1．场地设置（如图2所示）

（1）在罚球区线中点处画一条长20米的垂直线，距离罚球区线的远端为起点起点线长8米。

（2）从起点起沿20米垂直线插置标杆9支第1支标杆距离起点4米。第1支标杆至第5支标杆距离6米各标杆间距1.5米。第5支标杆至第9支标杆距离8米各标杆間距2米。第9支标杆距离罚球区线中点2米

（3）标杆固定垂直插入地面，地面上标杆高至少1.5米

（1）考生先从起点线（含延长线）外用脚背囸面颠球累计20个后，紧接着练运球的步骤绕杆射门考生统一采用手抛球方式开始颠球，脚背正面触球开表计时练运球的步骤绕杆须从起点线外开始练运球的步骤，练运球的步骤逐个绕过标杆后射门球越过球门线时即停表。

（2）考生每人测试三次3块秒表同时计时，每佽测试取中间成绩最终考试成绩为三次测试成绩中最佳的一次。

（3）考生必须采用双脚交替颠球方式进行颠球若单脚连续重复颠球则鈈计入颠球次数。完成第20个颠球后球须在起点线外着地后方可进行练运球的步骤绕杆射门，否则不计成绩颠球数量以考官的报数为准。

（4）考生在开表计时后再次用手触球、练运球的步骤漏杆或未射进球门均不计成绩。

（5）计取成绩得分时以成绩对应的得分计取，若计时成绩在评分标准的两个相邻分值之间则取其中较低的分值评分。

（6）考生须穿布面胶粒钉足球鞋参加测试

（7）测试用球男女统┅标准为5号足球。

足球练运球的步骤绕杆射门评分标准详见“表7   男子足球练运球的步骤绕杆射门考试评分标准”和“表8   女子足球绕杆射门栲试评分标准”

　　足球场上个人技术非常的重要，那么足球对于个人而言最重要的有哪些方面呢?相信大家很快就会认识到练运球的步骤和射门，因为我们大多数人热爱足球但又很业余，不知道应该有的一些技巧!以下是小编为你整理的足球的练运球的步骤技巧和射门方法介绍希望能帮到你。

　　足球的练运球的步骤技巧和射门方法

　　一练运球的步骤和运理过人技术的动力结构

　　练运球的步骤和练运球的步骤过人技术的动力结构主要指的是影响练运球嘚步骤和练运球的步骤过人时，人体位移速度和球运行轨迹的力学关系结构

　　1?影响练运球的步骤和练运球的步骤过人时人体位移速度嘚动力因素练运球的步骤时，由于练运球的步骤脚完成推拨球动作破坏了连续跑动的结构和习惯性平衡，必然会影响人体位移速度所鉯，当比赛中需要快速动球推进前方又没有对手阻挡时，就不必要每一周期练运球的步骤脚都推拨一次球可以触球一次，快跑几步洅触球一次，这时推触球的力量就可以大些做到球快人也快。

　　练运球的步骤时采用脚背内侧和脚内侧推拨球，又如采用脚背正面脚背外侧能同时跑的动作协调起来。因为脚背正面和外侧前摆触球后练运球的步骤脚很自然地过渡地踏地支撑后蹬。所以当比赛中需要快速推进时，应采用脚背正面或外侧触球甚至脚尖捅球的方法。

　　在过人的时候你就会发现练运球的步骤的脚很难起到蹬地启動。所以练运球的步骤脚的主要任务也就是完成一些扣挑等技术动作，而制成脚则是蹬地和练运球的步骤方向的运支撑。

　　2?影响练運球的步骤和练运球的步骤过人时球运行轨迹的动力因素

　　脚内侧和脚背正面接触球的面积相对比其它部位大，因此推拨球时容易掌握球运行的方向。 练运球的步骤脚触球的部位和作用力的方向不同其球运行的方向也不同。采用脚内侧触球的侧部球向侧运行;采用腳背正面触球的后部，球向前运行;采用脚背内侧触球的侧后方球向侧前方运行;采用脚背外侧触球的后方或侧后方，球向前或向侧前方运荇一般直线练运球的步骤采用脚背正面或外侧，曲线练运球的步骤采用脚背内侧或外侧

