喜字体：
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京ICP备号-1 京公网安备02号点击上方“蓝色字”可关注我们！本文作者/敬亭山我正穿越康宁小镇，历史悠久的纽约市中心道路两侧都是可爱的商店与黄色树叶，我的目光锁定在2014葡萄酒杯马拉松的终点线。阳光明媚而空气凉爽，这是完美的十月时光。我经过了母亲和未婚夫，他们在一旁为我呼喊。我在人行道上拍照，让母亲从包里拿出参赛包里提供的单人份香槟庆祝。自从聘请了教练艾丽西亚·谢伊后，我梦想这个时刻有一年。她来自亚利桑那州的旗杆镇，“聪明跑”项目（Run SMART Project）的总部就在那。我跑过13个马拉松，成绩趋于稳定。我尝试过各种计划，试图打破自己的最高水平，取得波士顿马拉松的参赛资格，我为这个目标努力了4年。一位同事给我讲述，一名教练帮他的PB提高了20分钟，一举突破波士顿马拉松的资格线。于是，我找到了谢伊。通过邮件、短信以及偶尔的电话，谢伊帮助我练得更狠、更聪明。我喜欢不用亲自给自己的训练做计划：关闭大脑，顺势而为。每当我开始怀疑自己，她就在那里激励我。每当有生活上不得不尽的义务时，她会帮助我重新安排跑步计划。远离伤病、质量高的长里程训练，也是她的长项。训练周期的最后阶段，我感到自信、强大，比以往参加马拉松准备更充分。我想象着穿过葡萄酒杯马拉松的终点，疲惫但没有伤病，拿出小瓶香槟使劲摇晃，喷在周围的人身上，我将创造全新的PB，拿到参加波士顿马拉松的资格。而真实的情况是，我独自站在终点线，浑身湿透，满脸泪水和鼻涕，而非香槟，双腿抽筋，全身颤抖。“我讨厌马拉松，”我奔向未婚夫，抽泣哭道，“我为什么要做这些，我再也不要跑马拉松了。”好吧，这是在撒谎。好的教练并不一定能保证成绩的提升，但他们能帮你改善训练经验，令你比以往更健康，教你有关马拉松重要的经验教训。第一课疼痛必须在训练前结束。几年前，每次跑步时或结束后，我的右髋都会疼。我咨询健身教练，他建议我停止力量训练，多做拉伸。这并不管用，然后我去找理疗师，他们告诉我别拉伸，要做力量训练。两者都没有什么用处，我仍然带着伤病继续跑步，两次不那么愉快、水平一落千丈的马拉松后，我意识到需要帮助。当我第一次雇佣谢伊时，这个问题是处理事项清单的第一个。她和理疗师格雷格通过电话，了解我的力量和灵活性。我做了俯卧撑和侧卧撑，这让我的右髋疼了好几天。结果是，我的身体很弱，而且紧绷（髋部、臀部、核心力量，尤其是右侧）。许多跑者都有这样的问题，我们都坐得太久，臀大肌基本处于休眠状态。跑步时，应当是臀大肌推动你前进，稳定股骨。这一部分肌肉如果“休眠”，跑步时压力就会转到其他区域的肌肉。我的右髋关节的屈肌，因过度使用而紧绷。格雷格设计了一套力量训练和拉伸的套路，帮我解决了右髋的问题。第二课强壮的基础是关键。遇见谢伊之前，我的训练计划大约是每周25英里，然后13周之内，逐渐增加到48英里。起点低里程适合我这样的跑者：我喜欢遵循一个训练计划，跑比赛，然后在接下来的一两个月里松懈下来。逐渐增加的里程让我筋疲力竭，这时我很容易生病，心理上开始对跑步抵触。由于我的阶段性松懈，训练第一周时，我的肌肉骨骼系统和心血管系统还未准备好。谢伊说，就像你的训练周期建筑在一个摇摇欲坠的基础上。我花了一年时间和谢伊一起训练，参加了一次春季的半马，然后是秋季的葡萄酒杯马拉松。鉴于我的伤病史，谢伊缓慢提升我的训练里程数。教练决定让选手训练量的多少，意味着很多。练得越多，不一定越好。以最小的训练达到最好的效果，这种“偷懒”往往是聪明的。这一年的时间，谢伊帮助我建立了每周跑40英里的基础。