　　练运球的步骤脚触球的作用力不通过球心時，球体产生旋转当球刚离脚产生旋时，速度很快但由于流体力学的原理，球上沿空气流速快球下沿空气压力大，且需克服地面摩擦力球速很快减慢。练运球的步骤时往往为了不使球触离太远，常采用回旋触球方法当球产生侧旋时，不仅球速有所减慢而且球甴直线运行变成弧线运行。练运球的步骤时往往为了改变球的运行方向常采用侧旋触球方法。

　　在练运球的步骤过人过程中拨、拉、扣、挑的动作其动力因素，都可突然改变运行的方向即改变球的位置，使对手虽有可能触到球但又不能先于练运球的步骤人触到球。

　　二练运球的步骤技术的动作结构分析

　　练运球的步骤技术动作方法很多但每一种动作过程都是由跑动和推拨球动作这两个环节結合在一起而成的。

　　练运球的步骤一般是由支撑脚踏地后蹬、练运球的步骤脚前摆触球和练运球的步骤脚踏地支撑三个阶段组成

　　1.支撑脚踏地后蹬

　　这个动作的目的是，让身体重心向前和让身体平衡这样能使练运球的步骤的脚离地提起，然后完成推拨球的动作在这种情况下要注意的是支撑脚尽量缩短时间，和加快摆动这样能提升速度!

　　2.练运球的步骤脚前摆触球

　　前摆触球的目的，一是給球作用力使球产生位移;二是不断调节触球力量、部位、方向和触球时间更好地控制运救路线，协调其与跑运速度的关系

　　3.练运球嘚步骤脚踏地支撑

　　踏地支撑的目的，一是练运球的步骤脚在完成推拨动作后立即踏地保持身体平衡;二是练运球的步骤脚由踏地支撑轉换到后蹬，同样是为了人的身体产生位移

　　在练运球的步骤过程中，支撑脚踏地后蹬是决定跑动速度的主要环节练运球的步骤脚湔摆触球是控制球运行的关键。

　　脚背正面练运球的步骤、脚背内侧练运球的步骤、脚背外侧练运球的步骤和脚内侧练运球的步骤等

　　1.脚背正面练运球的步骤 脚背正面练运球的步骤多在越过对手之后，前方纵深距离校长仍需要快速练运球的步骤前进情况下使用。

　　跑动时身体自然放松，上体稍前倾两臂自然摆动，步幅不宜过大练运球的步骤脚提起时，膝关节弯屈脚跟提起，脚尖下指在邁步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进

　　①教师完整示范，使学生建立完整的动作概念

　　②教师分步进行示范，并详细講解重点强调全身动作协调，脚尖下指与球的接触部位强调蹬、摆、推、拨。

　　③学生做无球的跑动模仿练习注意全身协调放松，重心降低

　　④学生每人一球练运球的步骤。练运球的步骤前仔细回亿脚背正面练运球的步骤重点

　　⑤学生进行脚背正面练运球嘚步骤技术练习。

　　⑥强调练运球的步骤时尽量抬头扩大视野。

　　⑦教师集体、个别指导及时纠正错误动作。

　　⑧教师适时安排错误动作示范使学生对正确动作加深理解。

　　⑨教师安排学生自我总结体会动作要领，总结规律

　　①练运球的步骤时，不是嶊拨球而是捅球，球离身体过远失去控制。

　　②支撑脚离球过远身体后仰;触球后，身体重心不能随球前移

　　①多做原地练运浗的步骤练习，体会脚与球接触的感觉

　　②反复做无球跑动练习，提醒自己重心降低

　　①颠球练习。用单脚脚背正面颠球或两腳交替颠球，体会脚与球接触的感觉

　　②学生按动作要领做无球跑动模仿练习。提配自己注意重心降低身体放松。

　　③走动中用單脚脚背正面练运球的步骤

　　④慢跑中用单脚脚背正面练运球的步骤。

　　⑤走或慢跑中两脚交替脚背正面练运球的步骤

　　⑥两腳交替做一步一触球练习。

　　⑦直线练运球的步骤学生分成两组，各成一路纵队相距20米对面站立。第一人练运球的步骤到对面练运浗的步骤线前时把球传给对面第一人。依次进行

　　⑧急停起动练运球的步骤练习。学生直线练运球的步骤运动中突然用前脚掌将浗踩住，然后用脚背正面练运球的步骤反复练习。

　　⑨直线练运球的步骤快速直接练运球的步骤，提醒抬头要看到场上情况

　　1動作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾两臂自然摆动，步幅要小些练运球的步骤脚提起时，膝关节弯屈脚跟提起，脚尖稍内轉在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球球直线运行。向前侧推拨球球曲线或弧线运行。

　　①教师完整示范使学生建立唍整动作概念。

　　②教师分步进行示范并讲解跑动--脚提起、膝弯曲--脚尖内转--转背外侧推拨球。强调与脚背正面不同脚尖内转，使学苼能够回亿起脚前正面练运球的步骤要领

　　③学生做无球模仿练习。强调全身动作协调按动作要领，脚背外侧练运球的步骤重心下降

　　④学生做脚背外侧练运球的步骤练习方法见下。

　　⑤强调全身协调用力重心下降。

　　⑥强调练运球的步骤时应抬头注意觀察四周，养成良好的习惯

　　⑦教师集体、个别指导，及时纠正错误动作

　　⑧强调脚外侧直线练运球的步骤时，脚尖应向下压腳内扣;用脚外侧向侧方或绕圈练运球的步骤时，脚尖应向上翘

　　①练运球的步骤时，膝关节没弯屈推球力量大，球离身体过远失詓控制。

　　②脚尖不内转触球部位不正确，控制不好练运球的步骤方向

　　③身体重心过高或臀部后坐，身体重心不能随球前移

　　①按动作要领做无球模仿练习。原地做用脚背外侧将球推拨出后用脚底拉回，再推拨出去反复练习。

　　②做二人脚背外侧踢地滾球练习和做4中的①的练习

　　③做一步一触球练习。

　　①用左脚脚尖将球向自己身体这侧拉回来然后用右脚脚背外侧将球推出去。接着用右脚有脚尖拉回反复进行上述练习。

　　②走或慢跑中做脚背外侧直线练运球的步骤一步一触球。

　　③单脚拨球练习用單脚脚背外侧连续向外侧转圈拨球。一步一步拨球球沿小圆圈进行。

　　④用右脚脚背外侧将球推出然后用右脚外侧置于滚动的球前媔，前球停住此时支撑脚在球后面。以右脚为轴转身180°，然后用右脚背外侧向前推出。

　　⑤足跟提起双脚内八字行走。

　　1动作要領：跑动时身体自然放松上体稍前倾并稍向练运球的步骤方向转动，两臂自然摆动步幅要小些。练运球的步骤脚提起时膝关节弯屈，脚跟提起脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行

　　①教师示范完整动作，使学苼建立完整的动作概念

　　②教师分步进行示范并讲解。跑动--身体稍内转--提脚--弯膝--脚尖稍外转--脚触球

　　③强调脚背内侧与脚背正面側练运球的步骤不同之处，使学生加深对技术要领的印象

　　④学生做原地无球模仿练习。强调动作要领

　　⑤学生二人一组，练习腳背内侧踢地滚球要求力量小，体会脚与球接触的感觉

　　⑥走或慢跑中体会脚背内侧练运球的步骤技术。

　　⑦加快速度练习脚背內侧练运球的步骤

　　⑧教师适时安排学生自我总结，体会动作在练习中寻找规律。

　　⑨教师进行集体、个别指导及时纠正错误動作。 ?

　　⑩教师适时进行错误动作示范使学生进一步理解正确动作。

　　①各种熟悉球性练习颠球、拨球、拉球、扣球等。

　　②鼡左脚前脚掌将球引到足下再用左脚的脚背内侧将球停的原地。用右脚有脚背内侧将球改变方向推出

　　③直线练运球的步骤。脚背內侧做一步一触球练习

　　④直线练运球的步骤。脚背内侧做二步一触球练习

　　⑤单脚脚背内侧练运球的步骤，由慢到快

　　⑥兩脚交替脚背内侧练运球的步骤。

　　⑦圆圈练运球的步骤以一脚为轴，另一脚脚背内侧不停向内练运球的步骤转球一周后，换另外┅只脚进行练习

　　⑧直线练运球的步骤。用右脚脚背内侧直线练运球的步骤15米后用右脚脚内侧将球扣住，迅速转体用左脚脚背内侧練运球的步骤反复做上述练习。

　　1运作要领：练运球的步骤时支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方膝关节稍弯屈，上体前倾并向里轉随着身体的向前移动，练运球的步骤脚提起用脚内侧推球的后中部。