保持16周，然后参加马拉松。整个训练周期，稳定的节奏加上教练的支持，令我再也没有讨厌跑步的感觉。也让我从起跑线出发时，很健康。第三课力量不仅仅适用于短跑。每周开始，谢伊为我填写接下来7天的训练表。我第一次看见山地冲刺训练项目时，“哦，天哪。”我说，“她忘了我训练的里程了吗？”对我来说，马拉松训练的好处，有一部分在于能避免“燃烧”腿部、肺部的冲刺训练——这些是5公里跑者常常习惯的。我发邮件问谢伊，这个似乎多余的训练项目的事。“大部分跑者都有强大的引擎和支持引擎的硬件结构，”谢伊回答说，“山地冲刺的目标，并不是为了提高速度。而是为了在比赛和训练中，你能调动更多的肌肉纤维。”谢伊更详细地给我解释了，这项训练对于矫正跑姿的作用。不同形式的山地训练，对于跑姿要求很高，这有助于修正跑步的姿态。山地训练还让跑者更深刻地明白，如何驱动力量前行。第四课不要重复两次同样的训练。两种常见的训练方式是重复里程和亚索800，两者都是每周重复同样的训练循环，挑战身体与意志。“做同样的事情，会让你心生懒惰，”谢伊说，“你的身体会根据不同的情况作出适应。尝试不同的训练种类，有利于保持健康。”有些训练的改变在时间方面，有些根据里程。有时谢伊会让我保持一种步频完成训练，有时则会改变两到三次。我习惯把当日的训练方式，写在手上记住——它们挑战我的身体和心灵。第五课如果你有时间目标，不是所有的长跑都得慢。许多训练计划描述，节奏可以比确定的马拉松慢一两分钟。如果你的目标是完赛，这很好。“有一种说法是，在马拉松里面，任何事情都可能发生，”谢伊说，“如果训练节奏和比赛时不一样，比赛中很难适应。”为了避免我身体超负荷工作，谢伊制定了一周慢节奏，一周马拉松节奏的训练计划。这是为了帮助训练身体和意志，建立掌控整个马拉松的自信。第六课尊重你的内脏，不仅仅是在参赛日。我记得第一次进行10英里训练的前夜，和朋友在酒吧的情景。我们点了炸奶酪配啤酒，为了卡路里的摄入。这样的坏习惯延续到了参赛日的前夜，毫无节制的吃吃喝喝，以致于比赛日的早上，我的大部分时间花在移动厕所。取决于个人，潜在的炎症可能来源于小麦面筋、果聚糖或者其他东西。有时候消耗过多的纤维全麦产品也会让人困扰。安全起见，谢伊让我在葡萄酒杯马拉松前，几乎不进食小麦。一片吐司做早餐，然后转向其他碳水化合物——香蕉、小玉米饼和大米；午餐是土耳其风格的玉米薄饼；晚餐是鱼和米饭。第一次，我站在起跑线上如此轻松，感觉真美妙。第七课不要把愉快的一刻，只放在终点。惊人的表现关乎优质的训练计划、优质的执行情况，顺其自然。马拉松的现实是，你需要为了这一天训练数月。不可能完美，你可能遇见大风天、感冒等意外情况。在比赛当天，我打破了一些跑者的惯例：不要在比赛时，尝试新事物。早餐的时候，我尝试了一些含咖啡因和碳酸的运动饮料，想着这可能会给我增添一些动力。但事实刚好相反，我吃了一些苦。几个月后，我私人见了谢伊，谈了谈之后应该做什么。“你应该找一个能激励你的目标，”她告诉我。这似乎显而易见，但这让我意识一些事情：我太在意波士顿马拉松的资格，以致于忘记了整个过程是否带给我快乐！对我来说，马拉松训练令我到达了以前从未体验过的境界。没有谢伊的帮助，这些也不可能实现。-END-——如果你喜欢这篇文章，可点击右上角分享到朋友圈推荐给小伙伴们！“跑步宝”特别提示：我们期待您对“跑步宝”的评价与建议！赐稿请发送至邮箱 giggle_（文章、图片来源于网络，仅作资讯传播用途，作品版权归原作者及所属媒体所有）跑步宝(paobubao)　
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