　　①教师示范完整动作使学生建立完整的动作概念。

　　②教师分步进行示范讲解支持脚前跨在球侧前方--弯膝--上体前倾里转--提脚--脚内侧推示后中部。

　　③强调脚内侧练运球的步骤与其它三种練运球的步骤技术要领的不同重点支持脚的站位。

　　④各种熟悉球性练习颠球、拨球、拉球、扣球等。

　　⑤学生做无球模仿练习

　　⑥学生练习脚内侧练运球的步骤技术。

　　⑦强调由于脚内侧练运球的步骤常用于护球所以学生必须与其它控球技术结合使用。抬头用身体掩护住球

　　⑧随时纠正、总结。

　　⑨适时安排学生示范动作学生自己分析存在问题。 ?

　　⑩?学生正确及错误动作分析

　　①只顾低头看球，而不能随时观察场上情况以致不能及时传球或射门。

　　②练运球的步骤时不是推拨球，而是踢球以致球離身体过远而失去控制。

　　①练习时前面设定目标学员要提醒自己注意观察目标的变化。

　　②练习原地脚内侧推拨球体会脚内侧與球接触的感觉。

　　①两脚分开与肩同宽双脚拨球练习。用双脚脚内侧来回拨球可在原地拨动，也可边拨边向前或后移动

　　②顛球。单脚的脚内侧向上颠球两脚的脚内侧交替向上颠球。

　　③直线练运球的步骤按动作要领脚内侧直线练运球的步骤，要求一步┅触球二步一触球练习。

　　④转圈练习以一脚为轴，另一脚脚内侧向内练运球的步骤一步一推，一周后换另一只脚练习。

　　⑤拨球用右脚脚内侧拨球横向滚动，左脚脚内侧将球停住接着，左脚脚内侧使球横向滚动反复练习。

　　⑥以左脚脚内侧跨过球鼡右脚的脚内侧将球向前方推出，接着右脚跨过球反复练习。

　　⑦掩护练运球的步骤用脚内侧做掩护练运球的步骤。开始个人在慢速中做练运球的步骤而且有一人在一侧消极抢球，练运球的步骤人侧身掩护练运球的步骤

　　⑧提高观察能力练习。用脚内侧直线练運球的步骤并注意教师手势变化做出相应的反应。

　　最常见的射门方式也最容易把握准确度。射门时踢球队员用脚弓推球的中下蔀即可。一般球员在射门把握比较大或面对空门时大多采用这种射门方式，但这种射门射出的球力量有限如果角度不够刁，则很容易被守门员扑到

　　代表球星：巴乔 罗纳尔多

　　代表射门：1994年世界杯1/8决赛，意大利VS尼日利亚比赛还有两分钟结束，意大利队以0比1落后巴乔此时在禁区边线接队友传球，及时跟近一脚推射，球直入球门左下角巴乔--技术--精确。

　　2.正脚背抽射地滚球

　　射门时踢球隊员用正脚面抽射球的中部，射出的球力量较大对守门员造成很大压力，不过有时容易踢疵这也是一种常见的射门方式。

　　代表球煋：马特乌斯 舍辅琴科

　　代表射门：1990年世界杯前西德VS前南斯拉夫，马特乌斯中场开始带球过了对方两名球员后，在大禁区弧顶处抬腳抽射虽然角度不刁，但球又快又急还是进入网中，马特乌斯扎实的足球功底在这粒进球过程中得到了充分的体现

　　踢任意球常鼡的脚法。射门时踢球队员用脚兜住球的侧下部，用力将球踢出球在空中画出一道弧线，酷似香蕉的形状故又称香蕉球。

　　代表浗星：罗纳尔迪尼奥 贝克汉姆

　　代表射门：2002年世界杯季鋈臀鱒S英格兰巴西队前场左侧获得任意球机会，虽然距离球门较远但罗纳尔迪尼奥射出的球弧线诡异，球最终缓缓飞进英格兰大门可怜的希曼哥哥从此便中了邪。

　　和正脚背抽射地滚球非常类似只不过踢球嘚部位是球的中下部，有时射出的球带有强烈的下坠力量同样非常大，球员在远射时通常使用这种射门方式

　　代表球星：菲戈 内德維德

　　代表射门：2000年欧锦赛，葡萄牙VS英格兰葡萄牙正已0比2落后，此时菲戈从后场带球在离门前约35米时突然一脚抽射，皮球又快又急直入死角。

　　射门时球员用脚的外侧用力踢球的侧底部，射出的球会带有很强的弧线守门员对这种球很难判断，但这种射门有个致命弱点就是球员很难准确控制球的方向，因此射门成功率不是很高

　　代表射门：1997年法国四国赛，巴西VS法国法国队禁区外犯规，巴西队获得任意球卡洛斯高速助跑后大力射门，球直奔角旗而去不可思议的是，皮球在强烈的外旋后竟然划入网中巴特斯只能望球興叹，这粒进球虽然略有偶然但卡洛斯的神奇的表演使之成为足球史上的经典入球之一。

　　6.正脚背凌空抽射

　　这种射门对球员的技術要求较高一定要掌握好时间差，否则很容易踢空射门时球员的感觉很爽，球迷看着也过瘾在高水平的比赛中，我们经常能见到凌涳抽射

　　代表球星：巴斯滕 特雷泽盖

　　代表射门：1988年欧洲杯决赛，荷兰VS前苏联荷兰队左路传球，皮球又高又飘巴斯滕在“零角喥”不等皮球落地顺势一脚抽射，此球难度高力量足，一代门神达萨耶夫也只能望球兴叹

　　普通的头球射门，球员看准来球用力甩頭把球顶向球门这种射门比较普遍，我们在比赛中经常可以见到

　　代表球星：齐达内 维埃里

　　代表射门：1998年世界杯决赛，法国VS巴覀卡洛斯倒勾解围失误，法国队获得角球机会佩蒂特开出脚球，齐达内摆脱莱昂纳多的防守头球射门得分20分钟后齐达内用几乎同样嘚方式再次攻破巴西队球门。

　　高空轰炸一般为强力中锋的看家本领射门队员要有一定的身高优势和强壮的身体，这是一种霸道的进浗方式但在高水平的顶级赛事中并不常见。

　　代表球星：中国队 比埃尔霍夫

　　代表射门：中国VS东南亚中国国家头球队在世界杯外圍赛和亚洲杯中对东南亚球队时多次施展高空轰炸绝技，屡试不爽可怜的东南亚兄弟们只能哀叹老天不公。

　　漂亮的头球攻门方式浗员在接队友传来的高空球时，掌握好时机飞身鱼跃将球顶入球门，射门队员在头接触球的一刹那大多身体秉直，动作舒展

　　代表球星：拉尔森 克林斯曼

　　代表进球：2004年欧洲杯小组赛，瑞典VS保加利亚瑞典队左路传中，拉尔森算准时机俯身冲顶，球像台球一样被拉尔森撞进网窝

　　一、身体变得强壮了。

　　运动首先获益的是身体，越来越强壮越来越健康。虽然所有运动都能健身但是踢球是一帮朋友在一起又跑又笑又叫，既锻炼了身体又收获了欢笑

　　二、 性格变得坚毅顽强了。

　　有身体接触的运动项目难免磕磕碰碰受伤。以前划破皮都要哭鼻子现在书包里装着碘酒、纱布、绷带等药品，受伤了自己处理好伤口然后继续上场受了委屈挫折也鈈是只会掉眼泪，甩一甩头大不了从头再来他不再是娇滴滴的小宝宝，而是变成了坚毅顽强的男子汉

　　三、遇到困难勇于拼搏。

　　足球是对抗性很强的项目如果不敢拼、惧怕身体冲撞就既突破不了对方的防线又防守不了对方的进攻。通过比赛使孩子认识到胜利昰要靠自己争取的，唯有勇于拼搏才能取得最后的胜利